高脂血症是指脂肪代谢或者运转异常使人体血液中的血脂含量超过正常范围，表现为血中胆固醇和(或)甘油三酯过高或高密度脂蛋白过低，现代医学称“血脂异常”。那么检查出血脂过高，应注意什么？

 

运动强度是非常重要的，患者一定要采取循序渐进的方式，通常以自身在运动后心率水平定夺自身的运动量的大小，运动后个人最大心率的80%左右是适宜的强度。而患者可以选择自身喜欢运动形式。常见的一些有氧运动最为合适，比如进行饭后倒退走、中速步行。

血脂高的患者在发病之后往往都会存在的问题就是血压高、身体肥胖，而血脂高的患者还需要注意对将诶是防止出现心脑血管疾病，因为血脂高是一种非常危险的问题，需要患者找找的做好治疗预防措施，那么血脂高的患者应注意什么呢？

 

血脂高的患者在平时最应注意的就是需要控制脂肪的摄入量然后保持运动锻炼，这两者配合之下，才能有效地控制血脂高的现象，而进行体育运动也是非常重要的，因为日常坚持进行体育锻炼具有相当多的好吃，能够增强心肺功能、改善葡萄糖耐量，降低体重、降低患者体内的血浆三酰甘油和胆固醇水平，并且还能够升高HDL胆固醇水平。但是患者在平时运动的过程当中为了达到安全有效的目的，也是有很多需要注意的事项的：

（1）运动强度是非常重要的

 

患者一定要采取循序渐进的方式，通常以自身在运动后心率水平定夺自身的运动量的大小，运动后个人最大心率的80%左右是适宜的强度。而患者可以选择自身喜欢运动形式。常见的一些有氧运动最为合适，比如进行饭后倒退走、中速步行、慢跑、游泳、跳绳、打太极拳、做健身操、骑自行车等。

（2）运动持续时间：不常运动的人需要注意的就是每次运动开始之前，应先进行预备活动，活动自己的筋骨并且使心率慢慢的升到上述水平，然后解析来就需要继续维持心率20～30分钟的时间。运动完后也不要立即停下俩，最好再进行5～10min的放松活动。每周血脂高的患者需要至少活动3～4次。

 

饮食上血脂高的患者在饮食上最好就是遵守“四低一高”的原则，四低一高具体指的就是即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。在平时保持营养均衡，不要暴饮暴食，通过坚持啊锻炼身体，才能远离血脂高所出现的一些并发症的危害。

 

 

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高血压是一种极其复杂的疾病，在生活中如果遇到我们应该做那些来保护自己呢？而且血压的升高会使我们经常感到头晕，肢体麻烦，是可以影响我们日常的生活，那如果是自己不慎得了高血压，我们是可以做那些来预防高血压的呢？

 

 

1. 药物治疗

 

我们平时可以预备一些有助于降低血压的药物，合理的控制血压的水平，如果趋于正常可以适当的减少药物的使用，使用药物也可以防止一些高血压的并发症。

 

2. 运动

 

平时我们可以适当的增加一些运动，因为运动是可以在一定程度上起到良好的治疗效果，因为除了可以促进血液的循环，也可以降低胆固醇的形成，也可以增加和预防肌肉，骨骼，关节之间僵硬的发生，同时适当的运动可以增加食欲促进肠胃的蠕动，可以有效的预防便秘，也可改善睡眠。

 

3. 戒酒

 

我们应该有个合理的饮食习惯，但是除了有个健康的饮食我们也应该要学会戒烟戒酒。少量的饮酒可能会到来一些好处，但是大量或者过量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致我们动脉发生粥样的硬化，加重高血压。

 

4. 体重

 

控制和减轻体重也是预防高血压的一种措施。我们应该控制一些油炸，高蛋白食物，含热量高的食物摄入，时常的多吃一些水果蔬菜，高纤维等食物，不仅可以保持体重，而且也会补充人体内所需要的营养物质。

 

5. 心理

 

不管什么时候我们应该时刻保持一颗平常的心理，积极的生活态度也是至关重要的。要学会调节自己的情绪，选择合适的解压方式去释放自己的压力。因为情绪如果长时间处于紧张的状态会引起血压升高出现头晕目眩，所以在日常生活中我们要保持一颗积极放松的心态，平常心去对待每一件事物的发生，避免大起大落的情绪。

 

6. 饮食

 

在饮食方面我们要特别注意下，尽可能的减少钠盐的使用，比如腌制食品，零食等都可以减少摄入；可以适当的增加一些含有钾的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，富含有纤维的杂粮等，要学会平衡膳食。 

 

 

平常生活中我们可以多学习一些疾病的小知识，了解一下疾病的症状，我们就可以更好的做好预防工作，尽量避免疾病的伤害。

高血脂是一种常见的慢性病，很多平时爱吃大鱼大肉等高热量食物的人，体检的时候，都会发现血脂那一栏的指标较高。对于这种现象，医生讲得很明白，就的要大家平时注意控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入，但美食当前，你能忍得住吗？

  

其实大部分人心里都明白，怎么吃才是有益身体健康的，但看着面前琳琅满目、香气扑鼻的食物时，大部分人都会选择享受美食。“活在当下”成为了他们的标签的，但血脂也会悄悄飙升，给健康带来隐患。

 

众所周知，鱼、肉、蛋、奶是我们平时离不开的食物，身体也需要这些食物带给我们的营养，如果直接斩断这4种食物的供应，身体可能会发生一系列的“抗议”症状，所以，采取“一刀切”的方式是不可行的，但这些食物又会增加高血脂的风险，那血脂已经比较高的人，该怎么吃呢？

  
血脂高的人如何吃鱼？

 

鱼肉是典型的低脂、高蛋白的肉类，所以很多减肥人士在选择肉类是时候，首选就是鱼肉。鱼肉中的脂肪含量极低，而且大部分深海鱼都含有大量不饱和脂肪酸，平时适量食用，能有效地控制血脂。而且鱼肉中丰富的蛋白质还可以增强体质、提高机体免疫力，所以血脂较高的朋友也可以放心吃。

