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本期人物:小宇
所在地:郑州
年龄:19
职业:设计
身高:168cm
瘦身前体重:157斤
瘦身后体重:120斤
爱好:目前的爱好就是减肥
减重宣言:我的理想体重是90斤,加油加油再加油。
不要超过每日所需要的热量,当省下来的热量累计到7700大卡就可以减掉1公斤。
在减重过程中,小宇发现控制食物吸取热量是减肥的关键。她通过合理搭配饮食,控制每日摄入的热量,最终在两个月内成功减掉了37斤。
那么,如何控制食物吸取热量呢?首先,我们要了解自己的基础代谢率(BMR)和每日所需热量(TDEE)。BMR是指人体在安静状态下(不吃不动)维持生命所需的最低热量;TDEE是指人体在正常生活状态下(包括日常活动、工作等)所需的能量。一般来说,TDEE = BMR × 活动系数。活动系数根据个人的活动量分为四个等级:久坐不动(1.2)、轻度活动(1.375)、中度活动(1.55)、重度活动(1.725)。
了解了BMR和TDEE后,我们可以根据自己的实际情况制定合理的饮食计划。以下是一些建议:
在减重过程中,小宇还注意了一些细节,如不吃油炸、烧烤等高热量食物,不喝含糖饮料等。这些细节对于控制食物吸取热量也非常重要。
除了饮食控制,运动也是减重的重要手段。小宇每天坚持跑步,锻炼身体,提高新陈代谢率,有助于更好地控制体重。
总之,控制食物吸取热量是减重过程中的关键。通过合理搭配饮食、控制热量摄入、加强运动,我们可以有效地控制体重,实现健康减肥的目标。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
那是一个阳光明媚的下午,我拖着疲惫的身躯走进了线上问诊的界面,心情沉重,因为生完孩子后,我一直未能增肥。屏幕那头,一位营养科的专家***医生热情地向我打招呼,让我感受到了一丝温暖。
我向***医生详细描述了我的情况,她耐心地听我倾诉,然后给我制定了一套详细的增肥方案。她告诉我,增重需要从饮食和运动两方面入手,并推荐了我一些适合的食物和运动方式。
在饮食方面,***医生建议我多吃一些半流质的食物,比如粥、面条、馄饨等,同时,她还推荐了我一些营养补充品,如多酶片、谷氨酰胺等。在运动方面,她建议我进行适量的有氧运动和抗阻运动,以增加肌肉量。
在***医生的指导下,我开始了我的增肥之旅。每天,我都会按照她的建议进行饮食和运动,虽然过程有些艰辛,但我并没有放弃。渐渐地,我发现我的体重开始有所增加,这让我对***医生充满了感激。
然而,正当我以为一切都在好转的时候,我发现了一个问题——我的身体吸收能力似乎有所下降。我再次向***医生咨询,她告诉我,这可能是由于身体机能下降导致的,并建议我进行进一步的检查。
在***医生的鼓励下,我鼓起勇气,去医院进行了全面的检查。幸运的是,检查结果显示一切正常。这让我对***医生更加信任,也更加坚定了我增肥的决心。
现在,我已经按照***医生的方案坚持了两个月,我的体重已经增加了5公斤。我深知,这离不开***医生的专业指导和鼓励。在这里,我想对***医生说一声:谢谢您,是您让我重拾了信心,让我看到了生活的希望。
在当今社会,拥有纤细的腰肢已经成为众多女性追求的目标。然而,很多人都在为如何实现这一目标而苦恼。今天,我们就来揭秘如何通过饮食、运动和日常保养来塑造完美的腰肢。
首先,让我们从饮食方面来谈谈。杏仁作为一种美味的果仁,含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,对于身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖水平至关重要。此外,杏仁中的特殊成分可以减少身体对热量的吸收,从而帮助控制体重。
而鸡蛋作为蛋白质的宝库,不仅含有各种主要的氨基酸,还能让人在一天中减少饥饿感。因此,早餐吃鸡蛋是一个不错的选择。
除了饮食,运动也是塑造完美腰肢的关键。跆拳道、乒乓球和游泳等运动都能够有效地消耗腰部脂肪,达到瘦身的效果。
