理疗法：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤，甚至导致癌变。

腰椎病的发作，现在已经慢慢波及到了年轻人，由于生活习惯和工作习惯，很容易长久的保持一个姿势，或者造成腰椎部受力过大，长期于此，就造成人们腰椎部的劳损，发病之后治疗相当重要，恰当的治疗方法能帮助患者尽快恢复健康。

推拿法：这是中西追对骨科的治疗重点，治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。

但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。

理疗法：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤，甚至导致癌变。

手术法：手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。

牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。

腰椎病的治疗可以采用推拿法、理疗法、手术法和牵引法四种方法，不同的方法针对病情有不同的疗效，医生会根据患者的情况，为患者选择最为合适的治疗方法，所以，治疗一定要选择专业正规的医院进行。

马尾神经症状：腰椎病导致的这类症状非常少见，主要导致会阴部刺痛、麻木、大小便失禁等。女性患者可出现尿失禁，男性患者可出现阳萎。严重的患者还可能会大小便失控和双下肢不全性的瘫痪。

腰椎病虽然是生活中常见的一种疾病，但是，人民对于腰椎病的症状并不是十分了解，甚至可以说是毫无系统，这样的状态对于广大健康朋友预防腰椎病，及早发现腰椎病并治疗非常有害，那么，腰椎病都有哪些症状呢?

1、马尾神经症状：腰椎病导致的这类症状非常少见，主要导致会阴部刺痛、麻木、大小便失禁等。女性患者可出现尿失禁，男性患者可出现阳萎。严重的患者还可能会大小便失控和双下肢不全性的瘫痪。

2、腰痛：这是腰椎病最常见也是最主要的症状，95%以上的患者都会出现腰痛的症状，主要是会出现持续性的钝痛，平卧疼痛感会减轻，站立会加重。在一般情况下还是可以忍受的，腰部可以支持适度的活动或慢步行走，另一种是突发性的腰部痉挛，表现为强烈的难以忍受的剧痛，这时便需要卧床休息了，严重的影响了生活和工作。

3、下肢麻木、冰凉以及轻微跛行：疼痛和麻木都是同时并存的，有些患者是光有麻木感，极少数患者会出现下肢发冷，冰凉等症状。出现这种状况主要是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激。轻微跛行的产生机理和它的临床表现症状与腰椎管狭窄相似，主要是在髓核突出的的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

4、下肢放射痛：由于腰部压迫腿部神经导致下肢出现放射痛，如果腰部症状减轻，腿部疼痛也就会消失。表现为从腰部到大腿以及小腿后侧的放射性刺激或者麻木，直到足底部。严重的患者还可能从腰部到足部的电击样的剧痛，并且大多伴有麻木感。疼痛轻的患者还可以行走，呈跛行状态;严重者便需要卧床休息。

可以，看出，腰椎病这一病发在腰椎部的症状给患者的下肢以及腰腿部带来了巨大的危害，这些症状有很多都是非常严重的，一旦在生活中意识到自己或自己身边的人有这些症状，就需要及早的诊断治疗了哦。

很多人一旦形成了固定的睡眠姿势，睡觉时就是这样睡才觉得舒服，但研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