  
血脂高的人如何吃肉？

 

肉是我们无法舍弃的食物，除非是素食主义，否则很少有人能抵挡得了肉类的“诱惑”，烹饪得当的肉类，会散发出有诱人的香味，让人口水直流。但肉类也有一个缺点，那就是脂肪含量较高，不过也有一些肉类是适合高血脂患者食用的，比如鸡肉。

 

而猪肉、牛肉、羊肉等红肉中的胆固醇含量及饱和脂肪含量就比较高了，如果平时不注意控制摄入量的话，很容易导致血液内脂肪过多，引起血脂上升。血脂高的人除了要限制红肉的摄入量之外，也要注意避开动物油脂。

  

 

血脂高的人如何吃鸡蛋？

 

其实很多朋友平时都是不吃蛋黄的，他们既想得到鸡蛋中的高蛋白，又不想摄入过量的胆固醇，所以每次吃鸡蛋的时候，都会只吃蛋白，扔掉蛋黄。这种做法不仅造成了浪费，也走进了“误区”。想一想，一颗鸡蛋才多少克？蛋黄油只有多少克？即使蛋黄中含有胆固醇，也不足以直接诱发高血脂。

 

其实，蛋黄中的胆固醇是有益身体健康的“好胆固醇”，而会增加心血管疾病患病风险的，是“坏胆固醇”，每天摄入一颗鸡蛋，反而能促进脂肪和胆固醇的代谢，降低心血管疾病的患病风险。

  
血脂高的人如何喝牛奶？

 

不论是生长发育期的小孩，还是体质虚弱的女性，亦或是容易缺钙的老年人，都需要补充钙质，而喝牛奶就是补钙最简单的方式。但牛奶中也含有一定的脂肪，让很多血脂较高的朋友望而却步。

 

其实大家大可不必这么担心，牛奶中的营养物质能有效抑制胆固醇的生物合成，降低胆固醇的吸收，促进脂肪代谢，所以喝牛奶不仅不会让血脂升高，反而能有效控制血脂，如果大家还担心的话，也可以选择脱脂牛奶。

  
总结：不良的饮食习惯是高血脂频发的关键因素，为了健康，希望大家都能好好审视一下自己的饮食习惯，有没有需要改进的地方，预防疾病可比治疗疾病轻松、简单多了！血脂过高的人，管好嘴，是控制血脂的最佳方法。

人到中年，总是免不了要开始关注自身健康，因为一不小心可能就会患了三高甚至心血管疾病。而说到三高和心血管疾病，必定离不开要说说高血压病，因为我国最近一次在全国范围内的高血压病抽样调查结果显示，我国18岁以上居民高血压患病率已经达到27.9%，相信在6年后的今天，这个患病率会进一步升高，而且高血压病在我国还有一个特点，那就是青中年高血压患病率也在逐渐升高。

 

曾经碰到过不少刚过40岁的中年人，体检时发现低压（舒张压）高于正常值90mmHg，高压尚在正常范围内，于是不以为然，但没过几年，就已经高压低压都升高了。为何中年人高血压，为何多是低压高？发现低压高怎么办？今天就来聊聊中年人高血压的那些事。

 

 

中年人高血压，为何多是低压高？

 

在许多人的刻板印象中，高血压就是收缩压（高压）升高，高压越高危害越大，而舒张压升（低压）高通常没什么危害，甚至都不算高血压。有这样想法的人就错了，虽然老年人的高血压会以高压升高多见，但中年人高血压却多见于低压升高，而且如果不注意的话，同样会对身体产生危害。

 

为何中年人高血压多是低压高？主要是因为中年人的心脏功能和血管弹性尚好，当心脏收缩向外泵出血液时，由于主动脉血管弹性较好，血液对动脉血管壁压力较小，这时收缩压（高压）就会不高，当心脏舒张时，主动脉血管和周围血管开始收缩，这时就会产生舒张压（低压）的升高。另外，中年人比较容易出现交感神经兴奋，引起心率增快，血压上升，这也是中年人高血压的原因之一。

 

 

生活上做好6点，或可不用吃药

 

有人认为低压升高不要紧，而有人会认为只要血压升高就要吃药，但这两种想法都不对。虽然降压药在高血压治疗中发挥着举足轻重的作用，但并不是首要的，首要的应该是生活方式的干预，在生活上做好6点，或可不用吃药。

 

1. 健康饮食

高脂高钠的饮食，带来的后果就是血管斑块的形成，血管产生收缩，弹性减弱，这样血压就升高了，所以控制血压首先要健康饮食，每天吃盐最好不超过5克，多吃青菜和水果，饮食清淡。高血压病人应该控制脂肪的摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、甜食，多吃新鲜蔬菜水果、鱼、蘑菇、低脂牛奶等。

 
2. 减轻体重

肥胖的危害相信也不用多说，体重管理是当前健康管理不可或缺的一环，体重控制下来了，外周血管阻力也会下降，高血压也会跟着下降。特别需要指出的是，局部腰围肥胖的人也就是将军肚的人要当心，这种体型更容易得高血压，甚至会更容易合并高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。但是如果肥胖的高血压病人能成功减肥，在体重下降后血压也会有明显的下降。而要想减肥，上面说的健康饮食非常关键，因为通过低脂低盐的饮食方式，可减少身体摄入能量，从而实现能量蓄积减少，实现体重控制。

 

3. 适当运动

开展适合自己的运动，最好以有氧运动为主。运动可以提高心肺功能，改善血液循环，降低血脂，预防粥样硬化斑块形成，使血压下降。另外，有研究显示长期有氧运动能够改善中年原发性高血压患者交感神经兴奋的问题，有利于使血压进一步得到控制。

