现在生活水平比较高，很多的女生朋友就开始越来越注重自己的身材，而且对于饮食的要求也提高了很多，因此每个女性朋友都想要苗条的身材，但生活中许多女生说她们明明吃得不多，而且也增加了运动，但体重还是没有下降。一起来看看可以吃哪些食物吧。

 

一、饮料类

 

水

 

我们人体每天都要摄取水分，我们每天喝足八杯水才能达到美容养颜，水能加速人体的代谢，能帮助人体的新陈代谢至少加速30%，可以及时地排出体内的有害物质。但是饮水也要适量，不要无节制地喝水，最后喝水喝出毛病。

 

绿茶

 

一直以来，绿茶都是减肥饮料的首选，它不仅可以抗癌，而且还可以抗氧化，最主要的是有助于人体的新陈代谢。每天喝一杯绿茶，不到一个月就可以瘦下来。

 

乳制品

 

这儿的乳品包括牛奶和酸奶，酸奶是众所周知的，能促进肠胃的蠕动，加快排便的速度；然后牛奶也有同样的功效，只是速度会稍慢一些，但牛奶除了减肥还能美白。每天喝一杯，体内脂肪会减少至少70%。

 

二、水果和蔬菜

 

蛋

 

蛋含有丰富的蛋白质和维生素B2，这种物质可以帮助脂肪更快的新陈代谢，帮助身体迅速去除脂肪，更是一种有效的武器，可以有效地消灭下身肥肉。每天一颗鸡蛋，不仅可以帮助我们消除脂肪，还可以就是补充缺失的营养元素。

 

西芹

 

芹菜中含有丰富的钾，对下半身的脂肪消耗有很大帮助，平时吃一份芹菜炒肉丝，不仅美味，而且减肥哦。

 

木瓜

 

传统上认为，木瓜是女性朋友丰胸的神器。但不知是木瓜还是著名的“清肠药”。含有丰富的果胶，可以起到润肠的作用，加快其蠕动，及时地排出废物，避免出现堆积的现象。

 

 

香蕉

 

香蕉的确有高热量，但它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。不要忘记，香蕉是有“美腿女王”之称的。

 

苹果

 

苹果的热量也不低，但消化和吸收苹果需要大量的热量。这样做会不会消耗掉多余的脂肪呢？

 

奇异果

 

不仅是纤维含量高，维生素C含量也高，两者结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分秒秒的事情。

 

以上的几种食物在减肥期间我们可以多食用一些，不仅可以及时地补充体内所流失的营养元素，也可以帮助我们尽快地减肥。

很多女性总是对自己的身材不满意，感觉无时无刻不在减肥，为了减肥，她们尝试了各种各样的方法，比如过午不食、不吃米饭、苹果减肥法等等。有些人认为减肥效果好不好，关键在于晚饭怎么吃。

  

 

晚饭是一天中的最后一餐，也是离入眠时间最近的一餐，晚餐吃太多，长胖躲不过。所以很多人对晚餐很重视，会刻意减少晚餐热量的摄入，甚至选择只吃水果以达到减肥的目的。

 

减肥期间，晚餐能光吃水果吗？

 

水果营养丰富，能够满足人体部分营养需求。短期内晚餐只吃水果确实可能会减轻体重，但是时间久了你就会发现，即使体重掉得比较快，但是体型却没有明显的变化。这是因为单纯靠控制热量摄入减肥，减去的大部分都是水分，而体内的脂肪并没有太大变化。

  
而且晚餐光吃水果，很容易造成营养不足，因为水果无法提供足够的蛋白质，而蛋白质是身体所需的重要营养物质，在蛋类、肉类等食物中比较常见。

 

 

而体内蛋白质不足的一个缺点就是，身体会自动降解体内的肌肉来作为补充，这也是体重降低的一个因素。但是，这并不代表减肥有所成效，因为肌肉在降解的过程中很容易形成赘肉，使体脂率增高，体型看起来可能会更加臃肿。

 

所以，晚餐光吃水果，并不是一个合适的减肥方式。其实想要减肥，并不需要寻求各种各样、五花八门的方法，只要做好3件事，减肥并不难。

  
晚餐多吃杂粮，少吃精米白面

 

有些朋友平时爱吃精加工的食物，确实，这种类型的食物吃起来比较细腻，更容易消化，但是也更容易让人发胖。而像糙米、玉米、黑米等粗粮，虽然口感相对来说不如精加工食物，但却是减肥的不二之选。

 

