减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

1.减少脂肪摄入

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

2.不要喝高卡路里的饮料

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

4.不要降低太多热量

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

5.一定要吃早餐

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

6.多吃些蛋白质

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

7.尽量少吃糖和零食

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

8.每天喝两杯牛奶

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

第一，控制饮食减肥

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

第二，素食搭配

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

需要避开的误区：

第一，饮食不规律

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

第二，排便不正常

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

在生理期，我们体内的荷尔蒙水平和新陈代谢都会发生变化，这是减肥的黄金时期，因为你吃的许多食物都不会变成脂肪，经期是减肥的好时机，经期减肥的方法也的确很多，但女性经期减肥还是要谨慎的，稍有不慎就会让你越减越肥。

哪有什么方法是不可靠的呢？

一、食肉减肥法

食肉减肥的理论是禁食淀粉和甜食，降低血液中的葡萄糖，刺激身体大量地分解体内的脂肪，为身体提供热量，进而达到脂肪可以加速的燃烧、减肥的目的。

事情的真相：

将肉类作为主食不容易产生饥饿感，还可以满足口腹之欲，但是这种方法很容易让人吃到腻味，短时间还可以，长时间的话就很难坚持。并且坚持这种方法一周后，减重者会出现头晕、精神不佳、燥热、尿酸等酮酸中毒现象。因为吃太多的肉，会使身体摄入大量的蛋白质、胆固醇、饱和脂肪和嘌呤。如果长时间吃大量的肉食为正常饮食习惯，体内胆固醇会出现过高的现象，容易引起心脏或血管疾病。

二、乳酸菌减肥法

用户需要连续三天只吃酸奶酪，酵素饮料，蔬菜汁和水。因为这是一种极低卡路里的饮食，每天的卡路里摄入量很少，所以可以迅速减肥。

事情的真相：

这种方法减去的是肌肉层，而非脂肪，所以在恢复了原来的饮食习惯之后，很容易再次出现体重增加的现象。而且仅仅吃乳酸食养极不均衡，不值得去尝试。

三、苹果减肥法

三天内只吃苹果，不吃晚餐。是在减肥期间每天只吃苹果，只要是饿的时候只吃苹果。三天内不要吃其他食物。因为苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，苹果中含有的特殊物质会顺利排出体内毒素，从而快速减肥。

事情的真相：

这种方法不仅没有科学的依据，还很不合理，重要的事还伤害身体，尤其是结束之后还容易引起反弹的现象。就热量和饱腹感而言，苹果可以辅助减肥，但不能作为主食减肥，否则会导致我们体内出现蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等现象。因为这种方法没有考虑到营养均衡的因素，所以减去的大部分只是水分，不是脂肪，而且也没有什么科学依据。

因为工作压力比较大，经常熬夜加班，就会形成脂肪的堆积，进而就会有很多的懒人减肥方法，一起来看看吧。

黄瓜鸡蛋法

每顿饭只吃黄瓜和鸡蛋，持续一周的时间，体重就会蹭蹭往下掉，而且刮油是个不错的方法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，香味可口。含果酸及生物活性酶，可以使人体的新陈代谢加快，加速体内毒素的排出，预防便秘。新鲜黄瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制糖转化为脂肪。所以经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病很有好处。

不吃午饭

下午3点以上不吃任何东西，当然可以吃的时候也不猛吃啊，这样一周能瘦几公斤。

原则：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄取过多的能量可变成脂肪囤积。这种方法的注意事项是，早餐和午餐都要吃饱，补充一天所需的营养。如果真的饿得慌，可以多喝水，或吃苹果。

少吃正餐

每日少吃正餐，以豆浆为三餐的一部分，女孩子喝起来很有好处，但注意是无糖的哦，可以自己每天在家进行操作，方便又便宜。

原则：豆浆主要榨取富含优质植物蛋白的大豆，除大豆蛋白外，还含有大量的异黄酮等成分。它们能抑制吸收体内的脂肪和糖分，起到燃烧体脂肪的作用。这些有效成分都能起到瘦身的作用！

