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健康教育何超:水中抽筋如何自救

健康教育何超:水中抽筋如何自救
发表人:家庭医疗小助手

游泳是一项受欢迎的夏季运动,但游泳时最令人担忧的问题之一就是抽筋。抽筋,又称为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的收缩,通常伴随剧烈疼痛。本文将探讨抽筋的原因、常见部位、持续时间、多发季节、发生时刻以及处理方法,帮助您更好地了解和应对游泳中的抽筋问题。

一、抽筋的原因

抽筋的原因有很多,主要包括以下几点:

1. 运动过度:长时间游泳或突然增加运动强度可能导致肌肉疲劳,从而引发抽筋。

2. 水温过低:水温过低会使肌肉收缩,降低血液循环,引发抽筋。

3. 运动姿势不正确:错误的游泳姿势会增加肌肉负担,导致抽筋。

4. 运动前的准备不足:运动前未进行充分的热身,使肌肉处于紧张状态,容易引发抽筋。

5. 情绪紧张:紧张、焦虑等情绪也会导致肌肉紧张,引发抽筋。

二、抽筋的常见部位

抽筋最常发生的部位是小腿肌肉,其次是足趾、手掌、手指、大腿等。

三、抽筋的持续时间

抽筋的持续时间一般较短,通常在几秒钟到几分钟之间。

四、抽筋的多发季节和时刻

抽筋多发生在夏季和春季,下午和睡眠中。

五、抽筋的处理方法

1. 保持冷静:一旦发生抽筋,首先要保持冷静,避免慌乱。

2. 立即停止运动:停止游泳,避免进一步损伤。

3. 缓解肌肉紧张:用温水浸泡抽筋部位,按摩肌肉,缓解紧张。

4. 改善血液循环:轻轻拉伸抽筋部位,促进血液循环。

5. 避免再次抽筋:加强运动前的热身和拉伸,保持肌肉放松。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

胫前肌痉挛疾病介绍:
肌肉痛性痉挛在健康人中常见,年轻人常见于体育运动时,老年人多见于休息时,常发生于小腿,足部和大腿肌肉。但有时也是疾病产生的一种症状。一般正常的肌肉痛性痉挛多见于以下几种情况:孕期肌肉痛性痉挛,大约有50%的孕妇都会出现孕期的肌肉痛性痉挛,主要见于孕期的最后3个月和夜间;体育运动相关肌肉痛性痉挛,常发生于运动时或剧烈运动后的一小时内;夜间肌肉痛性痉挛,多见于老人、儿童,是一种静态下发生的痉挛,多由于睡姿不对,导致局部血液循环差,也可能是因为环境温度低,未注意保暖,白天过度劳累或站立过久也易导致夜间痛性痉挛。这种情况下的痉挛一般属于生理现象,可以不用就医,但如果当发作频繁、症状严重时,则需警惕,建议及时去医院就诊。服用过某些药物后可能会发生痉挛,此时应咨询医生。如若伴随着其他症状如肢体运动无力或障碍,需要尽快就诊。如若本身患有糖尿病、周围神经病等,发生肌肉痛性痉挛可能是与这些疾病有关,需去医院进一步检查。如果在夜间或在身体活动(运动或日常活动)之后出现持续抽筋,尤其是60岁以上的老年人出现夜间肌肉痛性痉挛,甚至影响睡眠,则应尽快就诊。
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