随着科技的进步和医学的发展，人们对健康的关注程度越来越高。各种营养新发现层出不穷，为我们提供了更多了解自身健康的途径。以下是一些2011年备受关注的营养新发现，让我们一起来看看吧。

1. 苹果更伤牙还是汽水饮料？

许多人认为吃苹果有益于牙齿健康，但实际上，经常吃苹果的人，其牙质受损的几率增加3.7倍。这是因为苹果中含有大量的果酸，容易腐蚀牙齿。因此，在吃苹果后，应及时漱口或喝水，以减少对牙齿的损害。

2. 粗粮有助于改善ED（男性勃起功能障碍）。

香港中文大学最新研究发现，粗粮中富含烟酸，每天补充烟酸两至三次，每次500毫克，连续12周可改善ED。烟酸能够扩张血管，增加血流，从而有助于改善勃起功能。

3. 咖啡能防止抑郁。

《美国医学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危险降低20%，每天喝咖啡2—3杯，抑郁危险下降15%。咖啡中的咖啡因能够刺激大脑释放多巴胺，从而改善情绪。

4. 葡萄酒有助于骨骼健康。

英国东英吉利大学和伦敦大学国王学院的研究人员发现，葡萄酒中的白藜芦醇可促进骨骼生长。红葡萄酒比白葡萄酒效果更好，啤酒和白酒则不起作用。

5. 水果口香糖并不能替代水果。

研究发现，要想获得与一份水果等量的维生素C，就必须吃掉195粒水果口香糖。因此，想要补充维生素C，最好还是直接吃水果。

6. 早餐丰盛并不能帮助减肥。

《营养学杂志》刊登德国一项涉及400人的新研究发现，吃好早餐并不能帮助减肥。要想减肥，必须从早起后第一口饭开始控制饮食。

7. 熟西红柿具有降脂降压的功效。

熟西红柿具有小剂量他汀的降脂降压功效。50克番茄酱就有助于防止心脏病。

8. 巧克力有助于改善视力。

雷丁大学研究人员发现，巧克力中的黄酮类物质有助于促进角膜血液流动，从而改善视力。黑巧克力比白巧克力更好。

9. 葡萄有助于防止皮肤癌。

科学家发现，葡萄中的黄酮类物质有助于阻止紫外线对皮肤细胞造成的伤害。

10. 吃鸡蛋没有限制。

吃鸡蛋提高胆固醇之说，也缺乏科学依据。吃鸡蛋没有限制，但要注意不要过量食用。

11. 草莓有助于保护胃部。

西班牙研究发现，草莓有助于激活胃壁中具有保护和抗菌功效的酵素。

月经发黑量少腰疼，这是许多女性朋友都遇到过的问题。这种情况可能与多种因素有关，包括内分泌失调、器质性病变、气血亏虚、血瘀以及长期精神抑郁等。接下来，我们将对这些可能的原因进行详细分析。

首先，内分泌失调是导致月经发黑量少腰疼的常见原因之一。内分泌系统负责调节人体各种生理功能，包括生殖系统。当内分泌系统出现紊乱时，就会影响到月经的正常周期和经量，导致月经发黑量少，同时伴随腰痛等症状。

其次，器质性病变也可能导致月经发黑量少腰疼。例如，子宫炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病，都可能导致月经异常。此外，长期使用避孕药、节育环等也可能引起月经不调。

气血亏虚是中医理论中的一个概念，指的是人体气血不足，不能滋养身体各器官。气血亏虚可能导致月经发黑量少、腰痛等症状。中医治疗气血亏虚，通常会采用补气养血的方法，如服用当归、黄芪、阿胶等药材。