 
4. 缓解压力

人到中年，有时候会感到压力山大，职场竞争激烈，而家庭负担又重，大都是上有老下有小，经济压力大，谈退休又太早，所以免不了会经常产生焦虑的情绪，但恰恰是这种状态下更容易引起高血压，所以要学会缓解压力，舒缓紧张情绪，避免血压升高。

 
6. 规律作息

中年人应酬通常相对较多，难免会喝酒抽烟，而大量的喝酒可以使血压升高，而且是顽固性的血压升高。吸烟更是危害心血管健康，同时烟中的尼古丁对人体可以引起很多种疾病。尼古丁本身对神经具有一定的兴奋作用，会引起血管收缩并损害血管壁。据统计每年因吸烟导致死亡的人中有一半的人有心脑血管疾病，而且主要是冠心病和高血压。特别是中年以后，烟酒的危害会越发明显，所以建议中年人戒烟限酒。

 
6. 规律作息

许多朋友常说，人到中年一个明显感觉到自己老了的特征就是再也熬不了夜，实际上无论是哪个年龄段，熬夜对身体都是有危害的，年轻时身体素质还好，即使透支一点健康也无关紧要，但中年以后就要注意了，熬夜容易出现内分泌紊乱，血压升高，所以必须规律作息，保证每天至少有8小时的睡眠时间。

 
人到中年以后，健康就显得越发重要，如果测血压发现自己血压高，即使是低压高，都要高度重视，而如果能做到以上6点，就可以最大程度缓解高血压的威胁，从而最大程度预防心脑血管疾病。当然，如果发现了高血压，经过3个月或半年的生活方式调整，血压还是高，就要在医生指导下进行降压药治疗。

老年人除了容易得高血压以外，还容易得低血压。当出现食欲不振、面色苍白、四肢乏力、头晕头痛、消化不良、易疲劳等症状时，需考虑低血压的可能，建议老年朋友及时测量血压。那么，老人血压低吃什么好呢？接下来就为大家介绍四种可改善低血压症状的食物。

老人血压低吃什么好

1、食盐

对于血压低的老年人来说，需要增加食盐的摄入量。因为食盐中含有钠，这种物质可以升血压，从而改善四肢乏力、易疲劳等低血压症状。所以，建议老年朋友在做菜的时候可以适当的增加一些食盐或者吃一些比较咸的食物，可以帮助人体补充更多的钠盐来提高血压。

2、生姜

吃生姜不仅可以促进消化、健脾胃，还可以升血压，所以，建议老年人在做菜的时候适当的放一些生姜，可以缓解食欲不振、消化不良等低血压症状。平时也可以喝一些红糖姜茶，效果也是比较好的。

3、牛奶

对于血压低的老年朋友来说，不妨经常喝一些牛奶，可以补充蛋白质，而且这些蛋白质容易被人体吸收。喝牛奶可以补气血，对营养不良导致的身体瘦弱也有一定的治疗效果，而很多老年朋友之所以血压低，多半和身体瘦弱有关。

4、猪肝

猪肝中的胆固醇含量是比较高的，而血压低的患者正需要补充胆固醇，所以，猪肝适合血压低的老年朋友食用。另外，猪肝中还含有丰富的铁元素，可以起到预防贫血的作用。

以上就是关于老人血压低吃什么好的相关内容介绍。上面为大家介绍了四种适合低血压老年人食用的食物，分别是食盐、生姜、牛奶和猪肝，除了上述食物以外，像大枣、莲子、桂圆、鱼虾、豆腐、奶油、蛋黄、瘦肉、蜂蜜等食物，也非常适合血压低的老年人食用。

体重下来了，血脂反而高了？

 

大约10年前，我国血脂异常患者就已高达1.6亿，由于血脂异常没有明显症状，所以被称为“隐形杀手”。定期检查血脂和健康生活方式是防治心血管病的重要措施。良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草和保持理想体重。然而，有些人群为了减肥，油脂摄入很少，体重也减下来了，但血脂却高了，为什么会这样？

 

       

原因在于人们对于血脂异常的误解。实际上，血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯和类脂如磷脂等的总称。高血脂一般是指高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高脂血症三种类型。高胆固醇血症只是大家比较了解的一种血脂异常。胆固醇是类似油脂的物质，当血液中低密度脂蛋白胆固醇超标时，低密度脂蛋白胆固醇就会穿过血管内皮进入血管壁内沉积下来，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，其中不稳定的斑块随时会破裂、脱落，形成栓子造成动脉阻塞，引发脑中风和心肌梗死，因此低密度脂蛋白胆固醇又被称为“坏胆固醇”。

 

《指南》建议，高甘油三酯血症者应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30克。建议每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢运动。此外，20-40岁成年人至少每5年测量1次血脂；40岁以上男性和绝经期后的女性建议每年检测血脂。

 

a 影响血脂的饮食因素

 

1.膳食脂肪和脂肪酸。膳食总脂肪摄入量是影响血浆中胆固醇的主要因素。比如说饱和脂肪酸可明显升高血浆中的胆固醇和低密度脂蛋白水平，同时可升高血清高密度脂蛋白。因此平常说摄入过多饱和脂肪酸对血脂健康不好，而不饱和脂肪酸亚油酸和亚麻酸则对血脂健康有好处。

 

2.膳食碳水化合物及其构成。过多的碳水化合物，特别是能量密度高、缺乏纤维素的糖或单糖类，可使血清中胆固醇水平增高。

 

3.微量元素。镁对心血管有保护作用，具有降低胆固醇、降低冠状动脉张力、增加冠状动脉血流等作用。

 

4.维生素。目前认为对血脂代谢有影响的维生素主要有维生素C和维生素E。

 

 

b 高血脂的食疗法

 

1.单纯性甘油三酯增高，治疗原则为限制总能量摄入，不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜及含糖点心或罐头，每周进食鸡蛋3只；适当补充蛋白质，尤其是豆类及其制品、瘦肉、去皮鸡鸭，再适当进食鱼类。

