你是否经常长时间面对电脑工作？你是否也发现自己的脸部皮肤出现了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等问题？这些问题的罪魁祸首很可能是“电脑肌肤”。

电脑肌肤是E时代OL一族的标志，它是由电脑辐射、静电作用以及长时间面对电脑导致的皮肤问题。那么，如何预防和改善电脑肌肤呢？以下是一些建议：

一、电脑辐射的防护

1. 使用防辐射屏幕保护膜，减少电脑辐射对皮肤的伤害。

2. 保持电脑屏幕距离适当，避免长时间近距离面对屏幕。

3. 使用电脑时，每隔一段时间休息一下，远眺远方，缓解眼部疲劳。

二、皮肤清洁与保养

1. 每天早晚使用适合自己肤质的洁面产品清洁皮肤。

2. 使用具有保湿、抗氧化、抗炎等功效的护肤品，保护皮肤健康。

3. 定期进行深层清洁，去除皮肤表面污垢和老化角质。

三、眼部护理

1. 使用眼霜，预防和改善眼部细纹、黑眼圈等问题。

2. 每天进行眼部按摩，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

四、饮食调整

1. 增加富含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物摄入，如胡萝卜、西红柿、菠菜等。

2. 减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

五、定期体检

定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

在快节奏的现代社会中，职场男性面临着巨大的生活和工作压力，导致身心健康问题日益突出。据研究显示，男性平均寿命比女性短约10岁，这与他们所承受的压力密切相关。因此，学会合理减压，保持身心健康至关重要。

以下是一些帮助职场男性减压的方法：

1. 运动放松：运动可以释放压力，增强体质。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2. 休闲娱乐：适当的休闲娱乐可以帮助放松身心。可以选择看电影、听音乐、阅读书籍等方式，让大脑得到休息。

3. 调整作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜，以免影响身体健康。

4. 交流沟通：与家人、朋友、同事等进行沟通交流，分享自己的压力和困惑，寻求帮助。

5. 心理调适：学习心理调适技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己缓解压力。

6. 寻求专业帮助：如果压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业心理疏导。

此外，以下一些方法也可以帮助职场男性减压：

1. 卡通、玩具：看成人卡通片、逛成人玩具馆等，释放童心。

2. 赛车：参加赛车俱乐部，感受速度与激情。

3. 逆时：尝试冬吃西瓜、夏日滑冰等，体验新鲜事物。

4. 国外旅游：走出国门，感受不同文化。

5. 热舞：在舞厅尽情舞蹈，释放压力。

6. 网络：在网络上结交朋友，分享生活。

7. 咖啡馆、茶楼：在咖啡馆或茶楼享受悠闲时光。

8. 极限运动：尝试攀岩、蹦极等极限运动，挑战自我。

9. 泡吧：在酒吧放松身心，体验夜生活。

10. 击剑、拳击：在击剑或拳击馆释放情绪。

在现代社会，职场男性往往面临着巨大的压力。他们承担着家庭和社会的双重责任，长时间的工作和竞争使得他们的身心疲惫。然而，许多男性对于压力的应对方式却并不健康，导致一系列身心问题。本文将为您介绍如何通过五个简单步骤，帮助职场男性缓解压力，重拾健康。

首先，我们需要了解压力对男性健康的危害。长期处于高压状态下，男性容易出现身体功能减退、记忆力下降、注意力不集中、情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等症状。这些症状不仅影响生活质量，还可能引发更为严重的心理疾病。