例如，左侧卧睡会压迫心脏，而女人仰卧起坐会压迫子宫，导致子宫后位等等，其实，这些说法都因人而异。

但今天要提醒大家的，有3种睡姿对我们的腰椎伤害很大，很多人由于不当的睡姿还有可能会引发腰椎疾病等，严重危害着我们的身体健康。

这3种体位睡眠者，腰椎将越来越“突起”！劝告你早点改掉

有一种睡姿，会让你的腰越睡越酸，如下图所示：

长期保持这种睡姿的人，计算晚上睡眠质量很好，但第二天早晨起来，总会感觉到浑身疲累，甚至腰酸背痛，其实，问题很可能就出在了你的睡姿上。

为什么说这种睡姿对我们腰椎的伤害很大呢？

正常人脊柱有3个生理弯曲，侧躺时，脊柱承受的压力相对较小。

但是如果膝盖以上下垂，就会使前胸向床一侧挤压；同时，脊柱特别是腰部出现过多的拉力，髋部和骨盆周围的肌肉也会随之倾斜。

久而久之，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。

而且如果在两腿之间夹个小枕头或枕垫，可以使脊椎和头部保持一条直线，髋关节和骨盆也能保持在一个舒适的状态。

除了上面这种不合理的侧睡外，还有两种睡姿，也会增加腰椎的压力：

1、趴着睡

为便于呼吸，睡觉时趴着的时候必须将头转向一侧，脊柱不能保持自然状态，腰部不能得到支撑。如保持这种姿势，很容易引起腰酸，脖子痛。

许多腰部已经疼痛的人，为了得到放松，宁愿趴着睡，其实这种睡姿反而会使症状恶化。

2、缩成一团睡

许多人喜欢蜷缩成一团，像婴儿般蜷缩着睡觉，甚至在靠近胸部的地方抬高膝盖。

卷曲动作会使背部过度牵拉，背部、头颈受压，容易造成习惯性驼背。

失眠的人，在入睡后可能会自己“翻身”。但是那些睡觉后没有纹丝不动的人，长期蜷缩在床上，会感到腰酸背痛。

常常腰背痛的人，应尽量减少仰卧或趴着睡觉，较为适宜的睡眠姿势是侧睡，但要注意在膝间夹一个小枕头，使脊柱保持在身体的中间位置。

以上这3种睡姿可能很多人都不在乎，甚至也不会把腰椎问题跟睡姿联系到一起，但往往就是这3种不健康的睡姿，无形中为我们埋下了安全隐患，希望我们都能积极改掉。

那么，哪种睡眠姿势是最健康的？

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。

另外，睡觉时还是不要趴着睡觉，用被子蒙头，整个人蜷缩成一团，这样的姿势都不利于睡眠质量，还可能带来一些健康隐患。

最近我在街上看到，偶尔有人会戴着这个颈托上街，也有些病人在问我，说如果他颈椎不好的话，能不能戴颈托？

其实颈托是可以戴的。颈托在这个颈椎病的急性期，特别是在特别疼的情况下，或者是这个胳膊、手出现麻木特别严重的情况下，是可以适当的戴的。那么它到底有什么作用？

因为你戴了颈托之后，相对来说，你的头往后会回到一个中立位，这是相对来说，不是完全回到中立位。因为现在咱们好多人，他都是头前引的这个姿势，所以咱们戴上颈托之后，相对来说它可以有一个固定的作用。把这个头给回到一个正常的位置，还可以起到一个固定作用。

第二个，在这个状态下戴上颈托之后，相对来说颈部会放松。因为颈椎本身有支撑作用，维持颈部这个姿势的肌肉，它会相对放松一些。那这些肌肉在急性期比如说疼痛，有一些炎症和水肿的出现，在你戴了颈托之后、它放松之后，这个炎症水肿会消散的比较快一些，这个是第二方面的作用。

第三个，你戴了颈托之后，它相对来说让你会感觉到你脖子上卡了个东西，在低头或者仰头的时候，会有个东西在限制你，你会感觉到它在提示你，比如你准备低头，准备看手机，往下一看着结果发现有个东西卡着，这是提示你，你的脖子现在看不成，就是提醒你保持这个正确姿势。这是第3个作用。

那么，颈托到底能不能长时间戴？在啥时候戴？戴多长时间？这个也给大家说一下。

你在睡觉的时候是不用戴颈托的，睡觉的时候我们是要正常的去睡觉，枕一个高度适中的枕头，这个枕头的高度，大概就耳垂到肩膀距离的高度。有的人说那我不枕枕头，不枕枕头是不对的，必须得枕。而且枕头不能高，高枕无忧也是不对的。最好是有个颈椎枕，自己买个颈椎枕，我们以后也会找一些比较合适的颈椎枕给大家推荐下。

颈托在睡觉的时候是不用戴的，那么它戴多长时间合适？

就是我们起来的时候，我们要出去干活，或者我们在家做家务的时候，如果你是特别疼的情况下你可以戴，这个一般是不能超过两周的。有的人说那我带上几个月，那肯定不行的！为啥？

因为你戴这个东西，只是在急性期，为了让你颈部周围的肌肉放松下来，为了消它的炎症和水肿，让这个疼痛逐渐消除的。但是要长时间戴的话，颈部这些肌肉就会因为你戴了颈托，因为有别的东西替代它了，所以肌肉它可能会出现逐渐萎缩的情况，和肌肉力量下降的这种情况。

所以颈托是不能长期戴的，你戴的时间越长，最后你会发现你的脖子越来越托不住了，你觉得好像脖子老没劲了，感觉费老劲了，平时正常坐到那都觉得脖子好像撑不住一样。这就是你周围的肌肉已经萎缩了，出现无力这种情况。