在心得篇中,作者分享了自己通过吃素和使用辣椒减肥霜成功瘦腰的经验。虽然这些方法可能因人而异,但它们都为我们提供了宝贵的参考。
此外,医院和科室的专业医生也会根据个人的具体情况,提供个性化的治疗方案。通过合理饮食、坚持运动和日常保养,我们都可以拥有令人羡慕的纤细腰肢。
总之,塑造完美腰肢并非遥不可及。只要我们付出努力,结合饮食、运动和日常保养,就能实现这一目标。
那个阳光明媚的午后,我坐在电脑前,心中充满了对健康的渴望。我是一名普通的天津南开区的居民,因为体重的问题,我开始寻找有效的减肥方法。
在互联网的海洋中,我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态,我向一位营养科医生咨询了关于司美格鲁肽的问题。
医生非常专业,详细地解释了司美格鲁肽的作用机理和可能的不良反应,还耐心地回答了我关于剂量、加量和适应症的各种疑问。
在医生的指导下,我开始了我的减肥之路。虽然过程中遇到了一些小波折,但医生的鼓励和专业知识让我坚定了信心。
如今,我已经明显地感受到了身体的变化,这不仅让我对医生充满了感激,更让我对互联网医疗的便利性和专业性有了更深的认识。
感谢京东互联网医院,让我在家门口就能享受到专业的医疗服务。
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体重和身材。减肥成为了许多人的目标,但盲目追求苗条身材却可能导致严重的健康问题。
近年来,因减肥不当导致智力下降、昏迷甚至死亡的案例屡见不鲜。20岁的南京女孩张小小因节食减肥患上重症脑膜炎,智力退化严重;21岁的广州大学生阿婷因长期节食引发低血糖性脑病,至今昏迷不醒。
专家指出,盲目节食容易导致营养不良、免疫力下降、内分泌紊乱等问题,甚至引发闭经、神经性厌食症等疾病。正确的减肥方法应该是循序渐进,在营养平衡的基础上减少每日摄入的总能量,并配合合理的运动。
如何科学减肥?专家建议:
1. 建立良好的饮食习惯,遵循膳食平衡原则,多吃蔬菜、水果,少吃油腻、高热量食物。
2. 控制饮食,避免暴饮暴食,控制热量摄入。
3. 适量运动,每周至少进行150分钟的有氧运动。
4. 保持良好的心态,避免因减肥而焦虑、抑郁。
5. 如有需要,可寻求专业营养师或医生的帮助。
许多想要减肥的朋友常常抱怨没有时间,无论是忙碌的工作、照顾家庭,还是其他琐事,似乎都占据了他们的时间。然而,在我们日常生活中,减肥的机会其实无处不在,关键在于我们是否有这种毅力以及减肥的动力。例如,我们可以在每天下班后选择爬楼梯,这样既可以锻炼身体,又可以减肥,尤其是针对腿部和腰部的锻炼,对瘦身效果显著。
那么,爬楼梯真的可以减肥吗?答案是肯定的。爬楼梯是一种有氧运动,对减肥的效果非常显著。主要锻炼部位是腿部和腰腹部,如果坚持做,也可以锻炼到全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯可以让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内热量和脂肪。爬楼梯可以加快血液循环,帮助大腿部位多余的脂肪有效代谢。
爬楼梯虽然是一种常见的运动方式,但对减肥的作用却非常明显。它不仅可以锻炼下半身,减少腿部脂肪,还可以消耗体内热量。运动学家表示,人每上升一米所消耗的热量相当于散步28米,消耗的热量相当于1000千卡每小时,这个数据比走路多五倍,比跑步多1.8倍。如果每天坚持爬6层楼的高度,相当于平地跑步800-1500米的消耗量。由此可见,爬楼梯确实是一种有效的减肥方式。
在进行爬楼梯减肥时,需要注意以下几点:1. 专注于腿部,把力量集中在腿部;2. 可以从一阶一阶上楼开始,逐渐适应后可以尝试两阶或三阶一起上;3. 动作要平稳,呼吸要均匀,不需要跑着上楼;4. 每天坚持至少一个小时,对腿部锻炼效果显著。
除了爬楼梯,还有一些其他的减肥方法,比如合理饮食、规律作息、适当运动等。这些方法结合起来,可以帮助我们更好地达到减肥的目标。
总之,爬楼梯是一种简单易行、效果显著的减肥方式。只要我们坚持下去,就一定能够收获理想的瘦身效果。