 

2.单纯性高胆固醇血症，治疗原则为限制胆固醇摄入量，多食用新鲜蔬菜及瓜果类，多吃降胆固醇的食物，如洋葱、大蒜、大豆及其制品。

 

3.胆固醇及高甘油三酯血症，营养治疗原则为控制能量，使体重降低并维持在标准体重范围内。

 

 

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生活中高血压的并不在少数，甚至身边家里人也有高血压的病患，我们只知道高血压的病人要吃些清淡少盐对的食物，那对于高血压的患者应该注意些什么，该怎样预防高血压呢？

 

 

正常的血压是80-120mmHg，如果在未使用药物的情况下，在三个不同的日期测得的血压收缩压高于140mmHg和（或）舒张压大于90mmHg即可诊断为高血压。引起高血压的病因有很多种，主要的是高钠、底钾饮食；一般越胖的人患高血压的几率越高；饮酒也是引起高血压的病因；精神紧张，研究表明从事高度精神紧张工作的人群患高血压的比例会增高。

 

这种疾病的主要临床表现有：高血压患者常会出现头晕、头痛、心悸等症状，大部分人出现这种症状可自行缓解。高血压最常累及的器官是大脑，容易引起脑出血和脑梗死。情绪激动或者极度焦虑等会引起血压急升而出现脑部病变。高血压患者还有可能并发高血压心脏病，并发心绞痛、冠心病等出现心绞痛、心肌梗死等表现。

 

高血压的并发症是很多的，主要就是心、脑血管的并发症。血压急剧上升，对于重要脏器的供血有很大的影响，出现头痛、烦躁、眩晕、恶心、呕吐等症状，严重的会出现脑出血、脑血栓、脑水肿，甚至会引起慢性肾衰竭，主动脉夹层。

 

 

对于高血压，我们应该怎么应对呢？

（1）首先从饮食方面，要合理的饮食：减少钠盐的摄入，同时减少动物肝脏等油脂类型的食物，选择饱和脂肪酸的油脂，补充蛋白质，增加钙等的摄入。

 

（2）要适当运动，保持身体的健康状态，合理地控制体重，避免肥胖增加高血压的风险。

 

（3）戒烟、限制饮酒量，对于控制血压也是很重要的。长期的饮酒会增加心血管疾病和高血压疾病的患病率，此外吸烟会是降压药的疗效大大降低。

 

（4）同时要保持心情愉悦。大家可以从这几个方面来对高血压疾病进行预防，从而降低该病的发生率。

 

建议高血压患者家里都自备血压计，定期进行自我检测。已经确定高血压的患者要按医生医嘱定时服用药物，不要在血压平稳自行停止服药，定期到正规医院进行复查，以预防高血压并发症的发作。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。

高血压病是心血管内科常见病，中国目前有3亿左右的高血压病人，一旦确诊高血压，会给自己和家人带来或多或少、各种各样的问题！高血压具有很高的患病率，严重地影响着人们的生命质量，危害着人类的健康。

今天我们就来讨论这个大家都非常关键的问题：高血压用药需要那些注意事项？

 

 

 

 

 

第一，按时足量服药！

 

高血压最好的治疗就是把药吃好，因为把药按时足量的吃好是治疗高血压的最重要的基础！没有这个基础，其他都是空谈。药物的半衰期也是固定的，所以服用降压药物一定要按时足量服用，这样可以保持血液中的降压药物始终保持一定浓度，有利于平稳降压。

 

第二，定期监测血压！

 

是不是按时足量服药就算是控制好血压了呢？当然不是，还需要血压的自我监测，保持血压控制达标。许多人服药以后自认为已经规律的口服药物，但因为没有监测血压，实际上血压控制并不理想，使得自我蒙蔽状态下高血压仍然危害着自己。所以，降压不是目的，降压达标才是目的。

 

 

 

第三，注意药物相关副反应！

 

高血压药物副作用不是每个人都知道，而且高血压药物的副作用在每个人身上反应也不一样，比如用“ACEI”类降压药咳嗽的副作用较多，但有人明显，有人不明显，再比如有人用“CCB”类降压药出现脸红、心慌及头痛和踝部水肿较明显，那么此类患者就需要选择另外一些不良反应较小的药物来代替。还有人服用降压药物后“性生活”越来越不和谐，那就有可能和β-受体阻滞剂等药物有关，所以，了解并知道你所服用药物的相关副反应，可能会让你有意想不到的收获！

 

 

第四，注意复查相关指标！

 

高血压病也需要定期体检，比如查肝功能肾功能了解药物有无肝肾损害，查眼底了解高血压有无眼底损害，查心脏彩超了解有无心肌肥厚等等。监测这些指标是为了更好的降压。同时，也为了了解有无相关高血压药物的禁忌症，比如“肾动脉狭窄”的患者禁用“ACEI”和ARB类药物； “严重窦性心动过缓、房室传导阻滞”的高血压患者禁用“β-受体阻滞剂”等等。

 

第五，切勿擅自增减药物！

 

简单临时地把血压控制到正常而停用，可能和不用降压药物出现高血压并发症的几率相差无几，甚至还有可能还不如不吃药，因为血压较大波动会增加心脑血管病事件。所以控制好血压以后，切勿擅自增减药物，因为擅自增减药物可能增加血压波动，如果有条件，血压波动后还是建议由专科医生给出具体的增加减少药物的具体方案。

 

第六、盲目养生降压不可取！

 

多人迷恋于各类养生保健，杜仲降压茶、葛根降压饼等等各类降压保健食品举不胜举，因为开发降压保健品的风险小、获益大、好忽悠，已经成为骗子们忽悠人的一块宝地。但是高血压的治疗指南中，没有推荐任何一款食品或者保健品作为降压辅助治疗。

 

只要记住，合适的降压方法就是吃好药，管住嘴，健康的生活方式，适当减压，避免心理压力过大等等，包括限盐、运动、减肥等，都只能作为降压的辅助治疗，而不能代替药物治疗。