苹果减肥方法

肥胖的人几乎都是因为吃得太多而使胃扩张，无法控制食欲。这种方法可以使胃出现收缩的现象，进而更好的控制食欲。

这种减肥方法对于白血球的生成很重要，也可以提高抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，对于美容也有一定的效果。吃苹果减肥的好处是不饿，饿了就吃苹果。因为是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会比日常生活中摄入的卡路里多，所以体重自然会减轻。还可以改善过敏性皮肤炎、便秘、皮肤干燥等症状。

荷叶减肥

每天都是用热水冲泡喝，持续2周才会见效，所以每天都会去厕所。

原理：中国自古以来就把荷叶作为减肥的良药。因为荷花的根（藕）和叶子有利尿通便的作用。

苦瓜减肥法

这个方法也是很有效果的，及时吃再多也没有关系。就是需要洗了生吃，虽然还是那么得苦，但是他减肥的效果是真的很明显。

原理：苦瓜含有一种具有生物活性的高能素，该物质仅作用于人体吸收脂肪的重要部位的小肠，通过改变孔网，阻止热量大分子物质进行吸收，但不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

处于青春期的女孩子，除了有打扮的意识之外，还有减肥的思想，因为这个时期的女孩子都是刚开始接触社会，学习新知识。而且慢慢的每个女孩子就会变成妈妈，那也代表着人生进入了另一个阶段。但是在减肥的时候都是一样，我们可以推荐那些方法呢？产妇应该怎么减肥？

 

减肥的方法：

第一，跑步

对减肥的人们来说，跑步是很好的锻炼方式，它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助减肥。注意不要跑得太久，太热，以免中暑。如果是在室内运动的话，可以做做跳绳、仰卧起坐等，都能起到很好的减肥作用。

第二、节食减肥法

（1）鸡蛋

事实上，鸡蛋不只是营养健康的食物，它对学生减肥很有帮助，白水煮鸡蛋富含80大卡热量，而我们在消化食物时，它对帮助吸收很有帮助。胃肠只吃蛋白质热量较低，消化吸收时，胃肠所需消耗的92大卡热量的热能，我们直接吃一只白水煮鸡蛋，可以补充身体所需的营养，对健康减肥很有作用。

（2）小米

这个选择很不错，对于减肥的人来说，选择小米粥作为早饭主食。米粉含蛋白质9.7克，每100克米粉中的含量一般高于大米。含碳水化合物76.1克，一点也不比稻谷和小麦低。而胡萝卜素一般都不含在主食中，但小米富含，也富含多种维生素，这一健康饮食，大家不可错过。

（3）鱼

对减肥人们来说，很多人都放弃了吃肉减肥，但这并不能满足青少年成长的需要，其实我们都是为了健康减肥，那么最好的办法就是先吃鱼，不仅可以补充充足的蛋白质，还能补充所需的营养，而且还可以达到减肥的目的。

产妇该如何减？

事实上，不少产妇肥胖是孕期延续、产后加进补，所以很多时候产后一年内若是稍不留意就会发生。孕产妇体形一般会走形较严重，但产后一年内，产妇可能正忙于照顾婴儿，暂时无法继续自己的减肥大计，因此在产后一年后才想到要减肥，那到底怎么做才能顺利减肥呢？

实际上产后一年后减肥就等于错过了产后减肥的黄金时期，一般我们把产后六个月定为黄金时期，这期间减肥的效果就会非常明显，如果已经错过了减肥的最佳时期，那么到底怎么做才能有效减肥呢？产后减肥的方法有饮食减肥，运动减肥，药物减肥，身体减肥等等，而这几种减肥方法各有侧重，但效果都很赞。

事实上，错过了产后减肥的黄金时期之后，产后一年的减肥方法一般都可以按照常规减肥方法来进行。事实上，饮食与运动的双重控制是最好的减肥组合方式，而且这两种减肥方法也被认为是健康减肥法。

“减肥”真的很让人身心俱疲的目标，想要达成目标，采坑是常态。

 

