据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。快走是一种简单而有效的体能活动，它不仅能增加心肺功能，还能帮助减肥、塑造体态。每天利用零散时间快走，坚持两个月，就能让腰围缩小3公分！快走不仅对身体有益，还能提升心情，缓解压力，改善睡眠质量。所以赶快加入快走的行列，享受健康快乐的生活吧！

在日常生活中，我们可以选择步行上下班、购物、甚至是散步来达到快走的效果。只要利用零散时间，每天坚持30分钟以上，就能收获健康与美丽。

同时，为了确保快走的效果，建议选择合适的鞋子，保护双脚，避免运动伤害。另外，做好热身活动和拉伸运动也是非常重要的，有助于减少运动损伤。