睡眠对大脑健康至关重要，成年人一般需要6小时以上的睡眠时间，并保证睡眠质量。然而，现实生活中，许多老年人、年轻人甚至白领因压力过大而失眠。那么，为什么失眠总是发生在我们身上？如何从失眠中走出来？

曹绍莲教授，深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科带头人，将为我们解答这些问题。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，包括心理因素、生理因素、环境因素等。

1. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素会导致失眠。

2. 生理因素：年龄、疾病、药物、荷尔蒙变化等生理因素会导致失眠。

3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。

二、失眠的危害

失眠会对身体健康产生严重影响，包括：

1. 影响大脑功能：失眠会导致大脑疲劳，难以恢复，严重时可能影响大脑功能。

2. 影响免疫力：失眠会降低免疫力，容易生病。

3. 影响心理健康：失眠会导致焦虑、抑郁等心理问题。

4. 影响生活质量：失眠会影响日常生活和工作，降低生活质量。

三、如何治疗失眠

治疗失眠需要综合考虑病因，采取多种方法：

1. 心理治疗：通过心理疏导、认知行为疗法等方法缓解心理压力。

2. 药物治疗：在医生指导下使用安眠药、抗抑郁药等。

3. 物理治疗：通过针灸、理疗等方法改善睡眠。

4. 生活方式调整：保持良好的作息习惯、适度运动、避免咖啡因等刺激性食物。

四、预防失眠

预防失眠需要从以下几个方面入手：

1. 保持良好的作息习惯：按时睡觉、按时起床。

2. 保持良好的饮食习惯：避免咖啡因、酒精等刺激性食物。

3. 保持良好的心态：学会减压、保持乐观。

4. 保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适。

随着科技的快速发展，手机已经成为人们日常生活中不可或缺的通讯工具。然而，过度依赖手机也成为了一种新型的心理疾病，尤其困扰着工作生活节奏快的女性白领。

手机依赖症的主要表现为对手机的过度依赖，如频繁查看手机、无法离开手机等。这类人群往往会在手机响铃或收到短信时产生焦虑、烦躁等情绪，甚至影响到正常的生活和工作。

案例一：DanNi，一位优秀的职业女性，因为过度依赖手机，导致失眠、焦虑等问题。她将手机挂在脖子上，晚上睡觉时放在枕头下，甚至聊到深夜12点多钟。

案例二：LinDan，一位外贸公司的公关部经理，因为工作关系，手机24小时开机，导致她对手机产生严重的依赖，甚至在手机使用量减少时出现失眠、坐立不安等症状。

手机依赖症的原因主要有以下几点：

1. 工作压力：白领女性工作压力大，需要通过手机保持与同事、上司的联系，以满足工作需求。

2. 社交需求：手机成为人们社交的重要工具，通过手机与朋友、家人保持联系，满足社交需求。

3. 信息获取：手机可以方便快捷地获取各种信息，满足人们对知识的渴望。

4. 安全感：手机可以随时查看，给人一种安全感。

针对手机依赖症，可以采取以下措施进行预防和治疗：

1. 减少手机使用时间：合理安排时间，减少手机使用时间，如设定手机使用时间限制。

2. 增强社交互动：多与他人面对面交流，减少对手机的依赖。

3. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，转移对手机的注意力。

4. 心理咨询：如果症状严重，可以寻求心理咨询师的帮助。

失眠已经成为现代生活中常见的困扰之一，它不仅影响我们的生活质量，还可能对身心健康造成严重危害。要想摆脱失眠的困扰，我们首先要了解失眠的成因。根据不同的原因，失眠可以分为生理性失眠、心理性失眠和病理性失眠。生理性失眠通常与生活习惯、饮食结构等因素有关；心理性失眠则与压力、焦虑、抑郁等心理因素相关；而病理性失眠则可能是某些疾病的症状，如内分泌失调、神经系统疾病等。

针对失眠的治疗方法主要包括以下几种：

1. 药物治疗：针对病理性失眠，医生会根据患者的具体情况进行药物治疗，如使用安眠药、抗抑郁药等。但需要注意的是，药物治疗的副作用较大，应在医生指导下使用。

2. 物理治疗：如经颅磁刺激、脑电生物反馈等，通过调节大脑神经功能来改善睡眠。

3. 心理治疗：如认知行为疗法，帮助患者调整心态，减轻焦虑、抑郁等心理因素对睡眠的影响。

4. 生活方式调整：改善生活习惯，如规律作息、避免午睡、睡前避免刺激性食物等。

5. 饮食调理：适当摄入富含色氨酸、褪黑素等有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、核桃等。

除了以上方法，还有一些民间偏方可以尝试，如泡脚、按摩、喝蜂蜜水等。但需要注意的是，偏方并不能替代专业治疗，对于严重的失眠症状，还是建议寻求专业医生的帮助。

在快节奏的现代生活中，女性面临着来自工作、家庭、社会等多方面的压力。如何保持身心健康，如何在婚姻关系中保持独立自主，成为了许多女性关注的焦点。

近日，一篇名为《女人，别让男人看不起你》的文章在网络上引起了热议。文章讲述了一位女性通过学习日语，提升自我价值，最终赢得婚姻保卫战的故事。

这位女性名叫小芳，她在结婚初期过上了饭来张口、衣来伸手的生活。然而，随着婚姻的深入，她发现自己的丈夫开始嫌弃她，认为她没有内涵，无法给他撑面子。小芳意识到，自己需要提升自我价值，才能在婚姻关系中保持独立自主。

