睡眠是人类生命中不可或缺的生理现象，对老年人的身心健康尤为重要。为了帮助老年人获得良好的睡眠质量，以下是一些实用的建议：

1. 规律作息，保证充足睡眠时间

老年人由于生理机能的下降，睡眠时间相对较长。建议60-70岁的老年人每天保持8小时的睡眠时间，70-90岁的老人每天保持9小时，90岁以上老人则建议每天10-12小时。女性由于荷尔蒙水平的影响，睡眠需求相对更高，建议适当增加睡眠时间。

2. 改善睡眠环境，营造舒适氛围

良好的睡眠环境对老年人的睡眠至关重要。建议保持睡眠环境安静、光线柔和、空气流通。避免使用强烈的灯光、噪音等刺激因素，避免睡前使用电子设备，以帮助身体放松进入睡眠状态。

3. 选择合适的睡眠姿势

右侧卧位被认为是较为理想的睡眠姿势，有利于呼吸和消化。建议老年人睡眠时双腿微曲，脊柱略向前弯曲，双手自然摆放，以保持全身肌肉放松。但需要注意的是，睡眠姿势并非固定不变，应根据自身感受进行调整，以获得最舒适的睡眠体验。

4. 健康饮食，避免咖啡因和酒精

晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻等不易消化的食物。睡前不宜饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。

5. 适度运动，增强体质

适量的运动有助于改善睡眠质量。建议老年人选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，每天坚持运动，增强体质，提高睡眠质量。

6. 心理调适，保持良好心态

心理因素对睡眠质量有很大影响。老年人应保持乐观、积极的心态，学会放松心情，减轻压力，以帮助改善睡眠质量。