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瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉

瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉
发表人:向阳林

夏天来临,不少爱美人士开始关注如何消除腰部的赘肉,塑造窈窕身姿。除了日常饮食控制,瑜伽也被视为一种有效的瘦腰方法。本文将介绍一套针对腰部赘肉的瑜伽动作,帮助大家轻松减掉腰间“游泳圈”。

首先,我们需要明确,瘦腰瑜伽并非一蹴而就,需要坚持练习才能看到效果。以下这套瑜伽动作,每个动作重复10-12个回合,分为4组进行。

第一组动作:站立,两腿并拢,两臂自然下垂。吸气,两臂上举,合掌,上臂贴耳。呼气,上身向右侧屈,左侧腰充分伸展。吸气,用左侧腰的力量抬起上身,回到中间。呼气,上身向左侧屈,右侧腰充分伸展。重复此动作。

第二组动作:站立,两脚间距约两肩宽,屈膝。两臂自然下垂。吸气,右臂上举,上身向左侧屈,右臂顺势向左侧伸展。呼气,上身还原。换方向重复此动作。

第三组动作:站立,两脚间距约两肩宽。吸气,两臂上举,十指交叉,翻转掌心向上。呼气,上身前屈,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧。呼气,用腰部力量带动身体还原中间。呼气,用腰部力量带动身体转向右侧,尽量转到极限。吸气,用腰部力量带动身体还原中间。

第四组动作:站立,两腿分开,脚尖朝前方。两臂侧平举。吸气,右脚外展90°,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步。呼气,上身向右后方扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背。吸气,以腰为轴心,转体回前方,伸直右腿,两脚收回。换方向重复此动作。

除了以上瑜伽动作,日常生活中还需要注意以下几点:

1. 饮食方面:多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻、高热量食物。

2. 适当运动:除了瑜伽,还可以进行慢跑、游泳等有氧运动。

3. 充足睡眠:保证每天7-8小时的睡眠,有助于身体恢复和脂肪燃烧。

4. 保持良好心态:压力过大也会导致脂肪堆积,要学会放松心情。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰痛疾病介绍:
腰腿痛是一种很常见的症候群,诱因较多,腰椎间盘突出、腰肌劳损、急性外伤、神经炎、骨样骨瘤、肾炎等疾病都可诱发此类症状。腰腿痛以钝痛、压痛、酸痛、胀痛、闷痛、撕裂痛、牵拉痛为常见表现,多伴随腰腿活动受限症状,可通过药物、手术、针灸、推拿等方法治疗。该疾病根据根本病因不同,预后有很大差别,部分可彻底治愈,部分不能治愈。
推荐问诊记录
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  • 腰椎间盘突出症,这一常见的脊椎疾病,其成因复杂,涉及多种因素。

    首先,长期的不良坐姿和过度劳累是导致腰椎间盘突出的主要原因。长时间保持同一姿势,如久坐或弯腰工作,会使腰椎承受过大的压力,导致腰椎间盘的磨损和退化。此外,剧烈运动、突然扭转腰部等也可能导致腰椎间盘突出。

    其次,随着年龄的增长,腰椎间盘会逐渐老化,其弹性和韧性会下降,容易受到损伤。此外,遗传因素、体重过重、吸烟等也可能增加腰椎间盘突出的风险。

    腰椎间盘突出症的典型症状包括腰痛、下肢麻木、疼痛甚至无力。腰痛是最常见的症状,可能伴有下肢的放射痛。症状的严重程度和持续时间因人而异,但如果不及时治疗,症状会逐渐加重。

    治疗腰椎间盘突出症的方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、牵引治疗等。药物治疗可以缓解疼痛和炎症,物理治疗可以改善腰椎的稳定性和活动度,牵引治疗可以缓解椎间盘的压力。手术治疗适用于保守治疗无效或病情严重的患者。

    为了预防腰椎间盘突出症,我们应该养成良好的生活习惯,如保持正确的坐姿、避免过度劳累、适当锻炼等。此外,保持适当的体重、戒烟等也有助于降低发病风险。

  • 那是一个平凡的周末,我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院,寻求一位中医男科医生的帮助。我今年22岁,因为过度手淫,最近腰酸背痛得厉害,严重影响到了我的日常生活。

    医生***耐心地听我描述病情,然后给我开了一副中药颗粒剂,让我早晚饭后各服用一包。他还提到了一种中成药晶康源,让我每晚半袋。我有些疑惑,便询问医生这是不是正确的用量。

