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潘集阳教授:良好睡眠才能拥有健康人生

潘集阳教授:良好睡眠才能拥有健康人生
发表人:刘志鹏

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,这充分说明了睡眠对于健康的重要性。然而,随着生活节奏的加快,睡眠问题日益突出,尤其在广州这样的城市,失眠率甚至领跑全国。暨南大学附属第一医院精神心理科的潘集阳教授指出,良好的睡眠是健康人生的基石,我们需要重视睡眠问题。

良好的睡眠并非只是睡眠时间的长短,更重要的是睡眠质量。潘教授认为,良好的睡眠应该是能够让人恢复精力,保持良好心态的状态。然而,现实生活中,很多人却面临着睡眠障碍的困扰。

睡眠障碍主要包括失眠、睡眠呼吸暂停综合症、周期性运动障碍等。其中,失眠是最常见的睡眠障碍,可能与压力、情感障碍、躯体疾病等多种因素有关。潘教授指出,脑力劳动者更容易受到睡眠问题的困扰,尤其是倒班工作者,更容易出现昼夜生物节律性睡眠障碍。

女性比男性更容易患有失眠性睡眠障碍,这与生理和心理因素有关。此外,失眠还具有家庭易感性,父母失眠的频率会对子女的睡眠产生影响。

那么,如何才能拥有良好的睡眠呢?潘教授建议,首先要保持良好的作息习惯,避免熬夜;其次,要调整心态,减轻压力;此外,还可以通过运动、泡脚等方式改善睡眠。

睡眠问题不仅影响个人健康,还可能引发一系列疾病,如慢性疲劳综合症、高血压、冠心病、糖尿病等。因此,我们需要重视睡眠问题,养成良好的睡眠习惯,才能拥有健康的人生。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

失眠疾病介绍:
失眠是一种症状,是指在能够入睡的环境中,我们却无法入睡,或者睡眠质量比较差,影响了白天日常生活。可能是一种正常现象,也可能是预示着我们存在一些心理或者身体疾病。正常情况下,如果我们压力比较大,最近经历了一些特殊事件,对某些事情感到焦虑、紧张、期待,在睡眠前胡思乱想,或者睡前服用了一些咖啡、浓茶,都容易导致失眠的出现。短暂的失眠不必过度担忧,对症处理之后,如排解情绪、缓解压力等,失眠的症状便会随之消失,这种情况下只需要平稳情绪,自行观察,不必就医。如果失眠症状长期存在无法缓解,或是对于任何事情都感到焦虑、紧张、悲伤,同时伴随一些其他身体不适,如身体疼痛、头晕、乏力等,这些情况提示我们存在一些无法自行缓解的心理疾病或者身体疾病,需要我们重视起来,及时到医院就诊咨询,以免因为失眠影响身体健康,或者延误某些疾病的治疗。
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  • 失眠是老年人常见的睡眠问题,它不仅影响老年人的生活质量,还可能引发一系列健康问题。本文将介绍老年人失眠的常见症状,并提供一些有效的自我心理调节方法,帮助老年人改善睡眠质量。

    一、老年人失眠的常见症状

    1. 入睡困难:老年人入睡时间延长,难以进入深度睡眠。

    2. 睡眠质量差:睡眠过程中易醒,醒来后难以再次入睡。

    3. 睡眠时间缩短:睡眠时间逐渐减少,白天精神状态不佳。

    4. 白天困倦:由于睡眠不足,白天容易出现困倦、疲劳、注意力不集中等症状。

    5. 情绪波动:失眠可能导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。

    二、老年人失眠的自我心理调节方法

    1. 建立规律的作息时间:每天按时上床睡觉和起床,形成良好的生物钟。

    2. 放松心情:睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

    3. 避免刺激性物质:睡前避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料。

    4. 适量运动:白天进行适量运动,有助于改善睡眠质量。

    5. 保持良好的睡眠环境:保持卧室安静、舒适、通风,床铺柔软适中。

    6. 保持乐观心态:保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和紧张。

    7. 寻求专业帮助:如果失眠问题严重,应及时就医,寻求专业医生的帮助。

    三、结语

    失眠是老年人常见的睡眠问题,通过自我心理调节和寻求专业帮助,可以有效改善老年人的睡眠质量,提高生活质量。

  • 随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,各种疾病也随之而来。失眠作为一种常见的疾病,在老年人群体中尤为突出。由于老年人本身就存在睡眠时间短的问题,一旦出现失眠,对身体健康的影响尤为严重。因此,要想彻底解决老年人的失眠问题,就需要从根本上进行分析。

