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怎么样才能拥有厚实的肩膀

怎么样才能拥有厚实的肩膀
发表人:金冰

爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀不仅是健康男性的体型标准,更是展现男性魅力的重要标志。

肩部肌肉主要由三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等组成。其中,三角肌是肩部最显眼的肌肉,对于肩部的宽窄起着至关重要的作用。

以下是一些有效的肩部锻炼方法,可以帮助你拥有厚实的肩膀:

1. 哑铃侧平举:站立,目视前方,手持哑铃,双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置,主要锻炼三角肌中束。

2. 哑铃前平举并上举:站立,目视前方,手持哑铃,双臂下垂。练习时,双手直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手直臂上举,主要锻炼三角肌前束。

3. 杠铃颈后推:站立或坐姿,目视前方,双手宽握杠铃,将杠铃由颈后沿枕部上举至手臂伸直,全面锻炼三角肌。

4. 哑铃飞鸟:坐姿,目视前方,手持哑铃,双臂下垂。练习时,双手直臂向两侧展开至水平位置,主要锻炼三角肌后束。

5. 哑铃肩部推举:站立,目视前方,手持哑铃,双臂下垂。练习时,双手直臂向前上举至水平位置,主要锻炼三角肌。

除了锻炼,以下方法也有助于肩部塑形:

1. 日常保养:保持肩部清洁,避免肩部受凉,适当按摩肩部肌肉。

2. 饮食调整:多吃富含蛋白质、钙、磷等营养素的食物,如鸡肉、鱼类、奶制品等。

3. 避免长时间保持同一姿势:长时间保持同一姿势容易导致肩部肌肉劳损,应注意适当休息。

4. 睡眠姿势:保持良好的睡眠姿势,避免压迫肩部。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 我爸的肩周炎已经影响了他的日常生活。每天早上,他都需要花费好长时间才能从床上坐起来,甚至连穿衣服都成了一种挑战。他的肩膀僵硬,疼痛难忍,晚上更是无法入睡。作为他的儿子,我感到非常焦虑和无助。我开始四处寻找治疗方法,希望能够帮助他缓解疼痛。

    在网上搜索时,我偶然发现了京东互联网医院。出于好奇和希望,我决定尝试一下线上问诊。经过简单的注册和填写信息后,我很快就与一位专业的医生进行了视频咨询。医生详细询问了我爸的症状和病史,并给出了专业的建议和治疗方案。

    医生建议我爸多休息,避免疼痛动作,避免着凉。同时,医生推荐了塞来昔布抗炎治疗,并建议如果疼痛一直不缓解,就做一下肩关节核磁。除此之外,医生还提到了外用膏药的效果,特别是氟比洛芬软膏,比较好,不易过敏。整个问诊过程非常顺畅,医生的态度也非常友善和专业。

    在医生的指导下,我爸开始按照治疗方案进行治疗。虽然一开始效果并不明显,但随着时间的推移,他的疼痛逐渐减轻,肩膀也变得更加灵活。现在,他已经可以正常生活和工作了,甚至还能打高尔夫球了!我非常感激京东互联网医院和那位医生,他们的帮助让我们一家人重新找回了生活的乐趣。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。易感人群包括长期从事重复性肩部动作的工作者、老年人等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 多休息,避免过度使用肩部; 2. 避免着凉,保持肩部温暖; 3. 使用塞来昔布等抗炎药物进行治疗; 4. 外用氟比洛芬软膏等药膏进行局部治疗; 5. 如果疼痛持续不缓解,建议进行肩关节核磁检查。

  • 我是一个小说家,最近却被肩膀疼痛和肿胀所困扰。起初,我以为只是因为长时间伏案写作导致的肩周炎,但症状却越来越严重。每当我试图举起手臂时,刺痛感就像一把尖锐的刀子扎进我的肩膀。即使在休息时,疼痛也不会消失,反而伴随着一阵阵的胀痛。