    医生告诉我,这个用量并不正确,应该按照一份10包的量来服用。这些都是颗粒剂,每包都是一样的。我松了一口气,原来之前的用量是错误的。

    接着,我向医生提到了自己近期的作息,因为上夜班,作息不规律。医生表示这可能会影响疗效,但他安慰我说,如果改为上白班,效果可能会更好。

    两周后,我如约来到医院复查。医生看到我腰痛的症状有所缓解,便告诉我,如果以后没有夜班,可以继续按照现在的治疗方案服用药物。听到这个消息,我心中充满了感激。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和耐心。虽然只是线上交流,但医生依然能够准确地评估我的病情,为我提供合适的治疗方案。我相信,在医生的指导下,我的病情一定会得到好转。

  • 今天,我怀着忐忑的心情打开了京东互联网医院,因为孕期的不适让我倍感困扰。屏幕那头,一位温柔的声音响起:“您好,我是李医生,请问您现在的情况如何?”我立刻把我的症状告诉了她,孕期约12周,腰部和尾椎骨处疼痛,呼吸时有轻微腹部疼痛。

    李医生耐心地询问了我一些问题,并告诉我,这是孕期常见的症状,可能是由于子宫增大压迫到周围器官所引起的。她建议我先按照说明书使用对乙酰氨基酚栓退热止痛,如果高热不退、呼吸困难或其他不适也可以去医院。

    我还有点担心这种药物对胎儿是否有影响,李医生安慰我说,这种药物在孕期是可以使用的,但是要注意按照说明书使用。她还告诉我,如果退热后腰部和尾椎骨的疼痛仍然存在,或者出现其他不适,一定要及时就医。

    在咨询的过程中,我感受到了李医生的专业和耐心。她不仅解答了我的疑问,还给了我很多实用的建议。最后,她提醒我说,医生的回复仅为建议,如有需要,请及时前往医院就诊。

    结束咨询后,我感到心里踏实了许多。虽然孕期的不适让我倍感困扰,但是有了李医生的帮助,我感到自己不再孤单。感谢京东互联网医院,让我在家就能享受到专业的医疗服务。

  • 我是一名普通的上班族,平日里总是埋头工作,久坐不起。直到有一天,腰部突然传来一阵剧痛,弯腰都成为了奢望。起初我以为只是简单的肌肉酸痛,休息几天就好了。但是,疼痛并没有减轻,反而越来越严重,连腿部也开始隐隐作痛。这种情况持续了一个星期,我才意识到问题的严重性。

    我开始四处寻医问药,希望能够找到有效的治疗方法。然而,面对众多的医疗信息和广告,我感到无从下手。就在这时,我听说了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。

    通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并建议我做磁共振检查以确定是否存在腰间盘突出的问题。果然,检查结果显示我的4/5节腰椎间盘有明显的突出。

    医生给出了综合治疗方案,包括口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通,外用氟比洛芬膏药,理疗仪理疗,按摩和锻炼。同时,医生还强调了平时生活中注意保护腰椎的重要性,不能久坐,不能弯腰干活,腰部不要受凉,并推荐了一些腰背肌功能锻炼的动作。

    在医生的指导下,我开始了系统的治疗和康复训练。经过一段时间的努力,我的腰部疼痛逐渐减轻,生活质量也得到了明显的改善。现在,我已经可以正常工作和生活了,深深感激京东互联网医院和那位医生的帮助。

    腰间盘突出就医指南 常见症状 腰间盘突出主要表现为腰部疼痛,尤其是在弯腰或长时间站立后加重。部分患者还可能出现下肢疼痛、麻木或无力等症状。易感人群包括长期从事重体力劳动、久坐不动或有不良姿势习惯的人群。 推荐科室 骨科或脊柱外科 调理要点 口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通等药物以缓解疼痛和炎症 外用氟比洛芬膏药或凝胶膏药以减轻局部疼痛和肿胀 进行理疗、按摩和适当的锻炼以增强腰背肌功能和改善血液循环 注意保护腰椎,避免久坐、弯腰干活和受凉等不良习惯 定期复查和调整治疗方案,必要时考虑手术治疗

  • 北漂一族男性腰疼是什么病?随着生活节奏的加快,越来越多的男性朋友因为工作、生活压力等原因,出现腰疼的症状。腰疼虽然常见,但并不意味着可以忽视。那么,北漂一族男性腰疼究竟是什么原因引起的呢?以下我们将从多个角度为您解答。

    1. 前列腺炎:前列腺炎是男性常见的疾病之一,其症状包括尿频、尿急、尿痛、腰骶部疼痛等。由于前列腺的位置与腰部较为接近,因此腰疼也可能是前列腺炎的表现之一。

    2. 泌尿感染:泌尿感染是另一种可能导致腰疼的疾病。衣原体、支原体等病原体引起的泌尿感染,除了出现腰疼、会阴部肿胀等症状外,还可能引发前列腺炎、精输精管炎、附睾炎等疾病。

