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平板驰骋怎么做 远离常见误区

平板驰骋怎么做 远离常见误区
发表人:病友互助家园

平板支撑作为一种简单有效的锻炼方式,受到越来越多人的喜爱。然而,由于缺乏正确的练习方法,许多人在进行平板支撑时容易陷入误区,导致运动效果不佳甚至受伤。本文将为您介绍平板支撑的正确姿势和常见误区,帮助您远离运动伤害。

一、平板支撑的常见误区

1. 翘臀:翘臀会使身体重心前移,增加腰椎压力,容易导致腰部疼痛。

2. 足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度:这会导致肩部、脚踝和足弓受力不均,容易造成损伤。

3. 头部、肩部、胯部和踝部不在同一平面:这会使身体受力不均,增加关节负担。

二、平板支撑的正确姿势

1. 俯卧,双肘弯曲支撑在地面。

2. 肩部和肘关节垂直于地面。

3. 脚尖着地,身体离开地面。

4. 躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

5. 腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长。

6. 眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

三、平板支撑的注意事项

1. 初学者可从30秒开始,逐渐增加时间。

2. 锻炼过程中,注意保持呼吸均匀,避免憋气。

3. 每次锻炼后,进行适当的拉伸放松。

4. 如出现疼痛不适,应立即停止锻炼。

四、平板支撑的益处

1. 增强核心力量,提高身体稳定性。

2. 塑造优美身材,减少腰腹部脂肪。

3. 改善肩颈不适,预防颈椎病。

4. 促进血液循环,提高新陈代谢。

通过本文的介绍,相信您对平板支撑的正确姿势和常见误区有了更深入的了解。在锻炼过程中,请务必注意姿势和动作要领,避免运动伤害,让平板支撑成为您健康生活的好伙伴。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎骨髓炎疾病介绍:
脊椎骨骨髓炎是指骨骼和骨髓因为受到感染而发生的炎症,一般多见于腰椎椎体,根据感染位置可以分为脊椎脊髓炎和椎间盘炎。主要是由于细菌或真菌感染引起,主要症状表现为发烧、感染部位肿胀、感染部位椎体和周围的肌肉无力等,经及时有效地治疗是可治愈的。
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    通过与医生的线上问诊,我不仅了解了我的病情,还学到了很多健康知识。我非常感谢医生的专业和耐心,也深感互联网医院为我们带来了便利。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样坐在办公室里,突然接到了一个陌生电话。电话那头,一个温柔的声音说道:“您好,我是李女士,最近背部右下方和腰部疼痛,想咨询一下医生。”我立刻明白了,这是一位需要帮助的患者。

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    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的责任和担当。作为医生,我们不仅要具备专业的医疗知识,更要有一颗关爱患者的心。在这个信息爆炸的时代,互联网医院为我们提供了一个便捷的沟通平台,让我们能够更好地为患者提供帮助。

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    医生非常亲切,在详细了解了母亲的病情后,他询问了母亲的具体症状,得知主要症状为腰痛和腰胀。医生又询问了是否有腿疼,母亲表示没有。医生根据这些信息,初步判断母亲可能是多节段压缩骨折,由重度骨质疏松引起。

    得知母亲已经查过骨密度,且结果显示为骨质疏松后,医生表示需要开药治疗。他建议母亲进行骨质疏松三联用药,包括钙剂、维生素D和抗骨质疏松药。考虑到母亲的病情和家庭条件,医生又提出了输注唑来膦酸或注射地舒单抗的建议。

    为了方便后续治疗,医生询问了母亲是否方便电话沟通。母亲将去年做的CT报告单的照片发给了医生。医生仔细查看后,表示母亲原先使用的消炎镇痛药和中成药可以继续服用。随后,医生为母亲开具了处方,并告知我们处方已送达药师审核。

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