    我开始在网上搜索相关信息,希望能找到一些缓解方法。然而,搜索结果却让我更加焦虑。一些文章提到肾虚可能会引起类似的症状,而我并没有注意过自己的肾脏健康。这种不确定性让我感到恐慌,担心自己可能患上了某种严重的疾病。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和病史,并且建议我去医院做进一步的检查。虽然我对此感到有些不安,但医生的专业态度和耐心解释让我重新燃起了希望。

    在等待医生回复的过程中,我开始反思自己的生活方式。长期的熬夜和不规律的饮食习惯可能都是导致我身体出现问题的原因。于是我开始调整自己的生活习惯,保证充足的睡眠和均衡的饮食。同时,我也开始进行一些简单的肩部按摩和伸展运动,以缓解疼痛和肿胀。

    最终,医生给出了诊断结果:我的症状确实与肾虚有关,但并不是什么严重的疾病。通过一些中药调理和生活方式的改变,我的肩膀疼痛和肿胀逐渐消失了。这个经历让我更加重视自己的身体健康,也让我对线上问诊的便捷性和有效性有了更深的认识。

    肾虚引起的肩膀疼痛和肿胀:就医指南 常见症状 肾虚可能会引起多种症状,包括肩膀疼痛、肿胀、腰酸背痛、头晕耳鸣、失眠健忘等。这些症状通常与肾脏功能下降有关,需要及时就医诊治。 推荐科室 肾内科或中医科 调理要点 1. 保证充足的睡眠和休息,避免过度劳累; 2. 饮食上要注意清淡,多吃一些具有滋补肾脏作用的食物,如黑豆、黑芝麻等; 3. 适当进行一些中医按摩和针灸治疗; 4. 可以服用一些中药调理,如六味地黄丸等; 5. 定期进行体检,及时发现和治疗肾脏问题。

  • 我公公最近总是抱怨左手无力,尤其是小拇指,总是伸不直。起初我们都以为是年龄大了,手脚不灵活的正常现象。但是随着时间的推移,情况越来越严重,连日常生活都受到了影响。于是,我决定带他去看医生。

    我们去了市里的一家医院,医生给他做了一系列检查,最后告诉我们可能是颈椎压迫引起的。医生开了一些药让他回家吃,希望能缓解症状。然而,吃了四五天的药,虽然手往上感觉比吃药前有力点,但往下垂着还是跟吃药以前一样。我们开始担心,会不会是更严重的问题?

    在朋友的推荐下,我联系了京东互联网医院的医生。通过线上问诊,医生详细询问了公公的症状,并要求我们拍摄核磁片子发给他。医生仔细查看了片子后,告诉我们公公的颈椎间盘突出比较严重,需要注意保护,避免长时间低头,多做颈部活动。同时,医生建议我们使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂来缓解疼痛,并在必要时口服布洛芬或西乐葆。医生还提醒我们,公公的肩周炎也需要注意,建议使用膏药治疗。

    经过一段时间的治疗和调理,公公的症状有所改善。我们非常感谢京东互联网医院的医生,正是因为他们的专业指导和耐心解答,才让我们在这个困扰中找到了希望。

    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、手臂无力、手指麻木等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 避免长时间低头,多做颈部活动; 2. 使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂缓解疼痛; 3. 在必要时口服布洛芬或西乐葆; 4. 使用膏药治疗肩周炎; 5. 可以买个充气的颈托,适当撑一下,帮助恢复颈椎曲度,也减少低头的时间。

  • 我曾经是一名热爱运动的年轻人,直到那天我在跑步后感觉心脏隐隐作痛,呼吸不畅,左肩背酸痛。这种感觉让我非常焦虑和不安。我开始频繁地搜索相关信息,希望找到答案。幸运的是,我在京东互联网医院找到了专业的医生进行在线咨询。

