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女性多吃这些食物补钙不发胖

女性多吃这些食物补钙不发胖
发表人:精准医疗探秘

钙是维持人体健康的重要物质,除了维持骨骼健康,钙的摄入还与肥胖、减肥等健康问题密切相关。对于女性来说,正确补钙不仅能增强骨骼,还能帮助控制体重,达到减肥的目的。

补钙与减肥的关系

研究表明,钙的摄入与肥胖的发生存在一定的关联。当膳食中钙的摄入量达到推荐标准后,钙可以通过调节内分泌系统,帮助调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有一定的帮助。

补钙的食物选择

从食物中补钙是最自然、最健康的方法。以下是一些富含钙质的食物,可以帮助女性补充钙质,同时还能控制体重:

1. 芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱后,消化率大大提高。每25克芝麻酱中含有约200毫克的钙,可以用来做凉菜调味汁,也可以用在花卷、烙饼等面点中。

2. 燕麦

燕麦是谷类粮食中钙含量最高的,每100克燕麦中含有约7.5倍的钙。将燕麦和黑芝麻一起熬成粥品,补钙效果更佳。

3. 榛仁

榛仁在坚果中含钙量最高,每100克炒榛子中含有815毫克的钙。但坚果类热量较高,每天一小把即可。

4. 牛奶

牛奶是钙的良好来源,每250克牛奶中含有约275毫克的钙,饮用方便、吸收好。

5. 芸豆

每100克带皮芸豆中含有349毫克的钙,是黄豆的近两倍。芸豆可以做成开胃小菜,也可以做成零食,是很好的补钙选择。

6. 豆腐干

豆腐干是豆制品中钙含量最高的,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,可以大幅提高钙含量。

7. 苋菜、小油菜

苋菜、小油菜等绿叶菜的钙含量也较高,每100克苋菜或小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。蔬菜中的矿物质元素和维生素K有助于钙的吸收。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

低钙抽搐疾病介绍:
低钙血症是临床常见的代谢异常性疾病,是由多种因素导致血清钙水平降低,当低于2.25mmol/L(成人血清钙的正常范围:2.25~2.75mmol/L),引起一系列临床症状,称为低钙血症。主要表现为肌肉抽动、手足抽搐、精神亢奋(情绪易激动)等。若短时间内血钙迅速降低,且不能及时处理,可导致患者死亡。对于本病,要积极配合原发病的治疗,并通过药物补钙,恢复正常的血清钙水平,治疗及时,预后较好,并发症较少。
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  • 新生儿惊厥是一种常见的儿科疾病,尤其在春季,石家庄地区的气候条件容易导致新生儿惊厥的发生。新生儿惊厥主要表现为突发性、短暂的肌肉痉挛,可能伴有意识丧失。以下是关于新生儿惊厥的详细介绍及石家庄春季的家庭预防和治疗策略。
    一、疾病介绍
    新生儿惊厥通常发生在出生后28天内,多由热性惊厥、低血糖、高钙血症、低钙血症、脑炎、脑膜炎等原因引起。惊厥的严重程度和持续时间不一,治疗不及时可能导致脑损伤。
    二、石家庄春季家庭预防措施
    1. 注意保暖:春季气温变化较大,要注意给新生儿保暖,避免受凉感冒。
    2. 调整饮食:合理搭配饮食,保证新生儿营养充足,预防低血糖。
    3. 观察体温:密切关注新生儿体温,发现异常及时就医。
    4. 避免过度劳累:减少新生儿活动量,避免因过度劳累引起的惊厥。
    5. 保持室内空气流通:春季气温适宜,保持室内空气流通,预防呼吸道感染。
    三、石家庄春季家庭治疗策略
    1. 热性惊厥:保持新生儿体温在正常范围内,给予退热药物,如布洛芬等。
    2. 低血糖:给予新生儿糖水或葡萄糖溶液,纠正低血糖。
    3. 高钙血症:给予新生儿低钙饮食,必要时给予药物治疗。
    4. 低钙血症:给予新生儿高钙饮食,必要时给予药物治疗。
    5. 脑炎、脑膜炎:立即就医,进行抗病毒或抗生素治疗。
    四、总结
    新生儿惊厥是一种常见的儿科疾病,石家庄春季的家庭预防和治疗尤为重要。家长要关注新生儿的身体状况,及时发现并处理惊厥症状,确保新生儿健康成长。

