糖尿病是全球范围内的公共卫生问题，据世界卫生组织报告，全球有4.22亿糖尿病患者，而且这个数字还在不断增加。这是一个令人关注的问题，因为糖尿病并非一种可以轻易治愈的疾病，它会对人体健康造成长期的损害。因此，很多人都会问，糖尿病真的可以逆转吗？

首先，我们需要明白“逆转”这个词的含义。在医学上，逆转通常指的是将疾病的进程或影响逆转到一个更健康的状态。对于糖尿病来说，逆转可能意味着通过生活方式的改变和/或药物治疗，使血糖水平回到正常范围，甚至停止服用药物。

那么，糖尿病是否可以逆转？答案是： 这取决于糖尿病的类型和阶段。

对于2型糖尿病，一些研究已经表明，通过改变生活方式，如健康饮食和增加体育活动，可以有效地控制血糖水平，甚至可以达到“逆转”的效果。一项在英国进行的研究发现，通过低热量饮食和体育锻炼，一半的2型糖尿病前期患者在一年内实现了糖尿病的“逆转”。

然而，对于1型糖尿病，情况就不同了。这是一种自身免疫性疾病，患者的胰岛β细胞被自身免疫系统破坏，无法产生足够的胰岛素，因此需要终身注射胰岛素。目前，医学界还没有找到逆转1型糖尿病的方法。

此外，对于已经出现并发症的糖尿病患者，如视网膜病变、肾病变、神经病变等，即使血糖控制得再好，已经发生的器官损害无法逆转。

总的来说，糖尿病是否可以逆转，取决于糖尿病的类型、阶段以及个体的身体状况。对于2型糖尿病，适当的生活方式改变和药物治疗可以有效地控制疾病，部分糖尿病前期患者甚至达到逆转的效果。但对于1型糖尿病和已经出现并发症的糖尿病患者，逆转可能就变得困难了。

然而，无论是否可以逆转，一旦发现糖尿病，我们都应该积极对待，通过健康的饮食、规律的运动、良好的睡眠和积极的心态和综合管理，尽可能地控制血糖，减少并发症的发生，提高生活质量。糖尿病并不是生活的终点，而是我们需要去面对和管理的挑战。

53岁的王大叔患糖尿病2年了，血糖一直控制的不错，临近夏季，各种水果上市，王大叔很想吃一些水果，又苦于害怕血糖飙升，因此，他咨询了医生，问到底可以不可以吃水果。

其实，水果中富含多种营养素，含有各种维生素和矿物质，膳食纤维等，这些营养元素可以帮助机体补充营养，增强体质，提高身体免疫力。

但水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，对于糖尿病患者来说，这些糖容易升高体内的血糖，并且大部分水果吃起来特别甜，因此很多糖友都不敢食用水果。

 

那么，得了糖尿病以后，还能继续吃水果吗？

内分泌科医生表示：糖友们在选择食物的时候不要单凭口感，对于大部分糖尿病患者来说，完全不吃水果大可不必。

因为水果中的营养很丰富，这些营养对于糖友来说，可以帮助补充体力，保护胃肠道功能。

如果长期完全不吃水果的话，很容易导致机体缺乏维生素，有可能降低身体免疫力，并不利于身体健康。

另外，很多水果并不一定都是高糖分的，一些低升糖指数的水果，糖友们还是可以适量食用的。

下面，为大家介绍5种糖尿病“专属水果”，不但不会影响血糖波动，还有利于血糖的稳定。那么，糖尿病患者适合吃哪些水果？

 

樱桃

樱桃虽然吃起来很甜，但是樱桃属于低升糖指数食物，并且樱桃中富含花色素苷，补充维生素C，补充机体营养，帮助更好的控稳血糖。

对于糖尿病患者来说，日常生活中可以适量地食用樱桃。

柚子

柚子的含糖量也非常低，属于低糖分水果。所含有的维生素C和类胰岛素成分比较高，不但能够给糖尿病患者提供较多的维生素，还有着平稳血糖的作用，柚子富含膳食纤维，帮助促进肠道的蠕动，预防便秘。

糖友们不妨在两餐之间，适量的吃一些柚子，也可以帮助更好的控稳餐后血糖。

草莓

草莓属于低升糖指数水果，水分多，营养丰富，很适合糖尿病患者食用，草莓中的维生素和果胶成分多，可以帮助降低餐后血糖的上升，糖友们可以将草莓做为早餐的一部分或者放于两餐之间做为加餐。

