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马冠生:大吃大喝损健康

马冠生:大吃大喝损健康
发表人:医者荣耀

过度饮食已成为现代人常见的健康问题,它不仅会导致肥胖,更是高血压、糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。那么,如何避免过度饮食,保持健康的生活方式呢?北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生教授为我们提供了以下建议。

首先,我们要了解过度饮食的危害。大量进食会导致胃肠道负担加重,引发急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、急性胆囊炎等疾病。此外,过量饮酒还会损害肝脏、胰腺和胆囊,增加患病的风险。

那么,如何避免过度饮食呢?以下是一些基本原则:

1. 食物多样,谷类为主。保证每天摄入足够的蔬菜和水果,保持营养均衡。

2. 控制饮食量,避免过量进食。一日三餐,定时定量,避免暴饮暴食。

3. 尽量在家就餐,避免外出就餐时过度点餐。

4. 在外就餐时,不追求排场,避免浪费食物。做个“光盘”族,吃不完的食物打包。

5. 酒桌上不劝酒、不拼酒,尊重他人维护健康的权利。

此外,以下是一些有助于保持健康的生活方式:

1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼,增强体质。

3. 保持良好的心态,减少压力。

4. 定期进行体检,及时发现并治疗疾病。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖是一种比较常见的症状,指的是机体脂肪总含量过多或局部含量增多及分布异常的现象。肥胖的标准为体重指数>30kg/m2(体重指数=体重/身高2),正常人的体重指数为18.5-23.9kg/m2。它既可能是原发的正常生理现象,也可能是疾病导致的继发病理性肥胖。原发性肥胖又称单纯性肥胖,约占肥胖人群的95%左右,是一种正常现象,主要由遗传因素及营养过剩引起,无需对此过度担忧。但需要注意的是,肥胖可以导致一系列并发症和相关疾病,包括高血压、2型糖尿病、血脂异常、脂肪肝等,肥胖者心血管疾病、糖尿病的发生率和死亡率也会明显上升。一般来说,正常肥胖人群若无相关并发症,可以通过改变生活方式,限制热量的摄入及增加热量的消耗的方式来缓解症状,一般不用就医;若存在肥胖相关并发症,则建议到医院进行相关诊治。此外,继发性肥胖一般与内分泌代谢性疾病有关,如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征等,常伴随皮肤紫纹、满月脸、水牛背、高血压、多毛、痤疮、月经异常、不孕等症状,一经发现,要引起重视,尽快到医院相关科室就诊,防止延误病情。
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  • 近年来,随着人们对健康养生的关注,越来越多的天然食材被应用于减肥和美容。其中,冬瓜和荷叶作为传统的减肥食材,备受青睐。今天,就让我们一起来了解一下冬瓜美容汤,看看它到底有哪些减肥功效。

    冬瓜,又称东瓜、白瓜等,是一种常见的蔬菜。它含有丰富的水分、维生素和矿物质,具有利尿、消肿、清热解毒的功效。荷叶,则是一种传统的中药材,具有清热解暑、降脂减肥的作用。

    将冬瓜和荷叶一起煮汤,不仅可以充分发挥两者的功效,还能达到美容养颜的效果。冬瓜美容汤的做法非常简单,只需将冬瓜去皮切块,荷叶洗净,加入适量的清水,煮至冬瓜熟烂即可。

    那么,冬瓜美容汤到底有哪些减肥功效呢?首先,冬瓜具有利尿消肿的作用,可以帮助身体排出多余的水分,减轻体重。其次,荷叶中的荷叶碱可以抑制食欲,减少食物摄入量。此外,冬瓜和荷叶都具有降脂减肥的作用,可以帮助改善脂代谢,降低血脂。

    当然,想要通过冬瓜美容汤减肥,也需要注意以下几点:

    1. 饮用时间:最好在饭前半小时饮用,可以增加饱腹感,减少食物摄入量。

    2. 饮用频率:每天饮用1-2次,长期坚持才能看到明显的减肥效果。

    3. 饮食搭配:在饮用冬瓜美容汤的同时,也要注意饮食搭配,避免摄入过多的油腻和高热量食物。

    4. 适量运动:配合适量的运动,可以加速减肥效果。

    总之,冬瓜美容汤是一种安全有效的减肥方法,但需要长期坚持才能看到明显的效果。希望这篇文章能帮助大家了解冬瓜美容汤的减肥功效,祝大家减肥成功,美丽动人!

