作为新手妈妈，我们都希望孩子健康成长，拥有充足的睡眠是至关重要的。

首先，我们要关注孩子的睡眠环境。保持室内空气新鲜，温度和湿度适宜，白天光线柔和，午睡时拉上窗帘，为孩子创造一个舒适的睡眠环境。

其次，培养孩子自然入睡的习惯。有些宝宝需要大人抱着拍、摇、哄才能入睡，甚至放到床上就会醒来。为了避免这种情况，我们要从孩子出生开始，避免拍、摇、叼奶头睡觉，调整生物钟，让宝宝白天玩耍，夜晚安静入睡。

第三，注意孩子的穿着。睡觉时不要给孩子穿得太厚，以免出汗引起皮肤病。保持室内光线柔和，避免开灯，让孩子在安静的环境中入睡。

此外，父母在宝宝入睡后不要频繁打扰，以免影响宝宝的睡眠周期。宝宝在深度睡眠和浅睡眠之间会有短暂的清醒期，这时父母不要过度关注，以免打扰宝宝的睡眠。

睡前避免给孩子喂太多水，以免尿床。同时，注意睡前不要让孩子过度兴奋，避免孩子做梦笑或哭。保持室内安静，避免噪音干扰，爸爸、爷爷等家庭成员不要在屋里抽烟。

饮食方面，晚餐不要吃得过饱，以免孩子肚胀。定期检查孩子身体，确保孩子摄入足够的锌、维生素D、钙等微量元素，促进孩子健康成长。

北京妇幼保健院副主任医师卢秀英指出，三分饥三分寒，宝宝保平安。通过以上方法，孩子就能玩得好，吃得好，睡得好，长得好。

失眠，这个困扰着许多人的问题，严重影响了我们的生活质量。长期失眠不仅会导致神经衰弱，还会降低身体抵抗力，引发恶心呕吐、食欲不振、便秘等一系列问题。更严重的是，长期失眠还可能引发抑郁，让人精神萎靡不振，对任何事情都提不起兴趣，身体日渐消瘦，心悸心慌。

那么，如何治疗失眠呢？以下是一些有效的治疗方法：

1. 中药治疗：失眠患者可以尝试服用一些镇静安神类中药，如酸枣仁、夜交藤等。同时，在日常生活中，多吃一些五谷杂粮，多喝一些粥类食物，如酸枣仁粥，也有助于改善失眠症状。

2. 调整生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前可以喝一杯热牛奶，听听舒缓的音乐，有助于放松身心，促进睡眠。

3. 放松心情：平时多与朋友沟通交流，释放压力，避免白天小睡。对于短暂性失眠，可以暂时服用安眠药物，但最好不超过三周，以免产生依赖性。

4. 注意饮食：饮食要均衡，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善睡眠质量。

5. 晒太阳：多晒太阳，补充维生素D，有助于调节生物钟，改善睡眠。

总之，失眠并不是不可战胜的，只要我们采取正确的治疗方法，养成良好的生活习惯，就一定能够战胜失眠，拥有一个健康的身体。

　　在快节奏的都市生活中，失眠已成为许多人困扰的问题。顽固性失眠更是让人苦不堪言，严重影响了生活质量。治疗顽固性失眠并非易事，但保持乐观的心态是关键。本文将为您介绍几种治疗失眠的方法，帮助您摆脱失眠困扰。

　　中医食疗治疗失眠

　　中医认为，失眠多因心脾两虚、心肾不交等原因所致。以下几种食疗方法可以帮助改善失眠：

　　1. 莲子：莲子性平，味甘，具有养心安神、健脾止泻的功效。可以将莲子与红枣、百合等食材一起煮粥，睡前食用，有助于改善失眠。

　　2. 龙眼：龙眼肉性温，味甘，具有补心益脾、养血安神的功效。可以将龙眼肉与酸枣仁、枸杞等食材一起泡水饮用，有助于改善失眠。

　　3. 热牛奶：牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠。睡前一杯热牛奶，可以帮助您放松身心，进入梦乡。

　　4. 热水泡脚：热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠。

　　5. 适当运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量。睡前进行散步、瑜伽等轻松的运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。