  • 低钙血症是儿童常见的一种营养性疾病,主要表现为钙离子在血液中的浓度低于正常水平。这种疾病在儿童中较为常见,尤其多见于婴幼儿和学龄前儿童。

    低钙血症的症状主要表现在以下几个方面:

    1. 手足抽搐:低钙血症的儿童常常会出现手足抽搐的症状,表现为手指、脚趾不自主地抽动,有时还会伴有肌肉痉挛。

    2. 惊跳:儿童在睡眠中容易惊跳,表现为突然醒来,表情惊恐,四肢僵硬。

    3. 烦躁不安:低钙血症的儿童常常表现出烦躁不安的情绪,容易哭闹,不易安抚。

    4. 睡眠不安:儿童睡眠质量较差,容易醒,睡眠时间短,易惊跳。

    5. 多汗:低钙血症的儿童常常出现多汗的症状,尤其在夜间更为明显。

    针对低钙血症的治疗,主要分为以下几个方面:

    1. 药物治疗:在医生的指导下,可以给儿童服用鱼肝油等药物来补充维生素D,促进钙的吸收。

    2. 饮食调整:家长应保证儿童的饮食营养均衡,多吃富含钙质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。

    3. 晒太阳:儿童应适当晒太阳,促进维生素D的合成,有助于钙的吸收。

    4. 钙剂补充:在医生的指导下,可以适当补充钙剂,以补充体内钙的不足。

    5. 维生素D补充:维生素D是钙吸收的重要辅助因子,应保证儿童摄入足够的维生素D。

    总之,低钙血症是一种可以通过饮食、晒太阳和药物治疗等方法进行预防和治疗的疾病。家长应关注儿童的饮食和生活习惯,及时发现并治疗低钙血症,以保证儿童的健康成长。

  • 纤维囊性骨炎(Fibrous Dysplasia)是一种骨骼疾病,可导致骨骼异常生长和变形。而伴纤维囊性骨炎的假性甲状旁腺功能低下症(Pseudohypoparathyroidism)则是一种内分泌疾病,导致体内钙磷代谢紊乱。为了维持正常的生理功能,这类患者需要通过饮食进行钙磷补充。

    以下是针对低钙血症患者的一些建议:

    1. 增加高钙食物摄入:牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等食物富含钙质,可帮助患者补充钙质。

    2. 注意烹饪方法:牛奶需要反复煮沸,豆腐不宜与菠菜同食,以免影响钙的吸收。

    3. 适量食用高钙食品:过多摄入补钙食物可能导致身体不适,建议患者遵循医嘱,合理调整饮食。

    4. 注意饮食平衡:除了高钙食物,患者还需保证充足的蛋白质、维生素D等营养素的摄入。

    5. 定期监测:患者应定期监测血钙、血磷水平,以便调整饮食方案。

    总之,伴纤维囊性骨炎的假性甲状旁腺功能低下症患者需通过合理的饮食进行钙磷补充,以维持正常的生理功能。

  • 手脚抽搐是老年人常见的症状之一,其背后的原因多种多样。本文将从多个角度探讨老年人手脚抽搐的常见原因,包括生理因素、病理因素以及生活习惯等,并给出相应的预防和治疗建议。