本篇文章，我将从营养学专业的角度来告诉你，哪些坑可以不踩，用什么样的方式才能高效达成减肥目标。

 

首先我们先要知道减肥的目标并不是减重，而是减脂（下文用减脂代替）。

 

变胖主要是因为长期能量摄入大于能量消耗的时候，我们身体里的脂肪体积会变大，数量会变多，这些脂肪就堆积在我们的腹部、臀部、大腿……

 

所以，减肥不是减重，理想的减肥应该达到脂肪减少、体脂率降低和内脏脂肪减少，而同时肌肉没有明显的损耗 [1]。

 

在此之前，我们先来算算体脂率，了解自己的体脂率有助于我们选择正确的减脂方式。

 

算一算体脂率

 

成年人肥胖的评价标准有很多，常用的主要有两种——体脂百分比（BF%）法和身体质量指数(bodv mass index，BMI)法。

 

不同人群使用的方式有所不同。

 

 

一般成人可以利用BMI简单判定自己是否肥胖，个别人群除外。比如，运动员由于长期运动导致骨骼肌发达、体重超标并不能判定为肥胖；老年人随着年龄的增加瘦体组织逐渐减少，通过BMI判断肥胖可能低估了其肥胖程度。

 

许多长期缺乏体育锻炼的女生，虽然BMI可能在正常范围，但其体脂率超标，肌肉量减少，属于隐性肥胖。这些人群更加适合体成分仪进行肥胖的判断。

 

而对于儿童肥胖的判定，比较适合WHO推荐的身高标准体质量法。

 

在减脂初期，我建议大家先从改变饮食结构入手，掌握了正确的减脂饮食能够很快见到效果，帮助大家坚持下去。

 

各类减脂方法评估

 

如上文所述，理想的减脂效果是在保证身体健康的基础上达体脂率降低的效果，所以有些减脂方式，虽然可能有一定效果，但是希望大家慎用。

 

 

科学减脂，应该这么吃

 

科学减脂饮食，可以简单归纳为一下七点：

 

1. 不能把目标设的太高

 

每周减重0.5-1kg为宜；不要只看体重计的数字，腰围减小，体型变得紧致，衣服变得宽松，体脂率下降等都是有效的评估标准。

 

2. 要吃饱

 

不能糊弄肚子，饥肠辘辘容易令人失去理智，摄取更多高糖高脂类能量较高的食物；

 

3. 巧搭配

 

应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

 

水果：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

 

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

 

1200-1600kcal减肥食谱举例 

 

患有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、食管胃底静脉曲张、痢疾、伤寒、肠梗阻以及胃肠虚弱的老年人不适合吃过多粗粮及蔬菜。

 

4. 讲方法

 

细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上，进食顺序可按照“富含膳食纤维的蔬菜-富含蛋白质和脂肪的肉-富含碳水化合物的主食”的顺序周期性进食。

 

5. 烹调方式

 

所有食物烹调方法以蒸煮炖汆等方式为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

6. 零食

 

不喝甜饮料、奶茶、果汁，不吃果脯蜜饯、糕点、膨化食品，不在外就餐。

 

7. 保证充足睡眠，不熬夜

 

国外进行的一项样本量为60 569的队列研究也显示，每晚睡眠少于6h会导致体重的增加 [5]。

 

参考文献：

[1]Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health anddisease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

[2] 江波.生酮减脂法[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(3):263-266.

[3] Naekers LM，Middleton KR，Dubyak PJ，et a1．Effects of prescribing 1，000 versus 1，500 kilocalories per day in the behavioral treatment of obesity：a randomized trial[J]．Obesity(SilverSpring)，2013，21(12)：2481-2487．DOI：10．1002／oby．20439．

[4] Thomas EL，Makwana A，Newbould  R，et al Pragmatic study of  or|istat 60 mg onabdominal obesity[J]．Eur J Clin Nutr，2011，65(11)：1256-1262．DOI：10．1038／ejcn．2011．108．

[5] Yiengprugsawan V，Banwen C,Seubsman SA,et a1.Short sleep and obesity in a large national cohort of Thai adults[J]．BMJ Open，2012，2(1)：e561．

[6] 张苗,陈晋,甘亚楠等.四种常用成年人肥胖评价标准的诊断价值研究[J].中国全科医学,2017,20(22):2732-2738.