  • 秋天,随着气温逐渐下降,人体的代谢率也会随之降低,食欲也随之增加。在这个容易发胖的季节,很多人会选择‘贴秋膘’来储存能量。然而,你是否想过,短时间内迅速增重,可能是甲状腺出了问题?

    甲状腺功能减退,简称甲减,是一种常见的内分泌疾病。它会导致甲状腺激素分泌不足,进而影响人体的新陈代谢。甲减常见于中老年人,但近年来,年轻人群中也出现了越来越多的甲减患者。

    甲状腺功能减退的症状包括:体重增加、疲劳、便秘、抑郁、记忆力减退、皮肤干燥、肌肉疼痛等。这些症状很容易被误认为是衰老的表现,导致很多人延误了治疗。

    甲减的诊断主要依靠血液检查,通过检测甲状腺激素的水平来判断。一旦确诊为甲减,就需要终身服用甲状腺激素替代药物来治疗。

    除了药物治疗外,患者还需要注意日常保养,如保持良好的饮食习惯、规律作息、适量运动等,以帮助控制病情。

    此外,预防甲减也很重要。以下是一些预防甲减的建议:

    • 保持良好的饮食习惯,避免摄入过多的碘。
    • 避免长期暴露在辐射环境下。
    • 避免过度劳累。
    • 保持良好的心态。

    总之,秋季贴秋膘要注意区分体重增加的原因,如果短时间内迅速增重,并且伴有其他症状,应及时就医,以免延误病情。

  • 颈部动脉硬化是一种常见的血管疾病,它会导致颈部动脉狭窄,影响血液流通。那么,颈部动脉硬化究竟是如何形成的呢?我们又该如何预防和治疗它呢?本文将为您详细解析。

    首先,让我们来了解一下颈部动脉硬化的原因。常见的原因包括代谢异常、不良生活习惯、肥胖、社会心理因素、遗传因素以及年龄等。

    1. 代谢异常:如高脂血症、高纤维蛋白原、高血压、糖尿病等代谢性疾病,以及由这些疾病引起的代谢综合征,都可能导致颈部动脉硬化。

    2. 不良生活习惯:饮食不健康、吸烟、酗酒、缺乏运动等不良生活习惯,都会增加颈部动脉硬化的风险。

    3. 肥胖:肥胖是导致颈部动脉硬化的危险因素之一,尤其是腹部肥胖。

    4. 社会心理因素:心理压力、焦虑、抑郁等社会心理因素,也会影响血管健康,增加颈部动脉硬化的风险。

    5. 遗传因素:家族中有颈部动脉硬化病史的人,更容易患上此病。

    6. 年龄:随着年龄的增长,颈部动脉硬化的风险也会逐渐增加。

    了解了颈部动脉硬化的原因,我们再来了解一下如何预防和治疗它。

    1. 一般治疗:保持健康的生活方式,如合理饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重等,可以有效预防和延缓颈部动脉硬化的发生。

    2. 药物治疗:对于已经患有颈部动脉硬化的人群,药物治疗可以帮助控制病情,减缓动脉硬化的进程。常见的药物包括降脂药、抗血小板药、抗高血压药等。

    3. 手术治疗:对于严重的颈部动脉硬化患者,可能需要手术治疗,如颈动脉内膜切除术、颈动脉支架成形术等。

    总之,颈部动脉硬化是一种常见的血管疾病,了解其成因、预防和治疗方法,对于我们维护血管健康至关重要。

  • 在当今社会,随着生活节奏的加快和饮食结构的改变,越来越多的人被肚子肥胖问题所困扰。这不仅影响了外在形象,更可能引发一系列健康问题。那么,肚子减肥拔罐是否有用?如何科学减掉肚子赘肉呢?本文将为您一一解答。

    一、肚子减肥拔罐有用吗?

