腰痛，是困扰许多人的常见问题。生活中，一些不经意的动作，如搬重物、仰卧位起身、不良坐姿等，都可能对腰部造成负担，引发疼痛。

很多人认为，腰痛只是暂时的，治好后就万事大吉。然而，如果忽视日常生活中的细节，错误的动作仍然存在，腰痛就会反复发作。

为了避免腰痛的困扰，我们需要了解哪些动作最伤腰，并采取相应的预防措施。

首先，搬重物时，应尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力，避免直接弯腰。其次，起床时，应侧身起床，避免仰卧位直接起身。此外，正确的坐姿也很重要，应保持上身挺直，收腹，尽量让腰背紧贴椅背，避免躯干前倾或盘腿坐。

下蹲做家务时，应双脚一前一后，并起身伸展腰部，避免双脚平齐下蹲。

除了保持正确的姿势，加强核心肌群的锻炼也是预防腰痛的重要方法。桥式运动、拱桥运动等都是很好的锻炼方法。

总之，预防腰痛，我们需要从日常生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，避免错误的动作，加强核心肌群的锻炼，才能拥有一条健康的腰。