小青瓜

小青瓜的含糖量很低，既可以做蔬菜也可以做水果，小青瓜主要含有大量的维生素和水分，既促进消化，也能促进肠道蠕动。

另外，因为小青瓜热量很低，可以很好控制体重，对于胖糖友及血糖不稳定的朋友非常有利，日常生活中不妨吃一些。

圣女果

圣女果也就是小西红柿，西红柿中主要富含多种维生素，各种矿物元素非常多，含糖特别低。

对于糖尿病患者来说，在两餐之间可以适当的吃一些圣女果，能够起到补充营养元素、利尿以及稳定血糖的作用。

总之，如果患上糖尿病，大家不要过分忧心，可以及早调整好自己的饮食，避免长期大量食用糖分过高的食物。

在血糖控制平稳的情况下，可以选择一些低升糖指数的水果，既可以补充维生素，也可以达到控稳血糖的效果。

需要注意的是，进餐前后都可以做好血糖监测，在了解自己血糖情况的前提下，合理搭配自己的三餐饮食。

有些糖友体检时才发现，原来自己不止血糖高，血压、血脂，尤其是血压的升高更为明显。

 

为什么会这样呢？只是因为三高不分家，它们都是同一个妈妈生的，妈妈的名字叫“代谢综合征”

 

得代谢综合征很重要的一个原因就是胰岛素抵抗。由于有同样的致病因素，糖友很容易变成“高人”。 那如果遇道血压增高，我们有没有办法改善呢？

 

如果在未使用降压药物的情况下，非同一天3次测量上肢血压，均 ≥ 140/90 mmHg，那么就是高血压了。

 

 

糖尿病与高血压会相互加重

 

①高血糖时，血液变粘稠，“糖毒性”让血管壁易受损，这让动脉失去弹性而变得僵硬，血管阻力增加，从而血压升高。若糖尿病损害了肾脏，血压升高则更加明显。

 

②如糖友身体肥胖、吃得太咸、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足，得高血压的可能性又进一步增加。

 

③糖尿病与高血压的并存，使冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病肾病及视网膜病变的发生和进展风险明显增加。

 

④在糖尿病常规治疗的基础上，如糖友血压超过 120 / 80 mmHg 即应调整饮食、运动等生活习惯，预防高血压的发生。

 

所谓民以食为天，我们可以通过食物起到控制血压的作用，诺诺推荐大家几种蔬果，帮助大家控制血压。

 

适合高血压糖友吃的蔬果

 

芹菜

 

芹菜是人们餐桌上的一种低热量高纤维的绝好蔬菜。芹菜含有蛋白质、碳水化合物、维生素P、叶酸、胡萝卜素及钙、磷、铁等多种营养成分，芹菜具有平肝清热、祛风利湿之效。

 

现代药理研究表明，可在服用降压药物的同时，辅以芹菜食疗，这对平稳降压颇有益处。

 

苦瓜

 

也叫凉瓜，是人们夏季用来清暑祛热的常见蔬菜。苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增进食欲，健脾开胃；苦瓜含有大量的清脂素，可以减肥瘦身；苦瓜所含的生物碱类物质，有利尿活血、消炎清热、清心明目的功效。

 

另外，苦瓜中的苦瓜苷和类似胰岛素样物质，具有良好的降血糖作用。

 

洋葱

 

很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病。到了今天，医学证明洋葱确实能够调节血糖，而且不论生食还是熟食都同样有效。

 

洋葱内含有类似降糖药物的化学成分，具有刺激胰岛素合成和释放的作用。有研究证实，洋葱具有对抗肾上腺素的作用，能舒张血管，降低血压。

 

芦笋

 

又名石刁柏、龙须菜，被称为“蔬菜之王”。芦笋以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美，柔嫩可口，营养价值很高。

 

中医认为，芦笋味甘性寒，归肺、胃经，有清热解毒、生津利水的功效，可用于糖尿病高血压的辅助治疗。

 

柚子

 

柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素成分，有降糖、降脂、减肥、美容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

 

此外，柚子含有生理活性物质柚皮苷，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病也有较好的预防作用。

 

 

常吃这些食物对高血压有好处，那么，除此之外，我们还应该在日常生活中注意哪些方面呢

 

做好这些细节，为降压助力

 

• 避免肥胖：体重尽量接近理想值，理想值（kg）= 身高（cm）-105，男性腰围宜＜90 cm，女性腰围宜＜85 cm；
• 限盐：每日食盐摄入量不宜超过 6 克，已患高血压者不超过 3 克；
• 戒烟限酒；
• 注意生活细节：避免屏气运动或排便时用力过度，引起血压波动；保证睡眠，舒缓心理压力；
• 监测血压：没有发生高血压的糖友，每月至少测量一次血压；将控制在 130 / 80 mmHg 以下。