    拔罐作为一种传统中医疗法,近年来被越来越多的人接受。对于肚子减肥拔罐是否有用,答案是肯定的。拔罐可以通过刺激穴位,促进血液循环,加速脂肪代谢,从而起到减肥瘦身的效果。

    二、肚子肥胖的原因及危害

    1. 饮食不当:过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物,导致热量摄入过剩,脂肪堆积在腹部。

    2. 缺乏运动:久坐不动,缺乏运动锻炼,导致脂肪无法有效消耗。

    3. 睡眠不足:睡眠不足会影响激素分泌,导致体内脂肪堆积。

    4. 压力过大:长期处于高压状态,会导致身体分泌过多皮质醇,促进脂肪在腹部堆积。

    肚子肥胖的危害:

    1. 影响形象:肚子肥胖容易导致身材走样,影响形象。

    2. 增加疾病风险:肚子肥胖容易引发高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

    3. 影响生育:肚子肥胖可能导致女性不孕、男性精子质量下降。

    三、如何减掉肚子赘肉?

    1. 饮食调整:合理搭配饮食,减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入,多吃蔬菜水果、粗粮等。

    2. 增加运动:适当进行有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,增加热量消耗。

    3. 改善睡眠:保证充足睡眠,有助于调节激素分泌,减少脂肪堆积。

    4. 减压:学会减压技巧,如瑜伽、冥想等,降低皮质醇水平。

    5. 拔罐:适当进行拔罐,刺激穴位,促进脂肪代谢。

    总之,减掉肚子赘肉需要综合施策,从饮食、运动、睡眠、减压等方面入手,才能取得理想效果。

  • 夏天来临,不少人都希望能在短时间内迅速减掉多余的脂肪,穿上轻盈的夏装。然而,盲目节食或过度运动往往会导致身体不适和健康问题。今天,我们将为您介绍一种安全有效的快速减肥方法——三日咖啡茶饮瘦身餐。

    首先,让我们了解一下三日咖啡茶饮瘦身餐的原理。该减肥法通过控制热量摄入,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,来达到燃烧脂肪的目的。同时,咖啡和茶中的咖啡因具有利尿作用,可以帮助身体排出多余的水分,从而达到减重的效果。

    以下是三日咖啡茶饮瘦身餐的具体食谱:

    第一天:

    早餐:黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱两汤匙、多士/面包一片

    午餐:吞拿鱼四安士、多士/面包一片、黑咖啡或茶

    晚餐:薄肉片两块、豆角/四季豆一杯、红提子十粒、小苹果一个、云呢拿雪糕四安士

    第二天:

    早餐:黑咖啡或茶、香蕉半只、小苹果一个

    午餐:芝士四安士、梳打饼五块、黑咖啡或茶

    晚餐:热狗肠两条、西兰花四安士、柑橘四安士、香蕉一只、云呢拿雪糕四安士

    第三天:

    早餐:黑咖啡或茶、芝士一块、多士/面包一片、蛋一双

    午餐:蛋一双、多士/面包一片、黑咖啡或茶

    晚餐:吞拿鱼四安士、红提子十粒、椰菜花四安士、细蜜瓜半个

    需要注意的是,在进行三日咖啡茶饮瘦身餐期间,要保证充足的睡眠,避免过度劳累。此外,减肥期间要适量补充水分,保持身体水分平衡。

    专家提醒,三日咖啡茶饮瘦身餐只适合短期减肥,不建议长期进行。长期节食可能会导致营养不良、免疫力下降等健康问题。如果您有减肥的需求,建议咨询专业医生或营养师,制定合理的减肥方案。

  • 肥胖症已成为全球性的健康问题,严重影响人们的身心健康。针对肥胖症的治疗,主要包括饮食控制、运动干预、心理调节、药物治疗以及手术治疗等多个方面。

    首先,饮食控制是肥胖症治疗的基础。患者需要控制总热量的摄入,避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜点、动物内脏等。同时,增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,有助于增加饱腹感,减少热量摄入。

