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大火的压脚背瘦腿法，究竟有没有用？

发表人：京东健康

对于瘦腿，爱美的女孩子似乎一直都没有停止过努力，各大明星的美腿她们的目标。

女团腿、漫画腿、小鸟腿，对于美腿的叫法层出不穷，每当网络上出现一种新的瘦腿方法，都会引得瘦腿心切的姐妹们争相效仿。

比如现在流行的“压脚背瘦腿法”，在社交平台上可以看到大量的教程。

可以看到，在网友们分享的教程中，频繁出现的关键词为“轻松瘦腿”、“瘦肌肉腿”、“痛”，教程中的腿是众多女孩子追求的样子。只是压腿就能瘦成漫画腿，说实话，Dr.京看完也有点心动。

但，真的有轻轻松松变美的好事么？

什么是压脚背？

压脚背是舞者必须练习的基础动作之一，尤其是对于芭蕾舞者而言，压好一个脚背，跳舞的姿态会加分不少。

我们普通人压脚背必定不会有专业舞者的训练强度，那么单纯靠压脚背真的能瘦腿么？

首先，我们需要知道减肥的原理。

减肥需要消耗热量，当消耗的热量大于摄入的热量时，身体才会开始消耗脂肪。人体消耗热量主要靠基础代谢和活动消耗。

压脚背属于拉伸运动的一种，拉伸运动有助于改善肌肉筋膜紧张，放松肌肉。

这个动作消耗的热量有限，那么为什么拉伸完腿好像真的细了点呢，可能是拉伸之后肌纤维处于拉长状态、短时间内“看起来瘦了”。

由于每个人的柔韧度各不相同，自己在家压脚背如果掌握不好力度或者动作不规范，可能会受伤。所以，压脚背这个方法慎用。

网上流行的瘦腿方法究竟有用吗？

除了压脚背，网上流行的瘦腿方法还有瘦腿霜。小腿神经阻断术、瘦腿针，今天Dr.京就来简单介绍一下这几种瘦腿方法。

瘦腿霜

在瘦腿霜的广告中，瘦腿似乎特别简单：涂上瘦腿霜，然后一番按摩操作后，腿就瘦了，似乎真的有效果？

按摩可以去水肿，对于水肿型粗腿，就算没有瘦腿霜，直接按摩也有效果，要说这霜的作用，就是在按摩的时候当作润滑剂，避免反复摩擦伤害皮肤。

小腿神经阻断术

这项手术通过毁坏腓肠肌内外侧支使腓肠肌萎缩，从而让小腿外部轮廓平坦，减小小腿腿围。看起来是变瘦了，但代价就是对小腿神经和肌肉造成了不可逆的损伤。牺牲健康换来的美丽并不可取。

瘦腿针

粗腿的类型有三种：水肿型、脂肪型、肌肉型。

瘦腿针适合肌肉型粗腿，瘦腿针打的就是肉毒素，肉毒素是一种神经毒素，可以切断神经细胞对肌肉的传导，使肌肉收缩力减弱、处于放松状态。

肌肉放松了，肌肉形态改善，腿看起来就瘦了。但瘦腿针的有效期约为半年，并且价格较高。

Dr.京提醒大家，由于肉毒素是人类已知最强力的生物毒素之一，具有免疫原性，容易被滥用，并且市面上存在假药，如果需要使用，一定要到正规医院！

如何科学美腿？

一双好看的腿，不仅要形状好看，还要皮肤光滑健康。

分类型瘦腿

水肿型

腿部水肿的原因有很多，比如妊娠期水肿、久坐引起的水肿、月经激素水平变化引起水肿，需要格外注意的是，疾病引起的水肿。排除疾病因素后，可以通过按摩来缓解。

脂肪型粗腿

运动才能减肥，管住嘴迈开腿，不要寄希望于快捷的减肥方法，实实在在运动才是硬道理。

肌肉腿

运动之后或者是长时间站立后，一定要进行腿部拉伸，放松腿部肌肉，避免肌肉腿出现。

腿部皮肤也要好好呵护

防晒

腿部皮肤常常不如脸部受重视，其实腿部皮肤也会衰老变黑，如果有紫外线照射，记得给腿也涂上防晒哦。

保湿

腿部皮肤的保湿比脸部简单，在洗澡后坚持涂抹保湿身体乳就能缓解皮肤干燥起皮。但如果是鱼鳞病，需要在医生指导下涂抹药膏。

改善鸡皮肤

有很多小伙伴腿上会出现针尖大小的凸起颗粒，可以涂抹酸类药物改善，例如果酸、水杨酸等。如果鸡皮肤严重，也可到医院皮肤科寻求治疗。

不论是拉伸还是运动，都应该量力而行。如果身体健康，腿粗一点也没什么大不了，不必太过身材焦虑，实在不行，也可以通过穿搭来改善。

Dr.京希望大家都能拥有自己想要的身材！

参考文献：

[1]Health (US) NI of, Study BSC. Information about Energy Balance [Internet]. National Institutes of Health (US); 2007 [cited 2019 Jul 28]. Available from:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20371/

[2]肉毒毒素治疗应用专家组,中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍学组.中国肉毒毒素治疗应用专家共识[J].中华神经科杂志,2018,51(10):779-786.