    医生详细地询问了我的症状和生活习惯,并建议我进行心电图检查。虽然结果显示心电图有些窦性心律不齐,但医生告诉我这并不是大问题。医生认为我的心脏隐痛可能与神经性疼痛有关,而左肩背酸痛则可能与肩周炎或颈椎病有关。医生还建议我控制血压,避免过度劳累和紧张情绪。

    在医生的指导下,我开始调整自己的生活方式,定期测量血压,坚持适量运动,注意休息和放松。慢慢地,我的症状有所改善,心脏隐痛和呼吸不畅的次数减少了,左肩背酸痛也变得不那么频繁了。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富。我们应该关注自己的身体,及时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷和高效的服务,让我在家中就能得到专业的医疗咨询和指导。感谢医生和京东互联网医院的帮助,我会继续保持健康的生活方式,珍惜每一天的健康和快乐。

    心脏隐痛、呼吸不畅和左肩背酸痛的就医指南 常见症状 心脏隐痛、呼吸不畅、左肩背酸痛等症状可能与神经性疼痛、肩周炎或颈椎病有关。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 心血管内科、神经内科、骨科等科室都可能涉及到这些症状的诊断和治疗,具体就诊科室应根据医生的建议而定。 调理要点 1. 定期测量血压,控制在正常范围内; 2. 坚持适量运动,避免过度劳累; 3. 注意休息和放松,避免紧张情绪; 4. 饮食上要低盐、低脂,多吃新鲜蔬菜和水果; 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医并遵循医生的治疗方案。

  • 肩周炎的症状及防治措施

    作者:张慧 主治医师 湖南省脑科医院 骨外科

    肩周炎,又称五十肩,是中老年人常见的肩部疾病。随着生活节奏的加快,肩周炎的发病率也在逐年上升。了解肩周炎的症状和防治措施,对于预防和治疗该病具有重要意义。

    肩周炎的症状有哪些?

    一、急性期:肩部自发性疼痛,疼痛常为持续性,表现不一。有的急性发作,但多数是慢性疼痛,有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于肩关节的前外侧,可延伸到三角肌的抵止点,常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。活动时,如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重,不能梳头洗脸,患侧手不能摸背。

    二、慢性期:肩痛逐渐减轻或消失,但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态。肩关节的各方向活动均比正常者减少50%-20%。严重时肩肱关节活动完全消失,只有肩胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌肉萎缩,多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛,此时持续时间较久,通常为2-3个月。

    三、恢复期:肩痛基本消失,个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛,关节的活动也逐渐增加,外旋活动首先恢复,继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢性期的时间有关。冻结期越长,恢复期也越慢;病期短,恢复也快。整个病程短者1到2个月,可又发病可达数年。

    肩周炎的防治措施有哪些?

    一、日常保养:保持良好的生活习惯,避免过度劳累,适当进行肩部锻炼,增强肩部肌肉力量。

    二、药物治疗:在医生的指导下,根据病情选择合适的药物进行治疗,如非甾体抗炎药、止痛药等。

    三、物理治疗:通过物理治疗,如电疗、超声波治疗等,缓解肩部疼痛,改善肩关节活动范围。

    四、手术治疗:对于病情严重、保守治疗无效的患者,可考虑手术治疗。

    五、医院和科室:患者可根据自身情况,选择合适的医院和科室进行治疗。

    以上就是对肩周炎症状及防治措施的介绍,希望对大家有所帮助。

  • 那天,我如往常一样,在电脑前忙碌着,突然感觉肩部一阵疼痛,仿佛有针在扎。考虑到工作的繁忙,我并没有太过在意,只是简单地按了按肩膀,希望能缓解一下疼痛。然而,接下来的几天,疼痛并没有减轻,反而越来越严重。无奈之下,我决定寻求医生的帮助。

    在同事的推荐下,我选择了京东互联网医院。通过手机APP,我很快就预约到了一位经验丰富的骨科医生。医生在详细询问了我的病情后,建议我进行线上问诊,以便更全面地了解我的情况。