血瘀是指血液在体内运行不畅，导致局部组织缺氧、缺血。血瘀也可能导致月经发黑量少、腰痛等症状。治疗血瘀，可以采用活血化瘀的方法，如服用丹参、红花、桃仁等药材。

长期精神抑郁也可能导致月经发黑量少腰疼。长期的精神压力、情绪波动等，会影响内分泌系统，导致月经异常。因此，保持良好的心态，缓解压力，对于改善月经不调非常重要。

对于月经发黑量少腰疼的患者，建议保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、合理饮食等。同时，如果出现月经不调，应及时就医，明确病因，选择合适的治疗方案。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减退等症状。近年来，研究发现，某些药物也可能导致抑郁症的发生，这种由药物引起的抑郁症被称为药源性抑郁症。

早在20世纪50年代，就有研究表明，降压药中的利血平成分可能引起抑郁症状。长期服用复方降压片等含有利血平成分的药物，以及其他类似成分的安达血平片、新降片、降压静片等，都可能导致药源性抑郁症的发生。

除了降压药，其他一些药物也可能诱发抑郁症，如抗心律失常药、抗精神病药、解热镇痛药、避孕药、激素等，尤其是那些作用于中枢神经系统的药物。

并非所有人服用上述药物都会引发抑郁症，是否发生药源性抑郁症与个体素质、家族史、用药剂量和用药时间等因素有关。

如果服药期间出现抑郁症状，或者原有的抑郁症状加重，应首先考虑药源性抑郁症的可能性。患者应密切关注自身症状，一旦发现病情征兆，应及时就医，停药并调整用药方案。

抑郁症的治疗主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗方面，目前主要采用选择性五羟色胺再摄取抑制剂等新型抗抑郁药物。心理治疗方面，认知行为疗法等心理治疗方法也被广泛应用于抑郁症的治疗。

除了药物治疗和心理治疗，日常生活中的一些措施也有助于改善抑郁症状，如保持规律作息、进行适量的运动、保持良好的社交关系等。

总之，了解药源性抑郁症的病因、临床表现和治疗措施对于预防和治疗该病具有重要意义。

隐匿性抑郁症，顾名思义，是一种不明显的抑郁症类型。它与其他类型的抑郁症一样，具有核心症状，但与普通抑郁症不同的是，它在人际交往方面的表现更为隐匿。

一、隐匿性抑郁症在人际交往中的表现

尽管隐匿性抑郁症患者在人际交往中表现得相对积极、乐观和开朗，但这并不意味着他们内心没有痛苦。他们可能在人群中表现得很好，但在独处时，却会感到抑郁、悲观和悲伤，容易独自哭泣并失去快乐。

