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三餐均衡吃蛋白质长肌肉

三餐均衡吃蛋白质长肌肉
发表人:李文晴

均衡摄入蛋白质,助力肌肉健康

近日,美国《营养》杂志发表了一项关于蛋白质摄入与肌肉健康的研究,为大众提供了关于蛋白质摄入的新认识。

研究发现,早餐以谷物为主,午餐以三明治或沙拉为主,晚餐大量摄入肉食(蛋白质)的饮食习惯,可能无法让肌肉保持最佳状态。

研究团队将健康成年志愿者分为两组,一组志愿者三餐每餐摄入30克蛋白质,另一组志愿者三餐蛋白质含量分别为早餐10克、午餐15克、晚餐65克。两组志愿者三餐蛋白质总量均为90克,主要来源是瘦牛肉。24小时后,研究人员对血液样本和大腿肌肉进行检测。结果显示,三餐均衡摄入蛋白质的志愿者,其肌肉蛋白质的24小时合成率比偏重晚餐摄取蛋白质的那组要高25%。

这一研究结果表明,一天中要保证每餐都有适量的优质蛋白质摄入,如牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等,才能更好地维持肌肉健康。

除了蛋白质摄入外,肌肉健康还与多种因素有关。以下是一些有助于保持肌肉健康的建议:

1. 适量运动:进行有氧运动和力量训练,有助于增强肌肉力量和耐力。

2. 保持充足睡眠:睡眠有助于肌肉修复和生长。

3. 避免不良生活习惯:如吸烟、饮酒等,这些习惯可能对肌肉健康产生不利影响。

4. 保持饮食均衡:除了蛋白质,还应注意摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

5. 定期体检:通过体检可以及时发现潜在的健康问题,并采取相应措施进行干预。

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    在这个信息爆炸的时代,互联网医院和线上问诊平台为公众提供了便捷的医疗咨询渠道。如果你有任何关于新冠疫苗接种的问题,可以通过这些平台与专业的医生进行在线交流,获取权威的医学建议。同时,通过线上问诊,你也可以及时了解自己的健康状况,避免因误判而延误治疗。

    总之,感冒患者在症状消失后可以接种新冠疫苗。然而,为了确保接种的安全性和有效性,建议在接种前咨询医生,了解自己的身体状况是否适合接种。同时,通过互联网医院和线上问诊平台获取专业的医学建议,做出更明智的健康决策。

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