当前位置:首页>
在当今社会,随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变,肥胖问题日益严重。如何有效控制食欲,保持健康体重成为许多人关注的焦点。美国《健美》杂志为我们推荐了一些能够抑制食欲的食物,帮助我们在享受美食的同时,也能保持健康的体重。
首先,苹果是一种非常优秀的抑制食欲的食物。苹果中富含可溶性膳食纤维和果胶,能够产生饱腹感,延缓饥饿感。同时,苹果的咀嚼时间较长,可以减缓进食速度,增加饱腹感。
其次,杏仁也是控制食欲的好帮手。杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够增强饱腹感,有利于控制体重。此外,杏仁还含有抗氧化剂、维生素E和镁元素,对身体健康也有益处。
咖啡也是一种能够抑制食欲的食物。每天喝一两杯咖啡不仅能提神醒脑,还能促进新陈代谢,抑制食欲。研究表明,咖啡因可以在短期内起到抑制食欲的作用。
鸡蛋是另一种能够增强饱腹感的食物。早餐时吃一两个鸡蛋可以让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
水是控制食欲的重要武器。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。此外,喝水还能促进新陈代谢,帮助身体排毒。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,能够抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。红薯还富含膳食纤维和维生素,对身体健康有益。
黑巧克力是一种能够降低对食物渴求的食物。含有70%可可粉的黑巧克力特有的苦味能抑制食欲,同时,其中的硬脂酸也能让消化过程放慢,延长饱腹感。
豆腐含有大量的异黄酮,能够抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆腐还富含蛋白质和钙质,对身体健康有益。
绿茶是一种能够减少对零食摄入量的饮品。绿茶中的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。
燕麦片是一种富含膳食纤维的食物,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
鲑鱼富含大量欧米伽3脂肪酸,能够增强人体中瘦蛋白的含量,抑制食欲。金枪鱼和鲱鱼也有类似的效果。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
春天是万物复苏的季节,也是减肥的热潮时期。对于热爱运动的朋友们来说,这是一个绝佳的时机。只要在日常生活中掌握以下7个小窍门,就能轻松达到减肥的效果。
1. 增加轻量负重训练:肌肉量越多,消耗的卡路里也就越多。即使没有时间进行专门的负重练习,也可以在快走或上楼时,手持1公斤重物进行肱二头肌弯曲练习,既能紧致肌肉,又能燃烧更多脂肪。
2. 通过鼻子呼吸:运动时,通过鼻子进行吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,增强耐力,燃烧更多卡路里。刚开始可能会不适应,但坚持练习6至8次后,就能感受到效果。
3. 注重多样性:每次去健身房进行相同的练习,身体很快就会适应,导致卡路里消耗减少。因此,要根据不同的天气和心情,选择不同的运动项目,如慢跑、踏车、游泳等,保持身体活跃。
4. 不要偷懒:健身器材的扶手是用来保持平衡的,而不是用来支撑身体的。依赖扶手会抑制身体摄入充足的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。要避免偷懒,充分发挥肌肉的力量。
5. 保持训练间隔:进行高强度间歇训练是燃烧脂肪的最佳方法。例如,在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,如此交替,持续20至45分钟,能减去几磅的体重并提高耐力。
6. 安排好饭前点心时间:运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使锻炼更持久和有强度,燃烧更多卡路里。进食时间过于靠近锻炼,会影响运动效果。
