编者按：每年的8 月1 日～7 日被定为“世界母乳喂养周”，在母乳喂养的问题上，有越来越多的新妈妈表示心有余而力不足。因为在母乳喂养的过程中，常常会遇到诸如奶水不足、乳腺发炎等困扰，以至于导致目前全母乳喂养率大大下降。那么，如何科学母乳喂养？让我们看看专家的建议。

　　产后半小时是哺乳黄金期

　　张女士生完宝宝已经半个多月了，由于孩子刚出生的前几天一直奶水不足，无法满足宝宝的需求，无奈之下，张女士就用奶瓶喂了宝宝奶粉。后来试用了多种催奶方法后，现在张女士的奶水变得充足了，但孩子却不吃母乳了。这是为什么呢？

　　解放军第二〇二医院妇产科副主任高红：原因很简单，在张女士奶水不充足的情况下，孩子的第一餐奶是用奶瓶喂的，如今，孩子已经形成了“乳头错觉”，懒得再吸妈妈的奶了。其实，妈妈产后应尽早和宝宝肌肤接触，尽早让宝宝吸吮妈妈的乳头，正常分娩的健康妈妈产后半小时就可以尝试喂哺宝宝，有利于让妈妈早开奶。为了能做到按需哺乳，在产后的4～6 个月内，母亲和宝宝应住在同一个房间，既保证按需哺乳，又有利于建立亲密的母子感情。这段时间妈妈应该学会和宝宝同步休息，宝宝想吃就喂。妈妈的乳汁越吃越多，乳房的排空也有利于产生更多乳汁。因此要多让宝宝吸吮妈妈的乳头，从而刺激乳房产生更多乳汁。

　　此外，哺乳对生病的宝宝特别重要，母乳可提供宝宝需要的营养素和抗感染物质，帮助宝宝对抗疾病。同时，哺乳时宝宝与妈妈的身体接触和吸吮对宝宝有安抚作用。如果宝宝腹泻或者发烧，应该坚持母乳喂养，让宝宝获取足够的母乳，以避免宝宝出现脱水或者营养不良。万一宝宝脱水，应该及时就医，并根据医生的建议补充营养。

　　盲目催乳易诱发乳腺炎

　　刚升级为妈妈的贾女士，母乳一直很少，经常用吸奶器为宝宝挤奶，每次挤奶时总是把自己弄得满头大汗，但最终也只能挤出二三十毫升，为此宝宝不够吃，家人也跟着干着急。后来她听说按摩可以促使奶水分泌，于是每几个小时就自己动手按摩，按摩累了就用吸奶器吸，这种方法没坚持几天，不但奶水没有催出来，自己的乳腺反而发炎了。

　　新桥医院产科护士长杨太敏：频繁地对乳房又揉又捏，十分不可取，因为乳腺导管细如发丝，不正确的按摩手法不但无法催乳，还会破坏乳腺组织，带来乳汁淤积，从而引发炎症。其实最好的催乳方法就是宝宝的吮吸。新生儿在出生后20~30 分钟之间，吸吮反射最为强烈。有的新妈妈奶水不足，其中一个原因是对乳房的刺激不足。孩子生下来之后，新妈妈应该让宝宝多吮吸乳房，生产后头一两天，宝宝的吮吸对乳房的刺激，除了能让宝宝适应乳头吮吸的感觉，养成良好的吮吸习惯外，还能刺激母乳的分泌，保证哺乳期乳汁的足量供应。一般一周之后，产妇就进入泌乳高峰期，这个时候为保证乳汁的质和量，新妈妈要多补充蛋白质和钙。

　　总而言之，尽管母乳喂养的道路上会遭遇诸多困扰，但不应成为新妈妈放弃母乳喂养的理由。要知道，母亲最好的催乳方法就是宝宝多吮吸，这样可以多刺激母乳分泌，从而保证乳汁充足。

　　【温馨提示】

　　哺乳期如何保养乳房

　　母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身对乳房就是一种保健作用，下面介绍一些哺乳期乳房的保养方法：

　　哺乳前：揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利于刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤。