这些杂粮中都含有丰富的膳食纤维，稍微吃一点就能让人感觉饱了，客观上减少了对其他食物的摄入，帮助减肥。同时，晚餐吃杂粮，还可以促进肠胃蠕动，对于减肥期间出现的便秘现象也能很好地缓解。

  
多吃清淡食物，蔬菜不能少

 

摄入过多油脂，是我们长胖的重要因素。晚餐作为一天中重要的一顿，往往做得也比较丰盛，各种烹饪方法都有，油腻的食物也少不了。而这些都是让我们发胖的罪魁祸首。所以，晚餐少吃油腻，多吃一些清淡、健康的食物，多用蔬菜代替肥腻的肉类，对减肥的帮助更大。

 

控制总摄入，晚餐六分饱

 

晚餐离睡觉时间最近，吃太多只会给消化系统增加负担，还会引起肠胃不适，影响消化能力，导致脂肪堆积。所以，有减肥需求的朋友要注意，晚餐不要吃得过饱，控制一天的总摄入量，适当减少晚餐的分量，不仅可以减轻肠胃的负担，还能达到健康减肥的效果。

  
做好以上3件事，轻松减肥不碰壁。减肥其实并没有想象中的那么难，如果使用了错误的减肥方法，反而会降低基础代谢，让你越减越肥！所以，希望大家都能合理安排饮食，健康减肥。

一说起减肥大家都不自觉的开始摇头晃脑，认为减肥真的不是一件容易的事情，感觉自己每天都在为了减肥付出努力，可是就看不到成果。尤其是在夏天，穿衣着装比较薄，身体上的赘肉再也藏不住，这个时候是减肥的盛行阶段，不管是在小区花园里还是在公园里经常看到有些人早起跑步，这说明，到了夏天真的就要开始进入甩肉的季节。要说如何减肥，最重要的还是要控制摄入量只有保证热量食物摄入，才能有利于控制脂肪形成，那么减肥晚上能吃水果吗？

减肥晚上能吃水果吗

减肥期间饮食主要注重保证营养，还要控制摄入量这两大条件，所谓的保证营养是指尽可能饮食结构多样化，比如每一餐可多吃多种蔬菜，但是总摄入量不要过高。每一种蔬菜还有的营养成分不同，那么多吃几种就保证人体所需要的营养成分都能涉足，最终不会因为营养不良影响到健康。

每天一日三餐，主要包括主食，蔬菜，水果，还有水。这几种食材是都不可缺的，只有这样才能满足身体所需要的营养。至于减肥晚上能吃水果吗？当然是可以吃的，但是有几个条件首先要保证，下午6：00以前完成晚餐以及水果的摄入工作，在6：00以后就不要再吃任何食物。其次，对水果的选择要保证低糖，在我们日常生活中水果种类有很多，但是大多数水果并不利于减肥，因为含糖量太高。最后，即使是低糖量的水果也不要摄入过多，最好要根据减肥食谱进行控制。

一日三餐的总摄入量，除了要在乎会不会有饱腹感，另外还要注意摄入量的总热量，千万不能高于身体消耗的总热量。每天坚持做运动，那么自然会增加身体消耗量，势必会使消耗量大大超过摄入量，最终燃烧脂肪的，效果会更好。

“你怎么又胖了”、“你的肚子又圆了一圈”、“你怎么吃这么多呢，怪不得胖呢”，当你的身边的人群开始出现这些声音的时候，不用怀疑，是的，你应该减肥了。那么我们在晚上可以选择什么水果当做晚餐来代替食物呢？

 

1. 山楂

我们平时吃得最多的就是冰糖葫芦，那么有没有吃过原材料没有加工过的山楂呢？研究发现，多吃山楂可以帮助我们把体内血液中的胆固醇降低，还可以降低甘油三酯，如果是长期使用的话我们的身体还可以达到苗条的状态。山楂的果肉含有的营养物质可以帮助吸收吸附在肠壁上的多余脂肪以及毒素等物质，而且还可以帮助排出体外。另外山楂中还含有可以促进脂肪类食物消化的消化酶，还含有其他丰富的矿物质（钙、蛋白质等），都具有消耗脂肪的功能。

2. 草莓

草莓酸酸甜甜的口味也是大众比较喜欢的一种水果。有专家指出草莓中也是含有丰富的营养成分的。草莓中含有大量的营养成分（有机酸、蛋白质等），可以帮助我们达到减肥的效果，尤其是里面含有的维生素C，具有促进消化的作用。