    首先,老年人失眠的发生与心理因素密切相关。退休后,老年人从繁忙的工作岗位上退下来,精神状态与工作期间有很大差异,尤其是那些从领导岗位上退下来的老同志,常常会出现抑郁情绪。

    其次,夜间尿频也是影响老年人睡眠的一个重要因素。中医认为,老年人进入晚年后,肾气亏虚,膀胱气化无力,导致夜间小便次数增多,从而影响睡眠。

    此外,脑部器质性疾病也是导致老年人失眠的主要原因之一。随着年龄的增长,脑动脉血管逐渐硬化,血流量减少,导致脑代谢失调,进而引发失眠。

    全身性疾病也会对老年人的睡眠造成影响。进入老年期后,全身性疾病的发生率明显增加,如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都会严重影响睡眠,从而引发失眠。

    为了解决老年人的失眠问题,可以从以下几个方面进行干预:

    1. 保持良好的心态:退休后,老年人要积极调整自己的心态,保持乐观的情绪,避免抑郁情绪对睡眠造成影响。

    2. 适当运动:适量的运动可以帮助改善睡眠质量,如散步、太极拳等。

    3. 调整作息时间:保持规律的作息时间,有助于提高睡眠质量。

    4. 饮食调理:避免辛辣、刺激性食物,晚餐不宜过晚、过饱。

    5. 药物治疗:在医生指导下,适当使用安眠药等药物。

    总之,解决老年人的失眠问题需要综合考虑心理、生理、环境等多方面因素,采取综合措施进行干预。

  • 失眠,是现代生活中常见的健康问题,严重影响着人们的睡眠质量和生活质量。中医认为,失眠多与心肾不交有关,即心火亢盛、肾阳虚衰导致水火不济,进而影响睡眠。

    中医治疗失眠,讲究辨证施治,根据不同病因和体质,选用合适的治疗方法。其中,黄连和肉桂就是治疗心肾不交失眠的常用药物。

    黄连性味苦寒,归心、肝、胃、大肠经,具有清热泻火、燥湿解毒的功效。它能够清心火,泻火毒,燥内湿,从而缓解心火亢盛引起的失眠症状。

    肉桂性味辛热,归肾、脾、心、肝经,具有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效。它能够温肾阳,暖水脏,补命火,从而缓解肾阳虚衰引起的失眠症状。

    黄连和肉桂合用,寒热并用,相辅相成,能够交通心肾,使水火既济,从而有效治疗心肾不交引起的失眠。

    交泰丸是黄连和肉桂的常用配伍,出自《韩氏医通》。交泰丸由生川连和肉桂心组成,比例为10:1。服用方法为空腹时用淡盐汤送服,每次1.5~2.5克。

    除了药物治疗,中医还强调日常保养的重要性。建议患者保持良好的作息习惯,避免熬夜、过度劳累;适当进行体育锻炼,增强体质;保持心情舒畅,避免情绪波动过大。

    总之,黄连和肉桂是治疗心肾不交失眠的有效药物,配合中医的辨证施治和日常保养,可以有效改善失眠症状,提高生活质量。

  • 3月13日,知名电视剧《北上广不相信眼泪》副导演李晓因抑郁症离世,年仅42岁。这再次将抑郁症这一严重精神疾病推向了公众视野。那么,什么是抑郁症?如何识别和预防抑郁症呢?本文将为您详细解析。

    一、什么是抑郁症?