    一、生理因素

    1. 缺钙:随着年龄的增长,老年人的钙质吸收能力下降,容易导致钙质流失,从而引发手脚抽搐。

    2. 神经肌肉兴奋性增高:老年人神经系统功能逐渐退化,神经肌肉兴奋性增高,容易引发肌肉痉挛。

    3. 天气寒冷:寒冷的天气会降低局部血液循环,导致肌肉痉挛。

    二、病理因素

    1. 癫痫:癫痫患者容易发生手脚抽搐,常伴有意识丧失、大小便失禁等症状。

    2. 神经系统疾病:如帕金森病、多发性硬化等神经系统疾病,可能导致手脚抽搐。

    三、生活习惯

    1. 过度劳累:过度劳累会导致肌肉疲劳,引发手脚抽搐。

    2. 缺乏锻炼:缺乏锻炼会导致肌肉萎缩,降低肌肉的弹性和力量,容易引发肌肉痉挛。

    四、预防和治疗建议

    1. 适当补钙:老年人应适当补充钙质,可以通过饮食和钙剂等方式进行。

    2. 注意保暖:寒冷的天气应注意保暖,避免手脚受凉。

    3. 适当锻炼:老年人应适当进行锻炼,增强肌肉力量和耐力。

    4. 保持良好的生活习惯:保持良好的作息时间,避免过度劳累。

    5. 及时就医:如出现手脚抽搐等症状,应及时就医,以便明确病因并得到及时治疗。

  • 我最近在网上查了一下,发现了一个可以线上问诊的平台,叫做互联网医院,听说这个平台可以帮助患者更快地得到医生的诊断建议,于是我决定试试看。

    我描述了我的情况,血钙偏高0.07,没有其他明显症状,医生助理告诉我医生可能会通过这些信息更快地了解我的病情,方便给出诊疗建议。

    不久,主任的助手联系了我,告诉我主任正在忙医院的事情,但会尽快回复我。她很耐心地听我描述情况,并告诉我可能是服用多微元素片导致血钙偏高。建议我停药2周后再去复查一下,还提到可能需要查一下甲状旁腺激素鉴别。

    在问诊结束时,医生建议我可以查一下甲状腺彩超,必要时再查甲状腺功能。虽然问诊结束了,但我觉得这次线上问诊很方便,医生们都很专业,让我对互联网医院有了更多信心。

  • 腰部痉挛性疼痛是一种常见的症状,可能与多种因素相关。以下将详细介绍可能导致腰部痉挛性疼痛的几种原因。

    一、腰背肌筋膜炎:长时间的剧烈运动或不当姿势可能导致腰部肌肉疲劳,引起肌肉持续紧张,筋膜韧带处于牵拉状态,进而导致局部缺氧、缺血和炎症反应,从而引发疼痛。

    二、受凉:受凉可能导致血管痉挛,引起循环障碍,造成酸性物质堆积,刺激肌肉出现痉挛和酸痛,从而引起腰部疼痛。

    三、低钙血症:血液中钙离子缺乏可能导致全身肌肉痉挛,疼痛多在夜间明显,常见于老年人。补充钙质可缓解症状。

    四、椎间盘突出:突出的椎间盘压迫硬膜囊或神经根,刺激神经产生冲动,引起肌肉痉挛,导致疼痛。

    五、其他因素:如腰椎滑脱、腰椎结核或腰椎化脓性感染等疾病也可能刺激神经或肌肉组织,导致痉挛性疼痛。

    对于腰部痉挛性疼痛的治疗,首先应卧床休息,使用消炎、镇痛和解痉药物,如乐松和妙拿。同时,注意保暖,可使用红外线放射疗法。针对病因的治疗,需检查具体原因,如局部肌肉劳损或骨骼异常不稳定等,并进行针对性治疗。

    预防腰部疼痛,加强腰部肌肉功能锻炼、保持正确姿势、避免腰部过度用力至关重要。此外,定期进行体检,及时发现并治疗相关疾病,也是预防腰部疼痛的重要措施。

  • 宝宝在睡眠中出现头部抽搐,可能是由于维生素D缺乏性手足搐搦、低钙血症、高钠血症、低镁血症、脑炎等疾病引起的。这些疾病都会导致神经肌肉兴奋性增高,从而引发痉挛和抽搐。治疗这些疾病通常需要补充相应的维生素和矿物质,如维生素D、钙、镁等,以及抗病毒药物等。患者应及时就医,明确诊断,并根据具体病情进行针对性治疗。