于是，小芳报名参加了日语学习班，通过不懈努力，最终以优异的成绩毕业。学习日语的过程中，她不仅提升了自身的专业技能，还收获了自信和快乐。在婚姻关系中，她也不再唯唯诺诺，而是敢于表达自己的意见和想法。

最终，小芳的丈夫意识到自己的错误，重新尊重和珍惜她。小芳也通过自己的努力，赢得了婚姻保卫战，过上了幸福的生活。

这个故事告诉我们，女性要懂得提升自我价值，才能在婚姻关系中保持独立自主。以下是一些建议：

• 明确自己的目标，制定合理的计划，并付诸行动。
• 保持学习的热情，不断提升自己的专业技能。
• 学会表达自己的意见和想法，敢于维护自己的权益。
• 保持自信和乐观的心态，积极面对生活中的挑战。
• 学会关爱自己，注重身心健康。

让我们共同努力，成为更好的自己，活出精彩的人生！

导语：都市白领阶层，看似光鲜亮丽，实则饱受职场压力之苦，亚健康状态普遍存在。如何有效缓解职场压力，成为白领们关注的焦点。

一、压力的来源及危害

职场压力主要来源于工作压力、人际关系、竞争压力等方面。长期处于高压力状态，会导致以下危害：

• 心理问题：焦虑、抑郁、失眠、情绪低落等。
• 生理问题：头痛、胃痛、心血管疾病、免疫力下降等。
• 工作效率下降：注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降等。

二、缓解职场压力的方法

1. 心理调适

（1）认知调整：转变对压力的认知，将其视为成长的机会。

（2）情绪管理：学会合理表达情绪，避免情绪失控。

（3）目标管理：设定合理的目标，避免过度追求完美。

2. 饮食调理

（1）均衡饮食：保证营养摄入，避免挑食偏食。

（2）补充营养素：适量摄入维生素B群、钙、镁等营养素，缓解压力。

（3）避免咖啡因：咖啡因会加剧焦虑情绪，应适量摄入。

3. 生活方式调整

（1）规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

（2）适度运动：运动可以释放压力，提高身体免疫力。

（3）培养兴趣爱好：丰富业余生活，缓解压力。

4. 专业帮助

当压力过大，难以自我调节时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

三、总结

缓解职场压力是一个长期的过程，需要我们从心理、饮食、生活方式等方面进行综合调整。通过科学的减压方法，白领们可以保持身心健康，迎接职场挑战。

充足的睡眠是维持身体健康和肌肤美丽的关键，堪称最有效、最经济的养颜方法。然而，在快节奏的现代生活中，许多人却面临着睡眠不足的困扰。睡眠不足不仅会导致身体机能下降，还会引发一系列健康问题，如免疫力下降、心血管疾病、抑郁等。

1. 睡眠时间的选择

研究表明，人体在晚上10点至凌晨2点之间，皮肤细胞分裂最为活跃，此时进入睡眠状态，可以促进肌肤的新陈代谢，延缓衰老。因此，建议每天保证充足的睡眠时间，尽量在这个时间段内入睡。

2. 睡前准备

睡前清洁皮肤，避免污垢堵塞毛孔，影响肌肤呼吸。同时，卸妆可以减少化妆品对皮肤的刺激，降低过敏风险。

3. 营养补充

睡前涂抹晚霜等营养护肤品，可以为肌肤提供充足的养分，增强肌肤的修复能力。

4. 放松身心

睡前进行轻松的按摩，如面部按摩、足底按摩等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

5. 保持室内湿度

使用加湿器保持室内湿度，有助于肌肤保持水润，减少干燥引起的皱纹。

6. 注意生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯，有助于改善睡眠质量。

7. 针对性治疗

对于睡眠障碍者，如失眠、多梦、易醒等，可寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康生活方式。裸睡作为一种放松身心的方式，近年来也逐渐受到关注。裸睡不仅让人感觉舒适自由，更具有诸多健康益处。本文将为您揭秘女人裸睡的五大好处。

好处一：改善睡眠质量

裸睡能够帮助人体更好地进入深睡眠状态。没有衣物的束缚，身体可以更加放松，肌肉得到充分休息，从而提高睡眠质量。

好处二：促进皮肤健康

裸睡让皮肤直接接触空气，有利于皮肤进行呼吸和汗液蒸发，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤弹性，预防皮肤疾病。