随着生活质量的提高，现在人们吃饭不只是限于填饱肚子，还会对食材有所要求。不过大家在挑选食材时一定要注意，有些食物中暗藏的“雷区”可能给我们的身体带来伤害。今天“问上医”给大家提个醒，选择下面几种食物时，要小心选择。

 

1、鲜面条

  
大家一定很纳闷，面条里怎么可能有甲醛？确实有可能。为了使面条看起来色泽更白、储存时间更久，时间上确实有些面条可能被黑心商贩加入甲醛。尤其是在夏天，鲜面条的保质期很短，为了能延迟保存时间，可能会被加入甲醛。

 

普通鲜面条应该闻起来有麦香味，手感比较松软，一拉就断，而且很容易被煮熟，吃起来香滑可口。但加入甲醛的面条首先不容易煮熟，其次吃起来会比较粘牙，感觉粘粘的，大家在购买鲜面条的时候要注意甄别。

 

 

2、娃娃菜

  
相信没有人会讨厌娃娃菜，它既可以做汤，又可以做菜，配着面条吃也十分可口。娃娃菜富含纤维素，可以增强胃肠道活性，而且富含水分，不喜欢喝水的朋友多吃娃娃菜也可以促进体内的水分循环。可是娃娃菜很容易坏，保存周期比价短，所以有些娃娃菜可能会被甲醛容易浸泡过。食用后就容易使体内甲醛超标，带来一定的白血病风险。

 

因此，在购买娃娃菜时，最好先闻一闻，因为甲醛的刺激性气味很容易被发现，所以选择没有味道的娃娃菜就应该是安全的。

 

3、粉丝

  
粉丝应该是大家家里都会有的食物，最常见的应该是红薯粉，里面有着大量的钾、镁元素，有助于身体健康。不过普通粉丝色泽都会比较暗淡，而用甲醛处理过的粉丝看起来会比较偏白、发亮。

 

大家在购买时，除了看色泽，还可以检验粉丝的韧性。通常被甲醛浸泡过的粉丝，弹性都比较差，弯曲程度较低，而且可能一弯就断了。所以大家在挑选粉丝时，可以先观察色泽，然后再用手折一下粉丝，看看是不是很容易被折断，这样可以帮你区分，粉丝是否被甲醛浸泡过。

 

 

4、冷冻海鲜

现在爱吃海鲜的朋友越来越多，但大家都知道，内陆地区的海鲜都需要从沿海冷冻运输过来。海产品的保鲜期本来就短，再加上长途运输，很容易在半路上腐烂，尤其是夏季。但如果使用甲醛溶液浸泡过海鲜后，海鲜的保质期就可以被延长很多，海产品的色泽和弹性也会变得不同。

 

比如，普通的冷冻大虾应该是青灰色，解冻后摸起来比较柔软，闻起来有明显的腥味。使用甲醛浸泡过的虾仁卖相会更好，看起来饱满白亮，解冻后摸起来也会更加Q弹，甚至摔在案板上还能弹起来。

 

如果你所购买的带鱼油炸后会变卷，那应该也是被浸泡过甲醛的原因。大家在选购海产品时，除了要鉴别是否被甲醛溶液浸泡过，现在还要注意尽量不要购买国外进口的冷冻海产品。

 

由于新冠疫情在国外传播严重，一些海鲜冷链可能会被污染，如果海产品的外包装上附着了新冠病毒，就有可能危害您和家人的健康。

现在肾不好的男人越来越多了，大部分人一提到肾虚，首先想到的可能就是夫妻生活过度，或者平时太累、压力太大了，其实肾脏健康跟我们的饮食习惯也有很大的关系。

  

男人过了30岁以后，纷纷开始出现肾虚、体力不支等问题，如果你已经有腰酸背痛、白发增多、容易健忘、易出虚汗等问题，说明你的肾可能需要好好调理一番了。

 

肾虚“加速器”发现了，与夫妻生活关系不大，这5类食物或是祸端

 

过咸的食物

 

相信很多人平时在吃东西的时候，都不会考虑这些食物会不会危害身体健康，大部分人觉得，知道食物味道可以，能填饱肚子就足够了。其实这种想法是时候该转换一下了，毕竟身体健康才是第一位的，如果在饮食上总想着凑合的话，那身体很快就会“报废”。

  
食盐是一种调味品，但很多人却太过依赖盐分，平时爱吃重盐食物、腌制食品，这类食物确实更有滋有味，但对身体尤其是肾脏的伤害却不小，不仅会加重肾脏的代谢负担，还容易诱发肾病。

 

 

 

各种饮料

 

以前人们渴了，会主动找水喝，现在的人渴了，有各种各样的饮料供你选择。饮料的问世，是人们生活水平提高的标志，但却永远无法代替白开水。因为大部分饮料中都含有大量糖分甚至色素，平时把饮料当水喝，除了会影响钙质的吸收以外，还会对肾脏造成伤害。

