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如何保健你的肩部

如何保健你的肩部
发表人:智慧医疗先锋者

肩部健康对于我们的生活和工作至关重要。长期保持不良姿势或从事重体力劳动都可能导致肩部疾病,如肩周炎等。为了帮助大家预防和缓解肩部不适,以下介绍几种简单的肩部保健操,帮助大家拥有健康的肩部。

一、肩部伸展操

1.站立或坐姿,保持上半身平直。

2.双手反向交叉于胸前,双臂伸直。

3.向对角方向伸展双臂,保持10秒。

功效:缓解肘部关节紧张,活络十指。

二、肩部放松操

1.站立,保持上半身平直。

2.将一只手臂向对侧摆动,另一只手抓住其肘部。

3.拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

功效:排除肩膀酸痛,舒活双臂。

三、肩部拉伸操

1.站立,保持上半身平直。

2.将一只手臂向后伸展,另一只手臂从后方绕过,抓住其手腕。

3.拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

功效:缓解肩部肌肉紧张,增加肩部活动范围。

四、肩部旋转操

1.站立,保持上半身平直。

2.将一只手臂向前伸展,另一只手臂从后方绕过。

3.旋转手臂,使其向前移动,直到与肩膀平行。

功效:增加肩部活动范围,缓解肩部疼痛。

五、肩部拍打操

1.站立,保持上半身平直。

2.用一只手轻轻拍打另一只手臂的肩部。

3.重复拍打10-20次。

功效:缓解肩部肌肉紧张,促进血液循环。

以上肩部保健操每天进行,每次8分钟左右,可以帮助预防和缓解肩周炎等肩部疾病,让我们拥有健康的肩部。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 我公公最近总是抱怨左手无力,尤其是小拇指,总是伸不直。起初我们都以为是年龄大了,手脚不灵活的正常现象。但是随着时间的推移,情况越来越严重,连日常生活都受到了影响。于是,我决定带他去看医生。

    我们去了市里的一家医院,医生给他做了一系列检查,最后告诉我们可能是颈椎压迫引起的。医生开了一些药让他回家吃,希望能缓解症状。然而,吃了四五天的药,虽然手往上感觉比吃药前有力点,但往下垂着还是跟吃药以前一样。我们开始担心,会不会是更严重的问题?

    在朋友的推荐下,我联系了京东互联网医院的医生。通过线上问诊,医生详细询问了公公的症状,并要求我们拍摄核磁片子发给他。医生仔细查看了片子后,告诉我们公公的颈椎间盘突出比较严重,需要注意保护,避免长时间低头,多做颈部活动。同时,医生建议我们使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂来缓解疼痛,并在必要时口服布洛芬或西乐葆。医生还提醒我们,公公的肩周炎也需要注意,建议使用膏药治疗。

    经过一段时间的治疗和调理,公公的症状有所改善。我们非常感谢京东互联网医院的医生,正是因为他们的专业指导和耐心解答,才让我们在这个困扰中找到了希望。

    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、手臂无力、手指麻木等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 避免长时间低头,多做颈部活动; 2. 使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂缓解疼痛; 3. 在必要时口服布洛芬或西乐葆; 4. 使用膏药治疗肩周炎; 5. 可以买个充气的颈托,适当撑一下,帮助恢复颈椎曲度,也减少低头的时间。

  • 我从小就对自己的身体很关心,总是想尽办法保持健康。然而,最近我却遇到了一个让我非常困扰的问题——肩膀疼痛,活动受限。起初,我以为只是因为工作太累,休息一下就会好。但是,情况并没有改善,反而越来越严重。我开始担心这可能是肩周炎,毕竟我听说过这种病会导致肩膀疼痛和活动受限。

    我决定去看医生,希望能找到解决办法。医生问了我很多问题,包括肩部活动是否会诱发疼痛不适、肩部有无活动受限、颈部有无疼痛不适等等。我一一回答了他的问题,并告诉他我有颈椎病的病史。医生听完我的描述后,认为我可能是肩周炎,并开了一些药物给我,包括扶他林消炎止痛、七叶皂苷钠和乙哌立松片。他还建议我局部贴洛索洛芬贴膏,增强疗效。

    我按照医生的指示服用药物和贴膏药,过了一周后,我的肩膀疼痛明显减轻了。虽然我还需要继续治疗一段时间,但我已经感到非常欣慰和放心了。通过这次经历,我深刻认识到健康的重要性,也感谢医生和互联网医院为我提供了及时有效的帮助。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩膀疼痛、活动受限、夜间疼痛加重等症状。易感人群包括长期从事重复性肩部活动的人群、老年人等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 休息肩部,避免过度活动; 2. 使用热敷或冷敷缓解疼痛; 3. 进行物理治疗,如按摩、牵引等; 4. 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如扶他林消炎止痛、七叶皂苷钠等缓解疼痛和炎症; 5. 在医生指导下进行适当的肩部运动和康复训练。