    医生询问了我肩部疼痛的具体情况,包括疼痛的持续时间、活动受限的程度等。在得知我之前有过流水线上高负荷工作的经历后,医生初步判断我的病情可能是肩周炎或肌肉筋膜炎。为了进一步确诊,医生建议我在家中进行热敷和肌肉放松,并告诉我具体的操作方法。

    在医生的建议下,我开始每天用热毛巾热敷肩部,并贴上氟比洛芬凝胶贴膏。经过一段时间的治疗,我的肩部疼痛逐渐减轻,活动也变得更加自如。在这个过程中,医生始终保持着耐心和细致,给我提供了很多有益的建议。

    在治疗过程中,我还发现医生非常注重患者的隐私保护,从不会泄露我的个人信息。这让我感到非常安心,也更加信任这位医生。

    经过一段时间的治疗,我的病情已经得到了明显改善。我对京东互联网医院的服务感到非常满意,也对医生的专业素养和品质表示敬意。我相信,在互联网医院的帮助下,我一定能够战胜病痛,恢复健康。

  • 我是一名忙碌的上班族,长期的工作压力和不良的生活习惯让我在两年前开始出现肩膀隐隐作痛的情况。起初我并没有太在意,认为只是偶尔的酸痛,直到疼痛逐渐加剧,影响了我的日常生活和工作效率。每当我试图抬起胳膊时,疼痛就会如影随形,让我感到非常困扰和无助。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的态度,我注册了账号并与一位专业的医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并给出了热敷和服用布洛芬的建议。同时,医生也提醒我注意休息和保暖,避免久坐久站和提重物。

    除了肩膀疼痛外,我还向医生咨询了关于肾虚腰疼的治疗方案。医生解释说,肾虚腰疼的治疗需要从多个方面入手,包括适当的锻炼、合理的饮食和必要的药物治疗。医生还推荐我使用氟比洛芬巴布膏来缓解疼痛,并强调了定期检查肾功能的重要性。

    在与医生的交流中,我也向他咨询了我母亲的颈椎和膝盖关节问题。医生建议我们进行头颅核磁和颈椎核磁检查,以便更准确地了解病情。对于膝盖关节疼痛,医生建议我们使用加热的护膝和服用钙片和硫酸氨基葡萄糖来营养软骨。

    通过这次在线问诊,我不仅找到了缓解肩膀疼痛的方法,也得到了关于肾虚腰疼和关节问题的专业建议。京东互联网医院的服务让我感到非常满意和放心,我会继续使用这个平台来管理我的健康问题。

    肩周炎就医指南 肩周炎就医指南 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩膀疼痛、僵硬和活动受限。易感人群包括长期从事重复性肩部运动的人群和中老年人。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 热敷:使用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷,可以缓解疼痛和僵硬。 2. 药物治疗:可以服用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。 3. 物理治疗:如超声波、电疗等物理治疗方法可以帮助恢复肩部功能。 4. 休息和保暖:避免过度使用肩部,保持肩部温暖,避免受凉。 5. 运动疗法:进行适当的肩部运动和康复训练,帮助恢复肩部功能和预防复发。

  • 那是一个普通的周末下午,我坐在电脑前,手肘支在桌面上,右胳膊举不起来,背不过去,用力伸直胳膊时,疼痛感愈发剧烈。我怀疑自己是肩周炎,便通过网络预约了疼痛科的在线问诊。

    医生***在了解了我的症状后,立刻给出了诊断:“从症状上看,属于肩周炎的范围。”

    我迫不及待地问:“那应该怎么治疗呢?”医生耐心地解释了三种治疗方法:药物治疗、局部注射加外周银针松解治疗、手法复位。

    我选择了药物治疗,并询问了具体的药物名称。医生告诉我,消炎止痛的药物有依托考昔、塞来昔布、洛索洛芬钠;放松肌肉的药物有乙哌立松、替扎尼定;舒筋活血的药物有淤血痹胶囊、通痹片、血府逐瘀胶囊等。

