瑜伽健身好处多

 

时下，瑜伽已经不经意地渗透到了生活的诸多角落：运动健身中，很自然就有瑜伽；谈论时尚休闲时，又会说到瑜伽；工作紧张需要舒缓，瑜伽也成为一个不错的选择；甚至腰酸背痛要去看医生，也会有人提议去练练瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作为自己的选择之一。近日，王女士就咨询了想了解一下作为初学者，在练习瑜伽时有什么需要注意的事项和益处，饮食上怎么调整。

 

如何正确练习瑜伽

 

练习瑜伽有很多益处，如可以有效的解毒、塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，减轻体重；另外，还可以缓解压力和紧张感，提高身体和精神力量，增加活力、生命力和延长生命。

 

 

做瑜伽最好空腹练习，一般在用大餐后4小时或小食后2小时。另外，做瑜伽应注意将肠和膀胱排空。练习的地点应选择清洁、通风、安静的环境。服装以宽松、轻便、舒适为宜，尽量少带饰物。

 

练习瑜伽时要带着耐心、决心和喜悦，将难度大的姿势留到晚上。女性应注意月经期不要练习用力的动作，另外，身体每天的反应不一样要保持规律的练习，不要勉强自己，不要有比赛的感觉。

 

瑜伽用餐有讲究

 

王女士每天下班她都会到位于附近的一家健身中心上瑜伽课。他说，她很喜爱瑜伽，也希望通过此来达到一个健康减肥的目的，但不知在饮食上应该注意哪些。

 

 

瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。一般建议瑜伽练习者多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。要均衡的饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，食物的数量（进食不超过自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。

 

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物，这里建议还是要在练习瑜伽的之前之后都科学、合理的清淡饮食，可以选择轻断食、弹性素食或者一些以少量优质蛋白为主的清淡饮食，比较容易被身体消化吸收，如果一下进食量过大的话则容易造成身体的不适，如果一下吃的过于油腻则容易引起胃肠道不适，建议还是适当清淡饮食。

一、腹式呼吸的要点

 

第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详。需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果

 

 

二、腹式呼吸有什么积极影响？

 

1、腹式呼吸可以增强肺气

 

中医理论讲，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指的人的呼吸的深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能，就是抵御外袭的能力。什么叫抵御外袭呢？就是说一个人肺气非常足的话，他抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道，感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗，玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气，不仅能抵抗感冒等病邪，也可以治疗多种疾病。

 

2、可以使人的皮肤细腻

 

那么，锻炼腹式呼吸对人的第二个积极的影响是什么呢？就是可以使人的皮肤细腻，从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲？中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。

 

 

3、腹式呼吸可以按摩内脏

 

第三个方面，腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动。我们知道，人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条经络就是任脉，任脉在人体前部的正中线，与之伴行的还有一条经络叫做肾经，肾经也是从人体的腹部经过。同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过，环绕脐周一圈。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

 

4、使气血回流，精神愉悦

 

第四个方面，腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。这有一个什么好处呢？就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。

 

而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。

人体能有条不紊地进行各项活动，主要归功于我们有颗强大的心脏，但是心脏又是脆弱的，平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万。

 

这就需要我们要保护好心脏，其中最为重要的办法之一就是要合理的运动，只要没有运动的禁忌，适当运动，就能有效预防心血管疾病发生。

 

研究表明，平常习惯运动的人，心肺功能都比较好。专家也指出，正确的运动方式，能极大程度上降低死亡率！那么，正确的运动方式是有哪些呢？专家推荐：心脏需要“4+1”，其中“4”是指常见的四种运动方式，“1”指的是呼吸方式，即运动时，需要配合正确的呼吸，这其中有什么奥秘呢？

 

 

专家推荐的“4+1”运动

 

1）4项运动之一：有氧运动

 

长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA，然后经过血液循环，这些物质就能被心肌细胞摄取，从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力，就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积，从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说，有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。

 

2）4项运动之二：力量训练

 

经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大，常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外，力量训练还能使心血管的机能增强，表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外，坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强，从而使ATP合成速度加快，使心脏的收缩力加强等。

 

3）4项运动之三：柔韧训练

 

经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环，提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作，可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”，这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活，这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。

 