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体重和健康。肥胖已经成为全球性的健康问题,不仅影响外观,更会对身体健康造成严重影响。其中,腹部肥胖尤其受到女性朋友的关注。为了帮助大家有效减肥、排毒、瘦身,本文将为大家介绍十款具有排毒瘦身功效的减肥粥。
1. 蜂蜜粥
蜂蜜粥是一道简单易做的减肥粥,主要材料为大米和蜂蜜。大米富含碳水化合物,能够提供能量;蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效。将大米煮至熟透后,加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。蜂蜜粥适合脾胃虚弱、便秘的人群食用。
2. 土豆粥
土豆粥是一道具有益气健脾、解毒通便功效的减肥粥。土豆富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动;大米则能够提供能量。将土豆去皮、洗净、切粒,与大米同煮成粥即可。土豆粥适合脾胃虚弱、便秘、消化不良的人群食用。
3. 香蕉粥
香蕉粥是一道具有清热润肠、润肺止咳功效的减肥粥。香蕉富含膳食纤维和维生素,有助于促进肠道蠕动;大米则能够提供能量。将香蕉去皮、洗净、切泥,与大米同煮成粥即可。香蕉粥适合便秘、痔疮出血、肺燥咳嗽的人群食用。
4. 鲜葵菜粥
鲜葵菜粥是一道具有清热润肠、凉血解毒功效的减肥粥。鲜葵菜富含膳食纤维和维生素,有助于促进肠道蠕动;大米则能够提供能量。将鲜葵菜洗净、切细,与大米同煮成粥即可。鲜葵菜粥适合便秘、小便淋涩、痢疾便血的人群食用。
5. 郁李仁粥
郁李仁粥是一道具有润肠通便、利水消肿功效的减肥粥。郁李仁富含油脂,能够润肠通便;大米则能够提供能量。将郁李仁捣碎,与大米同煮成粥即可。郁李仁粥适合大便干燥、小便不利、水肿胀满的人群食用。
6. 麻子仁粥
麻子仁粥是一道具有润肠通便、滋养补虚功效的减肥粥。麻子仁富含油脂,能够润肠通便;大米则能够提供能量。将麻子仁捣碎,与大米同煮成粥,加入适量白糖调味即可。麻子仁粥适合便秘、脘腹胀满、恶心欲呕的人群食用。
7. 麻油拌菠菜
麻油拌菠菜是一道简单易做的减肥菜肴,主要材料为菠菜和麻油。菠菜富含膳食纤维和维生素,有助于促进肠道蠕动;麻油具有润肠通便的功效。将菠菜洗净、焯水,加入适量麻油拌匀即可。麻油拌菠菜适合便秘、痔疮出血的人群食用。
8. 芝麻粥
芝麻粥是一道具有润肠通便、滋养补虚功效的减肥粥。芝麻富含油脂、维生素和矿物质,有助于润肠通便;大米则能够提供能量。将黑芝麻炒熟、研碎,与大米同煮成粥即可。芝麻粥适合便秘、头晕、乏力的人群食用。
9. 无花果蜜糖粥
无花果蜜糖粥是一道具有润肠通便、清热解毒功效的减肥粥。无花果富含膳食纤维和维生素,有助于润肠通便;蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效。将大米煮至熟透后,加入无花果和蜂蜜调味即可。无花果蜜糖粥适合便秘、痔疮出血、肺燥咳嗽的人群食用。
10. 北杏炖雪梨
北杏炖雪梨是一道具有润肺止咳、清热解毒功效的减肥甜品。北杏具有润肺止咳、润肠通便的功效;雪梨具有清热润肺、止咳化痰的功效。将北杏、雪梨、白砂糖放入碗中,加适量清水,隔水蒸熟即可。北杏炖雪梨适合咳嗽、便秘、肺燥的人群食用。
您好,我是李先生,最近因为父亲的健康问题,我开始关注互联网医疗咨询。那天,我正在开车,突然想到父亲最近做的体检报告,血脂有些高,担心他的健康,于是立刻通过手机联系了在线医生进行咨询。
医生非常耐心,首先询问了父亲的身高体重,通过计算得知他的体重指数达到了31,属于肥胖。我立刻传给了医生父亲的体检报告,医生详细查看后告诉我可以用司美格鲁肽减重。
我有些疑惑,关于用药量和饮食控制方面有什么特别注意的吗?医生详细解答了我的问题,告诉我司美格鲁肽需要皮下注射,饮食上主要是控制主食量,同时增加运动量。
我担心如果饮食减重比较困难的话,是否需要一直吃药。医生告诉我,饮食和运动是减重的基础,药物只是辅助,如果饮食控制得当,不需要一直用药。
