近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，抑郁症的发病率逐年上升，其中30岁左右的职场人士尤为突出。这一年龄段的人士正处于人生的关键时期，面临着事业、家庭等多方面的压力，容易陷入抑郁情绪。

以下是30岁职场人士常见的抑郁症状：

1. 情绪低落：整天无精打采，对任何事情都提不起兴趣，甚至对以前喜欢的事物也感到厌倦。

2. 睡眠障碍：失眠或过度睡眠，睡眠质量差，难以入睡或容易惊醒。

3. 食欲不振：食欲下降，体重减轻或增加，对食物没有兴趣。

4. 疲劳无力：精神不振，身体疲惫，做什么都感到力不从心。

5. 思维迟缓：注意力不集中，记忆力减退，思维迟缓。

6. 自我评价过低：对自己缺乏信心，认为自己一无是处，对未来感到迷茫。

针对30岁职场人士的抑郁问题，以下是一些建议：

1. 保持积极的心态：学会调整心态，面对工作和生活中的压力，保持乐观的心态。

2. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

3. 适度运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

4. 保持良好的睡眠：保证充足的睡眠，提高睡眠质量。

5. 饮食健康：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

6. 寻求专业帮助：如果抑郁情绪严重，建议寻求专业医生的帮助。