肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

怎样运动减肥瘦身？这个问题多数肥胖者都有点迷惑，如果能找到最有效的运动瘦身方式，那么只要做到坚持，日复一日的练习，相信一定会看到最完美，最满意的瘦身答卷。减肥并不是一件容易的事情，需要坚持运动配合合理饮食才能达到目标，在决定减肥前首先要端正个人态度，不能抱着一种试试的想法去做相关减肥计划，这样是不可能成功的。

怎样运动减肥瘦身

很多人坚持做运动，但却没有看到瘦身效果，这说明运动的方式不对。在进行运动前首先要进行热身，这是不可忽视的，而且还要做得足够充分，运动前的热身活动是为了最大限度调动身体积极性同时，也为了调动体内的脂肪，使其在后续进行运动中能充分燃烧，所以在做任何运动前都要做好热身准备，选择最适合最喜欢的热身动作，进行练习即可。

要说怎样运动减肥瘦身 最有效 ，那么阻力能加大身体运动能力，对燃烧体内脂肪也有很大帮助，说起这个方式似乎听起来，很容易做到，但是进行尝试后会发现，想要完成这项阻力运动是需要付出很多努力。比如：当游泳时可以站立身体，在水中行走，有效增加身体阻力，在水中的阻力要比在空气中增加很多，完成这项运动后，那么会使身体消耗更多的热量。

在运动时还要掌握强弱节奏，不能过度要求快，这不仅不能消耗热量，重点是对身体会有一定危害性，如果每天能坚持30~45分钟有节奏的有氧运动，那么热量消耗，效果加倍，高强度的运动，无法让人持续更长的时间，因此，有规律的运动频率，反而能调整人体的代谢能力。并不是说运动越剧烈，有气喘吁吁这样的表现时才是最好的运动效果。

　　 专家诊断：
　　山西省人民医院消化科王俊平主任说，产生脂肪肝的人多为肥胖者，直接诱因就是油脂类食物摄入过多，而运动量却不足，过剩的热量转化为脂肪储存在肝脏引起脂肪肝。一般轻度的危害不大，重度的则表现为体重增加、身体乏力、发生各种代谢障碍，再严重的可能引起高血压及心脑血管疾病等。
　　治疗对策：
　　针对脂肪肝的治疗，王主任说重点在防而不在治，要以饮食治疗和生活治疗为主，药物治疗为辅。不仅要注意饮食质量，还要控制饮食数量。多吃高蛋白食物（如蛋、奶、鱼、虾、豆制品等）、新鲜蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食物（如肥肉、油炸食品等）和碳水化合物含量高的食物（如甜点、土豆、大米、面等）。另外，辛辣及调味重的食物也要适可而止。生活方式上，避免过度饮食、过快进食，少吃零食、夜宵，不要喝酒。同时，抽时间参加运动，如慢跑、快走、骑车等，既经济又实用。坚持下来，脂肪就会“掉”下来，肝功能不愁恢复正常。

　　长时间站立导致静脉曲张
　　专家诊断：
　　 山西省人民医院血管外科王大夫讲道，下肢静脉曲张最明显的症状就是腿部青筋暴起，伴有腿部沉重、酸胀、肌肉痉挛、色素沉着等症状，严重的还会发生局部皮肤溃疡甚至影响行走。一些需要从业者长期站立的职业，如交警、教师、超市售货员、纺织女工等，与其他人群相比，他们易得此病，但并不绝对。
　　治疗对策
　　 长期站立者如交警，应进行适当的体育锻炼。此外至少多做踝关节的伸屈活动，促进下肢血液的回流。病情处于早期，可以用医用弹力袜来缓解腿部憋胀症状，减缓病程发展。发展到一定程度便可接受手术治疗，使其痊愈。   

减肥最恰当的方式就是运动及饮食调理，运动减肥法也是在众多减肥法中最健康最有效的一种，主要以耐力锻炼为主，主要可选择的运动项目有：体操运动、球类、健美运动、舞蹈类，选择不同的运动方式那么所达到的减肥效果肯定多多少少是会有区别的，那么减肥最好的运动方法具体有哪些呢？

