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女孩子简单九步 彻底告别骨感

女孩子简单九步 彻底告别骨感
发表人:远程医疗新视界

近年来,随着时尚界的不断发展,‘骨感美’一度成为潮流。然而,‘骨模’现象的泛滥却引发了人们对健康和审美观念的担忧。为了倡导健康审美,马德里时装周首次对‘骨模’开刀,重新制定了走秀新标准:模特的‘体重指数’BMI低于18,将不能上T台走秀。这一举措旨在引导公众关注健康,避免时尚与厌食症挂钩。

事实上,‘骨感美’的背后往往隐藏着健康隐患。很多‘骨模’族女孩看似身材苗条,实则肌肉含量低,内脏脂肪高。长期缺乏运动,饮食不规律,容易导致各种健康问题。因此,如何科学增肌,塑造健康体态,成为越来越多女性关注的焦点。

那么,如何告别‘骨感美’,拥抱健康体态呢?以下是一些建议:

1. 增加运动量:通过有氧运动和无氧运动相结合,增加肌肉含量,提高基础代谢率。

2. 调整饮食结构:保证营养均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,为增肌提供能量。

3. 注意姿势:纠正不良姿势,避免肌肉劳损和关节疼痛。

4. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。

5. 定期体检:关注身体状况,及时发现并处理潜在的健康问题。

总之,告别‘骨感美’,拥抱健康体态,需要我们树立正确的审美观念,科学地进行运动和饮食调整。让我们从关注身体健康开始,成为更加自信、美丽的自己。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 为了拥有健美的身材,增肌是关键。然而,增肌并非易事,需要科学的饮食和训练方法。本文将为您介绍一些增肌必备的健身食物,帮助您更快地实现增肌目标。

    一、高蛋白食物

    蛋白质是肌肉生长的基础,以下是一些高蛋白食物:

    1. 鸡肉:鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的食物,非常适合增肌。

    2. 牛肉:牛肉含有丰富的蛋白质和铁,有助于肌肉生长。

    3. 鱼肉:鱼肉含有优质蛋白质和Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。

    4. 鸡蛋白:鸡蛋白是一种优质蛋白质来源,易于消化吸收。

    5. 蛋白粉:蛋白粉是一种方便快捷的蛋白质补充品,适合忙碌的上班族。

    二、复合碳水化合物

    碳水化合物是肌肉的能量来源,以下是一些复合碳水化合物:

    1. 燕麦:燕麦是一种富含膳食纤维的谷物,有助于稳定血糖水平。

    2. 土豆:土豆是一种低脂肪、高碳水化合物的食物,适合作为主食。

    3. 米饭:米饭是一种容易消化的碳水化合物,适合作为主食。

    4. 面条:面条是一种口感丰富的碳水化合物,适合作为主食。

    三、其他增肌食物

    1. 驼鸟肉:驼鸟肉是一种高蛋白质、低脂肪的禽肉,含有丰富的肌酸和铁。

    2. 牛肝:牛肝是一种营养丰富的食物,含有丰富的蛋白质、肌酸、铁和B族维生素。

    3. 木瓜:木瓜含有丰富的钾和木瓜酶,有助于肌肉生长和恢复。

    4. 白面包:白面包是一种快速吸收的碳水化合物,适合作为训练前的能量补充。

    5. 橄榄:橄榄含有丰富的多不饱和脂肪,有助于提高体内睾酮水平。

    6. 蜂蜜:蜂蜜是一种理想的碳水化合物来源,有助于肌糖原的恢复。

    7. 玉米淀粉:玉米淀粉有助于延缓其他碳水化合物的分解,适合减脂人群。

    8. 蜜糖:蜜糖是一种营养丰富的食物,含有丰富的矿物质和抗氧化物质。

    9. 洋葱:洋葱含有丰富的硫化物质,有助于脂肪消耗和抗氧化。

    10. 芦笋:芦笋是一种低热量的蔬菜,有助于利尿和减脂。

    11. 胡卢巴和姜黄:胡卢巴和姜黄有助于稳定血糖水平和提高代谢率。

  • 在当今社会,随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中,减肥成为了一个热门话题。瑜伽作为一种温和的健身方式,越来越受到人们的喜爱。下面,我们就为大家介绍6个瑜伽动作,帮助大家越来越瘦。

    1. 伸展腿部

    首先,让我们从下犬式开始。将膝盖碰到鼻头,左右脚各重复10次。这个动作可以拉伸腿部肌肉,提高下肢的灵活性和协调性。

    2. 桥式

    接下来,是桥式。将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。这个动作可以锻炼核心肌群,增强身体稳定性。

    3. 犁式

    四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉,有助于燃烧脂肪。

    4. 轮式

    用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。这个动作可以增强背部和手臂的力量,改善体态。

    5. 侧板式

    将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。这个动作可以锻炼平衡能力,提高身体协调性。

    6. 仰卧扭转

    最后,让我们来做仰卧扭转。左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。这个动作可以放松腰部肌肉,促进血液循环。

    瑜伽不仅可以帮助我们减肥,还能提高身体机能,增强免疫力。因此,让我们一起来练习瑜伽,拥抱健康的生活吧!