　　药物治疗失眠

　　对于顽固性失眠，药物治疗也是一种常用的方法。以下几种药物可以帮助改善失眠：

　　1. 镇静催眠药：如苯二氮卓类药物，可以暂时改善失眠症状，但长期使用会产生依赖性。

　　2. 非苯二氮卓类药物：如唑吡坦、扎来普隆等，可以改善失眠，且依赖性较低。

　　3. 中药：如酸枣仁、茯苓、远志等，具有安神定志、养血安神的功效，可以改善失眠。

　　需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行购买药物服用。

　　心理治疗失眠

　　心理因素也是导致失眠的重要原因。以下几种心理治疗方法可以帮助改善失眠：

　　1. 认知行为疗法：通过改变对失眠的认知和应对方式，帮助患者改善睡眠。

　　2. 放松训练：通过深呼吸、冥想等放松技巧，帮助患者缓解紧张情绪，改善睡眠。

　　3. 睡眠卫生教育：帮助患者了解睡眠卫生知识，养成良好的睡眠习惯。

　　总之，顽固性失眠的治疗需要综合多种方法。保持乐观的心态，结合中医食疗、药物治疗、心理治疗等多种方法，才能有效改善失眠症状，提高生活质量。

秋天，这个以“凉”字为特征的季节，气温逐渐降低，空气干燥，容易引发各种疾病。秋季养生，除了注重饮食调养，还要关注身体健康和心理调适。

一、秋季气候对人体的影响

1.气温降低，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那么旺盛，脉管仍带有扩张的余势，导致脉象轻虚微浮，似羽毛状。

2.空气干燥，呼吸道弹性降低，易产生微小裂口，纤毛活动减少，排出异物功能减退；呼吸道血流减少，降低吸气功能。

3.秋季易发疾病，如急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。

4.冷空气活跃，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作。

5.气候变化易引发精神及情绪波动，表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。

二、秋季养生的原则

1.合理膳食，以防燥护阴、滋阴润肺为准则。

秋季宜清淡饮食，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，如大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，强身健体。

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

三、秋季养生注意事项

1.保持室内空气流通，避免空气干燥。

2.适当增加衣物，防止感冒。

3.保持良好的心态，避免情绪波动。

4.注意个人卫生，预防疾病传播。

5.定期体检，及时发现并治疗疾病。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重身体健康，却忽略了皮肤健康的重要性。皮肤，作为人体最大的器官，不仅起到保护身体的作用，还与我们的心理状态息息相关。那么，如何才能让皮肤保持活力，不让它“睡着”呢？本文将从日常保养、疾病预防、医院科室等多个角度为您解析。

一、日常保养：让皮肤焕发活力

1. 合理饮食：均衡的饮食可以为皮肤提供充足的营养，预防皮肤问题。多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

2. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于皮肤修复和更新，提高皮肤免疫力。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

3. 适度运动：运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于皮肤健康。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 水分补充：保持充足的水分摄入，有助于皮肤保持弹性和光泽。每天至少喝8杯水。

5. 适当防晒：紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一。出门时，涂抹防晒霜，选择合适的防晒指数。

二、疾病预防：关注皮肤健康

1. 皮肤病：常见的皮肤病有痤疮、皮炎、湿疹等。了解皮肤病症状，做到早发现、早治疗。

2. 皮肤癌：皮肤癌是常见的恶性肿瘤，早期发现、早期治疗可以提高治愈率。定期进行皮肤检查，特别是有家族史的人群。

三、医院科室：专业治疗皮肤问题

1. 皮肤科：皮肤科是专门治疗皮肤疾病的科室，包括各种皮肤病、美容整形等。

2. 美容科：美容科是针对皮肤美容、抗衰老等方面的治疗。

3. 激光科：激光科是利用激光技术治疗皮肤病、美容整形等方面的科室。

四、总结

皮肤健康对我们的生活至关重要。通过日常保养、疾病预防和专业治疗，我们可以让皮肤保持活力，焕发青春光彩。

随着生活节奏的加快，许多人都面临着睡眠质量下降的问题。很多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注重身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。然而，事实上，有些食物在睡前食用反而有助于提高睡眠质量。

1. 香蕉

香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这两种物质能够帮助人体放松，改善睡眠。此外，香蕉中的镁元素也有助于肌肉放松，让人更容易入睡。

2. 菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用，能够帮助人们放松心情，缓解压力，从而提高睡眠质量。

3. 温奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙元素，色氨酸能够发挥镇静作用，而钙元素则有助于大脑充分利用色氨酸，从而提高睡眠质量。

4. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能够促使大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应相关的神经传递素，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。

5. 燕麦片

燕麦片富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。将燕麦片与蜂蜜混合食用，效果更佳。

6. 土豆

土豆中含有丰富的色氨酸，能够帮助人们改善睡眠。将土豆与温奶混合食用，效果更佳。

7. 杏仁

杏仁富含色氨酸和镁元素，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。

8. 亚麻籽

亚麻籽富含OMEGA-3和脂肪酸，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。

9. 全麦面包

全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而提高睡眠质量。

10. 火鸡

火鸡富含色氨酸，能够帮助人们改善睡眠。

除了以上食物外，以下是一些有助于改善睡眠的方法：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2. 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