  
浓茶

 

现在很多人都觉得喝茶能养生，平时总是茶杯不离手，以为这样就能长命百岁了。其实并不是人人都适合喝茶的，喝茶的时间、茶的浓度都是有讲究的，如果一无所知，光顾着喝浓茶的话，反而会损伤肾脏健康，影响肾功能。

 

高嘌呤食物

 

众所周知，高嘌呤食物是诱发痛风的“罪魁祸首”，但在日常生活中，还是有很多人分不清哪些食物嘌呤“超标”。像动物内脏、红肉、骨头汤、海鲜、菌类等食物，都是高嘌呤食物，平时若不注意忌口的话，体内尿酸超标，很容易堵塞肾小管，诱发肾病，希望你能管住嘴。

  

刺激性食品

 

对于有些人来说，食物味道越刺激，他们就越有食欲，那些无辣不欢的人，平时最爱吃的就是各种蘸满调味料的食物，但很多调味料都是需要肾脏来代谢出去的，经常吃的话，会增加肾脏的工作负担，不利于肾脏自我修复和调整。

 

男人若想肾“强壮”，坚持一事、吃二物，肾功能会慢慢恢复

 

及时排尿

 

很多男性在忙的时候，如果有尿意也会憋着，想等工作完成再进行排尿，其实这种习惯是最伤肾的，因为尿液储存到一定程度，是会刺激和损害肾脏的，及时排尿才是最不费力的养肾方式。

  
多吃黑米

 

很多人平时喜欢把主食换成各种各样的粗粮，把紫米、黑米、糙米等一起混合煮，其中，黑米是有名的养肾“高手”，能滋阴补肾，男人平时适量食用，对肾功能有很多益处，还能补充人体所需的微量元素。

 

多吃大蒜

 

大部分人吃大蒜，是因为大蒜的味道，很少有人知道大蒜的功效和价值。其实，大蒜并不仅仅是一种调味品，它除了能抗菌消炎之外，还能降低人体胆固醇，保护肾脏，男人若爱吃大蒜，好处多多。

  
总结：相信大部分男性都比较重视肾脏的健康，其实肾功能强大不仅对人体健康有益，还能展现男性的魅力，希望大家平时都能保护好肾脏，少做伤肾事，多吃养肾食物。

我们每天都在吃东西，这些东西里都存在各种各样的调料，调味品的出现，让食物增色不少，原本普通的食材在调味品的加工下，变得更加美味、诱人，但这些调味品中，也存在不少安全隐患。

 

众所周知，糖尿病这种慢性疾病，对健康会造成很大的影响，因为在控制血糖的过程中，我们很难做到严格把关，这样一来，血糖一旦飙升，就很容易诱发多种并发症，威胁生命安全。

 

相信很多中老年人对高血糖也有一定的了解了，对其“诱发因子”——糖分也避之不及，但除了糖分以外，食用盐也会加速血糖飙升！

 

为什么吃盐过量也会诱发糖尿病？

 

在大众的认知里，都认为白砂糖才是糖尿病的“祸根”，但长期摄入过量食盐，也会加速糖尿病的形成，因为食用盐中含有大量的钠离子，这些钠离子在血管中会引起血管收缩，升高血压，血糖也会因此升高。所以糖尿病患者除了要对甜食忌口之外，对咸口的食物也要避而远之。

  
厨房里3种常见的调味料，是公认的“升糖王”

 

花生酱

 

很多朋友喜欢在吃面包或火锅的时候加入花生酱，但这种调味品却是减肥人士的大忌，因为它的热量较高。不过，这种调味品还有一个缺点，那就是糖分含量较高，如果糖尿病患者每天都吃的话，就会额外摄入不少糖分，会影响控糖的效果。而且摄入过量的话，会造成体重增加，也会加重糖尿病病情。

 

 

蚝油酱

 

相信大家对蚝油已经很熟悉了，无论是煮面、炒菜还是烧烤，蚝油都是不可缺少的一种调味品，但你知道蚝油是由哪些东西组成的吗？是牡蛎、淀粉、糖分、盐分一起构成的，所以升糖效果也在意料之中，若经常食用的话，血糖升高是早晚的事。

 

甜面酱

 

现在的各种酱料让人挑花了眼，但最受大家欢迎和家里经常用的，其实还是那几样，其中，甜面酱以其特有的口感和味道受到大家的追捧，但甜面酱也和其他酱料一样，含有许多盐分，高血压患者、高血糖患者都应该主动远离。