减肥最好的运动方法主要可采用有氧运动或是无氧运动，有氧运动就是为了保持有氧运动避免有内源氧缺乏的问题，有氧运动的项目有很多，比如说游泳就是比较好的减肥方法，游泳的时候人全身都在活动，如果能坚持足够长的时间，那么真的能促进脂肪燃烧，更有利于消耗热量，这样才能达到最好的减肥成果。在游泳减肥的同时还要严格控制个人饮食，如果调理不好极有可能影响减肥效果。

有氧运动包括的项目有很多：有氧操、单车、跑步、跳绳、快走……，选择每一项运动前首先要考虑运动的消耗量，还要考虑自己擅长什么样的运动，只有自己喜欢的，自己擅长的才能有最好的瘦身效果，才能持久坚持到底。减肥就是要做到持之以恒，只有这样才能达到最理想的效果，如果只是抱着试试的态度，那么还不如不开始，否则就是白开始。

接下来推荐几个有利于减肥最好的运动方法：

有氧操简单又好练习，能锻炼身体的灵活性，对加强身体柔韧性也是有较好效果，不过在锻炼有氧操时一定要保证动作到位，否则会影响锻炼效果，甚至还会造成伤害。现在有很多有氧操的视频非常普遍，只要条件允许，每天在客厅里可锻炼半个小时左右，那么效果是极好的。

跑步或是快走是极普遍的一种有氧运动，即使不去户外跑步，也可在家跑步机上进行跑步，每次同样要持续半个小时以上的运动量，在跑步前做一些热身运动，那么在正式跑步时提前进入消耗脂肪的阶段，跑步结束后还要做拉伸运动，使脂肪燃烧的效果更好。

　　在减肥的人以及想减肥的人都在想什么运动减脂最有效，而且最好是轻松的运动，为什么会发生要减肥这件事，肯定就是自己的身体状况已经让自己都接受不了了，运动减肥本身这是一种相对健康的减肥方式，不管减肥还是减脂，运动都是最好的选择。

　　今天我们就来说说什么运动减脂最有效，首先游泳，游泳运动是节省时间的一种最好减肥方式，那么游泳的方法也很多，这里就不一一举例，其中有一项自由泳，它的运动量要比其它的游泳方式运动量大，大概十几分销就可以消耗掉大量的热量，从而达到减肥的效果。

　　再有就是走路，每天如果能保证有一万步的行走，这样可以保持体型不会反弹，减肥虽然效果是慢一些，但如果说坚持每天可以走，在一定的时间内也会有减肥的作用，而且非常健康不会反弹，行走的速度可以以让自己感觉稍稍会出汗的程度就可以，每个月如果每天要吧坚持行走一万步，一个月大概可以减掉一公斤左右，也就是说每天如果可以走两个小时，大概走四公里的距离，就可以达到塑形减肥的效果，如果是有坡度或者是有台阶的地方就更好。

　　拉伸运动，如果每一次拉伸都可以坚持七秒，然后多做几组，这样最好，做拉伸运动时要选择自己适合的运动量以及拉伸动作，但这个有一个不好之处就是，如果做拉伸运动没有坚持住中途放弃，这可能会使身体有反弹的效果，因此一定要坚持才好。什么运动减脂最有效,想要有效就要坚持，不要中途放弃，否则什么有效的运动都是白搭。

　　关于什么运动减脂最有效的方法有太多，就像上边说的一样，不管什么运动得坚持住才可以，要日复一日年复一年的这样，就像吃饭睡觉一样，每天都做的事情，就一定会有效果，天天坚持吃，那么就会变胖，天天坚持锻炼就一定会减脂。