在与医生的交流中,我感受到了医生的耐心和专业,他不仅给出了专业的建议,还告诉我医生的回复仅为建议,如果需要诊疗,请前往医院就诊。这让我对互联网医疗有了新的认识,也让我对父亲的病情有了更深的了解。
随着生活节奏的加快,许多人都抱怨没有时间进行规律的体育锻炼,导致身材走样。其实,只需要在日常生活中的点滴细节中融入一些简单的减肥动作,就可以轻松达到减肥的目的。
一、办公室减肥小技巧
1. 工作时保持良好的坐姿,避免长时间驼背,这有助于预防背部和肩部疼痛。
2. 每工作45-60分钟后,起身活动5-10分钟,做一些简单的伸展运动,如颈部、肩部、腰部和下肢的伸展。
3. 工作时双脚交替做踩踏动作,可以锻炼下肢肌肉,促进血液循环。
二、居家减肥小动作
1. 睡前进行15-20分钟的轻松有氧运动,如快走、慢跑或跳绳。
2. 晚餐后进行10-15分钟的腹部锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等。
3. 利用生活中的物品进行锻炼,如使用矿泉水瓶做哑铃锻炼手臂肌肉。
三、饮食减肥小建议
1. 控制热量摄入,避免高热量、高脂肪和高糖的食物。
2. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,有助于增加饱腹感,减少热量摄入。
3. 饮食要规律,避免暴饮暴食。
四、减肥误区要避免
1. 短时间内快速减肥容易导致身体营养不良,影响身体健康。
2. 饮食减肥不能只注重热量摄入,还要注意营养均衡。
3. 不要过度依赖减肥药物,药物减肥可能会对身体造成伤害。
通过以上方法,可以帮助大家轻松减肥,拥有健康的身体。
那天,阳光正好,我坐在互联网医院的线上问诊平台上,心情有些忐忑。我是个爱美的女孩,但腹部和腿部的脂肪堆积让我倍感困扰。我决定寻求一位营养科医生的帮助。
医生***很亲切,她耐心地询问了我的饮食习惯和运动情况。我告诉她,我平时喜欢吃魔芋丝,因为它饱腹感强且热量低。医生微笑着回应,鼓励我继续保持这样的饮食习惯。
我接着问,除了鸡胸肉,还应该吃些什么来防止营养缺乏呢?医生立刻给出了建议,猪肉和牛肉都是不错的选择。她说,只要我们平时吃饭时不偏食不挑食,脂肪就不会丢失。
然而,我担心的是体重问题。我表示自己怕胖,想要瘦下来。医生告诉我,保持身材和减肥都需要控制饮食加上运动,而不是强制减肥,否则对身体反而不好。
在与医生的沟通中,我感受到了她的专业和耐心。她的建议让我对健康饮食有了更深的认识。最后,医生提醒我,她的回复仅为建议,如有需要诊疗,请前往医院就诊。
那天,我像往常一样,坐在电脑前,点击进入了京东互联网医院。屏幕上,一位温柔的女医生出现在了我的眼前。我叫她小王医生。
我向小王医生诉说了我的困扰,虽然吃得不多,但体重却一直蹭蹭往上涨。小王医生耐心地听我讲述,不时地点头,然后给出了建议:“您想要减重,首先得调整生活方式。”
接下来的几天,我按照小王医生的建议,开始改变饮食习惯。早餐我尽量吃得简单,中午和晚上的主食我也尽量控制量。然而,让我烦恼的是,我的脚踝开始出现水肿。
我再次联系了小王医生,她告诉我:“单纯的胖不会出现水肿的,您还是建议去心内科看一看。”虽然我有些担心,但小王医生的话语让我感到一丝安慰。
在我大体检过后,一切正常。小王医生告诉我:“饮食方面目前和脚肿没关系,您大概告诉我一下平时一日三餐具体怎么吃的。”我如实相告,并告诉她我在工厂上班,活动量也大,但不瘦。
小王医生根据我的情况,为我制定了一套饮食和运动方案。她告诉我,晚上八点之后不再吃东西,水果每天约200克,不要太晚吃,主食要减少,蔬菜要清淡,肉类要吃瘦肉,量要少。
在调整饮食的同时,小王医生还建议我增加活动量,比如在家里跳操或选择自己喜欢的运动项目。她还提醒我,生活方式不改变,减下来还会反弹。
经过一段时间的努力,我的体重开始慢慢下降,脚踝的水肿也有所缓解。我对小王医生充满了感激,她的专业和耐心让我重拾了信心。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷,更重要的是,让我在短时间内得到了专业、贴心的医疗服务。