[7]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南（节录）[J].营养学报，2004,26(1):1-4.

 

作者 | 营养师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

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减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

一、鸡

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

二、鸭

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

三、鱼

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

第四、瘦猪肉

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

在减肥的期间怎么做？

一、碳水化合物

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

二、脂肪

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

近年来，关于体重与职业发展之间的关系，一直是社会关注的焦点。一项来自美国范德比尔特大学的研究显示，体重过高的女性在求职过程中往往面临更大的挑战，她们更难获得高薪的白领工作，而更多地被分配到体力劳动密集型行业。

研究发现，肥胖或病态肥胖的女性更容易从事家庭护理、厨房工作或保姆等体力劳动。这种现象背后的原因可能与社会偏见有关。研究表明，雇主往往不愿意雇佣体重较重的女性，而肥胖男性则不受此限制。

研究作者Jennifer Shinall指出，这种歧视现象可能导致女性在职场中处于不利地位。她进一步分析了美国劳工统计局和美国人口普查局的数据，并结合国家工作场合饮食习惯调查数据进行对比研究。

研究结果发现，肥胖女性并非像人们想象的那样，整天坐在办公室里。实际上，她们更多地从事体力活动，从事着一些低薪、辛苦的工作。这种就业结果并非出自她们的选择，而是社会偏见导致的。

研究还发现，在需要人际互动、与客人沟通或户外工作的岗位，肥胖女性的薪酬比正常体重女性低5%。

加州伯克利大学退休营养学家Joanne Ikeda认为，这种歧视现象在住房、就业、高校入学申请等方面都存在。她呼吁社会给予肥胖女性更多尊重和理解。

针对这一现象，我们应关注以下几点：

• 加强公众对肥胖问题的认识，消除对肥胖女性的歧视。
• 提高雇主对肥胖女性的包容度，为她们提供更多职业发展机会。
• 关注肥胖女性的身心健康，提供必要的支持和帮助。
• 加强相关法律法规的制定和实施，保障肥胖女性的权益。

总之，体重与职业发展之间的关系是一个复杂的社会问题。我们需要共同努力，消除歧视，为所有人创造公平的职场环境。

肥胖性脂肪肝，一种常见的肝脏疾病，对患者的健康构成了严重威胁。它不仅会导致肝脏功能受损，还可能引发一系列严重的并发症。

首先，肥胖性脂肪肝容易导致肝脏炎症，患者可能会出现疲劳、乏力、口苦、口干等症状。长期发展下去，还可能导致脂肪纤维化，进而引发肝硬化。肝硬化是一种严重的肝脏疾病，会导致肝脏功能衰竭，甚至危及生命。

除了肝脏疾病，肥胖性脂肪肝还可能增加患肝癌的风险。研究发现，脂肪肝患者患肝癌的概率是正常人的5-8倍。

那么，如何预防和治疗肥胖性脂肪肝呢？首先，要控制体重，减少体内脂肪的积累。其次，要调整饮食结构，减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物。此外，还要保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。

在治疗方面，医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。常用的治疗方法包括药物治疗、饮食控制和运动锻炼等。药物治疗主要包括降脂药、保肝药等。饮食控制主要是控制热量摄入，避免暴饮暴食。运动锻炼可以促进新陈代谢，提高身体素质。

总之，肥胖性脂肪肝是一种严重的肝脏疾病，对患者健康构成严重威胁。我们要重视脂肪肝的预防和治疗，养成良好的生活习惯，保持健康的体重，才能远离脂肪肝的困扰。

在当今社会，追求完美身材已成为许多女性的目标。然而，与男性相比，女性往往更容易发胖，也更容易在减肥过程中遭遇失败。这背后的原因，既有心理因素，也有生理因素。

首先，从心理角度来看，女性往往比男性更注重自己的外貌和身材。这种心理压力，使得女性更容易产生焦虑和抑郁情绪，从而影响减肥效果。

其次，从生理角度来看，女性更容易堆积脂肪。这主要与女性的内分泌系统和代谢率有关。女性的雌激素水平较高，容易导致脂肪在腹部和臀部堆积。此外，女性的基础代谢率较低，消耗的热量也相对较少，这也使得女性更容易发胖。