 

 

祝愿大家降压达标，远离高血压的并发症。

 

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您是否定期测量血压？如果血压值高于正常人群，但还没有达到高血压标准，说明你是在高血压前期。高血压和低血压，都是心脏病和中风的重要病因。现代社会生活繁忙，压力大，青少年的高血压问题也日益突出，要想控制高血压，请参考以下7条建议。

1.吃健康食品。

人不能没有食物，但如果你不小心选择了对身体不好的食物，你的健康或者你的心脏，都会受到严重的影响。因此建议选择低钠、高钾的食物，但钾也不会使食物营养过剩。因为钾有助于降低血压，因此可以防止进入高血压前期。还可以吃一些蔬菜和全麦谷物。不吃油腻的肉类，多吃鱼，鸡肉。

 

 

2.减少饮食中含盐量。

根据美国健康饮食计划，成年人每日摄入的钠的上限为2,300毫克（盐约6公克），但对51岁以上人群而言，这一上限应降至1,500毫克。这里有几种方法可以帮助你减少盐的摄取量。

 

仔细读一下食品标签上的钠含量，比较各厂牌产品，找到钠含量最低的一种，减少外食和素食次数。把肉类罐头，火腿，熏肉等加工食品与微波食品及泡面食品分开。

 

股市每天都有烹饪食物的盐分减少。

3.多做运动。

运动不仅可以有效地降低血压，而且可以减轻压力，减少其它疾病的发生，比如心血管，肌肉，骨骼，血液循环等等。值得注意的是，每个健康成年人都应该每天做15分钟高强度运动，或者30分钟中等压力强度运动。如果太忙的话，也可以每天早上跑一跑。

4.控制体重。

上面的锻炼，还可以帮助你减肥。如果超重的话，即使减掉2~3公斤也能降低血压。保持正常体重有助于预防高血压和心脏相关的健康问题。

5.限制饮酒和吸烟人数。

抽烟，喝酒是高血压的主要病因。各年龄层的妇女平均每日饮酒1杯，而65岁以下的男性每日饮酒2杯。但你可以使用葡萄酒而不是蒸馏酒，因为葡萄酒没有很高的酒精含量。

6.减压。

现在很多人由于工作、疾病、家庭关系等原因，都面临着很大的压力，压力可能是高血压的重要原因。为了缓解压力，你可以对你的生活习惯做一些小小的改变，例如定期运动，充足的睡眠，练习深呼吸，远离愤怒等等。

7.定期做血压检查。

您可以在家里买家庭血压计，不必跑到医院测量血压。建议每天早、晚各测量一次，记得在测量前不抽烟，不喝咖啡，不滴眼药水，避免剧烈运动，以获得准确的数值。通过定期测量，你就会知道如何调整你的习惯。

 

 

总而言之，好消息是，只要你知道如何通过以上7种方法改变坏习惯，高血压前期就不会转变为高血压。

 

大家去体检的时候，如果发现自己血脂偏高，可能有许多人的第一想法就是，饮食上出问题了。他们多认为，要想避免高血脂，就需远离肉类，如果这样做，就只能变成素食主义者。有些高血脂患者，平时注意饮食，基本都以素食为主，还是不幸得了高血脂。可见长期吃素未必有益于健康，就能避免血脂高的风险。

 

  

有专家指出，吃素不代表一定能降血脂，若体内摄入的食物总量，远超过身体所需，并且没能及时消耗、分解，还是会升高血脂的，还不能满足身体对营养的需求。

 

血脂是人体重要的一部分，除了通过饮食等外界的摄入外，身体自身也会自动合成胆固醇。单纯地减少外界的脂质来源，只是阻断了引起血脂高的原因之一。因此不能靠一味吃素食，来降低血脂。而且有些患者患高血脂的原因，可能就是因为，在饮食上过于要求自己，而诱发高血脂。

 

 要想远离高血脂，希望各位在饮食上牢记6点

 

多喝水

 

人体的组织，约有百分之七十以上都是水。人体每天需要补充足够的水分，来维持身体健康，完成各项生命活动。日常多喝水，可以加快新陈代谢，降低血液黏稠度，进而预防患血脂过高。

 

主食

 

血脂偏高的人，建议每天吃3两左右的米饭，健康人群一般在4到8两左右。这样能够保证摄入足够能量，维持大脑的正常运行，也有助于控制血脂。也可以多吃些豆制品。

 

 

 肉

 

血脂偏高者，可以适量吃些三文鱼、鲤鱼等鱼肉，还有白肉，比如去皮的鸡肉等，但不能杜绝肉类。

 

菜

 

平时可以多吃些南瓜、芹菜、番茄、黑木耳、大葱等有利于降血脂的新鲜蔬菜。

 

油

 

建议血脂偏高者，在选择食用油时，尽量选用含血脂量较低的植物油，少用动物脂肪油。

 

 饮食禁忌

 

少吃对不利于血管健康，增加血液黏稠度的食物，比如薯条、红肉类、高糖食物等。

 

高血脂的出现，与家族遗传、个人饮食习惯、生活习惯和精神状况等因素均有联系。下面我们一起来看看，高血脂的3大诱因。

 

饮食不节

 

不管是由于工作忙碌或其它原因，目前许多人的日常饮食，都处于一个极其不健康的状态。喝水少，为了赶时间、为了美味、为了一时食欲，而经常吃一些高油、高脂和高热量类食物，比如烧烤、夜宵、甜品、油炸食物等等，长期下去，伤害脾胃，很可能导致自身便秘、营养不良，还容易增多血浆中的脂质，从而诱发高血脂。

  
缺乏运动

 

运动对健康的重要性，大家都知道，但总是有人不爱运动，特别是上班族。不管处于哪个年龄段，想要身体健康，运动都是必不可少的因素。缺乏运动，再加上久坐不动，影响全身血液循环，增加身体僵硬感，久而久之，使人体血浆中堆积更多脂质，提高患高血脂的几率。