好处三：缓解压力

裸睡让身体得到完全放松，有助于缓解一天的压力和紧张情绪，提高身心愉悦度。

好处四：改善生殖系统健康

裸睡有利于保持私处干燥，减少细菌滋生，预防妇科疾病。同时，对于男性来说，裸睡也有助于保持生殖器官健康。

好处五：增强免疫力

裸睡有助于提高人体免疫力，预防感冒等疾病。因为裸睡能够促进血液循环，增强人体抵抗力。

当然，裸睡并非适合所有人。对于某些特殊人群，如患有皮肤病、过敏体质等，应谨慎尝试。此外，裸睡时要注意个人卫生，避免细菌感染。

失眠，这个看似微不足道的睡眠障碍，却对我们的生活造成巨大的影响。它不仅影响我们的精神状态，更会危害我们的身体健康。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠质量差、易惊醒或彻夜难眠。虽然失眠可能不会立即导致严重的健康问题，但长期失眠却会对我们的身心健康造成严重影响。

长期失眠可能导致以下问题：

• 气色萎黄，抵抗力下降，容易感冒发烧。
• 浑身无力，注意力不集中，工作效率下降。
• 对肾脏造成伤害，容易引发各种疾病。

针对失眠的治疗，中医医院提供了良好的选择。在专业医生的指导下，采用中药调理和服用，效果显著。

除了药物治疗，以下措施也有助于改善失眠：

• 保持愉悦的心情，多参加户外活动，如散步、打羽毛球、爬山等。
• 避免熬夜，尽量不在嘈杂的场所停留，如酒吧、KTV等。
• 饮食清淡，多吃养血安神的食品，如五谷杂粮、大豆异黄酮等。
• 早睡早起，保证充足的睡眠时间。
• 适当运动，如瑜伽、太极拳等。
• 保持良好的饮食习惯，避免油腻、生冷、辛辣、烧烤等刺激性食物。
• 多喝水，多晒太阳。
• 多吃水果和蔬菜，如苹果、香蕉、草莓、木瓜、梨、猕猴桃、橙子、西柚、青菜、香菇、木耳等。

总之，失眠并不可怕，关键在于我们如何积极应对。通过合理的治疗和日常保养，我们一定能够战胜失眠，拥有健康的生活。

炎炎夏日，暑湿天气温高、湿度大，人体容易出现各种不适症状。这时，茉莉花便成为了我们养生保健的良药。

茉莉花具有理气止痛、辟秽开郁、理气安神的效果，对于缓解失眠、头痛、胸闷等症状有很好的效果。此外，茉莉花的根与叶也具有一定的药用价值，可以用来泡茶、煮粥或炖汤。

在暑湿天气，我们可以将茉莉花与冬瓜、藿香、荷叶等食材搭配，制作出既美味又养生的药膳。例如，茉莉花冬瓜汤具有清热解毒、利水消肿的功效；茉莉花藿香粥可以缓解消化不良、食欲不振的症状；茉莉花荷叶茶则有助于消除水肿、降低血压。

除了药膳，茉莉花还可以用来泡脚、熏蒸，起到舒缓疲劳、驱除湿气的作用。具体方法如下：

1. 泡脚：取茉莉花10克，放入布袋中，放入锅中加水煮沸，待水温适宜后泡脚，每次20-30分钟。

2. 熏蒸：将茉莉花放入蒸锅中，加水煮沸，用蒸汽熏蒸面部，每次10-15分钟。

需要注意的是，茉莉花性温，患有热病、感冒发热的人群不宜食用。此外，茉莉花泡茶时不宜加糖，以免影响药效。

睡眠，被誉为“美容觉”，对于女性而言，更是保养肌肤、保持美丽的重要环节。然而，你知道吗？睡姿的选择也会影响到我们的睡眠质量和身体健康。本文将为您解析不同睡姿的特点和心理暗示，并从医学角度为您推荐最佳睡姿，助您拥有健康美丽的睡眠。

一、六种睡姿，六种性格

1. 胎儿型睡姿：这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。

2. 树干型睡姿：身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。这类女生大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过大大咧咧的她也容易轻信他人。

3. 思念型睡姿：身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。这类女生喜欢与人交往、性格外向，容易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。

4. 士兵式睡姿：完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的女生一般性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人，颇有家长风范。

5. 海星型睡姿：身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这样的女生乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。

6. 自由落体型睡姿：俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，她们对别人的批评一般也不能虚心接受。

二、医学解读最佳睡姿

从医学的角度分析，右侧睡觉是最好的睡姿。仰卧时，人的身体是伸直状态，全身肌肉不能得到放松，舌根则容易压住咽部，引起打呼，口水又容易流入气管，而引起咳嗽；俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而向右侧卧就避免了所有以上情况，心脏也不会受到压迫。

三、睡个美容觉 Step By Step

1. 要养成良好的右侧睡姿并不是一件难事，可以把弹力小球捆在背后，也可以在枕头上做文章，使自己偏向右边侧睡。

2. 选择适合自己的床垫和枕头。不同体质的人对床垫和枕头的选择不同。睡床以木板床加上厚软垫为佳，不能太软亦不能太硬；“高枕无忧”也是偏见，枕头并不是越高越好，应该按照个人的习惯选择。

3. 睡觉之前做几个简单的瑜伽动作，舒展筋骨，几番深呼吸之后入睡，能让你甜蜜地进入梦乡，早上起来保证容光焕发。