除了心理和生理因素外，以下因素也可能导致女性减肥失败：

• 不良的饮食习惯：摄入过多的高热量、高脂肪、高糖食物，以及缺乏运动，都是导致女性发胖的重要原因。
• 缺乏耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。缺乏耐心和毅力，容易导致减肥失败。
• 缺乏正确的减肥方法：错误的减肥方法，不仅不能达到减肥效果，反而可能对身体造成伤害。
• 缺乏专业指导：缺乏专业指导，容易导致减肥效果不佳，甚至可能引发健康问题。

那么，女性应该如何减肥呢？以下是一些建议：

• 制定合理的饮食计划：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
• 坚持运动：运动可以提高新陈代谢率，消耗多余的热量，帮助减肥。
• 保持良好的心态：保持积极的心态，有助于减肥成功。
• 寻求专业指导：在减肥过程中，寻求专业指导，可以避免走弯路。

总之，女性减肥需要从心理、生理、饮食、运动等多个方面入手，才能取得理想的效果。

肥胖已成为全球范围内日益严重的健康问题，它与多种慢性病如糖尿病、高血压和心血管疾病密切相关。为了预防和控制这些疾病，越来越多的研究开始关注饮食对健康的影响。其中，北欧饮食法因其独特的营养结构和健康益处，受到了广泛关注。

北欧饮食法强调以全谷类、根茎类蔬菜和富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类为主要食物来源。这种饮食方式不仅有助于减肥，还能降低三高（高血压、高血脂、高血糖）的风险。

全谷类和根茎类蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，并降低胆固醇水平。而深海鱼类中的Omega-3脂肪酸则能降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，从而降低心血管疾病的风险。

此外，北欧饮食法还鼓励人们多吃浆果、黑麦面包等富含抗氧化剂的食物。这些食物中的抗氧化剂能清除体内的自由基，延缓衰老，并增强免疫力。

值得一提的是，北欧饮食法并非一味追求低热量饮食，而是强调食物的多样性和均衡性。这种饮食方式有助于人们获得丰富的营养素，满足身体对各种营养物质的需求。

总之，北欧饮食法是一种健康、科学的饮食方式，它有助于预防和控制慢性病，提高生活质量。对于想要减肥、控制三高的人来说，不妨尝试一下这种饮食方式。

宝宝的体重一直是家长们关注的焦点，每当听到别人夸赞‘宝宝胖嘟嘟的，真可爱’时，家长们的心情自然愉悦。然而，这种‘胖嘟嘟’的背后，可能隐藏着宝宝肥胖的风险。研究表明，肥胖不仅影响宝宝的健康，还可能导致多种成人疾病提前出现。

那么，宝宝为什么会这么胖呢？除了遗传因素外，后天喂养不当是主要原因。以下列举了五种常见的错误喂养方法，家长们要警惕：

错误1：过度喂养

许多家长担心宝宝吃不饱，因此过量喂养，导致宝宝胃口越来越大，最终成为‘小胖墩’。

错误2：零食过量

将零食作为奖励，导致宝宝摄入过多高热量、高糖分的食物，增加肥胖风险。

错误3：饮食油腻

为了提高宝宝的食欲，家长常常给宝宝提供油腻的饭菜，导致宝宝摄入过多油脂，增加肥胖风险。

错误4：随意补充食物

宝宝肚子饿就随意补充食物，尤其是高热量食物，导致宝宝过度肥胖。

错误5：忽视细嚼慢咽

狼吞虎咽会导致宝宝摄入过多食物，而细嚼慢咽有助于宝宝产生饱腹感，避免过度进食。

为了宝宝的身心健康，家长们在喂养过程中要注意以下几点：

1. 控制宝宝的饮食量，避免过度喂养。

2. 限制零食摄入，选择健康的食物。

3. 注意饮食清淡，避免油腻食物。

4. 培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

5. 定期监测宝宝的体重，及时发现肥胖风险。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出，成为影响人们健康的重要因素。面对众多减肥方法，针灸减肥因其独特的优势受到许多人的关注。那么，针灸减肥真的适合你吗？本文将从以下几个方面为您解答。