二、隐匿性抑郁症在独处时的表现

1. 情绪障碍：隐匿性抑郁症患者可能会出现抑郁、悲观和悲伤的情绪，容易独自哭泣并失去快乐。

2. 认知障碍：他们可能会对自己的评价极低，认为自己无用，容易犯罪，自责，思维迟钝，注意力和记忆力下降。

3. 意志行为障碍：他们可能不愿意搬家，不愿意管理自己的形象，忽视卫生，懒惰软弱，独处期间兴趣爱好明显下降。

4. 睡眠障碍：入睡困难、辗转反侧、多梦、易醒、醒后疲劳。

5. 饮食障碍：食欲明显下降，易出现恶心、厌食。

三、隐匿性抑郁症的治疗方法

1. 心理咨询：可以寻求专业心理医生进行认知行为治疗、叙事治疗等。

2. 抗抑郁药物治疗：如果患有严重抑郁症或仅通过心理治疗无法在短时间内改善，可以在医生的指导下服用抗抑郁药物治疗，如舍曲林、帕罗西汀等。

四、预防隐匿性抑郁症的方法

1. 关注自身情绪及压力管理。

2. 与亲友保持沟通。

3. 必要时及时求助专业人士。

4. 明确自己的价值，确立目标。

5. 注意不要期望过高，量力而行。

成人多动症（ADHD）作为一种常见的神经发育障碍，对患者的生活质量产生严重影响。

首先，多动症患者由于难以控制自身行为和情绪，常常遭受家人和同事的误解和指责，导致家庭和工作关系紧张，生活质量下降。

其次，由于注意力不集中，患者在学习、工作和生活中容易出错，难以完成复杂任务，导致适应社会能力下降。

此外，成人多动症患者常常面临心理压力，容易产生焦虑、抑郁等情绪问题，严重时甚至出现自杀念头。

如果儿童时期患有多动症未得到及时治疗，很可能延续至成年，表现为易怒、焦虑、抑郁等精神症状。

针对成人多动症的治疗，需要综合运用药物治疗、心理治疗和行为干预等方法。

药物治疗方面，中枢兴奋剂是常用的药物，可以帮助患者集中注意力，控制多动和冲动行为。

心理治疗方面，认知行为疗法和心理动力学治疗可以帮助患者改善情绪问题，提高应对压力的能力。

此外，行为干预和社交技能训练也是重要的治疗方法。

为了改善成人多动症的症状，患者需要保持良好的生活习惯，避免熬夜、饮酒和吸烟等不良习惯。

同时，适当补充营养，如锌等微量元素，也有助于改善症状。

对于成人多动症患者来说，寻求专业医生的帮助至关重要。

建议患者前往正规医院的神经内科或精神科就诊，接受专业的诊断和治疗。

近日，小明（化名）的父母发现孩子情绪低落，食欲不振，甚至出现了失眠的症状。经过医院检查，排除了生理疾病后，医生初步诊断为重度抑郁症。这让小明的父母十分担忧，也让我们对重度抑郁症有了更深刻的认识。

一、重度抑郁症的病因及症状

1. 病因

重度抑郁症的病因复杂，包括生物学因素、心理因素和社会因素等。生物学因素主要包括遗传、脑化学物质失衡等；心理因素包括性格特点、心理压力等；社会因素包括家庭环境、人际关系等。

2. 症状

重度抑郁症的症状主要包括：

• 情绪低落、兴趣减退
• 失眠或过度睡眠
• 食欲减退或暴饮暴食
• 精力下降、全身无力
• 注意力不集中、记忆力减退
• 自责、自卑、悲观、绝望
• 甚至出现自杀念头

二、治疗重度抑郁症的方法

1. 药物治疗

药物治疗是治疗重度抑郁症的主要方法。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、去甲肾上腺素再摄取抑制剂（NRI）和去甲肾上腺素-5-羟色胺再摄取抑制剂（SNRI）等。常见的药物有：

• 万拉法新
• 马普替林
• 米安色林

2. 心理治疗

心理治疗在重度抑郁症的治疗中起着重要作用。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、人际疗法等。

3. 日常保养

除了药物治疗和心理治疗外，日常保养也是非常重要的。患者应保持良好的作息规律，合理饮食，适当运动，避免过度劳累，保持良好的心态。

三、预防重度抑郁症的方法

1. 建立良好的家庭环境

家庭是孩子成长的重要环境，家长应关注孩子的心理健康，及时发现并解决孩子的问题。

2. 培养良好的性格特点

性格特点是影响心理健康的重要因素，家长应培养孩子乐观、积极、自信的性格特点。

3. 学会应对压力

生活中难免会遇到压力，学会应对压力是保持心理健康的关键。

四、总结

重度抑郁症是一种常见的心理疾病，早期发现、早期治疗非常重要。通过药物治疗、心理治疗和日常保养，可以帮助患者恢复健康，重拾美好生活。

　　在当今社会，越来越多的女性发现，自己在恋爱或婚姻生活中，越来越难以理解身边的男性。曾经口若悬河、善于表达的男性，似乎一夜之间变成了“闷罐子”。这背后究竟隐藏着怎样的心理变化？本文将从心理学的角度，探讨男性沉默背后的原因。

