美国俄勒冈州立大学最新研究显示，如果你想健康长寿，千万不要带着“气”睡觉，把烦闷留到第二天。生“隔夜气”，攒“隔夜仇”，伤人又伤己。

 

 

面对“隔夜气”，网友曾这样调侃：忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿。呼吸加快、心跳加速、血压升高、情绪动荡……生气怎样让全身受伤？

 

《生命时报》采访专家，教你纾解胸中这口“气”。

 

受访专家

北京回龙观医院中西医结合心理科主任  闫少校

东南大学附属中大医院心理精神科主任  袁勇贵

 

带“气”睡觉，第二天会怎样？

 

愤怒是人类自然进化而来的情绪，它蕴含强大的能量，帮我们适应外界环境，使我们产生勇气去维护在乎的人和东西。

 

适当表达愤怒，可以让人际交往中的双方明确底线意识，让对方向你道歉或弥补已造成的伤害。但从长远看，经常生气对健康很不利。

 

!  第二天怒气值翻倍

 

美国《老年学杂志》刊载了俄勒冈州立大学的最新研究：

 

在争吵或避免争吵（此处指本可以争论但选择忍耐）后的第二天，那些觉得问题已经解决的人，第二天的负面情绪没有持续上升。

 

 

而那些没解决问题或避免争论的人，怒火未消、怨气仍在，导致第二天负面情绪高出一倍。

 

!  睡眠会加深负面记忆

 

另一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对愤怒的画面更加难以忘却。

 

研究人员发现，如果人的大脑中存在负面记忆，在睡眠期间，这种负面记忆会进一步深化，所以，带着“气”睡觉，醒来时也许更生气。

 

另外，强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体以及对新体验进行编码的海马体。在强烈情感刺激下，人对某些事件的记忆会得到大幅强化。

 

 

袁勇贵表示，把负面情绪留到第二天，不仅这一晚上可能会影响睡眠，而且人在胡思乱想状态下会将问题复杂化，越想越气，不良情绪在内心驻留越久，就越不容易忘掉，造成心灵创伤。

 

无论是从人际交往还是精神健康来讲，留下“隔夜仇”都不是一件好事，正如一根皮筋绷得太久，就很难恢复到原来的状态。带“气”入睡，还会让人心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。

 

一次生气这样伤害全身

 

古人常说“气大伤身”，《黄帝内经》也说过“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。

 

闫少校介绍，遇到事情“一点就着”，会不由自主地呼吸加快，心跳加速，情绪开始动荡，负面感觉聚集，逐渐通过大脑转移为躯体化表现，身心跟着受伤。

 

伤心脏和血管

 

俗语说“气急攻心”，临床上确实有由于严重精神刺激、恐吓、暴怒等心理应激引起肌肉中血流量高出正常水平，导致心肌供血障碍，发生心脏急性缺血、心跳减弱，叫应激性心肌病。

 

虽然通常是一过性的，但对心脏也有损害，严重者可心律失常、心源性休克。

 

哈佛大学一项研究发现，生气会导致心梗或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。

 

 

伤肝脾

 

悲伤难过、生气等情绪过激最伤肝气，如果总是大怒伤肝、肝气上逆，这个人就会烦躁易怒，亢奋激动。

 

中医认为“肝脾不和，肝气犯胃”，由于肝和脾胃相邻，有些人在生气之后，常出现胸闷气胀，伴有腹胀腹痛。

 

伤两腺

 

中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病。情绪好，甲状腺肿大就会改善；情绪不佳、着急生气，肿大就会加剧。

 

乳腺疾病也是如此，心情不好，乳房就会疼，还可能出现乳腺增生，乳腺肿块变大变硬。

 

伤肺

 

哈佛大学研究发现，肺功能随年龄增长而逐渐下降，但生气和敌对情绪会加速这一进程。

 

生气还表现为生闷气、敏感多疑，比如《红楼梦》中林黛玉就是典型“气郁体质”，最后得了肺痨，郁郁而终。

 

伤大脑

 

俗话说“怒发冲冠”，生气会导致肝气上逆，严重的甚至导致头痛失眠，头晕脑涨，面红目赤，甚至引发脑出血，昏厥不省人事。

 

总是生气还可能导致身体气机不畅，出现精神心理疾病，甚至发展为抑郁症。

 

伤免疫

 

世界卫生组织提示，70%以上的疾病与负面情绪有关。

 

心理学上有个C型性格，大体表现是：逆来顺受，爱生闷气，敏感多思，凡事都喜欢往负面想。有研究表明，这种性格的人癌症发病率比一般人高3倍以上，因此又被称作“癌症性格”。

 

伤颜值

 

美国科学家对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们在情绪低谷时，任何药物对色斑治疗都不起作用，而当人际关系改善时，色斑不治自愈。

 

科学家分析称，人生气时，血液大量涌向脸部，血液中氧气少、毒素增多，会加剧毛囊炎症等皮肤问题。

 

别让坏情绪陪你过夜

 

生活中，一腔怒火往往会引发“连锁反应”，千万不要因一时愤怒，痛快了自己，搞砸了家庭关系、人际关系，影响自身的长期发展。

 

古代劝世格言《莫生气》提到，“为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。”

 

 

袁勇贵说，人们压力大时出现负面情绪很正常，遇到争执和不快，要想办法解决，而不是压抑和无视情绪。换句话说，就是“当日事当日毕”。

 

学会表达愤怒和心声

 

很多人认为愤怒的表达有伤害性，最好忍住不讲，免伤和气，事实并非如此。出现愤怒说明人际已经发生了摩擦，视而不见没有益处。

 

如果遇到令你生气的事，不要暴跳如雷，生闷气、搞冷战，适当表达和沟通，真诚告诉对方自己的想法，让对方试着去考虑你的感受和情绪。

 

不要将怒火转向他人

 

不要因为工作上的事情，回家把情绪带给家人；不要因为与陌生人的摩擦，横生扩大化后果，千万别再把这个“靶标”对准他人，尤其是弱势群体。

 

自我反思找到问题根源

 

很多时候，让你不开心的事情仅是表象，它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。

 

愤怒过后，不妨静下来深入思考，反思对方是有意还是无心，自己是否想太多了，凡事试着往好处想，改变自己的认知。

 

 

闫少校给出了几个应对生气情绪的方法：

 

1. 自我监测

观察自己的身体反应，是否感觉血气上涌、心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等，在暴怒前，慢慢冷静下来，试着闭上眼睛，做一分钟的深呼吸。

 

2. 转移注意力

听点节奏缓慢、曲调忧伤的歌曲，从气愤中拉回自己，不要听节奏劲爆的音乐，可能加重烦躁。

 

坏情绪发泄不了时，不妨到操场或公园等空旷的地方，大喊几声，或用击打沙袋等运动方式帮助平复。

 

3. 和朋友讲讲

找亲朋好友讲讲自己的遭遇，请对方帮助分析，疏解不快和郁闷。

 

4. 来杯“解郁茶”

敏感多疑、多愁善感等气郁体质的人，可以用玫瑰花或合欢皮泡水喝，晚上泡个脚，有助疏肝理气，调节情绪。

 

5. 用食物调整心情

性格内向、易生闷气的人，可适当多吃一些香蕉、巧克力、鱼类、绿色蔬菜、坚果等。