    3. 肾虚:肾虚是中医学中常见的疾病,其症状包括腰疼、腰酸、性功能下降等。北漂一族男性由于生活压力较大,容易出现肾虚的症状。

    4. 腰椎病变:随着年龄的增长,腰椎病变的风险也随之增加。腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨折等疾病都可能引起腰疼。

    5. 腰肌劳损:长期站立、负重、不当运动等都可能导致腰肌劳损,进而引发腰疼。此外,不良的生活习惯,如久坐、睡软床等,也可能导致腰肌劳损。

    6. 其他原因:腰部骨质增生、骨刺、椎管肿瘤、腰部外伤等也可能导致腰疼。

    针对北漂一族男性腰疼的原因,以下是一些建议:

    1. 注意休息:保持良好的作息时间,避免过度劳累。

    2. 适当运动:进行适量的运动,如瑜伽、游泳等,有助于缓解腰疼。

    3. 调整饮食:保持营养均衡,多吃富含钙、镁等矿物质的食物。

    4. 热敷:使用热水袋或暖宝宝等物品进行热敷,有助于缓解腰疼。

    5. 及时就医:如果腰疼症状严重或持续时间较长,应及时就医,明确病因并进行针对性治疗。

  • 我曾经是一名成功的作家,生活在西安市。然而,好景不长,腰疼的问题开始困扰我。起初,我并没有太在意,认为只是短暂的不适。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越严重,影响了我的日常生活和工作。每天,我都需要忍受着剧烈的疼痛,无法专心写作,甚至连基本的家务活也做不了。这种窘迫和焦急的情绪让我感到非常无助。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度,我决定在线上进行问诊。通过与一位专业的医生交流,我了解到自己的问题可能是腰肌劳损引起的。医生建议我口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通,外用氟比洛芬膏药,并进行理疗和按摩。同时,医生也强调了日常生活中需要注意保护腰椎,避免久坐和长时间保持一个动作工作,进行康复锻炼。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。每天,我都会进行腰背肌功能锻炼,使用自发热腰带和按摩枪进行辅助治疗。随着时间的推移,我的腰疼问题逐渐得到了缓解。现在,我已经可以重新投入到写作中,生活也恢复了正常。

    腰肌劳损的治疗和调理指南 常见症状 腰肌劳损的常见症状包括腰部疼痛、僵硬和不适感。这些症状可能会在长时间保持一个姿势、过度使用腰部肌肉或受伤后出现。易感人群包括长时间坐着或站立工作的人、重体力劳动者和运动员等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的姿势,避免长时间保持一个姿势工作或坐着; 2. 进行适当的锻炼,增强腰部肌肉的力量和灵活性; 3. 使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症; 4. 如果需要,可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如塞来昔布、腰痛宁或腰痹通来控制疼痛和炎症; 5. 在医生的指导下进行物理治疗和康复训练。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我感到腰疼得厉害,实在无法忍受。想到去医院排队等待的时间,我决定尝试一下线上问诊。通过朋友推荐,我选择了京东互联网医院,注册并预约了中医内科的***医生。

    医生在了解了我的病情后,耐心地询问了我的生活习惯和疼痛的具体情况。他告诉我,根据我的症状,可能是腰肌劳损引起的。他建议我先用芬必得缓解疼痛,并提醒我注意休息和饮食。

    用药后,我明显感觉疼痛有所缓解,但并未完全消失。于是,我再次联系了***医生。他告诉我,芬必得可能对我效果不佳,建议我尝试右布洛芬胶囊。在医生的建议下,我又购买了新的药品。

    然而,右布洛芬胶囊的效果仍然不尽如人意。我又一次向***医生求助。他告诉我,可以考虑使用双氯芬酸钠。在经过一番考虑后,我决定再次尝试。

    这次,双氯芬酸钠的效果出乎意料地好。疼痛明显减轻,我感到非常欣慰。在此期间,***医生一直耐心地为我解答疑问,给予我很多帮助。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便捷和医生的专业。

    此外,***医生还提醒我要注意腰部的保护,避免长时间保持同一姿势。他还告诉我,可以通过中药进行调理。虽然需要等待一段时间,但我相信这会对我的病情有所帮助。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了及时的治疗,还感受到了医生的专业和关怀。我相信,在互联网医院的支持下,更多的人可以享受到便捷、专业的医疗服务。