所以说颈托我们医生的建议是最多不要超过两周。如果是特别严重的情况下，你可以戴到三周，最多就是三周，不能再长了，再长的话会引起其他问题。关于颈托这个问题，跟大家就分享到这里，谢谢大家。

当你坐久了或者很少活动的情况下，肩膀疼痛的问题就会出现，并且不少人都会遇到这样的现象。轻微的疼痛，很多人就会不当回事，随便按按就解决的，但是当你的活动受到了局限，再加上肩膀的疼痛，很多人就该想估计是引发肩周炎了。但是其实可能并不是，很少有人会想到肩膀疼痛或许不是肩周炎，而可能是其他的问题。

骨科医生：肩膀疼或不是肩周炎

很多医生总会强调，肩膀的疼痛并不是只有肩周炎才会引起的，很多原因都会导致肩膀疼痛的，包括外伤和颈椎病都是有可能的。若是肩膀出现问题，活动局限自己担心肩膀会不会突发炎症，最好的方法就是去医院检查一下，根据专业的医生建议，进行诊断确诊。

若是肩关节在晚上的时候更加疼，并且行进走路的时候有着影响，肩膀也不能举起来、手麻和头晕的时候，这时候才会考虑肩周炎的问题，若是没有满足这些现象，或许是其他疾病造成的现象。

多数会引起3种问题，要引起重视：

肝部疾病

很多肝部出现疾病的患者，大多会伴随右肩膀疼痛的现象。发作的时候首先肝部区域会感觉难受，其次就是右肩和后背会有疼痛的感觉。一旦发现这样的症状，你还是有过肝脏疾病的患者，或是正在患有肝病的患者，要及时就诊，扩散到右肩膀的肝病疼痛，可能代表处在病重的情况下了。

痛风

身上患有痛风的人，也会引起肩膀处的疼痛。痛风主要是因为受寒，或者自己的免疫力出现了问题，导致的疾病。并且痛风的发病率在我们之间并不低，不能轻心，也不能排除肩膀疼痛是痛风的原因。

肩袖损伤

平常，我们见到的肩膀处有问题，发育畸形的患者，随着时间的发展，畸形的情况会越来越明显。并且，生活中难免会对我们的肩膀不断的摩擦和碰撞等情况，可能会导致肩袖损伤，让患者处在肩膀的疼痛之中。

日常怎么减轻我们对肩膀的伤害，防止肩膀疼，预防疾病：

坐姿正确

专家讲，很多人肩膀上的疼痛居多是白领一族的人，长时间对着电脑，坐姿上没有保持正确，过度给肩膀压力造成的现象。因此平常我们要注意姿态的调整，正直的坐着，肩膀不要太过耸着，减少肩膀压力。

动静结合

长时间固定一个姿势，肩膀过度紧张，就可能导致肩膀疼痛。若是上班族就每半小时或一小时起来动动，即使是上个厕所的时间，也可能会让肩膀得到缓解，肩膀附近的肌肉疲劳减轻。时常伸伸懒腰，前后左右的拉拉肩，缓解肌肉的紧绷和肩膀的酸累。

肩部保暖

肩膀受到寒冷刺激，酸痛的现象在这个季节也很常见。平常要减少穿露肩的衣服，保暖好肩部，平常冲热水澡的时候多冲冲肩部，更不要让空调直吹着肩膀，对肩膀造成刺激。

最后，对肩部来说，促进此部位的血液循环很关键，防止肌肉产生痉挛的现象。并且，运动的时候为了提升肩部素质，可以经常做一些锻炼肩部的运动。比如单手触肩、徒手爬墙、梳头等动作，都可以帮助肩部恢复灵活性和柔韧性，预防肩部出现问题。即使是出现了肩部疼痛，也不要盲目的当成肩周炎对待，使用了不正确的处理方法和用药，反而给自己的身体带来危害，延误引发疾病的治疗时机。

趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

1、 趴睡

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

2、 仰睡

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

3、 侧睡

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

4.正确的睡姿

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

颈椎健康除了依赖于自身的调节，也需要后天的维护和保养。生活中有两大“保养品”，用好了颈椎无忧无病，用不好颈椎老化加速，它们就是靠背和枕头。

那么，不合适的靠背和枕头为何会伤害我们的颈椎？我们又应该如何选择一个“可靠”的靠背和枕头？

一、“无靠无枕”为何伤颈椎

人体脊椎有四大生理弧度，向前凸的颈曲正是其中之一。锥体、关节、椎间盘、韧带等各种结构相互关联，共同维持了颈椎的静力平衡；屈肌、伸肌相互拮抗，则维持了颈椎的动力平衡。颈曲的维持有赖于人体自身的动静平衡，这一动静平衡却很容易被“外力”打破。