7. 做刺激心脏血管的运动:在进行有氧运动前,先进行力量训练。这样可以让身体热身,并开始燃烧脂肪。例如,在进行30分钟的踏自行车练习时,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果先进行举重练习,那么在踏自行车时,身体已经完成热身,能整个过程中燃烧脂肪。
那天,我怀着对未来的迷茫和对健康的担忧,鼓起勇气拨通了互联网医院的电话。屏幕那头,一位内分泌科的医生***亲切地向我问好。我详细地描述了自己的情况:身高154厘米,体重114斤,产后四个月,体重增加了20斤,我迫切地想要使用司美格鲁肽减肥。
医生的语气很温和,他告诉我司美格鲁肽在国内批准的适应症是糖尿病,不能用于减肥。他笑着对我说:“您的情况并不严重,饮食稍微控制一下,增加点运动,体重就能减下来。”听到这里,我有些失望,但也有些安慰。
我继续抱怨:“可是,我明明吃得不多,还是会胖,健身坚持不下来,夏天实在懒得动。”医生耐心地解释:“产后是提倡适量运动的,有助于产后身体的恢复。减肥的路上没有捷径可走,药是好,但不能一直用,停药体重还是会反弹的。关键还是你自己的生活方式要改变。”
与医生的对话让我豁然开朗,我开始反思自己的生活习惯,逐渐调整饮食,增加运动。在医生的指导下,我逐渐减掉了多余的体重,身体状态也得到了改善。这段经历让我深刻体会到,专业的医疗知识、耐心的沟通和贴心的关怀,对于患者来说是多么宝贵。
现在,我已经摆脱了肥胖的困扰,健康地生活着。感谢那位内分泌科的医生,是他让我明白了健康的重要性,也让我找到了适合自己的减肥方法。
那天,骄阳似火,我走进了一家名为‘***’的互联网医院,寻求一位营养科医生的在线咨询。医生***的热情与专业让我倍感安心。虽然我之前尝试过多种减肥方法,但效果总是不尽如人意。我向医生详细描述了我的情况:夏天怕热,偏爱冷饮,饭点过后食欲不振,肚子和腿部的脂肪堆积,已经持续了四五年。医生听后,耐心地为我分析了情况,并给出了专业的建议。
‘减肥最科学的方法是饮食控制和运动,药物可以辅助治疗。’医生的话让我恍然大悟。我之前尝试过的参苓白术散、奥利司他、祛湿糕等,医生都一一做了评价。对于奥利司他,医生告诉我它是一种脂肪酶抑制剂,可以抑制脂肪吸收,每天饭前服用一次即可。而对于司美格鲁肽,这是一种注射用药,可以抑制食欲,每周打一次。
我尝试了奥利司他,但效果不佳。医生便建议我试试司美格鲁肽。‘这需要每周打一次针,可能会有恶心、呕吐、头晕等不良反应。’医生详细地解释了药物的使用方法及可能出现的副作用。我虽然有些犹豫,但想到减肥的决心,还是决定尝试一下。
在使用司美格鲁肽的过程中,我确实感觉到食欲减退,甚至有时候一天只能吃一顿饭。医生提醒我,虽然这样可以减轻体重,但长期下去对身体健康不利。‘每餐都要吃,可以少吃,但不能不吃。’医生的话让我意识到,减肥不能只追求速度,更要注重健康。
在医生的指导下,我逐渐养成了定时定量吃饭的习惯。虽然过程中会遇到各种困难,但我深知,只有坚持下去,才能收获健康和美丽。感谢‘***’互联网医院和医生***,是你们让我重拾信心,勇敢面对减肥之路。
那天,我鼓起勇气,通过互联网医院预约了一位内分泌科医生。我紧张地输入了我的身高体重,心中默默祈祷能够得到有效的减肥建议。
很快,医生的消息就来了,询问我是否还在关注。我回复了“您好”,心中有些忐忑。
医生询问了我一些基本情况,包括过敏史、肝肾功能等,我如实回答。得知我没有特殊禁忌后,医生为我推荐了司美格鲁肽。
当我看到“处方已送达药师审核”的消息时,心中充满了期待。医生详细地解释了药物的起始剂量和调整方法,还提供了注射方法的视频链接,让我感到十分贴心。
用药前,我仔细阅读了药品说明书,并按照医生的指导开始了治疗。虽然一开始有些不适,但医生告诉我这是正常的,让我不要担心。
渐渐地,我感受到了身体的变化,体重开始下降,整个人也精神了许多。我非常感激那位内分泌科的医生,他的专业和耐心让我重新找回了自信。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势,不仅方便快捷,而且医生的专业素养很高,让我感到非常放心。
茶叶作为一种传统的饮品,在我国有着悠久的历史。茶叶中含有丰富的茶多酚、氨基酸、矿物质等营养成分,对于人体健康有着诸多益处。