　　哺乳时：一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。

　　结束前：要用食指轻轻地压孩子的下颏，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

　　哺乳后：可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。

小儿营养不良性水肿是一种常见的儿科疾病，其症状主要包括以下几方面：

1. 一般表现：患儿全身消瘦，肌肉萎缩，皮下脂肪尚存，体温偏低，四肢冰冷发绀，反应淡漠，不喜活动，哭声低弱，腹部膨胀，肝脏增大。

2. 凹陷性水肿：全身性、两侧对称，先见于下肢，严重病例可发生在腹壁、颜面、眼睑等处。

3. 皮肤改变：皮肤干燥，失去光泽，过度角化变硬，失去弹性，出现色素沉着，有时有小块分散的皮肤红斑。

4. 毛发指甲改变：毛发干枯、脆细、失去光泽，易折断脱落，指(趾)甲生长缓慢、脆薄易断。

5. 消化功能紊乱：食欲减退，甚至拒食，对食物耐受性差，经常发生腹泻、呕吐。

6. 其他系统改变：心率慢、心音低钝，血压偏低，心电图各导联呈低电压，T波低平或倒置，智力发育迟滞。

诊断小儿营养不良性水肿主要依据病史、临床特点和生化检查结果。治疗原则是补充营养，纠正电解质紊乱，预防和治疗感染。

预防小儿营养不良性水肿，家长应注意以下几点：

1. 保证儿童营养摄入，合理搭配膳食。

2. 注意培养儿童良好的饮食习惯。

3. 及时发现和治疗儿童消化系统疾病。

4. 定期带儿童进行健康检查。

脂肪肝已成为现代生活中常见的慢性肝病，它悄无声息地影响着人们的健康。早期脂肪肝往往没有明显的症状，容易被忽视。然而，长期的脂肪肝可能导致肝脏功能受损，甚至引发肝硬化、肝癌等严重疾病。

　　案例：

　　专家解答：脂肪肝的成因复杂，其中营养不良是一个重要原因。挑食、节食、不吃早餐、长期饮酒、长期使用激素类药物等都可能导致营养不良性脂肪肝。此外，肥胖、高血脂、糖尿病等慢性病也与脂肪肝的发生密切相关。

　　如何预防和治疗脂肪肝？

　　1. 合理膳食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，避免暴饮暴食。

　　2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会损害肝脏，增加患脂肪肝的风险。

　　4. 控制体重：肥胖是脂肪肝的重要危险因素，通过合理饮食和运动控制体重可以有效预防脂肪肝。

　　5. 定期体检：定期进行肝功能检查，及时发现并治疗脂肪肝。

　　脂肪肝并不可怕，只要我们养成良好的生活习惯，积极预防和治疗，就能远离脂肪肝的困扰。

我总是被人称作“竹竿”，身高160厘米，体重却只有82斤。每次看到镜子中的自己，总会有一种说不出的失落感。太瘦了，真的很可烦人。曾经尝试过各种增肥方法，甚至连安素这种药物也吃过，但效果总是短暂，一个月不吃就又恢复原样。于是，我决定再次寻找新的增肥方法。

在京东互联网医院上，我遇到了医生**。他是一位三甲医院的医生，专业知识丰富，态度也非常亲切。我们开始了关于增肥的讨论。我向他提出了自己的疑惑：全安素和安素哪个更适合长期增重？

医生**告诉我，全安素相对来说更适合长期食用，因为它是一种营养补充剂，而安素则属于药物。他的解释让我感到安心，毕竟我不想因为增肥而损害自己的健康。

在我们的对话中，医生**还提到了增重的关键在于补充营养密度高的食物或蛋白粉。他推荐了雀巢的营养粉，认为其营养相对更好一些。我决定试一试，毕竟我已经尝试过太多方法了，不能放弃任何一个可能的机会。

现在，我每天都会坚持食用这款营养粉。虽然还没有看到明显的效果，但我相信只要我坚持下去，体重一定会健康地增加。医生**的建议和鼓励给了我很大的信心，我也希望我的经历能够帮助到其他和我一样苦恼于体重问题的人们。

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随着人们生活水平的提高，对健康的关注度也越来越高。然而，一些时髦的饮食法却让人们陷入误区，甚至导致营养不良。本文将探讨时髦饮食法带来的潜在危害，并给出科学的饮食建议。

首先，无糖饮食并不等于健康。糖分摄入过多确实会增加肥胖和健康风险，但完全拒绝糖分却会导致营养不良。事实上，糖分广泛存在于各种食物中，如蔬果、乳制品、鸡蛋等。过度追求无糖饮食，会导致身体缺乏必要的营养素，引发各种健康问题。

其次，一些流行的饮食法，如穴居人饮食法、局部减脂饮食法等，也存在问题。穴居人饮食法虽然强调回归自然饮食，但过分排斥谷物、豆类和乳制品等现代食物，可能导致营养不均衡。而局部减脂饮食法则忽略了人体代谢的复杂性，无法实现真正的减脂目标。

此外，代餐饮料和粘土饮食法也存在争议。代餐饮料虽然方便快捷，但营养单一，长期食用可能导致营养不良。而粘土饮食法则可能引起便秘甚至中毒，所谓的“排毒”功效只是噱头。