  
其实这些调味料都是我们平时常用到的，但却从来没有认真考虑过，到底它们有没有缺点，光顾着品尝它们给食物带来的美味了。但这些调味料的配料表中其实写得明明白白，里面含有多少盐分、糖分或油脂，患有高血压、糖尿病等人群，都要多加注意。

 

食物会影响血糖的稳定，其实不良的生活习惯也一样会诱发糖尿病。

 

两种习惯，会加速糖尿病形成

 

不爱动弹

 

现在很多人的工作都不用在室外奔波就能完成，免去了风吹日晒的困扰，大家都养成了懒散的习惯，平时坐在办公室里不怎么动弹，回到家更没心思运动，久而久之，体内脂肪增多，为糖尿病留下了隐患。

  
经常熬夜

 

如今没有熬夜习惯的人，实在值得我们的敬佩，因为大部分人都抵挡不了手机的诱惑，经常熬夜追剧到半夜一两点，看视频看到忘了时间，这些习惯看似寻常，其实体内各个器官都在加速老化，免疫系统也遭到破坏，胰岛素水平紊乱，糖分代谢也受到影响，增加了患糖尿病的几率。

  
总结：其实我们平时在吃东西的时候，真的很少去考虑这些食物究竟对健康有没有益处或危害，而是去考虑它们好不好吃，合不合口味，希望从现在开始，大家能转化思维，谨慎选择，远离糖尿病。如果你看完以后觉得有所收获，不妨转给身边的人。

50岁的王阿姨最近血糖一直波动很大，但是平常按时三餐，也不怎么大鱼大肉的，通过医生的仔细询问，方知王阿姨平常主食摄取得过多，饮食结构失衡。

 

那么， “主食怎么吃呢？”这想必是很多糖友都想知道的事情，哪怕一些血糖控制得还不错的糖友，依旧想更好地吃好主食，今天与大家分享的就是关于糖尿病主食的知识。

 

 

哪些食物属于主食？

 

我们日常生活中的主食主要包括细粮、粗粮和薯类等食物，细粮包括面粉、大米等，粗粮包括玉米、红面、大麦、莜面等，薯类包括土豆、红薯等。这些食物均属于日常经常吃到的食物。

 

细心的糖尿病患者朋友会发现，吃了主食后，血糖升高得特别快，而不吃主食的时候餐后血糖明显会比吃主食的时候要好。正因为如此，很多糖友干脆就不吃主食了。

 

内分泌科医生表示：这种做法是不对的。拒绝主食，采用高蛋白高脂肪饮食方式可能引起血脂紊乱，长期下来不仅血糖难以控制，还容易增加动脉粥样硬化的风险。

 

于是很多糖友表示：那就不吃蛋白质脂肪类食物了，直接吃素就好了。

 

其实，这样长期改变饮食结构，遭罪的还是自己。

 

碳水化合物是人体非常重要的供能物质，如果摄取过少的话，很难维持血糖水平，如果长期不摄取，容易造成消瘦，免疫力下降，甚至对各器官造成损伤。

 

因为我们的大脑只能通过葡萄糖供能，长期能量得不到充足供应的话，容易出现头晕乏力，记忆力下降，注意力分散等异常症状。

 

而如果是一些纯素食主义的糖友，只吃叶子菜和主食，不吃荤腥肉类，这样长期下去营养也跟不上，因为肉食中有很多人体需要的氨基酸，大部分素食中的蛋白并不是优质蛋白。

 

长期如此，容易发生骨质疏松。因此主食是一定要吃的，既不能多吃，又不能不吃。

 

 

糖尿病怎么吃主食更科学呢？

 

早餐吃好，晚餐吃好

 

上午一般工作和活动会较多，大脑和其他组织器官的能量需求较高，所以要保证机体的能量需求，不能吃得太少。而晚上一般不会有大量的能量消耗，如果摄食过多还会影响睡眠，所以晚餐尽量要少吃，同时最好早点吃，这样还会对血脂、血压、体重等指标有益。

 

吃干不吃稀

 

主食最好吃干的，比如米饭、馒头、窝窝头、干饼子之类的，不建议喝粥、面汤、疙瘩汤等。因为稀的烹饪方式升糖指数更高，餐后血糖较难控制。同样的50g大米，所含热量是一定的，但蒸干饭吃和煮粥喝所测得的餐后血糖，肯定是喝粥后的更高一点。

 

先吃菜肉，后主食

 

即饮食顺序上先吃菜和肉，最后吃主食，这种吃法比起先主食后菜肉和主食菜肉混合吃这两种顺序，餐后血糖要控制得更好一些。

 

注意食材的粗细搭配

 

特别适合那些主食吃得不多但餐后血糖仍控制不佳的糖友，粗粮的升糖指数较低，粗细搭配可更好地平稳血糖。同时粗粮消化吸收较慢，不会让患者容易产生饥饿感而去加餐。

 