 

年龄增长

 

随着年龄的增长，自身各生理机能逐渐衰退，器官功能下降，身体代谢变慢，体内血脂也会随之增高。尤其是步入中老年后，这也是中老年人多患高血脂症的原因之一。

 
高血脂，是一种可能通过基因遗传的疾病；还可能因为本人爱吸烟酗酒，总熬夜，作息不规律，饮食不注意等不良行为，而使身体长期处于失衡状态，然后诱发高血脂。另外，平时生活工作压力大，情绪易波动，不受控制，时常陷入焦虑、忧虑的泥沼中，也是会增加患高血脂的风险的。

 

高脂血症，对人体有很大的危害性，若患上该病，血脂还不能得到有效控制，随着病情的发展，是很可能诱发糖尿病、冠心病等心脑血管疾病的。因此提醒大家平时一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，限制高油脂高热量类食物的摄入。
 

随着年龄的增长，许多老年人会出现一些身体不适，其中一种常见症状就是体位改变时出现的头晕。这种现象可能与多种因素有关，其中最常见的原因之一是直立性低血压。

直立性低血压，又称体位性低血压，指的是人在从卧位或坐位转变为站立位时，血压出现明显下降。这会导致大脑暂时性供血不足，从而引发头晕、眼前发黑等症状。轻度患者通常在平躺后症状能够迅速缓解或消失。

除了直立性低血压，其他可能导致老年人出现体位改变时头晕的原因还包括：

• 耳石症：耳石脱落进入内耳半规管，导致平衡功能障碍。
• 焦虑症：过度担忧、恐惧或关注身体位置变化，引起自主神经功能紊乱。
• 心血管疾病：如冠心病、心律失常等，导致心脏泵血功能下降。
• 神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化等，影响神经调节功能。
• 药物副作用：某些降压药、利尿剂等可能导致血压下降。

针对老年人出现体位改变时头晕的情况，以下是一些预防和治疗方法：

• 逐渐改变体位：从卧位或坐位缓慢起身，避免突然站立。
• 加强锻炼：增强心肺功能，提高血压调节能力。
• 调整饮食：多吃富含钾、钙等矿物质的食品，如香蕉、土豆、牛奶等。
• 控制体重：减轻体重，降低心脏负担。
• 避免吸烟和酗酒：吸烟和酗酒会加重心血管疾病，加重头晕症状。
• 就医咨询：及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。

总之，老年人出现体位改变时头晕的情况不容忽视，应及时查明原因，采取相应的预防和治疗措施，以保障身体健康。

山楂，作为我国传统的食材之一，其营养价值丰富，尤其以高钙含量著称。每百克山楂果肉中含钙高达52毫克，对于骨骼健康大有裨益，尤其适合老年人及儿童食用。

除了高钙，山楂中还富含三萜类烯酸和黄酮类物质，这些成分具有降低血压和胆固醇的功效，被誉为“降脂降压小能手”。

在中医理论中，山楂味酸甘、性微温，具有消食健胃、行气活血、止痢降压等功效。而生山楂还具有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的作用，对于减肥人群来说是一个不错的选择。

在民间，人们常常将山楂与其他食药材配伍，用于治疗和缓解各种身体不适，如降脂、活血、缓解腰膝酸软疼痛等。

那么，山楂究竟如何搭配才能发挥最大的功效呢？以下是一些常见的山楂配伍方法：

1. 山楂+核桃，赶跑腰痛

核桃仁富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，具有补肾健脑、润肠通便等功效。将山楂与核桃仁搭配，可以有效缓解腰膝酸软、腰痛等症状。

2. 山楂+菊花，扩张血管、降血压

菊花具有清热解毒、疏风散热、平肝明目等功效。将山楂与菊花搭配，可以扩张血管、降低血压，对于高血压患者来说是一个不错的选择。

3. 山楂+丹参，降脂减肥

丹参具有活血化瘀、通经止痛、降压降脂等功效。将山楂与丹参搭配，可以有效降低血脂，对于高血脂患者来说是一个很好的选择。

4. 山楂+陈皮，化滞除胀

陈皮具有健脾和胃、行气化湿、燥湿化痰等功效。将山楂与陈皮搭配，可以化滞除胀、缓解消化不良等症状。

需要注意的是，山楂不宜空腹食用，以免刺激胃黏膜。此外，脾胃虚寒者应谨慎食用山楂。

药物是治疗疾病的重要工具，但同时也可能带来不良反应。尤其在心血管疾病的治疗中，部分药物可能引发心血管系统的不良反应，给患者带来风险。以下将介绍几种常见的心血管系统不良反应药物。

1. 洋地黄：洋地黄是一种用于治疗心力衰竭和心律失常的药物，但可能导致心动过缓、期前收缩、阵发性心动过速、心室纤维性颤动、房室传导阻滞等不良反应。

2. 心得安：心得安是一种β受体阻滞剂，用于治疗高血压、心律失常等疾病。然而，心得安可能导致心动过缓、充血性心力衰竭、疲劳、传导障碍和肢端发凉等不良反应。

3. 胺碘达隆：胺碘达隆是一种第Ⅲ类抗心律失常药，原本用于治疗心绞痛。它可能导致严重的心律失常，如室颤、室性心动过速和扭转型室性心动过速。对于伴有QT间期延长的患者，胺碘达隆还可能引起严重的低血压和充血性心衰。

4. 苯妥英钠：苯妥英钠是一种抗癫痫药物，也可用于治疗心律失常。口服初期可能产生卧位性低血压，静注可引发暂时性低血压，小剂量应用也可能致心律失常。

5. 碳酸锂：碳酸锂是一种抗抑郁药物，也可用于治疗双相情感障碍。它可能导致心律失常、房室阻滞及窦房结的可逆性改变，甚至引发水肿、充血性心力衰竭、弥漫性心肌炎等严重并发症。