  • 低钙血症是一种常见的内科疾病,主要表现为血钙水平过低。患者常出现肌肉痉挛、心律失常等症状,严重时甚至可能出现惊厥、癫痫发作等严重并发症。

    那么,如何诊断低钙血症呢?以下是一些常见的诊断方法:

    1. 心电图检查:低钙血症患者的心电图常出现Q-T间期延长、心动过速等异常表现。

    2. 影像学检查:影像学检查可以帮助确定骨病的性质和程度,以及是否存在转移性肿瘤等。

    3. 血钙浓度检测:血钙浓度是诊断低钙血症的重要指标,通常需要经过血清白蛋白校正后才能得到准确的数值。

    4. 实验室检查:除了血钙浓度外,还需要进行血磷、PTH以及肝功能等实验室检查,以全面评估患者的病情。

    5. 骨密度检测:骨密度检测可以帮助评估患者的骨质疏松程度,对于长期低钙血症患者具有重要意义。

    治疗低钙血症的方法主要包括:

    1. 口服钙剂和维生素D:补充钙和维生素D是治疗低钙血症的基本方法。

    2. 调整生活方式:患者应避免高磷饮食,适当增加户外活动,多晒太阳,以促进钙的吸收。

    3. 针对性治疗:对于病因明确的低钙血症患者,应针对病因进行治疗。

    总之,低钙血症是一种需要及时诊断和治疗的疾病。患者应了解低钙血症的诊断标准和治疗方法,以便及时就医,避免病情加重。

  • 钙,被誉为‘生命之源’,是人体不可或缺的元素。它不仅参与着骨骼和牙齿的构成,还影响着神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等生命活动。可以说,钙贯穿于人体各个角落,发挥着至关重要的作用。

    骨骼和牙齿是钙的主要储存库。人体99%的钙质都集中在骨骼和牙齿中,构成了坚固的支架。从小到大,人体不断吸收钙质,使骨骼逐渐发育成熟。成年后,人体内大约含有1000~1200克的骨钙质,占身体总重量的2%。

    钙在人体内发挥着多重功能。首先,它是骨骼和牙齿的主要成分,维持着人体的形态和功能。其次,钙参与神经传递,使神经系统能够正常工作。此外,钙还参与肌肉收缩,使肌肉能够收缩和舒张。钙还参与血液凝结,帮助人体止血。钙还参与激素释放,调节人体的生理功能。最后,钙还参与乳汁分泌,为婴儿提供营养。

    缺乏钙会导致多种疾病。儿童缺钙会导致佝偻病,成人缺钙会导致骨质疏松和骨质增生。此外,缺钙还可能导致高血压、肾结石、结肠癌、老年痴呆等疾病。

    为了保持钙的摄入量,我们应该注意以下几点:

    • 多摄入富含钙的食物,如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
    • 适当晒太阳,促进体内维生素D的合成,有助于钙的吸收。
    • 保持良好的生活习惯,如戒烟限酒、适量运动等。
    • 对于缺钙严重的人群,可以在医生指导下补充钙剂。

    总之,钙是人体不可或缺的元素,我们应该重视钙的摄入,保持身体健康。

  • 出现困意和小腿抽搐可能是由于低钙血症、不安腿综合征、血液循环不畅、贫血等疾病引起的。低钙血症会导致神经肌肉兴奋性增加,不安腿综合征是一种累及腿部神经系统的疾病,血液循环不畅可能导致局部神经功能异常,而贫血则会引起全身症状。治疗这些疾病需要根据病因选择合适的药物,如葡萄糖酸钙、普拉克索缓释片等,并在医生指导下进行。如症状持续,应及时就医进行相关检查和治疗。

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