  • 想通过健身来增重却总不成功?看看下面的6种情况你有没有碰到过。

    1. 错误的健身方法。缺乏系统性的训练计划,随意练习,导致肌肉得不到有效刺激。建议从健身第一天起就制定一个科学合理的增重训练计划。

    2. 重量不足。长时间使用相同的重量进行锻炼,肌肉适应了这种刺激,导致增长缓慢。建议在适应一个重量后,逐渐增加重量,以刺激肌肉增长。

    3. 错误的动作。动作不规范,导致肌肉受力不均,影响锻炼效果。建议在教练指导下进行锻炼,确保动作正确。

    4. 忽视下半身锻炼。只注重上半身锻炼,忽视了下半身肌肉的重要性。建议进行全身性锻炼,平衡发展肌肉。

    5. 蛋白质摄入不足。增重需要补充大量蛋白质,建议多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,并在运动后及时补充蛋白质。

    6. 锻炼强度不足。缺乏坚持,不能持续进行锻炼。建议每周至少进行5次锻炼,坚持至少4个月。

  • 随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康。男性朋友们追求健美的体型,而女性朋友们则更注重塑造优美的身形。然而,无论是增肌还是塑形,都离不开科学的锻炼和合理的营养补充。

    男性朋友们想要增加肌肉量,除了进行高强度的力量训练外,还需要根据自身需求合理补充营养,促进肌肉的合成。高强度的运动会导致肌细胞受损,引发肌肉蛋白分解,这是增肌过程中不可避免的。当肌细胞得到修复时,肌组织会获得更多的增长。此时,及时补充优质蛋白质,如乳清蛋白,可以促进肌肉蛋白的合成,加速肌肉修复,从而实现肌肉的增长和力量的提升。

    女性朋友们在追求塑形的过程中,也需要注重营养的摄入。除了进行有氧运动外,还需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,以提供运动所需的能量。此外,补充适量的维生素和矿物质,如钙、镁等,有助于维持骨骼健康,预防骨质疏松。

    在锻炼过程中,水分的补充同样重要。大量出汗会导致体内水分和无机盐的流失,影响身体的正常代谢。因此,在运动过程中,应适量补充水分,并注意补充电解质和维生素,以维持身体内环境的平衡。

    除了合理的饮食和锻炼外,保持良好的作息习惯也是非常重要的。充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长,而过度劳累则会导致身体抵抗力下降,影响健康。

    总之,要想拥有健康的身体和完美的体型,需要坚持科学的锻炼、合理的饮食和良好的作息习惯。让我们一起努力,追求健康的生活方式,远离亚健康,拥抱美好生活!

  • 你是否也曾在健身房挥汗如雨,却发现效果并不理想?这或许是因为你的锻炼方法出现了偏差。下面,让我们跟随健身教练的脚步,学习正确的健身方法,打造理想的身材。

    一、打造蝴蝶骨

    蝴蝶骨位于背部上半部,是展现女性曲线美的重要部位。许多女性由于长期久坐,导致背部肌肉松弛,形成臃肿的蝴蝶骨。以下是一些针对蝴蝶骨的锻炼方法:

    1. 下拉器锻炼:坐在下拉器上,紧握横杠,双手距离约为肩宽的两倍。进行颈前下拉和颈后下拉,锻炼背部大肌肉群,塑造蝴蝶骨。

    2. 倒立撑:倒立撑可以锻炼背部肌肉,提升背部线条,使蝴蝶骨更加明显。

    3. 瑜伽动作:如猫牛式、眼镜蛇式等瑜伽动作,可以拉伸背部肌肉,缓解背部僵硬,塑造蝴蝶骨。

    二、打造美人骨

    美人骨位于颈部和锁骨之间,是展现女性优雅气质的重要部位。以下是一些针对美人骨的锻炼方法:

    1. 哑铃飞鸟:站立,双手握哑铃,手心相对,将哑铃向两侧打开,锻炼胸部肌肉,使美人骨更加突出。

    2. 肩部锻炼:通过哑铃肩推、器械肩推等动作,锻炼肩部肌肉,使肩部线条更加优美,展现美人骨的美丽。

    3. 颈部锻炼:进行颈部伸展、颈部扭转等动作,放松颈部肌肉,使颈部线条更加优美。

    三、打造香肩

    香肩位于肩部,是展现女性身材比例的重要部位。以下是一些针对香肩的锻炼方法:

    1. 哑铃弯举:双手握哑铃,手臂弯曲,锻炼肱二头肌,使手臂线条更加优美。

    2. 哑铃后平举:双手握哑铃,手臂伸直,向后平举,锻炼肱三头肌,使手臂线条更加优美。

    3. 肩部拉伸:进行肩部拉伸动作,放松肩部肌肉,使肩部线条更加优美。

    四、注意事项

    1. 健身过程中,注意保持正确的姿势,避免受伤。

    2. 健身要循序渐进,不要急于求成。

    3. 健身过程中,保持良好的心态,享受健身带来的快乐。

  • 众所周知,美国总统奥巴马对于健身的热爱程度可见一斑,他不仅积极参与各种体育活动,还积极倡导全民健身。与此同时,美国第一夫人米歇尔也深受其影响,对健身同样充满热情。

    米歇尔以其健美的身形和良好的气质而闻名,她的健身理念也逐渐受到了众多女性的关注。近日,她在《Vogue》和《人物》杂志的封面中,都以无袖装亮相,展示了自己令人艳羡的健美臂膀。这也使得“米歇尔的臂膀”成为了新的潮流。

    那么,如何才能拥有像米歇尔一样健美的臂膀呢?首先,要保持良好的饮食习惯,摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物,为肌肉的生长提供能量。其次,要进行针对性的手臂训练,如哑铃弯举、仰卧臂屈伸等,加强手臂肌肉的力量。此外,还要注意日常的保养,避免手臂皮肤松弛和脂肪堆积。

    以下是一些具体的建议:

    • 饮食:多吃富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等;适当摄入碳水化合物,如全麦面包、燕麦等。
    • 训练:每周进行3-4次手臂训练,每次训练30-45分钟。
    • 保养:使用适合自己肤质的护肤品,保持皮肤的水润和紧致。

    值得注意的是,健身并非一蹴而就,需要持之以恒的努力。在追求健美臂膀的过程中,我们要关注自己的身体感受,避免过度训练和运动损伤。

    总之,像米歇尔一样拥有健美的臂膀,需要我们从饮食、训练和保养三个方面入手。只要我们坚持努力,相信每个人都能拥有令人羡慕的身材。

  • 在追求健康体魄的过程中,肌肉的增长成为了许多人关注的焦点。想要有效地增加肌肉量,除了合理的训练计划,选择合适的食物也是至关重要的。以下将为您介绍10种有助于增长肌肉的最佳食品,帮助您在健康饮食的道路上更进一步。

    1. 三文鱼:三文鱼富含高质量的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸,能够帮助肌肉修复和增长。此外,它还能降低皮质醇水平,促进睾丸酮素的分泌,从而促进肌肉增长。

    2. 瘦牛肉:瘦牛肉中的饱和脂肪和胆固醇是合成睾丸酮素的重要原料,同时富含肌酸、维生素B和锌,有助于肌肉生长。

    3. 鸡蛋:鸡蛋被誉为“完美的蛋白质来源”,易于消化吸收,能够为肌肉生长提供必需的氨基酸。此外,鸡蛋还富含健康脂肪和卵磷脂,有助于肌肉生长。

    4. 全脂奶:全脂奶富含蛋白质和脂肪,其中的脂肪有助于吸收维生素D,减少癌症风险。同时,全脂奶还能促进肌肉生长,是增肌人士的理想选择。

    5. 苹果汁:运动前饮用苹果汁可以为身体提供迅速的能量补充,帮助您在训练中保持充沛的体力。运动后饮用苹果汁,则有助于恢复肌糖原水平,促进肌肉生长。

    6. 白面包:白面包易于消化吸收,能够迅速补充肌糖原,促进肌肉生长。但是,过量摄入白面包会导致血糖升高,因此要注意控制摄入量。

    7. 意大利面:意大利面富含碳水化合物,是肌肉生长的重要原料。此外,碳水化合物还能提高蛋白质代谢效率,促进肌肉生长。

    8. 大蒜:大蒜能够提升体内荷尔蒙水平,促进肌肉生长。研究发现,大量摄入大蒜和高蛋白食物,能够有效提高睾丸酮素水平,降低肌肉分解。

    9. 酸奶:酸奶中的活性“好细菌”有助于维持肠道健康,提升免疫系统,促进营养物质吸收。此外,酸奶还富含钙质,有助于肌肉收缩和减少脂肪储存。

    10. 橄榄油:橄榄油富含健康脂肪,能够抑制身体发炎,促进肌肉恢复。同时,橄榄油还能提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。