　　一、男性沉默的原因

　　1. 生理因素

　　男性与女性在生理结构上存在差异，这导致男性在情绪表达上相对内敛。男性大脑中的杏仁核较小，而杏仁核与情绪调节密切相关，因此男性在面对压力和情绪波动时，更倾向于通过沉默来应对。

　　2. 社会文化因素

　　长期以来，社会文化对男性角色的塑造，使男性在表达情感时受到限制。男性被期望成为坚强、独立的“顶梁柱”，因此他们在面对困难和挫折时，更倾向于保持沉默，以免显得脆弱。

　　3. 个人性格因素

　　每个人的性格都不同，一些男性天生就比较内向、沉默寡言。这类男性在表达情感时，可能更倾向于通过行动而非言语。

　　二、如何应对男性的沉默

　　1. 理解和尊重

　　女性在遇到男性沉默时，首先要学会理解和尊重。了解男性沉默背后的原因，不要轻易对男性进行指责或批评。

　　2. 沟通和交流

　　与男性进行有效的沟通和交流，可以帮助彼此更好地了解对方的想法和感受。在沟通时，要避免指责和攻击，以平等、尊重的态度进行交流。

　　3. 提供支持

　　在男性遇到困难和挫折时，要给予他们支持和鼓励。让他们知道，他们并不孤单，有人愿意陪伴他们度过难关。

　　三、结语

　　男性沉默是一个复杂的现象，受到多种因素的影响。了解男性沉默的原因，并采取相应的措施，可以帮助我们更好地理解和关爱身边的男性。

随着社会老龄化趋势的加剧，老年人心理健康问题日益凸显。其中，抑郁症作为一种常见的心理疾病，在老年人群体中尤为常见。本文将围绕老年人抑郁症展开，探讨其症状、成因、危害以及预防和治疗方法，帮助大家更好地了解和关爱老年人。

一、老年人抑郁症的症状

老年人抑郁症的症状与年轻人有所不同，往往表现为情绪低落、易怒、焦虑、失眠、食欲减退、精力下降等。以下是一些常见的症状：

• 情绪低落，对任何事情都提不起兴趣
• 容易发脾气，对家人或朋友缺乏耐心
• 失眠或睡眠过多
• 食欲减退，体重下降
• 精力下降，做事提不起劲
• 记忆力减退，注意力不集中
• 自我评价过低，有自责、内疚的情绪
• 出现自杀念头或自杀行为

二、老年人抑郁症的成因

老年人抑郁症的成因较为复杂，主要包括以下几方面：

• 生理因素：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等，这些疾病会加重老年人的心理负担，诱发抑郁症。
• 心理因素：老年人面临退休、子女离家、亲人去世等生活事件，容易产生孤独、失落、无助等负面情绪，诱发抑郁症。
• 社会因素：社会支持系统的缺失，如子女不在身边、缺乏社交活动等，会使老年人感到孤独、无助，增加抑郁症的发生风险。

三、老年人抑郁症的危害

老年人抑郁症不仅会影响老年人的身心健康，还会增加其他疾病的发生风险，甚至导致自杀等严重后果。以下是一些常见的危害：

• 影响身体健康：抑郁症会使老年人的免疫力下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等。
• 影响心理健康：抑郁症会使老年人的情绪低落、焦虑、易怒等，影响人际关系和生活质量。
• 增加自杀风险：抑郁症患者容易出现自杀念头或自杀行为，需要引起重视。

四、老年人抑郁症的预防和治疗

预防和治疗老年人抑郁症，需要从以下几个方面入手：

• 加强心理健康教育：提高老年人对抑郁症的认识，学会识别和应对抑郁症症状。
• 建立良好的社会支持系统：鼓励老年人参加社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，减轻孤独、无助感。
• 积极治疗慢性疾病：控制慢性疾病，减轻身体不适，降低抑郁症的发生风险。
• 寻求专业帮助：当老年人出现抑郁症症状时，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗和药物治疗。

