近年来，随着生活节奏的加快，糖尿病的发病率逐年上升，已成为全球范围内严重的公共卫生问题。我国作为人口大国，糖尿病的患病率更是居高不下。据统计，我国糖尿病患者已超过1.1亿，糖尿病前期患者更是高达5亿。面对如此庞大的患病人群，如何有效地预防糖尿病成为了一个亟待解决的问题。

传统观念认为，预防糖尿病的主要方法是进行剧烈运动。然而，一项来自美国杜克健康研究所的新研究表明，对于国人而言，经常散步比跑步更能有效地预防糖尿病。这项研究对150名糖尿病前期患者进行了为期六个月的研究，结果显示，每周散步18.5公里的患者，其糖耐量改善幅度达到了7%，而每周跑步18.5公里的患者，其糖耐量改善幅度仅为2%。

研究人员认为，散步作为一种中等强度的运动，能够有效地消耗脂肪，降低血糖水平。而跑步作为一种高强度运动，虽然能够短时间内提高血糖水平，但长期来看，却更容易导致血糖失控。因此，对于糖尿病前期患者来说，散步是一种更为安全有效的预防方法。

除了散步，饮食控制也是预防糖尿病的重要手段。研究表明，减少饮食中的高脂肪食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，能够有效降低糖尿病的患病风险。此外，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的睡眠质量等，也是预防糖尿病的重要措施。

对于糖尿病前期患者来说，及时发现并采取预防措施至关重要。如果血糖水平持续升高，应及时就医，寻求专业医生的帮助。通过生活方式的改变和药物治疗，可以有效控制血糖水平，降低糖尿病的患病风险。