那么，如何有效缓解压力呢？以下五个步骤或许能为您提供帮助：

第一步：调整饮食

不良的饮食习惯会加重压力，例如过量饮酒、高糖高盐食物等。建议男性朋友们选择健康的饮食方式，多吃蔬菜水果，保证营养均衡，避免过量饮酒和暴饮暴食。

第二步：戒烟限酒

吸烟和饮酒是导致压力加重的两个重要因素。戒烟限酒不仅有助于缓解压力，还能改善心血管健康，降低患病的风险。

第三步：规律锻炼

适量的体育锻炼能够释放压力，改善心情。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

第四步：学会放松

生活中的压力无处不在，学会放松至关重要。可以通过深呼吸、冥想、按摩等方式缓解压力。此外，适当的娱乐活动也能帮助放松心情。

第五步：调整心态

积极的心态有助于应对压力。学会调整心态，正确看待生活中的困难和挑战，是缓解压力的关键。

总之，职场男性应该重视压力管理，通过科学的方法缓解压力，保持身心健康。如果您在应对压力方面遇到困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公室里，伏案工作已经成为许多人的日常。这种生活方式容易导致腰背疼痛、视力下降等问题。为了帮助大家缓解这些不适，本文将介绍一些办公室瑜伽动作，帮助大家舒展身体，保持健康。

首先，让我们来了解一下办公室常见的一些问题。长时间保持同一姿势，容易导致肌肉紧张、血液循环不畅，从而引发腰背疼痛。此外，长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力疲劳，甚至出现视力下降的情况。

为了缓解这些问题，我们可以通过练习瑜伽来放松身体，提高血液循环。以下是一些简单的办公室瑜伽动作，供大家参考：

【第一节 伸展运动】

这个动作可以帮助调节肩膀的血液循环，缓解肩颈疲劳。具体做法是：将两臂伸展至与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至与肩部相平。每天反复20~30次，可以感觉到肌肉非常舒服。

【第二节 舒缓脊椎和颈部】

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫。这个动作可以柔软脊椎和颈部，促进血液循环。具体做法是：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

【第三节 调整骨盆突出】

长时间坐立时骨盆会变得突出，同时还会对腰部产生影响。这个动作可以帮助调整骨盆，缓解腰部不适。具体做法是：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，每天反复50次。

【第四节 舒展弯曲的腰部和肩部】

这个动作可以舒展腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳。具体做法是：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

【第五节 肩部左右摆动】

这个动作可以帮助平衡左右肩部，缓解肩颈疲劳。具体做法是：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，旋转上体，左右旋转3~5次。

【第六节 站姿转背式】

这个动作可以帮助拧转腹部，促进荷尔蒙分泌，使身体舒适，头脑清晰。具体做法是：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

【第七节 桌边半蹲式】

这个动作可以帮助增强腿部力量，改善臀部线条。具体做法是：离开椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

通过这些简单的办公室瑜伽动作，可以帮助大家缓解腰背疼痛、视力疲劳等问题，保持身心健康。

随着信息化时代的到来，越来越多的职业女性加入了“电脑族”的行列。每天长时间面对电脑，不仅让工作效率提高，也给皮肤带来了诸多困扰。

电脑辐射、空气污染、长时间对着电脑导致的肌肤缺水等问题，都可能导致皮肤出现痘痘、色斑、干燥、粗糙等症状，严重影响女性的美丽。

那么，如何才能有效地保护皮肤，远离“计算机皮肤”的困扰呢？以下是一些建议：

1. 加强防晒和隔离

电脑辐射虽然不及紫外线强烈，但长时间暴露在辐射环境中，仍然会对皮肤造成伤害。因此，建议使用具有防晒和隔离功能的化妆品，为皮肤提供双重保护。

2. 保持皮肤水润

长时间对着电脑，容易导致肌肤缺水。因此，要注意多喝水，并使用保湿产品，保持肌肤的水润状态。

3. 定期清洁皮肤

电脑辐射和空气中的灰尘容易吸附在皮肤上，导致毛孔堵塞。因此，要定期清洁皮肤，使用适合自己肤质的洁面产品，彻底清洁毛孔中的污垢。

4. 注意眼部保养

长时间对着电脑，容易导致眼部疲劳。可以使用眼霜、眼膜等眼部护理产品，缓解眼部疲劳，预防眼部细纹的产生。

5. 定期进行皮肤护理

除了日常的护肤保养外，还可以定期进行皮肤护理，如做面膜、去角质等，帮助肌肤更好地吸收营养，保持肌肤的健康状态。

导语：

你是否曾经思考过，自己在职场上的升职空间有多大？这套测试题将帮助你从多个维度了解自己的心理素质和能力，从而评估你的升职潜力。

一、情感驾驭能力

1. 尽管你很努力地工作，但客观地分析一下，你的上司对你的工作满意吗?