所有食物注意烹饪方式

 

油炸后的主食，如油饼、油条，包括刷油的烙饼，不仅会增加糖友的能量摄入，增加动脉硬化的风险，同时油炸后的热量也会提高，不利于体重的控制。

“我平时很注意养生，不吸烟不喝酒，也几乎不熬夜，怎么会得糖尿病呢？”

这是很多糖尿病人都有的疑惑，百思不得其解，为啥平时明明身体很健康，也很注意生活习惯，比同龄人都要注意养生，咋就得了这么一个慢性病？

 

1、什么是糖尿病？

首先，我们要先了解一下糖尿病，它属于代谢紊乱性的疾病，以慢性血葡萄糖水平增高为特征，血糖增高的原因主要是由于自身胰岛素作用缺陷和分泌不足。

糖尿病的发生是环境因素与遗传因素综合作用的结果，并不能简单地说，“因为平时注意养生……所以不会得糖尿病”，它的发生是很复杂的一个过程，不能简单归因于某一种原因，所以如果你病了，那基本就代表身体内部代谢出问题了。

当然，咱们不能否认环境因素在引起糖尿病中扮演的“重要作用”，比如肥胖、运动量减少、摄食过多等等，这是可以干预的因素，而遗传因素是无法改变的，只能说有家族史的朋友，尽量提高警惕，多加预防。

2、长期高血糖会引起多种并发症

目前糖尿病包括1型糖尿病，2型糖尿病和其他特殊类型糖尿病。以2型糖尿病最为常见，患病人数也最多，而临床表现主要有多饮、多食、多尿，疲乏无力以及肥胖等等。

糖尿病对人体的伤害是多方面的，尤其是如果血糖长期控制不佳，那么迟早会引起并发症，比如大血管病变、微血管病变，周围神经病变，自主神经病变等等，像脑梗死、冠心病、糖尿病眼病、糖尿病足等等，每一种病咋听之下都能让人“为之颤抖”，毕竟这些课都是“赫赫有名”的大病，但凡得了一种，也会严重影响生活质量，也会影响寿命。

所以，得了糖尿病， 就要把控制血糖作为终身任务，从日常生活的细节做起，坚持从饮食、运动、糖尿病学习等多个方面进行综合调理，平时要多总结控制血糖的方法，这样才能稳定病情，远离并发症！

 

3、5个控血糖的好方法

第一，营养均衡，饮食多样化

注意忌口；不吃易于使血糖迅速升高的食物，如含糖量高的水果甜点，对富含胆固醇的食物，如腰花、肝、肾等，也要注意少吃。少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。

粗细粮搭配：不要吃单纯的大米或馒头等主食，尽量粗杂粮搭配细粮，如荞麦、黑米、小米、燕麦片、玉米面等等， 都可以搭配着吃。

饮食尽量多样化：糖尿病人既要保证营养，又要兼顾血糖，所以肉类、蛋类、奶类、蔬菜、主食等等，都要适当摄入。

第二，远离烟酒，保证健康

吸烟喝酒危害大：吸烟喝酒对呼吸系统、消化系统、神经系统、心脑血管系统都可能会造成不同程度的伤害。

糖尿病人吸烟喝酒危害更大：得了糖尿病后，吸烟喝酒，那么各种伤害只会加倍，会加重胰岛素抵抗和代谢紊乱，促进糖尿病大血管及微血管并发症等疾病的发生，加重病情，损害健康。

请戒烟戒酒：如果实在戒不掉，那么也要尽量少吸烟，少喝酒，比如每日饮酒量以 1～2 个酒精单位为限，为了健康，不多饮。

第三，合适时机，适当吃水果

水果富含各种维生素及矿物质，它的营养价值很难被其他的一些食物所取代。

合适时机吃水果：糖尿病人只要血糖控制情况还算可以，就可以在两餐之间吃100-200g水果，尽量选择水分多的低糖水果，如果血糖控制不好，那么用蔬菜代替水果，比如黄瓜、西红柿等。

尽量选含糖量低的水果：比如柚子、樱桃、梨子、猕猴桃等，荔枝、桂圆、菠萝蜜、大枣、甘蔗、红果等含糖量高的水果，最好浅尝辄止。

第四，坚持运动，适合的就是最好的

能动就要动起来：只要没有运动禁忌，比如严重低血糖、高血糖、糖尿病足等等，那么只要您的身体还算允许，就要抓住机会，每周都进行5次左右的运动，每次30分钟以上。

选择适合自己的运动：运动并不一定要高强度，相反，中等强度的有氧运动是比较适合糖尿病人的，选一种自己喜欢的运动长期坚持即可，比如你喜欢跳广场舞，那么每周去跳几次，喜欢散步的，在小区或家里走动，都是可以的。