首先，我们需要了解肥胖的类型。肥胖可分为病理性肥胖和生理性肥胖。病理性肥胖通常由内分泌疾病、遗传因素等引起，而生理性肥胖则多与生活方式、饮食习惯等因素有关。针对病理性肥胖，针灸治疗具有一定的效果，可通过调节内分泌、改善代谢等方式达到减肥的目的。然而，对于生理性肥胖，针灸减肥的效果有限。

其次，针灸减肥的效果与个体差异密切相关。研究表明，成年后肥胖者（20-40岁之间）通过针灸减肥效果较好。特别是腹部肥胖者，针灸通过调节经络、刺激穴位，可以有效地减少腹部脂肪。此外，针灸还可以帮助体内水湿过重的人利尿、发汗，达到减肥的效果。

此外，针对胃火过旺的肥胖者，针灸减肥也具有显著效果。胃火过旺会导致食欲亢进，而针灸可以通过降低胃火、抑制食欲，减少食量，避免过量进食，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，针灸减肥虽然副作用较小，但仍需选择正规医疗机构进行。针灸减肥并非适用于所有人，特别是孕妇、心脏病患者等特殊人群，应在专业医生的指导下进行。

总之，针灸减肥是一种安全、有效的减肥方法，但并非适合所有人。如果您想尝试针灸减肥，请务必了解自身情况，选择正规医疗机构，在专业医生的指导下进行治疗。

随着社会的发展和审美观念的转变，人们对身材的要求越来越高。尤其是局部肥胖问题，成为许多人关注的焦点。背部脂肪堆积是常见的一种现象，不仅影响美观，还可能给日常生活带来不便。为了解决这一问题，背部吸脂手术应运而生。本文将详细介绍背部吸脂的相关知识，帮助大家更好地了解这一美容项目。

在传统观念中，背部脂肪堆积是没有有效解决办法的。厚重的背部脂肪会让穿着紧身衣物时显得尴尬，甚至影响自信心。背部吸脂手术的出现，为解决这一问题提供了新的途径。背部吸脂手术主要针对背部脂肪堆积区域，通过负压吸脂技术，将多余的脂肪细胞吸出，从而达到减肥和塑形的目的。

背部吸脂手术的适应症主要包括：背部脂肪堆积、背部松弛、背部轮廓不清晰等。手术过程中，医生会根据患者的具体情况，制定个性化的手术方案。术后，患者需要遵循医嘱，进行适当的康复训练，以促进恢复。

背部吸脂手术的优势在于：手术创伤小、恢复快、效果显著。与传统减肥方法相比，背部吸脂手术能够更精准地针对脂肪堆积区域，达到更好的塑形效果。此外，手术过程安全可靠，风险较低。

术后，患者可能会出现轻微的疼痛和肿胀，这是正常的术后反应。一般情况下，术后1-2周即可恢复正常生活。为了确保手术效果，患者需要遵循医嘱，进行适当的保养和护理。

选择正规的医院和经验丰富的医生进行背部吸脂手术至关重要。术前，患者应详细了解手术过程、术后注意事项等相关信息，以便更好地配合医生，确保手术顺利进行。

聚餐时，我们常常会遇到吃撑的情况。这不仅影响肠胃健康，还可能对减肥计划造成阻碍。那么，如何避免吃撑，做到食不过量呢？本文将为您详细解答。

首先，我们要了解食物提供的能量。蔬菜是低能量食物，而油、红肉等则属于高能量食物。减肥期间，我们应该控制摄入的总能量，使其不超过也不低于人体所需。

过度进食的危害不容忽视。肥胖、胃病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等疾病都与过度进食有关。