对于女性来说,喝茶更是有着美容养颜、减肥瘦身等作用。然而,不同年龄段的女性,其身体状况和需求不同,因此喝茶的方式和选择也应有所不同。
以下是一些针对不同年龄段女性的喝茶建议:
20-25岁:菊花决明茶
这个年龄段的女性新陈代谢旺盛,但运动量有限,容易导致腰部、腿部脂肪堆积。菊花决明茶具有清热解毒、降脂减肥的功效,可以帮助排出体内毒素,减少脂肪堆积。
26-30岁:玫瑰陈皮茶
这个年龄段的女性新陈代谢开始下降,容易出现内分泌失调、消化不良等问题。玫瑰陈皮茶具有滋阴补肾、疏肝理气、改善消化功能等作用,可以帮助调理身体,达到减肥瘦身的目的。
31岁以上:首乌普洱茶
这个年龄段的女性身体代谢下降,容易出现肥胖、三高等问题。首乌普洱茶具有养胃去油、排毒燃脂的功效,可以帮助改善身体代谢,达到减肥瘦身的目的。
除了以上建议,以下是一些喝茶的注意事项:
1. 不要空腹喝茶,以免刺激胃黏膜。
2. 不要喝浓茶,以免影响睡眠。
3. 不要长时间连续喝茶,以免导致身体不适。
4. 有特殊疾病的患者,应咨询医生后再喝茶。
那天,我通过互联网医院预约了一位消化内科的医生进行线上问诊。我之所以选择这种方式,是因为它方便、快捷,而且对于像我这样工作忙碌的人来说,无需出门就能得到专业医生的诊断。
医生的态度非常友好,首先向我询问了详细的病情。我告诉她,我已经连续三个月消瘦了,大约瘦了20斤,尽管我减少了饮食,并且有规律地进行运动,尤其是爬了几次山。医生听完后,并没有急于给出结论,而是耐心地询问了我更多的细节,包括饮食、运动习惯以及是否有其他不适症状。
医生提醒我,消瘦可能有多种原因,如糖尿病、甲亢、肿瘤等,同时也可能是因为饮食减少。她建议我去医院进行全面检查,以排除潜在的健康问题。
尽管我之前已经做过胃镜检查,结果显示一切正常,但我仍然有些不安。医生听后,告诉我,如果检查结果正常,那么我的消瘦很可能是生理性的,建议我适当增加饮食,并保持观察。
医生的专业和耐心让我感到非常安心。她不仅为我提供了专业的医疗建议,还给了我很多心理支持。这让我深刻体会到了互联网医院带来的便利和高效。
通过这次线上问诊,我不仅得到了专业医生的诊断和建议,还感受到了医生的热情和专业。我相信,随着互联网医疗的发展,更多的人会享受到这种便捷的医疗服务。
我三四年前开始发现自己变胖了,尤其是近期明显感觉到体重增加,心里有点着急。我在网上搜索了一下减肥的方法,发现了***互联网医院的线上问诊服务,便决定尝试一下。
通过医生的耐心询问和细致分析,我了解到减肥不是简单的节食,而是需要调整饮食结构,增加运动量。医生建议我少吃零食,多食肉类,同时补充复合维生素矿物质片,这样既能预防营养不良,又能提高代谢,辅助减肥。
在医生的指导下,我制定了减肥计划,调整了饮食结构,增加了运动量。虽然减肥的过程中可能会有些困难,但我相信只要坚持下去,一定能取得成效。
最后,我想说医生的专业建议和耐心指导给了我很大的帮助,让我更加坚定了减肥的决心。感谢***互联网医院为我提供了这么好的服务,让我在家就能得到专业的医疗指导。
面条,这种源自我国北方地区的传统美食,历史悠久,深受人们喜爱。它不仅美味可口,还具有许多养生功效。中医养生专家指出,吃面条有4大好处,但要注意根据体质和季节选择合适的方式。
首先,面条具有高蛋白、低脂肪的特点,每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量仅为180千卡,远远低于高热量高脂肪的食品,因此不会导致发胖。
其次,面条具有助消化的功效。人们在食用面条、水饺或元宵等淀粉类食物后,都会喝点原汤。这是因为煮淀粉类食物时,表面的淀粉会散落到汤中,加热后分解成糊精,能帮助消化食物。同时,面汤中含有的消化酶也能帮助消化,减少积食。
第三,越筋道的面条越营养。这是因为筋道的面条中含有更多的蛋白质,能更好地补充人体所需的营养。此外,制作工艺也会影响面条的口感和营养。例如,北方的面为了使面更筋道,会加一些盐来“醒面”,但这并不会破坏面条的营养。
第四,面条适合温乎乎地吃。面条的吃法丰富多样,但不宜过凉或过热。过凉的面条不利于消化吸收,而过热的面条则可能对食道造成损伤。因此,吃碗温乎乎的面条最为合适。