有关科学研究表明，适当地进行一些拉伸动作，可以增强韧带的柔韧性，从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老，并提高人体的免疫力，起到延年益寿的作用。

 

4）4项运动之四：平衡训练

 

进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病，一些看似比较简单的动作，比如爬行、交替运动、倒走等，都能够在一定程度上帮助老年人，尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动，可以训练不常活动的肌肉，也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。

 

5）4项运动之外的+1运动：呼吸

 

对预防心脏病特别是心梗发生，控制呼吸非常关键，如果运动强度导致呼吸过于急促，显然需要放缓，防止心肌缺血。

 

大家在进行体育锻炼的时候，呼吸往往不是我们关注的重点。但事实上，我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的，正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要。除此之外，还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用。

 

而一些错误的呼吸方式，不仅仅会扰乱节奏，导致无法正常的收紧核心，影响到耐力、力量等的训练，严重的甚至会造成缺氧，比如头晕，恶心、眼花等症状。

 

 

结语

 

总之，运动对心脏健康来说是非常重要的，所以建议大家，特别是心梗患者，每天都要坚持适度的健康运动。另外，在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。

 

参考文献：

［1］ 孟丹妮, 郭梦莹, 肖俊杰,等. 生命在于运动:运动对心脏和代谢的改善作用[J]. 自然杂志, 2020, v.42;No.336(01):70-78.

［2］ 侍勇. 不同强度的运动对心脏的影响[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2004, 3(001):22-25.

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，很多人都习惯饱餐一顿后运动运动消消食。但是，不是你想怎么运动都可以的，饭后剧烈运动容易引发“肠扭转”，甚至还会危及生命。

 

 

1.什么是肠扭转？

 

肠扭转，是一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转，这将导致旋转肠腔两端受到压迫而引发临床症状。

 

肠扭转也可以用“肠子打结”来形象理解，由于肠腔旋转角度不同，则将导致不同程度的临床症状。“肠子打结”属于旋转角度较大的严重肠扭转，病情凶险严重。

 

2.肠扭转的易发部位 

 

肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲，有序排列。而肠扭转则主要发生在小肠以及大肠的盲肠和乙状结肠部位，不同部位的肠扭转会有不同的临床表现。

 

小肠扭转

 

通常发生在餐后剧烈运动或进行了重体力劳动时，主要表现为持续性腹痛，可阵发性加剧，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及呕吐、停止排气排便等反应。

 

盲肠扭转

 

主要表现为阵发性下腹疼痛和腹胀，伴有恶心、呕吐，一般比小肠扭转的进展速度更快。

 

乙状结肠扭转

 

典型的三联征表现，即腹胀、腹痛和便秘，也常常伴有恶心、呕吐。多发生于具有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

 

 

3.饭后剧烈运动更容易得肠扭转？

 

外因

 

即肠道以外的原因。包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，比如暴饮暴食，习惯性便秘，冰冷、辛辣食物刺激，饱餐后的剧烈运动或重体力劳动。

 

饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下，肠道内容物较多，重量增加，其蠕动收缩也会更加剧烈，且肠道各段不同步，导致肠道位置发生改变，使其更易发生扭转。

 

内因

 

即肠道本身的因素。主要是肠袢和（或）肠系膜过长导致肠道活动度较大，从而更容易发生不同程度的扭转。简单来说，就是“较长的绳子更容易打结”。

 

4. 肠扭转还会危及生命？

 

肠扭转往往发病急、进展快以及病死率高，是一种常见的急腹症，因此有“肠道杀手”的称号。肠扭转发生时，旋转的肠腔两端受到压迫，会形成一段封闭的管腔环路，造成“闭袢性肠梗阻”。

 

这种封闭以及压迫使肠管供血严重受阻，从而导致此段肠壁发生瘀血、水肿以及坏死，变得非常脆弱，一旦肠腔压力增大，发生膨胀，肠壁则极易发生肠穿孔。

 

一旦怀疑发生肠扭转，应立即送诊，肠扭转患者的死因多数是由于治疗不及时导致的。若治疗不及时，则可能进展成肠穿孔，肠管内容物会扩散至腹腔内，引起急性腹膜炎。病情严重者还会发生电解质及酸碱平衡紊乱，甚至中毒性休克，死亡率高达15-20%。