    其次,适当的运动也是治疗肥胖症的重要手段。运动可以提高新陈代谢,增加能量消耗,有助于减轻体重。常见的运动方式包括有氧运动、力量训练和伸展运动。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,可以有效燃烧脂肪;力量训练可以提高肌肉量,增加基础代谢率;伸展运动可以增强关节灵活性,预防运动损伤。

    心理调节在肥胖症治疗中同样重要。许多肥胖症患者存在心理压力、情绪不稳定等问题,这些问题可能导致暴饮暴食、缺乏运动等不良生活习惯。因此,心理调节治疗包括认知行为疗法、情绪管理、压力管理等方面,有助于改善患者的心理状态,提高治疗效果。

    药物治疗在肥胖症治疗中起到辅助作用。常见的药物包括奥利司他、减肥药、食欲抑制剂等。药物治疗应在医生指导下进行,避免滥用药物导致不良反应。

    手术治疗是肥胖症治疗的一种极端手段。适用于重度肥胖症、其他治疗方法无效的患者。常见的手术方式包括胃旁路手术、胃缩容手术等。手术治疗风险较大,应在医生指导下进行。

    肥胖症的发生与遗传、环境、生活习惯等多种因素有关。预防肥胖症,首先要养成良好的生活习惯,包括合理膳食、适量运动、保持良好心态等。其次,定期体检,关注体重变化,及时发现肥胖症风险。最后,积极参与健康教育活动,提高自身健康意识。

  • 600斤中国首胖孙亮离世,引发关注肥胖问题。

    孙亮,19岁开始体重迅速增长,最终达到惊人的600斤。他的肥胖主要是由遗传因素和不良饮食习惯共同导致。

    重度肥胖是一种疾病,对身体健康危害极大。孙亮的案例提醒我们,肥胖问题不容忽视。

    预防肥胖,首先要控制饮食,减少高热量食物的摄入。同时,加强运动,增加能量消耗。对于重度肥胖患者,应在医生指导下进行减重,包括饮食调理、药物治疗和手术治疗。

    减肥手术是一种有效的减重方法,但并非适合所有人。只有符合特定条件的患者,才适合进行减肥手术。

    日常生活中,我们要养成良好的饮食习惯,保持健康的生活方式,预防肥胖。

    肥胖不仅影响外貌,更重要的是危害健康。我们要重视肥胖问题,采取有效措施,预防肥胖,享受健康生活。

  • 肥胖已经成为现代生活中常见的健康问题,许多人都试图通过各种方法来减肥,但效果往往不尽如人意。中医减肥作为一种传统的治疗方法,近年来受到越来越多人的关注。本文将为您介绍中医减肥的原理、方法以及注意事项,帮助您了解中医减肥的奥秘。

    中医认为,肥胖是由于脾胃虚弱、湿气过重、痰湿内阻等原因导致的。因此,中医减肥主要通过调理脾胃、祛湿化痰、活血化瘀等方法来达到减肥的目的。

    中医减肥的方法主要包括以下几个方面:

    • 饮食调理:中医建议减肥者遵循“少食多餐、清淡饮食”的原则。避免油腻、辛辣、过咸的食物,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。
    • 中药治疗:根据个人体质和病情,中医师会开具相应的中药方剂,如荷叶、泽泻、山楂等,以调理身体、促进减肥。
    • 针灸治疗:针灸可以刺激穴位,调节气血,改善脾胃功能,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。
    • 按摩治疗:按摩可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳,消除水肿,有助于减肥。
    • 运动养生:适当的运动可以增强体质,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,有助于减肥。

    在进行中医减肥的过程中,需要注意以下几点:

    • 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
    • 遵循医嘱,按时按量服用中药。
    • 坚持运动,养成良好的生活习惯。
    • 定期复查,监测身体各项指标。

    中医减肥是一种安全、有效的减肥方法,但需要患者积极配合,坚持治疗。如果您有减肥的需求,不妨尝试一下中医减肥,相信会有意想不到的收获。

  • 随着生活水平的提高,肥胖问题已经成为全球性的健康问题。针灸减肥作为一种非侵入性、副作用小的减肥方法,受到越来越多人的青睐。然而,并非所有肥胖者都适合针灸减肥。本文将为您详细解析哪些体质适合针灸减肥,以及如何进行针灸减肥。

    一、针灸减肥的原理

    针灸减肥的原理是通过刺激特定的穴位,调节人体的内分泌系统,促进脂肪代谢,从而达到减肥的目的。针灸减肥主要针对的是病理性肥胖和生理性肥胖中的某些类型。

    二、哪些体质适合针灸减肥?