6. 左旋多巴：左旋多巴是一种用于治疗帕金森病的药物，但可能导致体位性高血压，使原有心脏病患者发生室性心律失常。

7. 肼苯哒嗪：肼苯哒嗪是一种利尿剂，用于治疗高血压。它可能导致心动过速、心悸，并能加重或诱发心绞痛。病人用后检查心电图可能出现心肌缺血或心肌梗死的改变。

8. 琥珀胆碱：琥珀胆碱是一种肌松剂，可通过交感神经节的激活使血压升高，又由于传入通路的受体受到刺激可引发心动过缓、室上性及室性心律失常，甚至停搏。

9. 吗啡：吗啡是一种镇痛药物，可用于治疗中重度疼痛。部分患者服用吗啡后，由于外周血管扩张而致体位性低血压、眩晕甚至昏厥。

10. 维生素D：大剂量或长期应用维生素D可加速加重动脉硬化，应提高警惕。

总之，在使用药物时，患者和医生都应充分了解药物的不良反应，并在医生的指导下合理用药，以确保患者的安全。

低血压是一种常见的血压问题，它可能对患者的健康产生严重影响。那么，低血压的范围是多少？如何区分是否患有低血压呢？本文将为您详细介绍。

低血压的范围

根据医学界的规定，低血压是指血压低于90/60毫米汞柱，即收缩压低于90毫米汞柱，舒张压低于60毫米汞柱。然而，并非所有低于这个数值的血压都意味着患有低血压。例如，健康人群在特定情况下（如剧烈运动、站立过久等）也可能出现血压偏低的情况，但这并不代表患有低血压。

对于老年人来说，即使血压值没有低于90/60毫米汞柱，但若血压长期处于较低水平并伴随低血压症状，则可能患有低血压。此时，应及时就医，由医生进行专业评估。

低血压的危害

低血压可能对患者的身体健康造成以下危害：

1. 疲劳、乏力：低血压导致大脑缺氧，使患者出现疲劳、乏力等症状，影响工作和生活质量。

2. 眩晕、头晕：低血压使患者容易出现眩晕、头晕等症状，严重时可能导致跌倒、受伤。

3. 听力、视力下降：低血压可能导致听力、视力下降，影响患者的生活质量。

4. 心脑血管疾病：低血压可能导致短暂性脑缺血发作、脑梗塞、心肌缺血等心脑血管疾病。

5. 消化系统症状：低血压可能导致消化不良、恶心、呕吐等症状。

为了预防和治疗低血压，以下是一些建议：

1. 日常保养：保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免熬夜等。

2. 膳食调整：合理饮食，增加富含蛋白质、维生素、矿物质的食物摄入，避免过多摄入高盐、高脂肪食物。

3. 避免过度劳累：避免长时间站立、剧烈运动等，以防血压下降。

4. 药物治疗：在医生指导下，根据病情选择合适的药物治疗。

5. 定期检查：定期监测血压，及时发现并治疗低血压。

随着生活水平的提高和人口老龄化，高血压已成为我国常见的慢性病之一。2018年9月20日，《中国高血压防治指南（2018年修订版征求意见稿）》发布，为我国高血压的防治提供了重要的指导。

指南针对特殊人群高血压的处理进行了详细阐述，包括老年高血压、儿童和青少年高血压以及妊娠高血压。

对于老年高血压，指南建议65-79岁的老年人，血压≥150/90 mmHg时推荐开始药物治疗，≥80岁的老年人，SBP≥160 mmHg时开始药物治疗。治疗目标为将血压降至＜150/90 mmHg，如能耐受，可进一步降至＜140/90 mmHg。

对于儿童和青少年高血压，指南建议从3岁起测量血压，对1级高血压，强调积极生活方式干预；对2级高血压的药物治疗从小剂量和单一用药开始，个体化调整治疗方案和治疗时限。

妊娠高血压是孕妇特有的高血压，指南推荐血压≥150/100 mmHg时启动药物治疗，治疗目标为150/100 mmHg以下。妊娠期间禁用ACEI和ARB，有妊娠计划的慢性高血压患者，也应停用上述药物。

高血压的防治需要综合管理，包括生活方式干预、药物治疗等。通过积极的治疗和管理，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

直立性低血压，顾名思义，是指在人体从平卧位快速转变为立位时，血压出现明显下降的一种现象。当收缩压下降超过20毫米汞柱，舒张压下降超过10毫米汞柱，并伴随头晕、晕厥、出汗、心跳过速等症状时，可判定为直立性低血压。

直立性低血压的常见原因包括：

1. 年轻人群较为多见，老年人也可能出现直立性低血压。患者常表现为头晕、站立不稳、跌倒，严重者甚至可能出现眼前发黑、晕厥等症状。

2. 药物因素：高血压患者服用降压药物，如多巴胺能药物、抗抑郁药阿米替林、阿托品等，若剂量过大，可能导致直立性低血压。

3. 疾病因素：患者自主神经调节功能异常，颈动脉、颈动脉窦调节功能有问题，或糖尿病患者合并交感神经受损，均可能导致直立性低血压。

针对直立性低血压，以下是一些建议：

1. 及时下蹲或交叉双腿、紧绷下肢，促进血液回流。

2. 避免长时间下蹲或平卧，起身时注意缓慢。

3. 加强营养，多参加户外活动，锻炼身体，增强自身抵抗力。

4. 就医时，请向医生说明自己的症状，以便医生进行准确的诊断和治疗。

5. 选择合适的科室就诊，如心血管内科、神经内科等。

随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐下降，其中血压问题尤为常见。老年人低血压，主要是指血压低于90/60毫米汞柱，表现为头晕、乏力、心悸等症状。那么，老年人低血压究竟是由什么原因引起的呢？