比如窝在沙发上看电视这一日常动作，一方面，斜靠、绻缩的姿势看似放松，却不符合自然状态下脊椎的“S”型曲线，容易造成脊椎的变形；另一方面，低矮的沙发椅背不能为我们的颈椎提供支撑，容易导致颈部肌肉的劳损，加速颈椎的退行性改变，最终就破坏了颈椎的动静平衡，引起颈椎的“塌陷”。

同样，不合适的枕头也会损伤颈椎。枕头过高，颈椎前屈伸直，颈椎前方的肌肉和韧带过分紧张，不利于颈椎的稳定，容易让颈椎的骨质增生和钙化等退变加速；枕头过低，颈椎前凸过度，颈椎后方的肌肉和韧带过度紧张，也不利于颈椎的稳定。

而这些都会让肌肉劳损加剧，颈椎退行性变加速，颈曲不能维持，最终就会压迫颈部的神经、血管等精密结构，造成颈椎病，进而引起头痛、头晕、恶心、四肢麻木甚至下肢瘫痪等一系列症状。

二、让颈椎“靠得住”的巧办法

1.  给沙发加“外挂”，为颈椎“撑腰”

不想放弃贴地款沙发、茶几的时尚与美观，但也不想让颈椎负担累累，其实只要给沙发价格“外挂”。我们可以买一个圆桶靠枕摆放在沙发背上，高度以舒适坐姿时枕骨的高度为宜，就能给我们的颈椎“撑腰”！

2.  “三看”法选枕头才“靠得住”

小小枕头如何挑选其实大有讲究，“三看法”能帮我们简单直接的挑选到合适的枕头。所谓“三看法”即一看高度，二看硬度，三看宽度。

一看高度，是因为过高过低的枕头都会造成颈部肌肉的紧张，对于亚洲成年人来说，最合适的枕头应在8-12厘米高度范围内。

二看硬度，过硬的枕头不利于头颈部压力的分散，过软的枕头又起不到良好的支撑作用，因此要选择一个能让自己睡得舒服的硬度。

三看宽度，是为了避免翻身时头颈部失去支撑，所以应该选择一个较为宽大的枕头。

“靠得住”的靠背和枕头对于舒缓颈部肌肉、维持颈部正常生理弧度、预防颈椎病至关重要。沙发背上加靠枕，以及谨慎选择高低合适、软硬适中、较为宽大的枕头，都能让我们在生活细节处呵护颈椎健康。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

带“气”入睡

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

睡前吃太多

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

睡前剧烈运动

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。

那么，腰间盘突出患者治疗及后期防复发，需要做到的锻炼方法有哪些：

1.姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

2.姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

3.姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

4.姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

5.姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

6.姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。后仰姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

最后也请大家在日常的生活中尤其是上班族们，一定不要久坐。

今天给大家讲一讲：怎样来预防和改善腰腿疼痛？

现在年轻人，办公一般都要用电脑，平时会玩手机，有时候一坐一上午，看手机坐在那一动不动，时间很长。

老年人因为在家待的时间长，他们经常要看电视，因此在家坐着看电视时间也比较长。

由于我们的腰椎随着年龄的增长，已经有不同程度的退行性变，如果不良习惯再不改掉的话，就很容易引起腰痛。

那么为了预防或者避免看电视，看电脑，玩手机引起的腰痛，我们要注意以下几点：

1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会，操作一会电脑，就要起来活动活动，要做到动静结合，不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。

我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说，不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当，视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低，对我们的颈椎的曲度，或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。

这种时间长了之后，就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张，从而导致腰痛。

2、要注意经常去调整身体的姿势，不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候，时间比较长。我建议大家在看电视的时候，可以一边看一边起身做一些腰部的活动，这样也把电视也看了，也把活动做了，这样是最好的方法。

还有就是坐在那看电视，电脑的话，可以在腰部垫一个垫子，或者脚底下放一个小凳子踩在上面，这也可以放松腰部肌肉，也是一个办法。

要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到过度的紧张。

3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机，还有人是靠在床头的，这个最常见。好多人都是这样，靠到床头上去玩电脑，玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部，腰部肌肉就会造成劳损，最后造成颈部或者腰部的疼痛。

所以在这些细节方面，大家一定要注意，其实我们颈肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。

比如说我们长期的坐位的工作，翘二郎腿，还有就是长时间的久坐，导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤，引起不明原因的腰痛。