    1. 病理性肥胖:病理性肥胖是指由于某些疾病导致的肥胖,如甲状腺功能减退、库欣综合征等。这类患者通过针灸治疗可以改善病症,从而达到减肥的目的。

    2. 腹部肥胖:腹部肥胖者通过针灸调节经络,针刺穴位,可以有效减少腹部脂肪。

    3. 水湿重肥胖:水湿重肥胖者通过针灸可以促进利尿、发汗,消除体内多余的水分,达到减肥的目的。

    4. 胃火旺肥胖:胃火旺肥胖者通过针灸可以降低胃火,抑制食欲,减少食量,避免过量进食。

    5. 便秘肥胖:便秘肥胖者通过针灸可以促进肠道蠕动,达到通便的目的。

    6. 更年期女性肥胖:更年期女性由于内分泌失调,容易出现肥胖。针灸可以调节内分泌,达到减肥的目的。

    三、针灸减肥的注意事项

    1. 患病期间不适合针灸减肥。

    2. 具有出血倾向疾病,如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者不适合针灸减肥。

    3. 义务献血未满一个月的人不适合针灸减肥。

    4. 患有皮肤病的人不适合针灸减肥。

    5. 心脏功能较差,如有佩戴起博器的患者不适合针灸减肥。

    四、针灸减肥配合饮食效果更佳

    针灸减肥不强调过分的控制饮食,但配合合理的饮食可以取得更好的效果。以下是一个参考的针灸减肥食谱:

    早餐:一杯白豆浆(无糖)+一片全麦面包(或)脱脂牛奶+鸡蛋清

    中餐:一两米饭+少许素菜(清水煮的最好)

    晚餐:6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。

    晚饭时间越提前越好,不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。

  • 在现代社会,随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变,越来越多的人面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响美观,更重要的是会增加患各种慢性病的风险,如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此,减肥成为了许多人关注的焦点。那么,懒人如何才能快速减肥呢?以下是一些适合懒人减肥的食物和食谱,帮助大家轻松瘦下来。

    一、适合懒人减肥的食物

    1. 杏仁:富含膳食纤维和蛋白质,能增强饱腹感,降低食欲。

    2. 黑巧克力:含有70%以上可可粉的黑巧克力,能抑制食欲,延长饱腹感。

    3. 燕麦片:含有丰富的膳食纤维,能减缓食物消化过程,抑制饥饿激素释放。

    4. 扁豆:富含蛋白质和可溶性纤维,能稳定血糖,抑制食欲,增强饱腹感。

    5. 生菜:纤维含量高,能消除多余脂肪,抑制食欲。

    二、懒人减肥食谱大全

    1. 胡萝卜蛤蜊粥:蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,能抑制胆固醇合成,加速排泄,达到减肥效果。

    2. 西红柿奶昔:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量低,易于消化。

    3. 琵琶豆腐:豆腐富含蛋白质、矿物质,低脂肪,适合单纯性肥胖者食用。

    4. 蔬菜玉米麦片粥:玉米含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,能加强肠壁蠕动,促进机体废物排泄。

    三、懒人减肥一周食谱

    周一:早餐一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药,午餐一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜,晚餐一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

    周二:早餐一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁,午餐一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜,晚餐一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

    周三:早餐一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果,午餐一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽,晚餐一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

    周四:早餐一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝,午餐一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁,晚餐一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

    周五:早餐一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜,午餐一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜,晚餐一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

    最后,小编提醒大家,除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,最好早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。另外,如果条件允许的话,最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划,例如跑步、游泳等。

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