3. 苹果

苹果可能是大部分人群选择的食物，不仅是因为他物美价廉，而且还因为它含有大量的营养元素，而且对我们的身体没有害处还十分地有效。苹果含有的苹果酸和维生素C，不仅具有促进消化的作用，还可以帮助避免过多的热量堆积成脂肪导致体内的脂肪过多。

 

苹果中还含有大量的胶质，不仅可以降低胆固醇还可以帮助我们稳定血糖。

4. 西柚

西柚中含有丰富的维生素B和C，不仅可以帮助我们抑制脂肪被身体吸收，还可以帮助我们促进脂肪的新陈代谢。而且西柚中含有的水分不多，晚上食用的话不会造成半夜上厕所的情况。

5. 葡萄

葡萄不仅热量比较低还含有丰富的维生素，晚上食用的话可以帮助我们促进肠道的蠕动，可以达到润肠通便的作用，而且葡萄中含有比较多的水分可以帮助我们达到利尿通淋的作用。另外葡萄中含有丰富的氨基酸，可以促进治脂肪的新陈代谢，对于皮肤的保护有不错的效果。

 

 

在减肥期间如果晚上我们不想吃主食，我们可以选择以上几种水果当做晚餐。不仅可以饱腹还可以帮助加速体内的新陈代谢已达到减肥的目的。

瘦身减肥的人肯定都对这方面比较了解，因为尝试了很多，所以都深有体会。减肥来时不成功，是你不够努力吗？可能有些人是这种原因，但是下定决心想要减肥的人士，大多还是很有毅力的，但是为何有毅力的她们也减不掉那？可能就是因为饮食方面出现了问题，若你正常运动，体重却没有下降，很大可能就是饮食，你摄入的热量和你运动消耗的热量持平了，这也是你为何没有瘦的原因，可能你会说，我吃的饭很少啊，平时饿了都吃的水果，那你水果吃对了吗？虽说水果对我们的身体有益，但是这并不能代表水果的热量就低，有些水果有利减肥，而有些却会让你越吃越胖，想要减肥的人，想吃水果的话，不妨试试它们，或许能带来意想不到的效果。

  

菠萝

 

这种水果可能有人喜欢，有人不喜欢。就像小编，吃菠萝只会喜欢吃甜的，酸的一点都不吃，因为，小编吃水果是靠它们的甜点来选择的，不存在喜欢不喜欢这种水果。菠萝就算是口感甜腻的，也不影响它的热量。因为菠萝其实是一种酸性的水果，吃它能帮助我们促进消化，清理肠道，且菠萝中的酵素还有助于我们体内的毒素分解，能促进身体排脂，排水，对想要减肥的人士是再适合不过的水果。减肥期间若是想要吃水果，不妨选择菠萝。

  
苹果

 

减肥期间少不了的水果，就是苹果，因为常见，好购买，味道也不错，很多人还是比较喜欢的。且苹果中的纤维也很高，不用担心饿肚子，容易饱腹，且苹果中个果胶，更能起到促进肠道蠕动的效果，对排毒，排泄都有着一定的帮助。而且苹果的热量也不高，还有着预防下身随水肿的作用，想要减肥的人，吃些水果还是很有帮助的。

  
猕猴桃

 

猕猴桃相对于其他的水果来说，价格还是比较贵的，且只要成熟就会很难保存，但是就算如此，也不能改变它对减肥神奇的效果。首先猕猴桃它的营养成分就是很高的，身体若是缺乏维生素，选择它不会错。若是从减肥方面来讲，经常吃猕猴桃对预防便秘，帮助身体消化也有着一定的作用，这些特点也造就了它在减肥界的美名，是减肥界最受欢迎的塑身美容水果，若是不讨厌它，不妨试一下。

  

想要减肥，水果就是你的最佳搭档，你在运动饮食的时候，有它们从旁辅助，你减肥效果或许会更加好，更加快速。但是在选择水果的时候，你要要注意，不适什么水果都适合的，尽量选择可以饱腹，促进消化，但是热量也低的水果，像是榴莲这类水果，就不要吃了，含糖量太高了，只会让你越吃越胖，对减肥一点用都没有。

减肥对于每一位女孩来说可能是一辈子的事业，就是嘴上在一直说减肥，但是实际自己的嘴就管不住，一直在吃，也就是一直在减肥的路上走着从未停息，但是体重也从未下降。那么关于减肥，我们会适当的选择改变一些饮食习惯，应该选择什么样的食物来吃呢？