[3]张效恩.临床三种瘦小腿术的方法及效果比较[C].2010中华医学会第七次全国医学美学与美容学术年会暨第三届两岸四地美容医学学术论坛论文集.2010:478-480.

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减肥方式有很多，这种真的管用吗？

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明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片，很多网友看到后都很羡慕，不仅有甜蜜的爱情，身材也一直这么好，真让人羡慕。

在社交媒体上，陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材，曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸，不但美味可口，竟然还可以减肥。

西柚减肥法，由来已久。

这个减肥法并非首创，它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤)，仅仅12天减9斤，这可不是什么神奇的事。现在，网上有很多西柚减肥食谱，我们以比较主流的食谱为例。

早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉；午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；晚餐：半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的，煎炒都可以。对于沙拉酱，它也是没有禁忌的。此外，每顿饭都要以西柚为主食，这是西柚减肥法的灵魂，因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗？

“西柚减肥法可以减肥，但…”

根据这个减肥食谱，每天摄入热量只有800-1000大卡，远远低于一般人每天需要2000大卡的热量，每天摄入热量几乎是很少的，不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看，西柚减肥法确实有效。

然而，这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分，失去原本的平衡，还能促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复，体重就会很快恢复。想像一下，减10斤，胖10斤，身体上的负担是怎样的。

另外一点，西柚减肥法是限制碳水的摄入，这种方法在短期内是可行的，长期坚持下去的话会造成营养不平衡，影响身体健康。

此外，目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用，因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比，西柚热量低、富含膳食纤维，在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中，嘴馋吃西柚还是不错的。

西柚减肥法有一定减肥效果，但不推荐使用。总而言之，任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害，不能长期坚持，再发胖的可能性也更大。

减肥、就要控制好饮食，配上适量的运动，才可以事半功倍。
肥胖患者用针灸可以减肥吗？

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针灸减肥的原理：

扎针灸的确是可以减肥的，不过人体诸多的穴位中并没有专门用来减肥的特定穴位，所以针灸减肥的机理实际上是通过：益肾、健脾，也就是在肾经与脾经上选取穴位以提高脾肾对水液、水气、水谷的运化来“间接”起到减肥的作用的。此外，对于局部的“赘肉”，也可以在局部取穴，以便将新鲜气血引入该部位以驱走污秽浊气，从而达到减少局部赘肉的目的。

说到这里，笔者也要指出两点：

一、中医不管看什么病都要辨证论治，肥胖也不例外。对于肥胖，一定要先探寻其背后的深层次的原因，比如：有无基础性疾病？平时都服用了哪些药物？饮食及作息习惯如何？……才可再进行施治，疗效也因人、因病而异；

二、针灸减肥只是起辅助作用，减肥主要还是在于排除了肾、肝、脾病以外后的节食及适度运动。总之，对于针灸减肥要理性看待。

有很多朋友在使用针灸减肥的方法之后，原本已经瘦下去了的体重却在短时间内又出现反弹的现象，甚至有可能会超过自己之前的体重。

究竟针灸减肥为什么会反弹呢?针灸减肥反弹的厉害吗?

有很多朋友在使用针灸减肥成功瘦身了之后，就放松减肥的心态，将已经养成的良好饮食习惯给破坏掉，并且出现连续的暴饮暴食，对零食和宵夜都没有节制，从而造成了反弹的现象。事实上，在针灸减肥成功之后，仍旧要养成良好的饮食习惯，少吃一些高脂肪和油炸的食物，多吃一些蔬菜和水果。这样才能够避免针灸之后出现反弹的情况，维持稳定的体重。

其次，若是在针灸了之后，患者自身没有养成良好的作息习惯，或者是长期进行熬夜，很有可能会引起内分泌失调的情况，还有可能会导致新陈代谢功能紊乱的现象。这样也可以会让患者出现反弹的情况，并且还会让患者的体重不断增加。因此，不管是在针灸减肥之前患上针灸减肥之后，都需要养成良好的作息时间，并且保持这种习惯，这样才不会出现反弹。

阅读到这里，相信大家都已经知道针灸减肥为什么会反弹这个问题的答案。总得来说，在进行针灸减肥之后，就算瘦身已经成功，仍旧要养成良好的饮食和作息习惯。千万不能够因为瘦身成功就不注意这些方面，这样都有可能会引起反弹。