面条最适合中午食用。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,同时还能刺激人的思维活动。硬质小麦含有B族维生素,能刺激脑细胞活动。因此,中午吃一碗营养搭配合理的面条是个不错的选择。
吃面条要根据体质和季节选择。例如,炸酱面是几种风味面中营养搭配最合理的。平时应酬较多的人,喝酒后最宜吃碗阳春面,不仅解酒,还能起到养胃补身功效。兰州拉面则适合体弱、气喘的人食用,能起到抗疲劳作用。冬天是吃兰州拉面最好的季节。
刀削面由于制作工艺的差别,面较硬且不易消化,所以青年人可以多尝试,而老年人不宜多吃了。而且吃刀削面时,可以不采取传统的酱料,加一些鸡丝、肉丝、青椒丝和胡萝卜丝,使营养更均衡。
可见,吃面条是有一定讲究的。老年人不适宜吃较粗较硬的面条,以防消化不良。面条品种多,选择哪种面条食用,要根据个人体质而定呦,不能盲目想吃哪种面条,就吃哪种面条。
那是一个阳光明媚的午后,我坐在电脑前,心中有些忐忑,因为今天是我第一次尝试线上问诊。我的朋友***,一个长期关注健康的达人,推荐我试试京东互联网医院。她说,这里的医生专业,沟通便捷,最重要的是,不用出家门就能得到及时的治疗建议。
很快,我接到了一位营养科医生的邀请,她微笑着向我打招呼,让我感到很亲切。在详细了解了我的病情和减肥计划后,她耐心地为我分析了当前的体重变化,并给予了我专业的建议。
医生告诉我,虽然我10天内减掉了7斤体重,看起来效果不错,但这种速度过快,可能会对身体造成负担。她为我制定了一个合理的饮食和运动计划,并强调要持续至少2到3个月,以避免反弹和营养不良。
在接下来的几个月里,我按照医生的建议调整了饮食,增加了运动量。虽然过程中有过挫折,但每当我想放弃时,我都会想起医生温暖的话语和鼓励。最终,我成功减掉了多余的脂肪,身体变得更加健康。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在这里,我不仅得到了专业的治疗建议,还感受到了医生们对患者真挚的关怀。我相信,随着互联网医疗的不断发展,会有越来越多的人受益。
您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。
您好,您身高体重是多少呢?
您好,我今年17岁,在上高三,身高1.63,体重148,想通过饮食来调节身体情况。
体重指数27.9,正常范围是18-24。
您进食有什么偏好吗?
我是四川人,口味偏重一些,平时嘴闲不住。主要偏胖的地方就是大腿和肚子。
您看看和上面这个标准出入大吗?
如果您是轻体力劳动者,每日摄入能量控制在1800千卡左右,主食可多吃粗粮,包括杂粮杂豆,米面,馒头,薯类食物,包括地瓜土豆等,每日总量达6两 ,多吃新鲜蔬菜,包括绿叶菜,西兰花等,每天可达到一斤,可适量吃应季水果,每天200克,蛋白摄入量每天达到150-200克,包括鸡蛋,瘦肉,鱼肉,牛羊肉等,每天可进食一袋牛奶,如果尿酸不高 可吃豆制品,一小把坚果,限油每天20克以内,限盐每天5克以内。
另外建议您找一个食物交换份图表,您可以根据那个图表,选择能量少又能饱腹的食品,比如谷薯类等等,您是学生,能量可不必太低,平时消耗大。
你可以帮我制订一个星期的饮食表吗?我刚才去尝试过,有点难。我每天晚上去跑两圈可以吗?
这个没法制定,您就按上面那个标准进食,其实膳食宝塔就那五层,控制好三大产能食品,自然就能控制好体重了。
碳水就是主食,占供能比60%,每克碳水产能4千卡;蛋白就是肉蛋鱼等食物,吃瘦肉,每克产能也是4千卡,占总供能比15%。脂类,就是含油类及肥肉,每克产能9千卡,占总供能比25,%。
所以少吃油大食物及肥肉,包括油炸食品及烧烤类,另外少吃含糖食品,热量高,减脂就是热量的转换,如果进食热量高,无法消耗出去就会变成脂肪储存起来,如果消耗大于摄入自然就会减重,但还要保证营养素均衡,所以建议您按照中国居民膳食宝塔指南进食,这样既不会缺营养,也能控制好体重。
每克碳水产能4千卡。
这样的可以吗?然后减肥吃橄榄油会有更好的效果吗?每天晚上用艾叶泡脚可以吗?
稍等哈,刚刚网络不好用,一直都没法打开工作站。
上面的我看了,您把早餐稍微加点量。
其他的可以。
橄榄油可以的。
艾叶泡脚对减肥没什么功效,但可以有助于睡眠。
医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。