但是只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外，我们跷二郎腿，久坐，还会导致腿部的血液循环的障碍，有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。

腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防：

1、坐的姿势；

坐的时候腰要挺直，双腿平放于地面，而且不要在坐姿的情况下保持时间太长，一般我们建议半个小时就要起来活动一下，或者走动一下。

如果我们由于工作的原因，需要长时间的坐，最好用一个护腰给予支持，或者是利用这种腰垫，来保持我们腰背部的生理曲度。

避免经常的扭动身体，可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。

2、站立的姿势；

站立要抬头，下巴要回收，肩膀要平直放松，胸部稍微往前倾一点，腹部内收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放松。

这个一般做起来比较难，建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子，但是站位的话，你就得自己注意了。

3、睡眠的时候；

我们推荐最好的就是硬板床，或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫，这样是最好的。

不要睡那种席梦思，一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子，这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。

另外仰卧的时候，可以在腰下面垫一个毛巾卷，或者是腰垫，来保持腰部的弧度。

4、提重物的时候；

腰椎间盘的病人，好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼，最后导致的突出。那我们提重物的时候呢，要先蹲下去，然后拿着重物，慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西，这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤，或者是椎间盘的突出。

这是我们给大家讲的，平时在生活中如何预防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我们下期再会。

随着生活节奏的加快，腰椎间盘突出这一疾病已不再是中老年人的专属。越来越多的年轻人，尤其是办公室一族，正饱受腰椎间盘突出的困扰。长期保持固定姿势、缺乏锻炼的生活方式，让腰椎承受着巨大的压力。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，主要发生在腰椎部位。它会导致腰部疼痛、麻木、活动受限等症状，严重时甚至会影响行走和日常生活。据统计，我国腰椎间盘突出症的发病率逐年上升，已经成为影响人们健康的重要问题。

那么，如何预防和治疗腰椎间盘突出症呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，避免长时间保持固定姿势，每隔一小时起身活动一下。其次，要加强腰背肌肉的锻炼，提高腰部的稳定性。此外，还可以通过以下方法来预防和治疗腰椎间盘突出症：

1. 适当运动：游泳、瑜伽等运动有助于增强腰背肌肉，减轻腰椎压力。

2. 注意坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间低头或弯腰。

3. 使用腰托：腰托可以减轻腰椎压力，缓解疼痛。

4. 药物治疗：针对疼痛症状，可以使用消炎止痛药物、中药等进行治疗。

5. 物理治疗：通过按摩、理疗等方法，缓解疼痛、改善腰椎功能。

6. 手术治疗：对于严重病例，可能需要进行手术治疗。

总之，腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，我们需要引起足够的重视。通过养成良好的生活习惯、加强腰背肌肉锻炼、及时治疗等方法，可以有效预防和治疗腰椎间盘突出症，远离疼痛困扰。

电吹风，这个日常生活中常见的家用电器，除了用于吹干头发，其实还有很多意想不到的保健功能。

颈椎病、腰椎病等常见的慢性疾病，给许多人的生活带来困扰。传统的治疗方法包括药物、理疗、手术等，但往往效果有限，且存在一定的风险。那么，如何才能有效预防和缓解这些疾病呢？

其实，我们身边的一个小电器——电吹风，就可以成为我们保健的好帮手。通过正确的使用方法，电吹风可以帮助我们缓解颈椎病、腰椎病等慢性疾病带来的不适。

具体来说，我们可以用电吹风对准需要保健的部位，如颈部、腰部、腹部等，吹热风，距离以皮肤有烫感但又能忍受为宜。一边吹一边进行适当的运动，如颈部转动、腰部旋转、腹部按摩等，可以有效促进血液循环，缓解肌肉紧张，达到保健的目的。

以下是一些具体的操作方法：

1. 颈部保健：将电吹风对准颈部，距离以皮肤有烫感为宜，边吹边进行颈部转动，上下左右尽量转足，时间约5分钟。

2. 腰部保健：将电吹风对准腰部，距离以皮肤有烫感为宜，边吹边进行腰部旋转，以身体为轴心，旋转腰部360度，先顺转再反转，然后做前倾后仰弯腰动作，也用5分钟时间。

