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想要减肥,除了运动和科学饮食外,提高基础代谢率也是关键。基础代谢率越高,人体消耗的热量越多,也就更容易瘦下来。那么,如何提高基础代谢率呢?以下是一些有效的方法:
1. 早餐习惯
早餐是一天中与新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐。研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡眠时,新陈代谢率很低,只有到吃饭时才能恢复上升。所以,忽略早餐会导致身体在午饭之前无法像往常一样燃烧脂肪。早餐摄入300-400千卡的热量,可以启动新陈代谢。
2. 少量多餐
每日吃4-5顿小餐比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。
3. 辛辣食物
辛辣食物如胡椒粉、辣椒、咖喱粉、姜等,可以有效地提高甲状腺功能,消耗体内热量。
4. 多喝水
人体血液中约有80%的水,而营养素是由水份来运送,所以大量水份可加速体内废物排除,及增加代谢率。
5. 多吃海鱼
经常吃鱼能促进体内瘦素(Leptin)这种激素的分泌,这对降脂减肥十分有益。
6. 力量训练
力量训练可以通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。
7. 运动方式变换
从事一项运动的时间越长,身体会对之越适应,身体受到的刺激效果越小,从而消耗的热量便愈少。这时,如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。
8. 良好的睡眠习惯
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。建议大家每天至少8小时优质睡眠。
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我在网上问诊了一位医生,因为最近身体出现了一些不适,想要得到专业的建议。医生非常耐心地听取了我的主诉,并且给出了详细的诊疗方案。在医生的建议下,我了解到了自己患有代谢综合症,医生为我开具了处方并告知我如何预约药品。整个问诊流程非常顺利,医生的专业素养和耐心细致让我感到非常满意。
在互联网医院进行线上问诊,我体验到了医生的专业知识和良好的沟通能力。医生在给予诊疗建议的同时,也不忘提醒我及时就诊,让我感受到了医生对患者的关心和负责任的态度。通过互联网医院的线上问诊,我感受到了医生的专业品质和对患者的关怀,让我对线上医疗服务有了更加深刻的认识。
那天,2023年9月5日,我带着一丝焦虑和不安,来到了互联网医院。孩子最近有些异常,血尿串联质谱检查结果让我忧心忡忡。我预约了***医生的在线问诊,希望能得到一些指导。
等待的过程中,我通过聊天功能向***医生询问了检查结果,他耐心地告诉我,孩子的血尿串联质谱都是正常的。这让我稍微松了一口气,但也有些疑惑,因为医生还提到了同型半胱氨酸数值有点高,这让我更加困惑。
当我再次询问时,***医生详细解释了同型半胱氨酸数值高的可能原因,并告诉我这是否与孕期营养有关。他建议我给孩子服用维生素B12,并告诉我这个指标高一点,但其他指标都正常,所以不用担心。他告诉我,方便的时候可以再复查一下,以放心。
在与***医生的交流中,我感受到了他的专业和耐心。他不仅解答了我的疑问,还给予了我很大的安慰。他告诉我,医生的回复仅为建议,如果需要诊疗,请前往医院就诊。这让我感到更加安心,也更加信任他。
通过这次线上问诊,我不仅得到了孩子的病情分析,还学到了很多关于遗传代谢病的相关知识。我深深地感谢***医生,他的专业和耐心让我感受到了医者的仁心。
那天,我坐在电脑前,心情沉重。我是一位37岁的天津南开区居民,身高163cm,体重114斤。虽然我不算胖,但一直渴望减到108斤。平时吃得并不多,饮食也算健康,但节食减肥却让我一公斤都没瘦下来。
偶然的机会,我在京东互联网医院上看到了一位营养科医生,于是抱着试试看的心态留下了咨询。没想到,医生很快就回复了,他亲切地询问了我的具体情况,并耐心地解答了我关于减肥的各种疑问。
医生告诉我,我可能是因为代谢差,所以减肥效果不明显。他建议我多运动,提高代谢率。他还建议我尝试一些高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶等,并告诉我如何合理安排饮食。
在医生的指导下,我开始尝试新的饮食和运动方式。虽然一开始效果并不明显,但我并没有放弃。在坚持了几天后,我发现自己的体重开始有所下降,而且精神状态也好了很多。
在这个过程中,我深刻体会到了医生的专业和耐心。他不仅给予了我专业的建议,还鼓励我坚持下去。现在,我已经减掉了近5公斤,离目标也越来越近。
我想说,京东互联网医院真是一个方便快捷的平台。在这里,我可以随时随地咨询医生,解决自己的健康问题。感谢京东互联网医院,感谢那位给我带来希望的营养科医生。