那么，如何做到食不过量呢？首先，我们要控制食物的摄入量。例如，原本吃一碗米饭，可以改为吃半碗；原本吃一大块猪扒，可以改为吃半块。其次，我们要保持能量摄入的平衡，遵循60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪的比例。此外，我们要注意饮食顺序，先喝汤，再吃肉和青菜，最后是主食。最后，我们要选择健康的食物，避免食用高脂肪、高糖、高盐的食品。

减肥期间，我们应该注重健康饮食，避免过度进食。只有这样，我们才能保持健康的体重，享受健康的生活。

近年来，儿童肥胖问题日益突出，已成为全球范围内关注的公共卫生问题。儿童肥胖不仅影响孩子的身心健康，还可能导致多种成人慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂症、冠心病等。因此，关注儿童肥胖，预防儿童肥胖症的发生，刻不容缓。

5岁是儿童肥胖的关键时期，此时孩子的饮食结构和自我控制能力逐渐形成。家长应重视这一时期孩子的饮食和生活习惯，避免孩子过度摄入高热量、高脂肪的食物，保持健康体重。

儿童肥胖的原因主要有以下几点：1. 饮食问题：家长缺乏营养知识，孩子摄入过多高热量、高脂肪的食物；2. 生活习惯问题：缺乏运动，长时间看电视、玩游戏等；3. 家族遗传因素：父母肥胖，孩子肥胖的风险增加。

针对儿童肥胖，家长可以采取以下措施：1. 建立合理的饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入；2. 增加运动量，鼓励孩子参加户外活动；3. 培养良好的生活习惯，避免长时间看电视、玩游戏等；4. 定期带孩子进行健康体检，及时发现并治疗肥胖相关疾病。

此外，家长还应关注孩子的心理健康，避免孩子因肥胖而产生的自卑、抑郁等心理问题。通过全家的共同努力，帮助孩子健康成长，远离肥胖的困扰。

黑棘皮病，这一看似陌生的疾病，却困扰着不少患者。那么，瘦了之后，黑棘皮病能否自愈呢？本文将从病因、治疗方法、日常保养等方面为您详细解析。

一、黑棘皮病的病因

黑棘皮病是一种以皮肤色素沉着、皮肤粗糙为特征的皮肤病。其病因复杂，主要包括以下几种：

• 肥胖：过度肥胖是导致黑棘皮病的主要原因之一。
• 遗传因素：部分黑棘皮病与遗传有关。
• 内分泌失调：如甲状腺功能减退等。
• 药物：某些药物如糖皮质激素等可能导致黑棘皮病。

二、瘦了之后，黑棘皮病能否自愈

通常情况下，当人体瘦了以后，黑棘皮病的症状可能会得到缓解，甚至自愈。这是因为肥胖是导致黑棘皮病的主要原因之一，减轻体重有助于改善病情。

然而，是否能够自愈还需根据具体情况进行分析：

1. 可能会自愈

如果黑棘皮病是由于肥胖引起的，且病情较轻，那么在减轻体重后，疾病可能会自愈。此时，患者需要保持健康的饮食和生活方式，避免再次肥胖。

2. 可能不会自愈

如果黑棘皮病是由于家族遗传或其他因素引起的，那么即使减轻体重，疾病也可能不会自愈。此时，患者需要采取其他治疗方法。

三、治疗方法

对于黑棘皮病的治疗，主要包括以下几种方法：

• 药物治疗：如维A酸乳膏、氢醌乳膏等。
• 激光治疗：通过激光去除病变皮肤。
• 手术切除：对于病情严重的患者，可以考虑手术切除病变皮肤。

四、日常保养

黑棘皮病患者在日常生活中需要注意以下几点：

• 保持良好的饮食习惯，避免肥胖。
• 保持皮肤清洁，避免感染。
• 避免过度日晒，使用防晒霜。
• 保持积极的心态，避免精神压力。

五、医院和科室推荐

对于黑棘皮病患者，建议到皮肤科就诊。在医生的建议下，选择合适的治疗方法。