 

如何预防肠扭转？

 

既然肠扭转这么可怕，该如何预防肠扭转的发生呢？

 

首先，要避免餐后的剧烈运动或重体力劳动。最好休息半小时至一小时后先进行相对轻柔的运动，再逐渐科学增加运动量。

 

其次，避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。

 

最后，应定期体检排查肠道疾病。一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适，应立即到医院就诊。

现代人越来越重视养生了，人们常说“生命在于运动”，于是很多人就开始用各种各样的方式去锻炼身体。

 

前不久，一个北风呼啸的早晨，我路过学校操场，竟然看到有个看上去大概五六十岁的老人在围着跑道呼哧呼哧地跑步，时不时地还加速冲刺一下，整个人气喘吁吁。

 

看到这个场景，真的想上去拦住这个老人，但又不知道说什么好，只能作罢！

 

 

这个老人，就属于典型的为了追求健康而锻炼身体，但选错了时间和方式，最后过犹不及的例子。

 

中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”，也就是说，在刮风下雨、寒天暑热等的极端天气里，尽量不要到室外去锻炼，这样反而会引起很多疾病。

 

其次，锻炼也要选择适合自己的方式，对于老年人来说，身体总体上处于机能衰退的状态，不适合做过度透支体力的剧烈运动。

 

其实，对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。

 

今天给大家介绍一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式，叫做“拔根提气”，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。

 

古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此每天早上太阳刚刚升起的时候，我们就可以在一个环境相对舒适、清静的地方开始做“拔根提气”的动作。

 

整个过程可以分成两步：

 

第一步，首先双手开始握拳，然后随着握拳开始提起后脚跟，同时进行吸气；

第二步，呼气，脚跟开始落地，同时两拳放松，恢复原状。

 

 

每次锻炼时，这个过程可以缓缓地重复10到20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个拔根提气的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。

 

只要把握好节奏感，可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张、或者长期工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。

 

不过，在做拔根提气动作的时候，需要注意两点：

 

第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；

第二，吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。

 

拔根提气，一种简单易操作的锻炼方式，您学会了吗？

现代人越来越重视养生了，人们常说“生命在于运动”，于是很多人就开始用各种各样的方式去锻炼身体。前不久，一个北风呼啸的早晨，我路过学校操场，竟然看到有个看上去大概五六十岁的老人在围着跑道呼哧呼哧地跑步，时不时地还加速冲刺一下，整个人气喘吁吁。看到这个场景，真的想上去拦住这个老人，但又不知道说什么好，只能作罢！

 

 

这个老人，就属于典型的为了追求健康而锻炼身体，但选错了时间和方式，最后过犹不及的例子。中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”，也就是说，在刮风下雨、寒天暑热等的极端天气里，尽量不要到室外去锻炼，这样反而会引起很多疾病。其次，锻炼也要选择适合自己的方式，对于老年人来说，身体总体上处于机能衰退的状态，不适合做过度透支体力的剧烈运动。

 

其实，对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。今天给大家介绍一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式，叫做“拔根提气”，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。

 

 

古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此每天早上太阳刚刚升起的时候，我们就可以在一个环境相对舒适、清静的地方开始做“拔根提气”的动作。整个过程可以分成两步：第一步，首先双手开始握拳，然后随着握拳开始提起后脚跟，同时进行吸气；第二步，呼气，脚跟开始落地，同时两拳放松，恢复原状。

 

每次锻炼时，这个过程可以缓缓地重复10到20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个拔根提气的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。只要把握好节奏感，可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张、或者长期工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。

 

不过，在做拔根提气动作的时候，需要注意两点：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；第二，吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。

 

拔根提气，一种简单易操作的锻炼方式，您学会了吗？

常吃“猪头肉”有利于健身和长寿？不知道这是谁的健康名言。首先声明一下，这个观点有一定的道理，但抛开个体谈理论，绝对是空谈。因为需要针对不同的人群来讨论食物的营养价值和不利因素，猪头肉也是如此。

 

 

一、饱汉不知饿汉饥

 