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体重和体型。减肥已经成为许多女性的共同目标。然而,很多人在减肥的过程中会遇到瓶颈,体重难以继续下降。其实,这与新陈代谢率有关。
新陈代谢率是指人体在安静状态下,维持生命活动所需的最低能量消耗。它受到多种因素的影响,包括年龄、性别、体重、运动量、饮食等。以下是一些影响新陈代谢率的因素:
1. 年龄:随着年龄的增长,新陈代谢率会逐渐下降。这是因为随着年龄的增长,肌肉量减少,脂肪比例增加,导致基础代谢率下降。
2. 性别:男性通常比女性的新陈代谢率更高。这是因为男性体内含有更多的肌肉,肌肉量越大,基础代谢率越高。
3. 体重:体重越重,新陈代谢率越高。这是因为体重越大,身体需要消耗更多的能量来维持生命活动。
4. 运动量:运动可以增加肌肉量,提高新陈代谢率。长期坚持运动,可以有效地提高新陈代谢率,促进减肥。
5. 饮食:饮食对新陈代谢率也有很大的影响。高蛋白、低脂肪、低糖的饮食可以提高新陈代谢率,促进减肥。
那么,如何提高新陈代谢率呢?以下是一些建议:
1. 增加运动量:通过运动增加肌肉量,提高新陈代谢率。
2. 保持良好的饮食习惯:多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,少吃油腻、高热量、高糖的食物。
3. 睡眠充足:保证充足的睡眠,有助于提高新陈代谢率。
4. 减少压力:长期处于压力状态会影响新陈代谢率,导致体重增加。
5. 避免暴饮暴食:暴饮暴食会导致身体代谢紊乱,影响减肥效果。
总之,提高新陈代谢率是减肥的关键。通过调整生活方式,我们可以有效地提高新陈代谢率,达到减肥的目的。
我是一名患有代谢综合征和肥胖症的患者,最近体重一直在73KG下不去,引起了我的焦虑。我曾经通过药物治疗和运动控制体重,但效果不佳。于是我决定在线上问诊寻求医生的帮助。
在问诊中,医生详细了解了我的病情和生活方式,并为我调整了药物治疗方案。医生建议我积极控制体重,可以考虑使用利拉鲁肽、司美格鲁肽等药物。此外,医生还为我制定了更加科学的生活方式干预方案,包括饮食调整、运动锻炼等。
通过医生的指导和建议,我对未来的治疗和生活方式调整充满信心。我深深感谢医生的耐心倾听和专业建议,让我重新找回了对健康的信心。
今天是一个普通的工作日,我像往常一样忙碌着。突然,手机震动了一下,看到是来自***医生的短信,说是我的代谢综合症病情已经通过线上问诊平台得到了诊断,并给我开具了处方。我感到既惊讶又欣慰,因为这是我在京东互联网医院体验的第一次线上问诊。
按照医生的指示,我打开了问诊平台的界面,看到了详细的问诊记录和处方信息。我了解到,医生助理在会诊过程中起到了很大的辅助作用,他们不仅帮助医生更全面地了解了我的病情,还提醒医生注意一些细节问题。这让我对医生的专业性有了更深的认识。
不久后,我收到了药师审核通过的短信,可以一键预约药品。我按照指示操作,很快就完成了药品的预约。在用药期间,如果出现不适,医生也提醒我及时线下就诊。
然而,在使用过程中,我也遇到了一些小麻烦。比如,药品配送速度较慢,让我有些焦虑。当我向医生反映这个问题时,他们耐心地解释了原因,并建议我可以尝试更换药房。于是,我联系了客服,最终成功更换了药房。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业性和耐心让我倍感温暖,而平台便捷的操作也让我感受到了科技带来的便利。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有更多患者从中受益。
饮酒,作为一种社交活动,在许多场合都扮演着重要的角色。然而,过量饮酒对健康的危害不容忽视。近期,上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究表明,每天饮用超过1两白酒的男性,患代谢综合征的风险会增加53%。
代谢综合征是一种以胰岛素抵抗、高血压、高血糖、高血脂等为主要特征的慢性代谢性疾病。它不仅会影响身体健康,还可能增加心血管疾病、糖尿病等多种慢性病的风险。
糖尿病患者更应警惕饮酒的危害。酒精的热量较高,容易导致血糖波动,加重代谢紊乱。同时,酒精还会干扰某些降糖药物的药效,增加不良反应风险。因此,糖尿病患者应尽量避免饮酒,或严格控制饮酒量。
对于糖尿病患者而言,若在特殊场合不得不饮酒,应尽量选择低度酒,并严格控制饮酒量。38度以上的白酒应控制在每天不超过1两,一周不超过7两;38度以下的白酒应控制在每天不超过1.5两,一周不超过一斤。葡萄酒则应控制在每天200毫升以下。
此外,糖尿病患者饮酒前后应监测血糖,以便及时发现血糖波动。同时,应避免空腹饮酒,选择酒精浓度低、含糖量低的酒类。
总之,饮酒需谨慎,尤其是对于患有慢性病的人群。为了身体健康,请适量饮酒,并注意饮食健康,保持良好的生活习惯。