A、不满意

B、有些不满意

C、不知道是否满意

D、比较满意

E、非常满意

2. 每天忙忙碌碌地辛苦工作，你感到来自工作的压力有多大?

A、压力很大

B、有点压力

C、没有感到压力

D、比较轻松

E、工作非常轻松

3. 你能从容不迫地担负繁重工作而不感到过分疲劳和力不从心吗?

A、工作很繁重疲劳

B、有点力不从心

C、一般

D、精力比较充沛

E、精力非常充沛

...

在繁忙的都市生活中，感情问题时常困扰着人们。今天，我们来聊一聊如何识别男友分手前的暗示，帮助大家及时发现问题，避免感情进一步恶化。

第一阶段：频繁加班，莫名烦忧

当男友开始频繁加班，无故烦躁，这可能是他想摆脱你的借口。他可能还没有勇气面对分手的事实，或者还没有找到更好的替代品。此时，你需要保持冷静，分析原因，并给予他支持和理解。

第二阶段：频繁使用借口，刻意疏远

男友会频繁使用各种借口，如“我很忙”、“最近真的很烦”等，试图与你保持距离。他可能会选择一个人独处，甚至失约。这时，你需要警惕，及时沟通，了解他的真实想法。

第三阶段：制定新计划，无你的存在

男友开始制定各种新计划，如事业、生活、储蓄、减肥等，但这些计划中都没有你的存在。这可能是他开始考虑分手的信号，你需要认真思考，是否还有挽回的余地。

第四阶段：毫无温度，铁板钉钉

当两人之间已经毫无温度，感情彻底破裂，这时分手已经铁板钉钉。他可能还没有提出分手，但已经不再爱你。此时，你需要坚强地面对现实，保留自尊。

在恋爱中，我们要学会识别分手的暗示，及时沟通，解决问题。同时，也要学会珍惜眼前人，用心经营感情。

近日，一位女大学生因不习惯学校的馒头而向好友抱怨，没想到生日前夕，好友却从家乡寄来了山东特产——铁馒头。尽管经过快递运输，馒头已变得硬邦邦，但女大学生仍表示“礼轻情意重”，即使磕掉牙也要吃个精光。

馒头作为我国传统主食之一，与米饭一样，为我们补充能量、保证营养摄入。然而，上班族午餐主食几乎都是米饭、面条，选择馒头的人寥寥无几。其实，研究指出，午餐吃馒头比米饭更有营养。

那么，馒头作为主食有哪些好处呢？

1. 酵母发酵不仅让面食味道更佳，还提高了营养价值。酵母分为鲜酵母和干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，被誉为“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。实验证明，馒头、面包中的营养成分比大饼、面条高出3-4倍，蛋白质含量增加近2倍。

2. 人体缺乏维生素B1会感到乏力，缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可少的营养素，对慢性疲劳综合征患者尤其有益。

3. 国外最新研究表明，多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中含有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。

4. 钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

5. 馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。因此，爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。

馒头美味又有营养，但目前市面上出现了许多杂粮馒头、菜汁馒头等口味多样的馒头，让人眼花缭乱。关于染色馒头的新闻也层出不穷。作为消费者，我们该如何挑选优质的馒头呢？

一要看。优质馒头的表皮呈乳黄色，这是小麦的原始颜色，不能过白。而且表皮要很光亮，如果出现黄斑，就有不良成分在里面。如果是面粉比较好的馒头，用手捏一下还会恢复原状。