第五，坚持用药，不要随意停药换药

根据病情合理用药:降糖药的种类很多，比较常见的有二甲双胍、阿卡波糖等等，而1型糖友还得使用胰岛素，所以不同的患者用的药是不同的，一定要根据自己的情况选择合适的药物，比如餐后血糖高，适合的药物有磺脲类降糖药、格列奈类等，合理用药才能达到事半功倍效果。

不要随意换药：有些糖尿病人久病成医，自己可以合理地调整降糖药剂量，但这毕竟是极少数，对于大部分糖友，咱们还是建议您听从医嘱，合理用药，必要时候复查再换药或停药。

一般医生会根据糖尿病人的血糖，糖化血红蛋白，肝功，肾功，血脂，尿糖，尿微量蛋白，体重，年龄，患病时间长短等多种因素来制定个体化治疗方案，而用药就是其中很关键的一环。

总之，糖尿病是一种慢性病，需要每个糖尿病友保持足够的耐心，长期慢慢调理，合理饮食，坚持运动，科学用药，并且不断学习糖尿病知识，保持良好的心态与生活习惯，才能与疾病长期和谐共处，希望每个糖尿病人都能加油控血糖，远离并发症！

体内含糖量超标，大多跟不良习惯脱不了关系，尤其是现在的年轻人，能坚持好习惯的实在太少了，所以，建议及时改掉这些坏习惯，以免让自己后悔。

 

运动量不足

 

多运动能强身健体，但是随着人们越来越繁忙，运动的时间也越来越少。如果不运动，很容易使脂肪堆积，使人发胖，很容易引发糖尿病，并且加大控糖的难度，所以，建议每天抽出时间运动30分钟，或许能增强体质，减少疾病。

  

长期情绪低落

 

随着社会的进步，人们压力不断加大，情绪波动较大，不可避免会影响到日常生活，导致生活越来越糟糕。另外，长期处于高压环境中，会使身体调节血糖的能力下降，难以控制血糖。

 

所以，当情绪不佳的时候，要及时向家人，亲密的朋友宣泄、倾诉，及时解决问题，不要让不良情绪积压在心底，会影响整个人的状态，影响身体的健康。

 

抽烟喝酒

 

很多人会通过吸烟来缓解压力，但是长期吸烟，对健康有害，并且很容易导致血糖升高。喝酒对人体伤害也非常大，而且很多酒精类饮品的热量较高，经常喝酒会造成脂肪堆积，使人发胖，严重的话还会出现酒精肝，这些都会使体内含糖量超标。

  
睡眠欠缺

 

很多人都喜欢熬夜或者晚睡，在晚上的时候不舍得睡觉，其实，经常熬夜晚睡对身体损害很大。据研究表明，睡眠质量差和糖尿病的出现有很大关联，长期熬夜会使体内的胰岛素功能减弱，造成血糖难以控制。

 

所以，保证睡眠充足，好的睡眠质量有助于控制血糖，并且对延缓糖尿病并发症的出现具有很好的效果。

 

放纵饮食

 

很多人情绪不佳，就会通过大量饮食来宣泄，这种方式很不好，会使人体重上升。如果过于肥胖，会引起胰岛素的抵抗，从而使血糖升高。此外，肥胖的患者会使糖尿病治疗难度加大，更加不利于控制血糖。

  
想必大家都知道，运动对降低血糖很有用，因为运动能够消耗体内多余的热量，从而降低体内血糖含量。

 

对于糖尿病患者来说，可以选择中等强度，非剧烈的运动，例如慢跑，太极拳，健身操，骑自行车等，这些运动方式都很合适。在这么多运动中，步行相对来说是最安全，并且较容易坚持下去的运动。

 

总之，不管选择哪种运动，牢记每次不少于30分钟的运动量，对控糖都有一定的帮助。另外，多数糖尿病患者血糖是不稳定的，在运动时，必然会对血糖有一定的影响。所以，尽量在饭后1小时进行运动，也可以避免出现低血糖的情况。

  

在运动的时候，还要注意一些事项：

 

不要晨练

 

很多人都认为早上空气最新鲜，很适合锻炼，但是有一个缺点是早上温度低，如果受到冷空气的刺激，很容易引发其他疾病。此外，很多人早上着急去运动，会空腹锻炼，这样会造成低血糖，甚至会晕倒。所以，尽量不要选择早上运动。

 

不要走石子路

 

糖尿病患者的触觉不敏感，有时候很难察觉出来。所以，在平时要提高防范意识，保护好自己，尤其是脚部。如果出现了下肢血管病变，伤口会愈合的很慢，严重时还可能会感染溃烂，出现这种情况尽量走平坦的道路，切记不要光脚走石子路，会使脚部症状加重。