 

 

这几种食物减肥的爱美者可以选择平时多吃一些：

1. 玉米

在日常生活中，我们可以多吃一些玉米，它不仅含有很多的纤维素，而且脂肪的含量也是很低的。我们坚持食用一段时间就会发现我们的便秘会得到改善，因为玉米里的纤维素会刺激和加速我们的肠胃的蠕动功能。另外，玉米还可以降低我们体内的胆固醇含量。所以减肥的爱美者可以多吃一些玉米，少吃一些面食。

2. 苹果

苹果，它含有丰富的维生素C和膳食纤维等营养元素，多吃可以帮助我们促进肠胃的蠕动，还可以达到一个清洁肠道的作用。研究表明，苹果中含有的苹果酸也可以加速体内的脂肪燃烧。我们晚上的时候可以选择吃一些苹果充饥，不仅可以加快体内食物的消化，还可以帮助我们避免脂肪过多的堆积。

3. 海带

海带中含有的海带素，不仅含有的脂肪量低，而且还可以帮助我们很好地降低身体内的脂肪。海带中还含有丰富的矿物质和微量元素，可以帮助我们很好地改善动物内脏对身体造成的伤害，因为我们平时生活中食用动物肝脏后就会很容易留下很多的脂肪，长时间的堆积就会出现肥胖的情况，而多吃一些海带正好可以帮助我们清除这些脂肪。

4. 芹菜

在选择蔬菜的时候我们可以多选择芹菜，因为芹菜中含有丰富的纤维素，它的热量也是很低而且是几乎不含有脂肪的，所以减肥时间的女性朋友们可以多食用一些。

 

如果是患有高血压的老年人也可以多食用一些，因为芹菜有降低血压的作用，可以帮助改善高血压的情况。

5. 番茄

我们平时还可以多吃一些番茄，它是天然的含有维生素C的食物，它的营养价值也是比较高的，对于某种心血管疾病（高血压、心脏病等）都有很好地预防作用。

 

 

以上是几种可以在减肥期间可以吃的食物，但是我们也应该适当的加上一些锻炼，不仅可以达到强身健体，还可以达到提高自身的免疫力。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

很多人一提到减肥，首先想到的就是节食和运动。俗话说得好，管住嘴，迈开腿。这样减肥就真有效吗？其实也是会有负面影响的。活动量大，吃到少，抵抗力就会下降。活动量小，吃得多，脂肪就会堆积，然后长胖，给大家带来不少心理压力。有没有不节食就能减肥的方法呢？答案是：有！调整饮食结构。这就涉及到，到底怎么吃，吃什么？吃多少？饮食相关的事情非常基础确是非常重要。注意了！

 

吃饱腹感强的食物

柑橘类水果：如柚子、柠檬和番茄中含有维生素c和纤维，维生素c能帮助脂肪更快地燃烧。

 

牛肉：减肥的时候，可以吃一些牛肉，因为牛肉的价值非常高，并且，牛肉所含的脂肪和胆固醇较低，胖人吃这些饱腹感强，适合减肥期间食用。

 

土豆：用土豆代替主食，土豆中含有的物质转化成的热量很低，是一种可以减肥的食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。

 

燕麦片：燕麦片主要是蛋白质纤维含量高，蛋白质消化慢，长久的停留在消化腔，增强你的饱腹感。众多早餐谷物中，燕麦片是饱腹感最强的，含蛋白质也是最多的。

吃零卡食物

零卡食物你知道吗？零卡蔬菜类包括芦笋、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴笋、洋葱。水果类含有：苹果、杏、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。食用这些食物，补充营养的前提下，是不会增加身体热量。

饮食习惯要注意       

长胖的人往往都有着不好的饮食习惯，比如：吃饭太快、饮食单一等、这也是长胖的原因。所以，一定要培养好正确的饮食习惯：1细嚼慢咽：能加快饱腹感，同时饮食充分咀嚼，更容易消化。2不吃撑：吃饭不要吃得太饱，七分饱。3.饮食多样化：挑食的人，或者只喜欢吃高热量食品的人更容易长胖。所以要饮食均衡。

 

 

减肥，是每个爱美女性对自己体型不满意想到的首选方法，但是一定要科学减肥，不要盲目的通过节食来进行，有研究表明，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量供给机体运作，就会降低基础代谢率，这样，体重增加的几率就会比正常饮食大。所以，不是单一地通过节食就能达到目的的。一不小心反而会适得其反。