脂肪肝已经越来越熟悉于人民们了，这种疾病是一种算是比较常见的疾病，这种疾病已经被判断为很有可能就是一些肝硬化的前期征兆，是肝硬化的起因，脂肪肝还是比较危险的一种疾病，体内的肝细胞里面脂肪升高，很多人肯定会第一时间想到，肥胖的人会非常容易得上脂肪肝，确实，肥胖的人比较容易得脂肪肝，因为营养过剩的原因，所以导致了出现了大部分的都是肥胖的脂肪肝的患者。

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那么，肥胖的脂肪肝患者其实是可以通过运动来治疗脂肪肝的，那么对于肥胖的脂肪肝患者来说，最重要的运动就是要做可以达到减脂效果的运动，那就是要做一些有氧的运动来进行减脂，像是慢跑进行减脂，这是一项需要坚持，但是有效果的减脂的方法，还有就像是游泳，游泳的减脂效果是见效比较快的一种，游泳和跑步做同样的时间，但是游泳达到的减脂效果是跑步的两倍，所以还可以选择游泳，但是做运动都要适度适量才行，不能过度，否则对身体不好。

那么，其实不一定是肥胖的人会得脂肪肝，瘦的人也会得脂肪肝，那么，瘦的脂肪肝患者应该怎么做运动呢?瘦的脂肪肝患者需要做的不再是减脂运动，而是增肌运动了，那么也就是所谓的无氧运动了，无氧运动可以增强脂肪肝患者的肌肉的力量，可以增强瘦的脂肪肝患者的新陈代谢功能，那么就能够很好的提升自身体质。

所以，通过上面的了解，我们可以发现，虽然都是脂肪肝的患者，但是身体体质的不同，胖瘦不同，就会导致锻炼，运动的方式有所不同，所以好好区分这些不同的运动，找对对的运动方式，就能够更加好的通过运动治疗脂肪肝。

缺少运动和饮食不当等都会引起肥胖的身材，其实主要是在身体里面堆积了过多的脂肪，从而导致了肥胖的身材，使外形与健康均受到了极大的影响，可以通过一些运动的方法，达到减脂的效果，那么减脂的运动方法有哪些呢？

减脂的运动方法有哪些

1、骑车：与跑步相比，骑车消耗的能量会更多一些，如果保持比较快的速度骑车的话，一个小时的时间可以消耗掉八百大卡，骑车是以人们身体作为发动机的，骑行的速度要以达到的最快速度来骑行，高强度的骑车平均速度，在每个小时的时间内可以达到二三十公里，最快的时候，甚至可以达到四十迈，这样的速度在跑步的时候，是完全不会体会到的，并且因为骑车的速度太快，不但可以当成日常通勤，也可以当成周末的运动项目。

2、跑步：这是很多减脂人的选择，跑步是简单且常见的一项运动，只需要穿一双舒适的跑鞋，以及良好的空气就可以跑起来，跑步一个小时的时间，大概可以消耗掉六百大卡，正常男性在每天的基础代谢有两千大卡左右，一个小时的时间，消耗了三发之一的能量，由此可见，跑步的减脂效果是非常好的。

3、动感单车：与骑车存在着很多不同之处，骑车受到了交通的限制，很多时候都没有办法自己掌握速度，动感单车则可以随意控制速度与强度，用四十五分钟的时间，消耗掉六百大卡，是非常好的减脂运动，比骑车会更有乐趣一些，这也是人们选择动感单车的原因之一。

减脂的运动方法有哪些呢？在我们的生活中，减脂的方法有很多，不过最安全有效且健康的方法，可以说是运动减脂方法了，不但可以帮助减脂，也是有利于健康的，可以选择骑车、跑步或者是动感单车等，与合理的饮食搭配，达到的减脂效果会更好一些。

我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

肝脏硬度 9.9Kpa 下降到 4.3Kpa 说明肝脏纤维化可能好转，但是需要结合肝功能等其他检查。

肝脏硬度的正常值为 2.8～7.4Kpa，正常人的肝脏硬度一般不会增高。肝脏硬度增高问题是肝脏出现肝纤维化以及肝硬化等不良病变。相反，肝脏硬度 9.9Kpa 下降到 4.3Kpa ，说明肝脏纤维化可能好转。但是肝脏硬度的检查不一定十分准确，往往受到多种因素的干扰，比如急性肝炎、肥胖、严重的脂肪肝等情况下会导致肝脏硬度的检查不准确。