二要闻。好的馒头闻起来会有麦香味。

三要尝。好馒头咬起来会很软，但不咯牙、不粘牙。

四要看存放。好馒头一般只能放两三天，之后就会长毛。如果两三天了，馒头还没长毛，那么这个馒头就可能加了防腐剂。

此外，馒头作为主食，还能预防以下疾病：

1. 糖尿病：馒头中的碳水化合物经过发酵后，转化为葡萄糖的速度较慢，有助于控制血糖水平。

2. 高血脂：馒头中的膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平。

3. 便秘：馒头中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 肥胖：馒头比米饭热量低，脂肪和糖类含量更低，有助于控制体重。

总之，馒头作为一种美味又营养的主食，值得我们关注和喜爱。在选择馒头时，要注意挑选优质、健康的馒头，让我们的生活更加美好。

在快节奏的现代生活中，人们面临着越来越多的健康问题。其中，拖延症作为一种常见的心理和行为问题，困扰着许多人，尤其是职场人。今天能完成的工作，总喜欢拖到明天；有大把时间做事，却总在最后期限才开工……这种现象在职场人中尤为常见。

拖延症的原因多种多样，其中网络诱惑是重要原因之一。打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。这些网络信息分散了人们的注意力，导致工作效率低下。

除了网络诱惑，拖延症还与个人心理因素有关。缺乏自信、逃避心理、动力不足等都可能导致拖延行为。此外，工作重复、缺乏挑战性也会导致人们产生拖延心理。

拖延症对人们的身心健康和工作生活都会产生不良影响。长期拖延会导致工作效率低下、生活不规律、心理压力增大等问题。因此，克服拖延症对于提高生活质量和工作效率至关重要。

那么，如何克服拖延症呢？首先，要明确目标，制定计划，并付诸实践。其次，要增强自信，正视自己的不足，并努力提升自己。此外，要合理安排时间，养成良好的生活习惯，避免过度依赖网络。

总之，拖延症是一种常见的心理和行为问题，需要我们重视并积极应对。通过调整心态、养成良好的生活习惯，我们才能克服拖延症，过上更加充实、高效的生活。

眼保健操是我国广为流传的护眼方法，尤其受到青少年的喜爱。它源于祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，结合现代医疗体育，通过按摩眼部穴位，改善眼部血液循环，消除眼部疲劳，预防近视。

那么，如何正确进行眼保健操呢？以下是一些步骤和建议：

1. 静坐放松：选择一个安静的环境，闭上双眼，全身放松，保持呼吸均匀，进入冥想状态。

2. 按揉睛明穴：用拇指指腹轻轻按揉睛明穴（位于鼻梁两侧，内眼角稍上方），每个穴位按揉4次，每次持续3-5秒。

3. 按揉太阳穴和刮眼眶：用拇指指腹按揉太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约1寸处），其余四指指尖轻触头顶，轻轻刮拭眼眶，每个穴位按揉4次，每次持续3-5秒。

4. 按揉四白穴：用拇指指腹按揉四白穴（位于下眼眶骨下方，眼球下方约1寸处），每个穴位按揉4次，每次持续3-5秒。

5. 按揉风池穴：用拇指指腹按揉风池穴（位于颈后两侧，胸锁乳突肌与斜方肌之间），每个穴位按揉4次，每次持续3-5秒。

6. 干洗脸：用双手掌心从鼻翼两侧向上推至额头，再沿两侧太阳穴向下拉至耳垂，重复4次。

7. 远眺放松：双眼尽量向远处望去，放松眼部肌肉，每次持续5-10秒。

除了眼保健操，以下方法也能有效预防近视：

1. 保持良好的阅读姿势：阅读时保持书本与眼睛的距离在30-40厘米，避免长时间低头阅读。

2. 控制电子产品使用时间：减少长时间使用电子产品的时间，尤其是手机和电脑。

3. 增加户外活动：多参加户外活动，接触自然光线，有助于预防近视。

4. 合理饮食：保证营养均衡，多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等。

5. 定期检查视力：定期到专业眼科医院检查视力，及时发现并治疗近视。