那么，如何科学饮食呢？首先，要均衡摄入各类营养素，保证身体所需。其次，要适量控制糖分摄入，避免过多摄入高糖食品。此外，要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

总之，时髦饮食法并不一定健康，我们要理性看待各种饮食法，选择适合自己的科学饮食方式，才能保证身体健康。

一天的开始，早餐的重要性不言而喻。它不仅为我们提供了一天的能量，更是我们身体健康的关键。然而，在繁忙的生活节奏中，很多人对早餐的重视程度不够，甚至走进了早餐的误区。接下来，让我们跟随中国营养联盟高级营养讲师徐静，一起探讨早餐中的四大误区，并给出科学的建议。

首先，许多人习惯于将零食当作早餐。零食虽然方便快捷，但营养含量却远远不能满足人体所需。长期以零食为主食，容易导致营养不良、肥胖等问题。如果实在来不及吃早餐，可以选择一些健康的零食，如坚果、牛奶、豆浆等，以补充能量和营养。

其次，剩饭菜作为早餐也是一个常见的误区。虽然剩饭菜可以节省成本，但其中的营养素已经严重流失。特别是蔬菜，经过多次加热后，营养损失更为严重。如果选择剩饭菜作为早餐，应该注意荤素搭配，并额外补充一杯牛奶或新鲜蔬菜。

第三，许多人早餐只吃牛奶和鸡蛋。虽然牛奶和鸡蛋都是营养丰富的食品，但它们无法提供人体所需的全部营养。早餐应搭配主食，如粥、馒头等，以补充能量。同时，搭配一份蔬菜，使营养更加均衡。

第四，过于油腻的早餐也是一个误区。高脂肪、高热量的食物容易加重肠胃负担，对身体不利。特别是油炸食品，如油条、煎炸鸡翅等，其营养素在高温油炸过程中被破坏，并产生致癌物质。建议早餐选择清淡、易消化的食物，如豆浆、粥、水果等。

总之，早餐是一天中最重要的一餐，我们应该重视它的营养和健康。通过科学的搭配，让早餐成为我们健康生活的一部分。

随着生活水平的提高，家长们越来越注重孩子的营养摄入。超市里琳琅满目的儿童牛奶产品，让家长们眼花缭乱。那么，儿童牛奶真的如宣传的那样好吗？今天，我们就来聊聊儿童牛奶的那些事儿。

首先，我们来了解一下儿童牛奶的特点。与普通牛奶相比，儿童牛奶包装多为方盒，室温下保存，且常常添加了糖、蜂蜜、香精、食品添加剂等。这些添加物的加入，让儿童牛奶口感更佳，但也让能量摄入更高。

那么，儿童牛奶真的有宣传中的那些功效吗？答案是否定的。首先，儿童牛奶的添加剂种类繁多，其中部分添加剂可能对孩子的健康造成影响。其次，儿童牛奶中的保健成分含量有限，很难起到改善营养状况的作用。最后，儿童牛奶中的添加剂和甜味剂，可能导致孩子偏爱甜食，不利于养成健康的饮食习惯。

那么，如何为孩子选择合适的牛奶呢？建议家长们选择普通巴氏奶或酸奶。这些牛奶营养丰富，口感清淡，更易于孩子接受。同时，家长们也要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，让孩子多吃蔬菜、水果、谷物等天然食物，以保证营养均衡。

总之，儿童牛奶并非必需品，家长们不必过分追求。为孩子选择合适的牛奶，培养良好的饮食习惯，才是保证孩子健康成长的关键。

秋风送爽，又到了孩子们回归校园的季节。对于家长们来说，如何为孩子准备一份营养均衡的午餐，保证孩子们在开学季拥有良好的学习状态，成为了关注的焦点。

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，午餐作为一日三餐中占比最大的部分，对于孩子的生长发育和学习效率至关重要。一份合理的午餐，不仅要保证足够的能量摄入，还要注重营养的均衡搭配。

首先，碳水化合物是午餐中的关键能量来源。米饭、面条等主食可以提供丰富的碳水化合物，满足孩子们日常学习和活动所需的能量。建议每餐摄入200-500克的煮熟主食，并根据孩子的食量适当调整。此外，适量搭配一些粗粮，如玉米、红薯、小米等，可以更好地稳定血糖水平，提高学习效率。

其次，优质蛋白质是保证孩子健康成长的重要物质。奶、鱼、肉、蛋、大豆及其制品等食物富含优质蛋白质，可以促进孩子的生长发育，提高免疫力。建议每餐摄入50-150克的蛋白质食物，以生重计算。适量摄入蛋白质，有助于稳定餐后血糖，为孩子的学习和生活提供充足的能量。