所以肝脏硬度检查结果是否能判断病情好转，还需要结合肝功能，肝脏 B 超，甚至肝脏 CT 以及组织活检等其他检查来综合判断。建议肝病的患者应该及时就医，遵医嘱完善相关的治疗，并定期复查。

　　越来越多人体检报告的结论中，发现自己被诊断为脂肪肝，到医院咨询或者到网上查询，多数会得到这样的答案：“吃得太好，运动太少”。其实，事实远非如此。近年来的研究表明，脂肪肝已不再单纯的被定义为良性病变，单纯性脂肪肝可发展为脂肪性肝炎，如不加注意，则可能继续发展为肝硬化，严重者最后可转变为肝癌。

　　脂肪肝是多种病因引起的肝脏脂质代谢紊乱及动态平衡失调，以致肝细胞内脂质蓄积，肝细胞脂肪变性，从而产生的一系列临床病理综合征。在西方发达国家中，脂肪肝的发病率为10%-24%，近年来，我国脂肪肝发病率也日趋增高，已一跃成为居 病毒性肝炎 之后的第二大肝病，相关数据显示，仅就上海和广州两地，脂肪肝的发病率就高达20%以上，也就是说，每5个人中就有一人患有脂肪肝。肥胖的人半数可有轻度脂肪肝，重度肥胖的病人脂肪肝的发生率可达61％- 80％，肝内脂肪的堆积与体重成正比。

　　根据病因，脂肪性肝炎又可分为酒精性和非酒精性两大类，两种类型均与肝癌的发生关系密切。约有15-25%的非酒精性脂肪性肝炎的患者会在10-20年内出现肝硬化，有医疗机构报道，比例最高可达37.5%，其中超过一半的患者可发展为恶性肿瘤-----肝癌。因此，脂肪性肝炎有可能是肝癌发生的前兆。现代医学已经证实，多种因素与肝癌发生密切相关，如肥胖、2型糖尿病、铁沉积等，而这些因素同时也是脂肪肝的发病因素。

　　研究证实，肥胖的人罹患肝癌的几率大约是正常体重者的2-4倍。目前，脂肪肝导致肝癌的具体确切机制尚不十分明确。但可以肯定的是，随着病变的进展，肝脏发生脂质过氧化损伤，同时释放相关细胞因子，使正常的肝细胞反复脂肪变性、坏死，肝脏干细胞代之以反应性增生，逐步发展成肝纤维化和肝硬化。继之，在慢性炎症相关的生长因子、II型糖尿病以及脂质过氧化引起的突变等因素作用下，肝细胞发生恶性转化和克隆增殖，最终形成肝癌。

　　预防和治疗脂肪肝其实并不难。

　　首先，祛除病因。无论是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝，限制饮酒都是必要的，因为酒精可以引起肝细胞的急性损伤，转氨酶上升；糖尿病性脂肪肝在于积极地治疗糖尿病；肥胖性脂肪肝在于有效控制体重。大多数轻度脂肪肝在除去致病因素后即可获得好转。

　　其次，调整饮食.饮食需要高蛋白，少量脂肪和糖类。肥胖和超重的脂肪肝患者应从节制饮食着手，冰淇淋、糖果之类高热量食物少食，可多食豆类食物；少吃红肉和含有动物脂肪的食物，尤其不要食用动物内脏。避免过快过饱的饮食可以减轻消化系统，特别是肝脏的负担，有利于脂类代谢；规律饮食，避免过晚吃饭及夜间加餐。多饮茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。水果并非多多益善，不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高 的，比如梨、苹果等。

　　另外，适当增加运动。比如每天快走或慢跑半小时以上，打羽毛球、蹬车、游泳或健身器械锻炼都是很有帮助的。