  
不要突击运动

 

简单来说就是很久没有运动，最近几天突然运动，这种方式不仅起不到降血糖的作用，还会导致身体不适。所以，对于患者来说，正确的运动方式是每天坚持运动固定的量，长期坚持，才能起到降血糖的效果。

 

充分的运动准备不可少

 

糖尿病患者在运动前不仅要热身，还有一项重要的工作是要测量血糖，如果血糖偏高或者偏低，最好不要进行运动，以免发生危险。并且在运动时可以随身携带少许糖果，一旦出现低血糖的情况，可以帮助缓解。在运动的时候最好家人陪伴在身边。

 

以上是糖尿病患者运动的一些注意事项，要多留意，只有正确的运动，才能对身体有所帮助。

在这个快节奏的生活状态下，还能保持良好的健康状态的人，简直就是大家所敬佩的对象，多少人因为没日没夜的加班和各种生活压力，落得一身病。其中最典型也是最普遍的就是胃病。

  

胃是最容易受伤的器官，因为我们每天都在不停地吃东西，相当于胃部每天都要完成三次大的工程，如果吃的东西不好消化或者不太健康，受罪的还是胃。虽然一次两次看不出什么影响，但随着时间的推移，胃病也会渐渐露出“蛛丝马迹”。

 

胃不好的人注意，这5种食物是胃的“天敌”，再馋也最好管住嘴

 

甜食

 

很多人觉得甜食吃多了无非会发胖，怎么会引起胃病呢？其实，甜食对本来胃就不太好的人来说，简直就是甜蜜的负担，因为胃不好的人，胃粘膜本身就受伤了，如果吃了甜食，胃酸大量分泌，就会进一步加深对胃粘膜的刺激，导致反酸、胃痛，甚至诱发胃溃疡。

  
部分粗杂粮

 

 

很多人觉得平时多吃粗杂粮对健康更有益，确实，精米白面容易“惯坏”我们的肠胃，而适量的粗杂粮不仅能清理肠胃垃圾，还能通便促消化。但是，对于胃不好的人来说，这种粗杂粮却是一个消化“难题”，因为他们的消化能力本来就差，再吃这些只会增加消化负担，还会导致胃胀气。

 

部分水果

 

众所周知，常吃水果有益健康，但却不是什么水果都适合胃不好的人吃的，尤其像李子、柠檬、山楂等酸性水果，正常人吃多了胃都会不舒服，更别提胃本来就不好的人了，很容易加重胃溃疡，甚至引起出血症状。

  
浓茶和咖啡

 

不少上班族和高中生平时都喜欢用喝浓茶和咖啡的方式来提神醒脑，预防瞌睡，提高工作和学习效率，其实这类型的饮料中都含有大量的咖啡因，经常喝会刺激胃酸分泌，损伤胃粘膜，如果胃不好的人喝了，会加重胃部不适，导致胃病频繁发作。

 

粥

 

很多朋友认为粥比较容易消化，适合养胃，其实想要靠喝粥来养胃，效果可能并不理想，因为粥本身就不需要怎么咀嚼，这就导致唾液淀粉酶分泌量减少，粥在胃部就不容易被消化，而粥中含有大量水分，冲淡了胃液，更不利于锻炼消化能力，反而会增加患胃病的几率。

  
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远离“少吃多餐”

 

最近很多朋友都开始实行少吃多餐的饮食习惯，因为他们认为这样能减轻肠胃的一部分负担，还能提高肠胃的消化能力。其实对于正常人来说，少吃多餐确实有利于为肠胃“减压”，但对于胃不好的朋友来说，频繁进食会让胃部不断分泌胃液，反而会刺激胃粘膜，而且也会让胃一直处于工作状态，更容易受伤。

  
远离狼吞虎咽

 

吃饭速度太快在很多人眼里并不是一个缺点，他们觉得只要能节省时间就是对的，但吃饭这种事却急不得，因为你越着急，肠胃的压力就越大。食物咀嚼不充分，就需要肠胃再次“加工”，无形中增加了肠胃的工作量。而大块的食物还容易损伤胃壁和肠道，时间久了，胃病会主动登门。

 

远离吃太晚

 

有些朋友经常没有固定的吃饭时间，晚餐常常吃得太晚，其实胃也有自己的休息时间，吃得太晚，占据了胃的自我修复时间，还给它增加了工作任务，很容易加重胃部不适，甚至诱发肠胃疾病。

  
总结：对于一个健康的人来说，胃的存在感可能不是很强，但胃不好的人，经常遇到胃不适的症状，就应该多注意自己的饮食习惯，调整饮食结构。