3. 腹部保健：将电吹风对准肚脐方向，一手拿电吹风，另一只手用掌心以肝脐为中心，用一点力旋转按摩，再换手，相反方向再按摩，也用5分钟。

这些保健方法简单易行，且无需花费太多时间，但需要每天坚持才能收到明显的效果。

需要注意的是，使用电吹风进行保健时，要控制好距离和温度，避免烫伤皮肤。同时，对于有高血压、心脏病等基础疾病的人群，在使用电吹风进行保健时要格外小心。

总之，电吹风作为一种简单易得的保健工具，可以帮助我们缓解慢性疾病带来的不适，提高生活质量。让我们合理利用电吹风，为健康加分吧！

2009年12月1日，医保定点医院——北京京坛医院迎来了盛大的微创外科揭牌仪式，标志着南城首家专业微创外科诊疗中心的正式成立。活动现场人气爆棚，许多颈腰椎病患者慕名而来，希望得到专家团队的诊疗。

秋冬季节是颈腰椎病的高发期，颈椎病、腰椎间盘突出、颈肩腰腿痛等疾病困扰着许多京城百姓。京坛医院微创外科专家团队，凭借丰富的临床经验和先进的微创技术，为广大患者提供了专业的诊疗服务。

在义诊活动中，专家们针对患者提出的各种问题，耐心解答，并提供了针对性的治疗建议。他们强调，颈腰椎病三分治七分养，日常生活中的注意事项至关重要。正确的坐姿、适当的运动、合理的饮食等，都是预防颈腰椎病的重要措施。

京坛医院微创外科诊疗中心引进了国际先进的微创治疗设备，如C型臂、激光治疗仪、射频治疗仪等，并采用激光汽化、射频消融、臭氧消融等多种微创治疗技术，为患者提供安全、有效的治疗方案。中心汇聚多名国内权威专家，与多家知名医院合作，开展科研协作和技术交流，致力于为广大患者提供优质的医疗服务。

京坛医院微创外科诊疗中心的成立，填补了南城微创外科诊疗的空白，为广大颈腰椎病患者带来了福音。未来，中心将继续努力，为提高疼痛治疗水平，助力患者健康做出更大的贡献。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，给患者的生活和工作带来诸多困扰。传统治疗手段如药物治疗、推拿、物理治疗等，虽然有一定的效果，但往往需要较长时间才能见效。本文将介绍一种简单易行、效果显著的颈椎病自我保健方法——利用电吹风进行热疗。

具体操作方法如下：

1. 将电吹风调至适当温度，保持距离以皮肤有烫感但能忍受为宜。

2. 将电吹风对准颈部，缓慢移动，边吹边进行颈部旋转、伸展等运动，持续5分钟左右。

3. 将电吹风对准腰部，同样进行旋转、伸展等运动，持续5分钟左右。

4. 最后，将电吹风对准腹部，以肚脐为中心，进行旋转按摩，持续5分钟左右。

这种方法简单易行，只需每天坚持15分钟左右，即可有效缓解颈椎病症状。此外，该方法还具有以下优点：

1. 安全无副作用，适合所有颈椎病患者。

2. 操作简单，无需专业指导。

3. 节约时间和成本。

当然，对于一些病情较重或伴有其他并发症的颈椎病患者，建议在专业医生的指导下进行治疗。

此外，颈椎病患者在日常生活中还应注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

2. 加强颈部肌肉锻炼，提高颈部稳定性。

3. 注意保暖，避免颈部受凉。

4. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

总之，利用电吹风进行颈椎病热疗是一种简单易行、效果显著的自我保健方法。希望本文能对颈椎病患者有所帮助。

随着现代生活节奏的加快，颈椎病、腰椎病等骨病已经成为困扰许多人的常见疾病。著名骨病专家王胜利教授提醒，诊治这类疾病，过度依赖仪器和盲目开刀并不可取。

王胜利教授指出，诊断疾病应以医生过细的临床检查为基础，而非过度依赖CT或MRI等仪器检查。临床检查是医生经验的体现，也是避免误诊误治的关键。同时，王胜利教授强调，手术并非万能，手术比例应严格控制，以10%以内为宜。

王胜利教授强调，手法治疗是治疗颈椎病、腰椎病的重要手段。手法治疗可以调整椎骨位置，缓解疼痛和僵硬等症状。相比手术治疗，手法治疗的复发率更低，是一种更安全、更有效的治疗方法。

王胜利教授提醒，颈椎病、腰椎病等骨病并非小事，需要引起重视。日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累，加强腰背肌肉锻炼，预防骨病的发生。

总之，诊治颈椎病、腰椎病，应遵循科学、严谨的治疗原则，避免过度依赖仪器和盲目开刀。手法治疗是一种安全、有效的治疗方法，值得推广。