此外，蔬菜和水果也是午餐中不可或缺的营养来源。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化吸收，增强免疫力。建议每餐摄入200克以上的蔬菜，并尽量选择两种或以上的蔬菜种类。水果则可以提供丰富的维生素和矿物质，满足孩子对甜食的渴望，同时补充身体所需的营养素。

针对午餐的营养搭配，陈超刚主任总结了“123”法则：即1份蛋白质类食品，2份新鲜蔬菜，3份淀粉类食物。例如，一份营养均衡的学生午餐便当，可以由100克的瘦肉或鱼肉、200克的蔬菜和300克的米饭组成。

当然，为了让孩子们更加喜欢午餐，家长们可以根据孩子的口味和喜好，适当增加一些他们喜欢的食材或菜式。例如，可以尝试将瘦肉切成小块，搭配蔬菜和米饭，制作成美味的炒饭；或者将水果切成小块，加入酸奶，制作成美味的水果沙拉。

总之，一份营养均衡、美味可口的午餐，是孩子们开学季健康成长的保障。家长们可以根据陈超刚主任的建议，为孩子们准备一份充满爱的午餐，让他们在校园里茁壮成长。

那天，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心里七上八下的。手指上的白斑，就像一块不和谐的污点，让我在人群中显得格外突兀。

医生是个和蔼的中年人，他让我上传了手指的照片，然后说：“你好，上传个相片过来，我帮你看看怎么回事，帮你想想最好的治疗办法。”

我犹豫了一下，但还是上传了。屏幕那头，医生很快就回复了：“你这个是指甲营养不良引起的。”

“感觉不应该看皮肤科。”我忍不住说。

“是看皮肤科。”医生回答得很肯定。

我有些疑惑，但还是按照医生的建议，开始关注起自己的饮食。

“一般是什么造成的呢？”我问道。

“缺少维生素微量元素引起的。”医生回答。

“什么类的维生素和微量元素呢？”我追问。

“那种呢？”我有些迷茫。

“维生素B族，微量元素要检测才知道。”医生耐心地解释。

“多吃青菜水果。”医生最后给出了建议。

我点了点头，心里虽然还是有些不安，但多少有了些安慰。

“好的 谢谢。”我礼貌地告别。

回到家，我开始按照医生的建议调整饮食，多吃蔬菜水果，补充维生素B族。渐渐地，手指上的白斑开始消退，我的心情也好了许多。

这段经历让我深刻体会到，健康真的是无价之宝。手指上的白斑，虽然不大，但它提醒了我，要时刻关注自己的身体状况，不能忽视任何小细节。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？或者，大家有没有什么好的建议，可以分享给我？

肝硬化是一种常见的肝脏疾病，其特点是肝脏组织逐渐纤维化、硬化，导致肝功能受损。由于肝硬化早期症状不明显，容易被忽视，因此了解肝硬化的征兆对于早期诊断和治疗至关重要。

以下是一些常见的肝硬化征兆：

1. 饮食情况异常

肝硬化患者常常出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状。这些症状可能是由于肝脏功能受损，导致胆汁分泌减少，影响消化吸收所致。

2. 全身性病症

肝硬化患者常常出现疲劳、乏力、体重减轻、免疫力下降等症状。这些症状可能是由于肝脏功能受损，导致代谢紊乱、内分泌失调所致。

3. 面色暗黄、身体消瘦

肝硬化患者常常出现面色暗黄、皮肤干燥、身体消瘦等症状。这些症状可能是由于肝脏功能受损，导致胆红素代谢障碍、营养不良所致。

4. 其他病症

肝硬化患者还可能出现蜘蛛痣、肝掌、男性乳房发育、性功能障碍等症状。这些症状可能是由于肝脏功能受损，导致激素代谢紊乱所致。

除了上述症状外，肝硬化患者还可能出现以下并发症：

1. 肝性脑病

肝性脑病是肝硬化晚期最严重的并发症之一，表现为意识模糊、昏迷、抽搐等症状。

2. 上消化道出血

肝硬化患者容易出现食管胃底静脉曲张破裂，导致上消化道出血，严重时可危及生命。

3. 肝癌

肝硬化患者患肝癌的风险较高，需要定期进行肝脏超声检查。

为了预防肝硬化，建议采取以下措施：

1. 戒酒

饮酒是导致肝硬化的主要原因之一，戒酒是预防肝硬化的关键措施。

2. 避免接触有害物质

长期接触有害物质，如农药、化学药品等，可能导致肝脏受损，增加患肝硬化的风险。

3. 保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于维护肝脏健康。

4. 定期体检

定期进行体检，如肝脏超声检查、肝功能检查等，有助于早期发现肝脏疾病。