    在医生的指导下,我开始服用这些药物,并按照他的建议进行局部热敷。几天后,疼痛有所缓解,但我还是有些担忧,便再次咨询医生。他告诉我,药物治疗可能需要一段时间才能见效,让我不要心急。

    这次在线问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。虽然只是线上交流,但我能感受到医生对我的关心和细心。我相信,在医生的指导下,我的病情一定会得到缓解。

  • 我是一个小说家,平日里喜欢用笔记录生活的点滴。然而,最近我却被一件事情困扰着:左肩酸痛,活动受限。起初,我以为只是因为长时间伏案写作导致的肌肉疲劳,没太在意。但是,随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和创作。

    我开始四处寻找答案,翻阅各种医学书籍,试图自我诊断。有时候,我甚至会在深夜里醒来,疼痛感如同一只无形的手,紧紧地抓住我的肩膀。这种窘迫和焦急的感觉,让我感到非常无助。

    最终,我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院,我找到了一个专科医生进行线上问诊。医生详细询问了我的症状,并要求我上传了前几天做的磁共振片子。经过仔细的检查和分析,医生告诉我可能是肩周炎的早期表现,并且我的肌腱也有一些磨损了。

    医生建议我做一些肩关节伸展运动,不要负重训练,并推荐使用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。同时,医生也提醒我,随着年龄的增长,肩周炎可能会进一步发展,需要及时治疗和调理。

    这次线上问诊,让我深刻体会到互联网医院的便利和专业性。即使在家中,也能得到高质量的医疗服务,解决了我长期以来的困扰。现在,我已经开始按照医生的建议进行治疗和调理,希望能够早日恢复健康,继续我的创作之路。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的早期症状主要包括肩部酸痛、活动受限等,尤其是在向上或向后伸展时疼痛感会加剧。随着年龄的增长,肩周炎可能会进一步发展,导致更严重的疼痛和功能障碍。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 做一些肩关节伸展运动,避免负重训练; 2. 使用氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛; 3. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间伏案工作; 4. 适当进行物理治疗,如热敷、按摩等; 5. 如果症状严重,可能需要进行手术治疗。

  • 我是一名年轻的白领,平时工作压力大,生活节奏快。最近,我开始感到颈肩腰部的疼痛,尤其是在长时间工作或使用电脑后。起初,我并没有太在意,认为只是暂时的不适。然而,随着时间的推移,疼痛变得越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院这个平台。出于好奇和求助的目的,我决定尝试在线问诊。通过与一位专业的医生进行交流,我得知我的症状可能是颈椎病、肩周炎等问题引起的。医生建议我采取一系列的治疗和调理措施,包括口服药物、外用药膏、理疗和康复锻炼等。

    在医生的指导下,我开始了我的康复之旅。每天,我都会按照医生的建议进行相应的治疗和锻炼。同时,我也开始注意日常生活中的细节,避免长时间保持同一姿势,适当休息和放松。随着时间的推移,我的疼痛逐渐减轻,生活和工作也恢复了正常。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅提供了便捷的就医方式,还能让我们在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。同时,我也学到了如何更好地照顾自己的身体,避免因忽视小问题而导致大毛病的发生。

    颈椎病和肩周炎的治疗与调理指南 常见症状 颈椎病和肩周炎的常见症状包括颈肩腰部疼痛、僵硬、酸胀感,甚至可能伴随头晕、手臂麻木等症状。这些疾病多见于长时间保持同一姿势、缺乏运动或有不良生活习惯的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行颈肩腰部的按摩和热敷,促进血液循环; 3. 进行康复锻炼,增强颈肩腰部的肌肉力量和柔韧性; 4. 在医生指导下,合理使用口服药物和外用药膏; 5. 注意日常生活中的细节,避免过度劳累和不良生活习惯。

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