  • 想要拥有健美的身材,达到健身增肌的效果,除了坚持进行运动锻炼外,饮食方面也是至关重要的。合理的饮食搭配能够为身体提供充足的营养,助力肌肉生长和恢复。

    首先,高蛋白肉类是健身增肌的绝佳选择。羊肉、牛肉和鸡肉等含有丰富的蛋白质,能够促进肌肉生长和修复。特别是牛肉,被誉为增肌必备品,其高蛋白含量有助于肌肉的快速恢复和生长。

    其次,补充维生素也是健身增肌的重要环节。萝卜、橙子和苹果等水果和蔬菜富含丰富的维生素,能够为身体提供所需的营养,帮助恢复体能。在健身过程中,维生素的消耗较大,因此要注意及时补充。

    此外,高碳水化合物食物也是不可或缺的。在重量训练和高强度训练过程中,身体会消耗大量的碳水化合物,因此要适当增加碳水化合物的摄入,如巧克力、饼干等,以提供充足的能量。

    除了以上食物,健身增肌还需注意以下几点:

    1. 合理搭配膳食,保证营养均衡;

    2. 控制热量摄入,避免过度摄入导致脂肪堆积;

    3. 饮食规律,避免暴饮暴食;

    4. 充足的睡眠,保证肌肉恢复;

    5. 增加水分摄入,保持身体水分平衡。

    总之,想要达到健身增肌的效果,除了坚持运动锻炼外,合理的饮食搭配也是关键。通过科学饮食,为身体提供充足的营养,助力肌肉生长和恢复,让你拥有理想的身材。

  • 在追求健康和健美的过程中,肌肉生长是许多人的目标。除了科学的锻炼方法,合理的饮食也是关键。以下十种食物,富含蛋白质、氨基酸、健康脂肪等营养素,有助于促进肌肉生长。

    1. 三文鱼:富含优质蛋白质、欧米伽-3脂肪酸和多种维生素,有助于肌肉修复和生长,同时降低皮质醇水平,提高睾丸酮素水平。

    2. 瘦牛肉:提供丰富的蛋白质和必需氨基酸,有助于肌肉合成,同时含有胆固醇,是合成睾丸酮素的重要原料。

    3. 鸡蛋:蛋白质含量高,易消化吸收,是肌肉生长的理想食物。

    4. 全脂奶:提供丰富的蛋白质和脂肪,有助于肌肉生长,同时含有维生素D,有助于钙的吸收。

    5. 苹果汁:富含碳水化合物,有助于补充能量,促进肌肉恢复。

    6. 白面包:提供易消化的碳水化合物,有助于恢复肌糖原水平,促进肌肉生长。

    7. 意大利面:富含碳水化合物,有助于肌肉合成和生长。

    8. 大蒜:具有提高睾丸酮素水平、降低肌肉分解的作用。

    9. 酸奶:含有活性“好细菌”,有助于维持肠道菌群平衡,促进营养物质的吸收。

    10. 橄榄油:具有抗炎作用,有助于肌肉恢复,同时提供健康脂肪和热量。

  • 随着健身文化的普及,越来越多的男性开始注重自己的身材和健康。许多明星通过健身塑造了完美的肌肉线条,不仅提高了自身形象,还拓宽了戏路。那么,为什么他们在短短三个月内就能练出令人羡慕的肌肉呢?除了坚持不懈的锻炼,合理的饮食同样至关重要。

    事实上,减脂并非易事。三分练,七分吃,正确的食谱是减肥成功的关键。以下为健身男士增肌减脂食谱推荐:

    • 早餐:炒鸡蛋搭配一杯橙汁。
    • 午餐:一份意大利面搭配一杯咖啡。
    • 晚餐:炒鸡肉或白水煮鸡肉。

    这些食谱都遵循了少脂、少油、少糖的原则,以高蛋白食物为主,如鸡蛋、牛奶等。但请注意,摄入量不宜过多,以免给肝脏带来负担。

    健身锻炼分为两个阶段:

    1. 供能阶段:在锻炼前,有人认为空腹运动能燃烧脂肪,但实际上,空腹运动很难坚持,而且容易导致低血糖。因此,在锻炼前适当补充高密度能量,有助于更快地完成热量目标,通过消耗脂肪来增加肌肉。

    2. 合成代谢阶段:锻炼结束后,需要补充足够的蛋白质和碳水化合物,以帮助身体恢复。最佳的进补时间是运动后的半个小时到一个小时之内。

    因此,减肥时切忌暴饮暴食。即使很饿,也要控制食量,避免摄入过多的脂肪。真正的减肥是减脂,而不是减重。减脂的目标是降低身体多余的脂肪量,保留珍贵的肌肉。想要减肥,就要从饮食入手,制定科学的计划,选择低脂食物,适量补充碳水化合物和蛋白质,达到增肌降脂的目的。

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