在大多数人都过得富裕温饱的今天，好多人每日的餐桌上已经不仅仅满足于原来的温饱了，原来每年才能吃上一次的大鱼大肉，在现代人的餐桌上，已经每日都可见到。现在人，已经把吃肉和“高血压、糖尿病、肥胖”等自然而然的联系在了一起，大有谈肉色变的感觉。然而，殊不知，在你看着手机电脑，大谈少肉多菜的时候，还有一些人生活在温饱线以下，他们的营养状况，已经让人胆寒，让人担忧。所以，饱汉不知饿汉饥，对于他们来讲，能吃上猪头肉，或许才是对健康最大的帮助。

 

二、也谈猪头肉的营养

 

人之所以活着，需要必要的营养，不管是脂肪、还是蛋白质还是胆固醇，又或者是其他营养物质，猪头肉都是价值不菲的营养美食。猪头肉中的长链不饱和脂肪酸与人体的大脑、神经组织的生长、发育有关，人体高效率的思维活动是靠高质量的脂肪来保证，而猪头肉正好是长链不饱和脂肪酸的重要提供者。所以，猪肉中的诸多营养物质，都是人体不可或缺的重要来源，当你营养还不够的时候，就先不要谈猪头肉吃多了的危害了吧。

 

三、过多摄入的危害

 

当然，在营养过剩的今天，仍然过多的摄入更多的胆固醇、脂肪等物质，确实是不利于身体健康的。首先，过多的摄入这些物质，增加肥胖的发生概率，而肥胖是是高血压、糖尿病、心脑血管病的重要诱发因素。其次，虽然胆固醇70%都是内源性合成，但过多的胆固醇摄入，仍然会增加高胆固醇血症的风险，而高胆固醇血症是动脉粥样硬化性疾病的重要帮凶。所以，如果你是个营养过剩的现代人，猪头肉吃多了，还是有很多危害的。

 

 

一分为二的看待问题，也要一分为二的看待猪头肉......你们说，是不是呢？欢迎留言讨论！

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我有坚持长跑的习惯，长期下来发现身体变好了，同时也发现自己的身体更加的健康了。下面跟大家具体分享一下。

 

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。

 

人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

 

 

1、从800米到3000米

 

 正常情况下，我是先开始了自己能够接受的长度比如先跑800米然后再慢慢加量，加到3000米，这样，慢慢自己的心肺功能原本比较弱，没想到慢慢变好了，基本上有了这样一个循序渐进的过程自己的心肺功能也会有一个很大程度的提高。我前期是大约过了三周从800米过渡到3000米，个人感觉非常的不错。

 

  2、整体调整，循序渐进，根据自己的身体需要

 

上面提问的朋友，还是身体的适应能力非常不错的，可以每周加量并且坚持。正常的跑步对于锻炼身体的各种机能都是非常的有帮助的，而且需要一个长期的过程，不仅仅是心肺功能还有身体的协调力和身体的整个素质都会有一个很大的提升，这里建议如果可以坚持的朋友不妨试试看，尤其是春暖花开的时候。针对像我这样心肺功能不强的朋友可以放缓脚步，适当的开始自己的跑步速度，不要过分强求需要达到一个什么样的配速，只需要慢慢加强或者保持，心肺功能会变好。针对塑形你可能需要有一小段时间才能看到效果，不过我相信你会坚持的！

 

 

研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

 

 总之，春暖花开的时节到了，我们一起开始跑步锻炼吧，你的身体一定会越来越好的，期待你的蜕变。一起加油吧！我在这等你!

 

人体能有条不紊地进行各项活动，主要归功于我们有颗强大的心脏，但是心脏又是脆弱的，平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万。

 

这就需要我们要保护好心脏，其中最为重要的办法之一就是要合理的运动，只要没有运动的禁忌，适当运动，就能有效预防心血管疾病发生。

 
研究表明，平常习惯运动的人，心肺功能都比较好。专家也指出，正确的运动方式，能极大程度上降低死亡率！那么，正确的运动方式是有哪些呢？专家推荐：心脏需要“4+1”，其中“4”是指常见的四种运动方式，“1”指的是呼吸方式，即运动时，需要配合正确的呼吸，这其中有什么奥秘呢？

 

 

专家推荐的“4+1”运动

 

1）4项运动之一：有氧运动

长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA，然后经过血液循环，这些物质就能被心肌细胞摄取，从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力，就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积，从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说，有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。