3. 睡前避免剧烈运动。

4. 睡前进行放松活动，如阅读、听音乐等。

5. 保持卧室环境安静、舒适。

美丽的外表不仅仅是化妆和打扮的结果，充足的睡眠同样至关重要。睡眠是人体进行自我修复和调节的重要过程，对于肌肤和头发健康也有着不可忽视的影响。

以下六个常见的睡眠误区可能会毁掉你的美丽：

1. 睡前不洗脸

许多人认为睡觉时皮肤自然呼吸，不需要清洁。但实际上，夜间油脂分泌旺盛，加上灰尘和化妆品残留，会导致毛孔堵塞，引发痤疮。因此，睡前清洁面部肌肤是必要的。

2. 不经常更换枕套

枕套与脸部肌肤接触频繁，容易积累细菌和油脂。长时间使用同一枕套，容易导致皮肤感染和痤疮。建议每周至少更换两次枕套，并定期晾晒。

3. 粗糙的枕巾

粗糙的枕巾会摩擦皮肤，导致皱纹和胶原蛋白损伤。选择柔软的丝绸枕套，可以减少摩擦，保护肌肤。

4. 没有选对晚间护理品

夜间是肌肤修复的最佳时期，使用合适的晚间护理品可以促进肌肤吸收，提升肌肤健康。

5. 趴着或侧睡都不对

趴着或侧睡容易挤压脸颊，导致肌肤松弛和皱纹。建议平躺入睡，并使用带有提升功效的眼霜。

6. 睡眠不足

睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响肌肤健康。建议每天保证7-9小时的睡眠。

健身，不仅仅是追求外在的体型美，更是对身体健康的有益投资。男性朋友们，你们是否有过想要健身的念头，却又因为种种原因而放弃？其实，坚持健身对男性朋友们的身体健康有着诸多益处。

一、改善性功能

性功能障碍是许多男性朋友都面临的问题，而研究发现，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低性功能障碍的发生率。这是因为运动可以增强心肺功能，提高血液循环，从而改善性功能。

二、美容养颜

健身不仅可以塑造健美的体型，还可以改善皮肤状况。运动过程中，人体会产生大量的汗液，有助于排出体内的毒素，使皮肤更加光滑细腻。此外，运动还能促进新陈代谢，使肌肤充满活力，更显青春。

三、缓解压力

在高压的社会环境中，男性朋友往往面临着巨大的压力。而运动可以帮助释放压力，缓解焦虑情绪。研究表明，运动可以促进人体产生内啡肽，这是一种能够使人感到愉悦和满足的物质，有助于缓解压力。

四、增强自信

健身是一个挑战自我、超越自我的过程。通过坚持不懈的锻炼，男性朋友们的身体素质和自信心都会得到提升。这种自信会体现在生活的方方面面，使你更加自信地面对挑战。

五、改善睡眠

职场男性朋友常常面临着失眠的困扰。而研究发现，定期进行运动可以改善睡眠质量。运动可以消耗能量，使身体得到放松，从而更容易入睡。

六、预防疾病

健身不仅可以改善身体健康，还可以预防多种疾病。研究发现，定期进行运动可以降低心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。

总之，坚持健身对男性朋友们的身体健康有着诸多益处。让我们一起行动起来，拥抱健康的生活吧！

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的饮食健康。然而，许多人在追求美味的同时，却忽略了食物对睡眠的影响。中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出，晚餐饮食结构不合理，尤其是晚餐后摄入一些容易影响睡眠质量的食物，如红薯、豌豆、玉米、辣椒等，很可能会引发失眠。

为什么晚餐后摄入这些食物会导致失眠呢？原因在于，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，导致腹胀感，影响正常睡眠。此外，咖啡、茶叶等中枢神经兴奋的食物，以及辛辣、味咸食品，如麻辣小食、香蒜面包等，也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

油腻食物也是导致失眠的罪魁祸首。油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

那么，如何改善晚餐饮食，提高睡眠质量呢？熊新英主任建议，晚餐应以清淡口味为主，避免辛辣、油腻食物，晚上8点钟前吃完晚餐。此外，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，也是预防失眠的重要措施。

除了晚餐饮食，日常保养也是预防失眠的关键。以下是一些建议：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 保持室内空气流通，营造舒适的睡眠环境。

3. 适当运动，提高身体素质。

4. 避免过度劳累，保持心情舒畅。

5. 如有失眠症状，应及时就医。

在忙碌的生活中，我们常常忽略了一些简单却重要的健康小细节。以下是一些容易被忽视的健康秘密，帮助您保持身心健康。

1. 呼吸健康

每天早晨用冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，可以刺激鼻腔，预防感冒。在紧张或焦虑时，进行4:7:8呼吸法，可以帮助放松身心，缓解压力。

2. 饮食健康

选择健康的饮食习惯，如多吃蔬菜水果、少吃油腻食物、适量摄入蛋白质等，有助于预防慢性疾病。

3. 运动健康

坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强体质，提高免疫力。

4. 睡眠健康

保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于身体恢复和心理健康。

5. 精神健康

保持积极乐观的心态，学会放松和减压，有助于预防心理疾病。

6. 洁净环境

保持生活环境的清洁卫生，预防传染病的发生。

7. 定期体检

定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

8. 药物治疗

在医生指导下使用药物，避免滥用药物。

9. 手卫生

勤洗手，预防传染病。

10. 预防接种

按照国家免疫规划，进行预防接种，预防传染病。