在这个全世界都充满诱惑的时代，尤其美食的诱惑更是让人难以抵抗，不管是逢年还是过节，只要大家从忙碌的工作中休息下来，在家吃上几天饭就会胖上几斤。

 

瘦人胖几斤也没有什么，但是胖人要是胖上几斤，尤其是刚通过减肥减下来人就觉得快要疯了，一边是自己辛辛苦苦减肥的成果，一边是诱人可口的美食 ，人生的抉择怎么就这么多呢！那么，什么是肥胖，怎么能既可以吃美食，又可以保持身材呢？

 

 

 

其实，肥胖是身体的体重明显超过健康体重范围和身体的脂肪层过厚，主要是人体内的脂肪在体内堆积过多造成的一种状态。其中人的肚子最容易堆积脂肪，但是肚子的脂肪也是最难减的，也是最容易反弹的。人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，所谓的皮下脂肪是皮肤下的脂肪，这个对人体没有多大影响。内脏脂肪是人体肚子里内脏周围的脂肪。

 

 

平时大家短时间内锻炼健身减掉的是体内的水分，而非脂肪，这也是为什么大家减肥之后容易反弹的原因。因为肚子里的脂肪很难在短时间内减掉，并且肚子里的脂肪对人体的危害很大，肚子里的脂肪给人体带来的的危害主要有两点：

 

1、它会产生对人体有害的物质。

 

2、跟很多疾病发生有关（心脏病、中风、高血压、部分肿瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因为内脏脂肪会造成人体细胞对胰岛素反应不敏感，没有反应，造成胰岛素发挥不了降低血糖的作用。

 

 

为了能够真正的减掉脂肪而非体内的水分，以下有几种有效去除肚子里的脂肪的方法，可以帮助大家正确减肥：

 

1、控制人体对脂肪的摄入。

 

2、减少对碳水化合物的饮用（有研究证明，减少碳水化合物饮用，可以有效的降低内脏脂肪 ）。

 

3、多吃五谷杂粮，水果蔬菜（五谷杂粮：高粱面、玉米面、燕麦；水果：苹果、梨；蔬菜：菠菜、卷心菜、胡萝卜等）。

 

 

4、加强身体锻炼，多做有氧运动（最有效的方法）。

 

5、每周做一到两次的俯卧撑和举重训练。

 

6、养成按时睡觉的好习惯（研究发现睡眠不足6小时的人更加容易增加内脏脂肪）。

 

7、戒烟戒酒。

 

8、每周坚持定点监测体重（有助于大家及时掌握自己体重的变化）。

 

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越来越多人认识到肥胖对健康不利这件事情，其次就是会因为肥胖毁掉自己形象，走在大街上那些身材好的人总是比较吸引人，就连自己看到那些身材好的人也忍不住想扭头多看几眼，甚至在当下还会暗下决心自己也要努力减肥，成为让别人回头的人，可惜这种决心也只是瞬间起效，遇到自己非常有兴趣的美食时会瞬间破功。大家都说减肥很难的原因其实主要是指从心底决定要减肥这件事情很难，下定决心很难，而不是实施饮食控制与运动本身，像运动方式其实有很多我们平时就有在做，只不过没有做到量才会没有减肥效果，假如每天晚上慢跑半小时能减肥吗？

每天晚上慢跑半小时能减肥吗

只要想利用有氧运动达到减肥效果，为了满足条件，通常建议参与有氧运动必须满足半小时，原因很简单，在运动前二十分钟，身体消耗的只是体内存储的糖原，只有满足半小时以上才能开始燃烧脂肪，更何况慢跑本身强度就比较低，运动时间越长，身体消耗的热量越多，当然燃烧脂肪的几会也就越大，同样对减肥的作用一定也是最大的。可是每天晚上慢跑半小时能减肥吗？只能说满足了基本条件，可是减肥并不是只做到一件事情即可，而是要保持良好生活习惯，运动只是一方面，饮食方面是否配合也十分关键。

完美的减肥计划包括饮食，运动 ，只做到运动没有饮食配合，减肥效果同样会被大打折扣，比如每天晚上半小时慢跑，白天三餐却在随着自己的性子大吃特吃，这种情况还想减肥？有点异想天开，晚上慢跑这半小时估计能把白天饮食输入的热量消耗掉，能预防肥胖已经很不错，就不要期待燃烧体内已经被存储的脂肪。事实证明，想减肥，每天运动半小时以上，其次还要做到饮食输入热量控制，才有机会真的减肥瘦身。