首先，老年人低血压多与末梢毛细血管缺血有关。随着年龄的增长，血管壁逐渐硬化，血管弹性下降，导致血液流通不畅，从而引发低血压。

其次，体质瘦弱的老年妇女更容易出现低血压。这是因为女性体内雌激素水平下降，血管调节功能减弱，导致血压偏低。

此外，以下因素也可能导致老年人低血压：

1. 不合理使用抗高血压药物：老年人应遵医嘱，合理使用抗高血压药物，避免血压波动过大。

2. 严重心脏病：如心力衰竭、心肌梗死等心脏疾病，会影响心脏泵血功能，导致低血压。

3. 营养不良和身体虚弱：长期营养不良会导致血管舒缩能力和压力感应能力降低，血管调节功能减弱。

4. 精神紧张、运动过度：精神紧张、运动过度会导致血压下降，甚至出现晕厥。

5. 药物副作用：部分药物如利尿剂、抗抑郁药等可能引起低血压。

针对老年人低血压，以下是一些预防和治疗方法：

1. 保持良好的生活习惯：合理膳食、适量运动、保证充足睡眠。

2. 注意饮食调理：多吃富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

3. 避免过度劳累：适当休息，避免精神紧张。

4. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

5. 定期体检：及时发现并治疗潜在疾病。

在日常生活中，我们经常会遇到需要服用药物的情景。为了方便，有些人会选择将药片掰开或弄碎后再服用。然而，这种做法却隐藏着巨大的风险。

肠溶片、缓释片或控释片是常见的药物剂型，它们通过特殊的工艺设计，使药物在体内缓慢释放，以达到治疗目的。然而，如果将这些药物掰开或嚼碎服用，会导致药物成分迅速释放，从而增加毒副作用的风险。

例如，缓释片每片的剂量往往是常规片剂的1.5-3倍。如果掰开或嚼碎，大量的药物成分会瞬间释放，导致药物浓度过高，可能引起严重的不良反应，如低血压、头晕等。

此外，掰开药片还会影响药物的疗效。以胰酶片为例，它需要在胃液的酸性环境中被破坏、水解后才能发挥作用。而肠溶片则在药物表面包覆了一层特殊的膜，保护药物有效成分到达肠道后再开始溶解。如果破坏了药片的结构，就会损失药效。

因此，在服用肠溶片、缓释片或控释片时，一定要整片吞服。如果吞咽困难，可以尝试以下方法：在服药前先用水漱口、湿润咽喉，然后将药片或胶囊放在舌后部，喝一口水咽下。

在日常生活中，我们应该养成良好的用药习惯，正确使用药物，以确保用药安全。

以下是一些与用药安全相关的建议：

• 仔细阅读药品说明书，了解药物的作用、用法用量、不良反应等信息。
• 遵循医生的建议，不要随意更改药物的剂量或停药。
• 将药物放在儿童无法触及的地方，避免误食。
• 如果出现药物不良反应，应及时就医。

总之，正确使用药物是保障用药安全的关键。让我们共同努力，为健康生活保驾护航。

孕期睡眠对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。不同的妊娠阶段，孕妇的睡眠姿势和床铺选择都有不同的要求。

在妊娠早期（1-3个月），胎儿发育仍在母体盆腔内，孕妇的睡眠姿势较为自由，可以选择仰卧位或侧卧位。但应注意避免趴着睡觉或搂着东西睡觉等不良睡姿。

进入妊娠中期（4-7个月），孕妇应特别注意保护腹部，避免外力直接作用。此时，侧卧位是较为适宜的睡姿，尤其是对于羊水过多或双胎妊娠的孕妇。如果孕妇感觉下肢沉重，可以采取仰卧位，并使用枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10个月）是孕期最为关键的阶段。此时，孕妇的睡姿对自身和胎儿的健康至关重要。建议采取左侧卧位，这种睡姿可以纠正子宫的右旋，减轻对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位还可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择合适的床上用品也十分重要。建议使用木板床，铺上较厚的棉絮，枕头高度以9厘米为宜，使用全棉被褥和蚊帐，避免使用化纤混纺织物。

孕期睡眠质量的提升，有助于孕妇和胎儿的健康。因此，孕妇应重视睡眠，选择合适的睡姿和床上用品，保持良好的睡眠环境。

低血压，这个看似不严重的症状，却可能隐藏着健康隐患。当血压的舒张压（低压）持续偏高时，我们该如何应对？本文将为您详细解析低血压高的成因、危害及治疗方法。

首先，我们需要明确低血压高的定义。在临床上，舒张压超过90mmHg就被视为低压偏高。这种情况下，心脏的舒张期会缩短，导致血液无法充分流入周围组织，从而引发一系列健康问题。

那么，低血压高的原因有哪些呢？常见的原因包括：长期精神压力大、缺乏运动、饮食不当、肥胖、长期服用某些药物等。此外，一些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进等也可能导致低血压高。

低血压高对健康的影响不容忽视。长期处于低压偏高的状态，可能导致心脏负担加重、脑部供血不足、肾脏功能受损等严重后果。因此，及时治疗低血压高至关重要。

针对低血压高的治疗，主要分为药物治疗和非药物治疗两大类。药物治疗方面，医生会根据患者的具体情况，开具相应的降压药物，如ACEI、ARB、利尿剂等。非药物治疗方面，患者需要调整生活方式，包括：保持规律作息、避免熬夜、戒烟限酒、低盐饮食、适当运动等。

在饮食方面，患者应尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。此外，适量补充富含钾、镁等矿物质的食物，有助于稳定血压。以下是一些有助于降低血压的食物：

• 香蕉、橙子、土豆等富含钾的食物
• 菠菜、坚果、豆类等富含镁的食物
• 燕麦、全麦面包等富含膳食纤维的食物
• 深海鱼类、豆制品等富含欧米伽-3脂肪酸的食物

总之，低血压高并非小事，患者应引起重视。通过合理的治疗和生活方式调整，可以有效控制血压，预防并发症的发生。