总之，关注老年人心理健康，预防和治疗抑郁症，需要全社会共同努力。

抑郁症作为一种常见的心理疾病，困扰着越来越多的人。它不仅影响患者的心理健康，还会对日常生活和工作造成严重影响。那么，如何才能战胜抑郁症呢？以下是一些有效的治疗方法。

首先，药物治疗是治疗抑郁症的重要手段之一。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、三环类抗抑郁药等。这些药物可以调节大脑内的神经递质水平，缓解抑郁症状。然而，在使用药物时，患者应在医生的指导下进行，切勿自行购买或停药。

除了药物治疗，心理治疗也是治疗抑郁症的关键。认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，它通过帮助患者识别和改变负面思维模式，从而改善情绪和行为。此外，人际治疗（IPT）和情绪焦点治疗（EFT）等方法也具有较好的疗效。

物理治疗作为一种辅助治疗方法，可以帮助患者缓解抑郁症状。经颅磁刺激（TMS）和重复经颅磁刺激（rTMS）是常见的物理治疗方法，它们通过刺激大脑特定区域，改善情绪和认知功能。

在日常生活中，患者应注意以下几点，以帮助自己战胜抑郁症：

1. 保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。

2. 增加体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于缓解抑郁情绪。

3. 保持良好的饮食习惯，避免摄入过多咖啡因和糖分。

4. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻压力和焦虑。

5. 建立良好的人际关系，与亲朋好友保持沟通，寻求心理支持。

总之，战胜抑郁症需要患者、家属和医生的共同努力。患者应积极配合治疗，保持乐观的心态，相信自己能够战胜疾病。

　　3月21日是世界睡眠日，这是一个全球性的关注睡眠健康的日子。良好的睡眠对于人体健康至关重要，它不仅关系到我们的生活质量，更影响着我们的身心健康。那么，为什么说人必须要保证足够的睡眠？成年人每天睡眠多长时间才是正常的？如何判断自己的睡眠是否健康？如何改善睡眠质量？下面，就让我们一起来了解睡眠的基本常识，为健康人生保驾护航。

　　一、睡眠的重要性

　　睡眠是人体的一种自然生理现象，它是人体恢复和生长的重要过程。充足的睡眠可以帮助我们：

• 增强免疫力，提高抵抗力
• 促进生长发育，保持体型
• 改善情绪，提高生活质量
• 提高认知能力，增强记忆力
• 保护心血管健康，降低患病风险

　　二、成年人睡眠时长

　　成年人每天需要的睡眠时长因人而异，但一般来说，每天7-9小时的睡眠是较为理想的。然而，并非所有人都能达到这个标准。以下是一些判断睡眠是否充足的指标：

• 早上醒来感觉精力充沛
• 白天精神状态良好，工作效率高
• 晚上容易入睡，睡眠质量高
• 没有白天打哈欠、注意力不集中的现象

　　三、如何判断睡眠是否健康

　　要判断自己的睡眠是否健康，可以从以下几个方面入手：

• 睡眠时长是否充足
• 睡眠质量是否良好
• 白天精神状态是否良好
• 是否出现睡眠障碍，如失眠、多梦、易醒等

　　四、如何改善睡眠质量

　　改善睡眠质量需要从多个方面入手，以下是一些建议：

• 保持规律的作息时间，每天同一时间入睡和起床
• 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、温暖、光线柔和
• 避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激
• 适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动
• 放松心情，减轻压力
• 必要时寻求专业医生的帮助

　　五、睡眠障碍的治疗

　　如果出现严重的睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，常用的治疗方法包括：

• 药物治疗：如安眠药、抗抑郁药等
• 心理治疗：如认知行为疗法等
• 物理治疗：如睡眠呼吸机治疗等

　　总之，良好的睡眠对于我们的健康至关重要。让我们关注睡眠健康，从了解睡眠的基本常识开始，为健康人生保驾护航。