  •   在繁忙的航空业中,空姐们的工作强度不容小觑。24岁的张女士,平均每月飞行时间超过100小时,尤其在春运期间,更是身心疲惫。在帮乘客拿放行李的过程中,她的腰部承受了巨大的压力。近期,她因腰椎间盘突出入住武汉市中心医院后湖院区康复医学科。医生在为其进行磁共振检查时发现,张女士的腰椎状况已相当于40多岁的中年人。

      康复医学科主任万文俊介绍,每年春运期间,该科室都会收治大量因腰椎间盘突出、小关节损伤等腰部疾病就诊的空姐和高姐。由于职业特性,她们经常需要搬运或举托重物,加之机舱和车厢空间狭小,活动受限,导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等职业病频发。

      为了预防腰椎间盘突出,万主任建议空姐和高姐们在工作中佩戴腰带,保持良好的坐姿,并在休息时使用硬板床。此外,普通市民也应注重腰部的保健,工作间隙适当起身活动,加强腰背肌肉锻炼,如飞燕式和桥式运动,以增强腰部力量。

      在治疗方面,张女士通过针灸、关节错缝术等手段,腰部疼痛症状得到了明显缓解。这为患有类似病症的患者提供了宝贵的治疗经验。

      随着社会的发展,腰椎间盘突出等腰部疾病已成为影响人们健康的重要因素。了解相关疾病知识,加强腰部保健,对于预防和治疗此类疾病具有重要意义。

  • 最近,我的生活被一些小困扰打乱了节奏。右眼皮经常跳,这让我觉得有些不安。于是,我决定通过网络平台寻求帮助。我找到了一位来自耳鼻咽喉科的医生,通过图文问诊的方式开始了我的治疗之旅。

    医生首先询问了我的眼皮跳的情况,然后又详细地询问了耳朵后面的小疙瘩。他问得非常仔细,甚至询问了我是否在这部位打过耳洞。我如实回答了每一个问题。

    开始服用医生给我开的药物后,眼皮跳的情况有所缓解,但我也出现了小腿和脚面有些麻的情况。我及时反馈给了医生,他询问了我是否影响走路,以及是否有腰椎腰部疼痛的情况。我还告诉他,我最近因为工作原因坐的时间有些长。

    医生对我的病情进行了客观评价,并给出了专业的建议。他告诉我,腿麻的情况可能是久坐腰椎问题引起的,建议我去康复科就诊检查。至于耳朵后面的小疙瘩,如果没有明显疼痛不适,可以观察着,不要经常去挤压揉搓刺激。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的治疗建议,更感受到了医生的专业素养和人文关怀。他不仅关注我的病情,还关心我的生活习惯,这让我感到非常温暖。

    总的来说,这次线上问诊让我对互联网医疗有了新的认识。它不仅方便快捷,还能提供专业的医疗服务。我相信,随着互联网医疗的不断发展,它将会为更多的人带来便利和希望。

  • 您好,我是医生助理,协助主任接诊问诊,我先收集诊前医疗的资料,方便专家给您更准确的用药服务。

    您可以上传一下检查单。

    让医生给您看看。

    站立或扭转时疼痛会加剧吗?劳累、受风寒后疼痛加重吗?

    检查单没有带,不是疼痛,是酸痛。

    请问您患处局部部位是发热胀痛的感觉吗?每次疼痛持续多久?

    没有发热,有胀痛酸痛的感觉,持续时间不定,有时3到5天,有时候10多天。

    10年前做手术打过麻醉,从那以后每年都有几回腰酸痛。

    问诊表卡片。

    麻烦您填写一下问诊表,顺便拍一个舌苔照片,有助于医生给您更明确的诊断和更精准的治疗方案哦。

    答题完成卡片。

    麻烦您拍一个舌苔照片看一下。

    为了您的用药安全,请问您是否有药物过敏史?肝肾功能是否正常?是否有其他疾病史?是否正在服用药品?是否在备育期?

    无过敏史,肝肾功能正常。

    好的,您的病情我这边已经了解了,稍后我会整理你的病情提交给医生,医生会在看到的第一时间及时给您进行病情分析和诊断建议的。

    医生大约平均每三小时会上线一次,平时出门诊也有自己的工作要处理,请您耐心等待哦。

    您好情况详细看了。

    属于脾肾不足,寒湿痹阻的腰痛。

    处方已送达药师审核。

    处方详情。

    处方详情。

    可以开中成药吗?

    您伴随症状比较多并且病程也有段时间了,中成药组方固定,属于大众药针对性不强,您可以前期中药综合调理后期成药巩固,这样可以缩短治疗时间并且针对性更强从根本上治疗,也会节省治疗费用。

    量表卡片。

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