    抑郁症,又称为重性抑郁症,是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退等。患者常常感到无助、绝望,对生活失去兴趣,严重者可能出现自杀行为。

    二、抑郁症的常见症状

    抑郁症的症状多种多样,主要包括以下几点:

    1. 情绪低落:患者常常感到悲伤、沮丧,对生活失去兴趣。

    2. 思维迟缓:患者思维变得迟钝,反应迟缓,注意力不集中。

    3. 意志活动减退:患者缺乏动力,做事提不起兴趣,工作效率下降。

    4. 睡眠障碍:患者可能出现失眠、早醒、睡眠质量差等症状。

    5. 食欲减退:患者食欲下降,体重减轻。

    6. 疲劳无力:患者感到全身无力,做什么事都提不起劲。

    7. 自责自罪:患者对自己的过去和现在感到自责、自罪。

    8. 自杀倾向:抑郁症患者自杀风险较高。

    三、如何预防抑郁症?

    1. 保持乐观的心态:积极面对生活中的困难和挫折,学会调整自己的心态。

    2. 适当锻炼:锻炼可以改善心情,减轻压力。

    3. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免过度劳累。

    4. 合理饮食:保持营养均衡,避免暴饮暴食。

    5. 社交活动:多与家人、朋友交流,寻求社会支持。

    6. 及时就医:如果出现抑郁症症状,应及时就医。

    四、抑郁症的治疗

    抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。

    1. 药物治疗:常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)、三环类抗抑郁药等。

    2. 心理治疗:常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、人际心理治疗等。

    3. 物理治疗:常见的物理治疗方法包括经颅磁刺激(TMS)、重复经颅磁刺激(rTMS)等。

    总之,抑郁症是一种严重的心理疾病,需要引起我们的重视。通过了解抑郁症的相关知识,我们可以更好地预防和治疗抑郁症,保护自己的身心健康。

  •   随着生活节奏的加快,失眠问题日益普遍。晚上失眠不仅影响生活质量,还可能导致身体机能下降。那么,晚上失眠了怎么办?如何提高睡眠质量呢?本文将从多个方面为您支招,帮助您改善睡眠。

      首先,我们要了解失眠的原因。失眠可能与心理压力、生活习惯、生理疾病等因素有关。例如,焦虑、抑郁等心理问题会导致入睡困难;咖啡因、酒精等刺激性饮料会影响睡眠;慢性疼痛、呼吸系统疾病等生理疾病也会引起失眠。

      那么,晚上失眠了怎么办?以下是一些有效的助眠方法:

      一、建立规律的作息时间。每天按时睡觉、起床,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。

      二、放松身心。睡前进行轻松的活动,如瑜伽、冥想、听轻音乐等,有助于缓解压力,放松身心。

      三、改善睡眠环境。保持卧室安静、舒适,使用舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。

      四、调整饮食习惯。晚餐不宜过晚、过饱,避免摄入刺激性食物和饮料。

      五、寻求专业帮助。如果失眠问题严重,建议咨询医生,进行针对性的治疗。

      除了上述方法,以下一些医疗手段也可以帮助改善失眠:

      一、药物治疗。抗抑郁药、镇静催眠药等可以帮助改善失眠症状,但需要在医生指导下使用。

      二、认知行为疗法。通过改变不良的睡眠习惯和思维方式,帮助患者改善睡眠。

      三、物理治疗。如经颅磁刺激、生物反馈等物理治疗方法,可以帮助调节睡眠。

      总之,改善失眠需要从多方面入手,结合个人实际情况进行综合治疗。

  • 失眠,这个看似简单的睡眠问题,却对我们的生活造成巨大的影响。它不仅使我们的皮肤失去光泽,还可能导致消瘦、内分泌失调等健康问题。因此,关注失眠、了解失眠的原因,并采取相应的治疗措施至关重要。

    那么,失眠究竟是由什么原因引起的呢?以下列举了几种常见的失眠原因:

    1. 习惯性熬夜:长时间熬夜,尤其是对于年轻人来说,已经成为一种普遍现象。然而,长期熬夜会破坏正常的生物钟,导致失眠。

    2. 心理因素:焦虑、抑郁、压力等心理因素也会导致失眠。当人们处于焦虑、抑郁的状态时,大脑会处于高度紧张的状态,难以进入睡眠状态。

    3. 生活习惯:不良的生活习惯,如晚餐吃得过饱、喝太多水、饮用咖啡或茶等,都可能导致失眠。

    4. 药物因素:某些药物,如抗抑郁药、高血压药等,也可能导致失眠。

    5. 生理因素:年龄、性别、遗传等因素也可能导致失眠。

    针对失眠的治疗,首先要找出病因,然后采取相应的治疗措施。以下是一些常见的治疗方法:

    1. 药物治疗:对于轻度的失眠,可以使用一些安眠药,如苯二氮䓬类药物。但对于长期失眠患者,不建议过度依赖药物。

    2. 心理治疗:心理治疗可以帮助患者缓解焦虑、抑郁等心理因素,从而改善睡眠。

    3. 生活方式调整:保持良好的生活习惯,如规律作息、避免熬夜、晚餐不宜过饱等,有助于改善睡眠。

    4. 运动锻炼:适量的运动可以帮助改善睡眠质量。

    总之,失眠是一个不容忽视的睡眠问题。我们应该关注失眠的原因,采取相应的治疗措施,改善睡眠质量,提高生活质量。

  • 失眠,这个困扰着许多人的睡眠障碍,已经成为现代生活中常见的健康问题。严重失眠不仅影响生活质量,还可能引发一系列健康问题。那么,究竟是什么原因导致严重失眠呢?本文将为您揭开这个谜团。

    一、失眠的原因

    1. 心理社会因素:生活中的压力、焦虑、抑郁等心理因素,以及工作、家庭、人际关系等社会因素,都可能引发失眠。

    2. 环境因素:睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等环境因素,也会影响睡眠质量。

    3. 生理因素:身体疲劳、消化不良、激素水平变化等生理因素,可能导致失眠。

    4. 精神疾病因素:抑郁症、焦虑症等精神疾病,常伴有失眠症状。

    5. 睡眠节律变化因素:熬夜、夜班、时差等,可能导致生物钟紊乱,引发失眠。

    6. 躯体疾病因素:心、肺、肝、肾等器官疾病,以及疼痛、瘙痒等不适,都可能影响睡眠。

    二、失眠的症状

    失眠的症状主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、早醒等。严重者可能出现焦虑、抑郁、头痛、乏力等症状。

    三、失眠的治疗

    1. 改善睡眠环境:保持睡眠环境安静、舒适、光线适宜。

    2. 改善生活习惯:规律作息,避免熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯。

    3. 药物治疗:对于严重失眠患者,可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂、抗抑郁药等药物治疗。

    4. 心理治疗:认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法,有助于改善失眠。

    四、预防失眠

    1. 保持良好的心态:学会应对生活中的压力,保持乐观、积极的心态。

    2. 营造良好的睡眠环境:保持睡眠环境安静、舒适、光线适宜。

    3. 建立良好的生活习惯:规律作息,避免熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯。

    4. 注意饮食:晚餐不宜过饱,避免辛辣、油腻食物。

    5. 适量运动:适当运动有助于改善睡眠质量。

  • 失眠作为一种常见的睡眠障碍,对患者的身心健康产生严重影响。许多研究表明,失眠的治疗越早进行,治疗效果越好。

    在失眠的早期阶段,患者的症状相对较轻,伴随的疾病也较少。此时,患者更容易接受治疗,治疗效果也更明显。然而,如果病情拖延,失眠症状会逐渐加重,伴随的并发症也会增多,例如抑郁症、焦虑症等,这些并发症又会进一步加重失眠,形成恶性循环。

    为了改善失眠症状,患者可以尝试以下方法:

    1. 改善睡眠环境:保持卧室安静、舒适、光线适宜,有助于提高睡眠质量。

    2. 调整生活习惯:避免白天过度劳累,保证充足的夜间睡眠时间;睡前避免使用电子产品,减少蓝光对睡眠的影响;晚餐不宜过晚、过饱。

    3. 放松身心:通过听轻音乐、练习瑜伽、冥想等方式,缓解压力,放松身心。

    4. 饮食调理:适当摄入富含色氨酸的食物,如香蕉、牛奶、鸡蛋等,有助于改善睡眠。

    5. 药物治疗:在医生指导下,可使用褪黑素、地西泮等药物改善睡眠。

    6. 心理治疗:针对焦虑、抑郁等心理问题,可进行心理咨询或心理治疗。

    总之,失眠的治疗越早越好。患者应重视失眠症状,积极寻求专业帮助,改善睡眠质量,提高生活质量。

  • 你是否曾想过,睡得好不好,其实与我们的日常习惯息息相关?比如睡觉时手臂的摆放,就与我们的睡眠质量和身体健康密切相关。

    上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,睡觉时手臂的摆放有一定的讲究。错误的摆放方式不仅会影响睡眠质量,还可能对健康造成负面影响。

    首先,我们来看看仰卧时手臂的摆放。最适宜的方式是将手臂自然伸直放在身体两侧,也可以将手放在耳边做投降状。但要注意,双手上抬超过头顶,放在胸前和肚子上都是不正确的。这样的姿势会导致肩部和上臂肌肉得不到充分放松,时间长了容易引发肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇,手臂上抬还可能导致腹部紧绷,影响胎儿健康。

    其次,右侧卧时,左手应放在身体左侧,右手横放;左侧卧时则反之。很多人习惯侧卧时头枕着手睡,这种姿势容易导致手臂受到头部的压迫,使周围的血管神经受到压迫,影响血液循环,从而导致麻木疼痛。

    最后,俯卧时,手臂最好放在胸口下方,以避免压迫身体各个部位。俯卧姿势会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不推荐。特别是患有心脏病、高血压的人,更应注意避免这种睡姿。

    除了手臂的摆放,我们还可以从日常保养、医院选择、科室咨询等方面入手,改善睡眠质量,提升身体健康。

    1. 日常保养:保持良好的作息习惯,避免熬夜;睡前进行适当的放松活动,如热水泡脚、听轻音乐等;选择合适的枕头和床垫,确保睡眠舒适。

    2. 医院选择:选择正规医院进行体检,及时发现并治疗睡眠障碍等相关疾病。

    3. 科室咨询:如果出现睡眠问题,可以咨询神经内科、心理科等相关科室,寻求专业医生的帮助。

  • 孩子的心理健康同样重要,家长需要关注孩子的情绪变化。以下七种信号可能表明孩子正在经历压抑,需要家长的关注和引导。

    睡眠问题

    孩子长期失眠可能是心理压力的信号。家长可以通过与孩子交流,了解他们的内心想法,帮助他们缓解压力,改善睡眠。

    厌食和体重变化

    厌食和体重变化可能是孩子心理问题的外在表现。家长需要关注孩子的饮食习惯,了解他们的内心想法,及时寻求专业帮助。

    身体不适

    孩子出现反复的头痛、肚子痛等症状,但没有明显的身体原因,可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化,及时寻求专业帮助。

    攻击性行为

    孩子出现攻击性行为,如咬人、欺负同学等,可能是心理压力的信号。家长需要关注孩子的情绪变化,了解他们的内心想法,及时寻求专业帮助。

    过度焦虑

    孩子过度焦虑,对各种事物都感到害怕,可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化,了解他们的内心想法,及时寻求专业帮助。

    说谎和欺骗

    孩子说谎和欺骗,可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化,了解他们的内心想法,及时寻求专业帮助。

    哭泣

    孩子哭泣可能是因为饥饿、疲劳或心理压力。家长需要关注孩子的情绪变化,了解他们的内心想法,及时寻求专业帮助。

    关注孩子的心理健康,及时发现和解决孩子的心理问题,是家长的责任和义务。

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