 

2）4项运动之二：力量训练

经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大，常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外，力量训练还能使心血管的机能增强，表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外，坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强，从而使ATP合成速度加快，使心脏的收缩力加强等。

 

3）4项运动之三：柔韧训练

经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环，提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作，可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”，这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活，这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。

 

有关科学研究表明，适当地进行一些拉伸动作，可以增强韧带的柔韧性，从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老，并提高人体的免疫力，起到延年益寿的作用。

 

4）4项运动之四：平衡训练

进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病，一些看似比较简单的动作，比如爬行、交替运动、倒走等，都能够在一定程度上帮助老年人，尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动，可以训练不常活动的肌肉，也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。

 
5）4项运动之外的+1运动：呼吸

对预防心脏病特别是心梗发生，控制呼吸非常关键，如果运动强度导致呼吸过于急促，显然需要放缓，防止心肌缺血。大家在进行体育锻炼的时候，呼吸往往不是我们关注的重点。但事实上，我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的，正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要。除此之外，还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用。而一些错误的呼吸方式，不仅仅会扰乱节奏，导致无法正常的收紧核心，影响到耐力、力量等的训练，严重的甚至会造成缺氧，比如头晕，恶心、眼花等症状。

 

 

结语

 

总之，运动对心脏健康来说是非常重要的，所以建议大家，特别是心梗患者，每天都要坚持适度的健康运动。另外，在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。

参考文献

［1］ 孟丹妮, 郭梦莹, 肖俊杰,等. 生命在于运动:运动对心脏和代谢的改善作用[J]. 自然杂志, 2020, v.42;No.336(01):70-78.

［2］ 侍勇. 不同强度的运动对心脏的影响[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2004, 3(001):22-25.

现在比较流行的每日一袋坚果，坚果的种类的繁多，为了省去搭配的繁琐，好多食物中的坚果都是厂家为我们配制好的，可以直接使用，使我们不用因为选什么而且感到烦恼，但是常吃坚果会给我们的身体带来什么好处呢？

 

1. 可以降低体内的胆固醇

因为坚果中含有不饱和脂肪酸，高蛋白，矿物质，各种维生素以及纤维素等。还有可以帮助催化脂肪的其他微量元素等等。如果我们在饿的时候吃点坚果比挨饿的人群瘦好多，因为可以使胆固醇降低。

2. 增强免疫力，保护心脏

坚果中含有核桃和杏仁，因为核桃中含有α亚麻酸以及杏仁中含有的维生素、镁等元素，是对压力超大时有缓解作用的，还可以加强心脏和免疫力。

 

另外坚果中含有花生和腰果等都是降低胆固醇的含量，可以预防和降低心脏病疾病的发生。

3. 美化肌肤，预防便秘

坚果油脂中含有的维生素E是可以清除自由基，并且具有抗氧化的作用，可以防止肌肤中黑色素的沉淀而出现斑点，可以保持肌肤的湿润使看起来有光泽，还能预防肌肤出现皱纹。

 

坚果类含有膳食纤维的食物是可以帮助消化，吸收水分软化粪便，可以顺利的排出体内的毒素和垃圾，对于治疗便秘也有一定效果，因此便秘的人群也是可以适当的使用一下坚果。

4. 可以改善视力，补脑

有研究发现，吃坚果时需要不断咀嚼，咀嚼的强度对视力的改善也是有一定的帮助。

 

坚果中含有丰富的维生素B族、 E等维生素以及钙、铁、锌等矿物质，都是可以给脑部提供营养，对大脑的神经系统有很大的益处。

 

我们吃一些坚果是可以给我们的身体带来好处，但是我们在选择的时候也是要注意坚果的质量问题，减少其他对身体健康存在的危害。我们平时也要注意食用的时间，应该在饭前或者饭中一起食用，如果是在饭后无疑也是加剧肝脏排泄的功能。

 

 

由于坚果的种类比较多，并且还含有很多的营养物质，不仅可以帮助我们清除血管的垃圾，还可以降低我们的体内胆固醇，多种维生素的共同作用还可以促进我们大脑发育和身体的生长，可以帮助我们预防各种疾病的侵犯。