  • 我从未想过,一个简单的肩膀疼痛会让我陷入如此的困扰。半月前,我的右肩开始不适,随着时间的推移,疼痛逐渐加剧,甚至到了无法刷牙的地步。起初,我以为只是一个小问题,可能是因为工作太累或姿势不正确所致。但是,情况并没有好转,反而变得越来越糟。早上起床时,我的右手明显麻木,头晕,手涨痛,这些症状让我非常焦虑和无助。

    我首先去看了疼痛科的医生,他们建议我做了两次牵引,但效果微乎其微。接下来,我决定拍摄右边胳膊和颈椎的核磁共振成像(MRI),希望能找到问题的根源。然而,结果并没有给出明确的答案。医生告诉我可能是脊椎压迫神经导致的疼痛,但我仍然感到困惑和失望。

    在这段时间里,我一直在服用肿痛安胶囊和塞来昔布胶囊,但它们似乎并没有起到什么作用。我的心情也越来越低落,担心自己的健康状况会继续恶化。直到有一天,我决定尝试在线问诊,希望能得到更专业的建议和治疗方案。

    通过京东互联网医院的平台,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和病史,并查看了我的MRI结果。最终,医生告诉我可能是肩周炎,并建议我口服双氯芬酸钠缓释片来缓解疼痛。同时,医生也提醒我,肩周炎在50岁以上的人群中比较常见,通常可以在1年内自愈。

    我对医生的诊断和建议感到非常满意和放心。虽然我还需要继续接受治疗和调理,但我已经开始感受到一些改善。现在,我每天都在按照医生的建议进行锻炼和休息,希望能够尽快恢复健康。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会加剧,尤其是在夜间,影响日常生活和睡眠。其他症状可能包括手臂麻木、头晕和手涨痛等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 服用双氯芬酸钠缓释片等止痛药物; 2. 适当进行肩部和上肢的物理治疗和康复训练; 3. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 4. 注意保暖,避免肩部受凉; 5. 如果症状严重,可能需要进行手术治疗。

  • 我从来没有想过,一个简单的肩膀疼痛会让我如此绝望。起初,我只是觉得肩膀有些酸痛,没太在意。然而,随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,甚至连胳膊都抬不起来了。夜晚,我辗转反侧,无法入睡。白天,我也无法正常工作和生活。这种感觉就像被困在一个无形的牢笼中,无法逃脱。

    我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷、冷敷等等,但都没有明显的效果。最后,我决定寻求专业的医疗帮助。我选择了京东互联网医院,通过线上问诊的方式与一位经验丰富的医生进行了交流。

    医生详细询问了我的症状和病史,并查看了我的影像学检查报告。最终,他诊断我患有肩周炎,并制定了相应的治疗方案。医生告诉我,肩周炎是一种常见的疾病,主要表现为肩部疼痛和活动受限。虽然它可能会自愈,但如果不及时治疗,可能会导致更严重的后果。

    医生建议我口服消炎止痛药物,并结合理疗来缓解疼痛和恢复肩部功能。他还强调了锻炼的重要性,教我一些简单的肩部运动来帮助恢复。同时,他也提醒我注意日常生活中的姿势和习惯,避免过度使用肩部或长时间保持同一姿势。

    经过一段时间的治疗和调理,我的肩膀疼痛逐渐减轻,胳膊也能自由活动了。虽然过程中有过挫折和困惑,但我非常感激医生的耐心指导和专业建议。现在,我已经完全康复,重新回到了正常的生活和工作中。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的主要症状是肩部疼痛和活动受限,可能伴有局部红肿、僵硬等现象。疼痛通常在夜间加剧,影响睡眠质量。易感人群包括中老年人、长期从事重体力劳动或需要频繁使用肩部的人群等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 口服消炎止痛药物,如扶他林或西乐葆,来缓解疼痛和炎症。 进行理疗,包括热敷、冷敷、按摩等,以促进血液循环和肌肉松弛。 进行肩部功能锻炼,恢复肩部活动范围和力量。 注意日常生活中的姿势和习惯,避免过度使用肩部或长时间保持同一姿势。 如果疼痛严重或持续不缓解,应及时就医,避免延误治疗。

  • 我妈妈一直是家里的顶梁柱,为了我们这个家,她日复一日地辛勤劳作。然而,去年的一次意外改变了她的生活。推车子时不慎摔倒,手臂被拉伤,虽然当时并未引起足够的重视,但随着时间的推移,疼痛逐渐加剧,影响了她的日常生活。我们带她去做了核磁共振,结果显示她患有肩周炎,需要及时治疗。

    在这个信息爆炸的时代,互联网医院成为了我们寻求医疗帮助的首选。通过线上问诊,我们可以在家中就获得专业的医疗建议,省去了繁琐的挂号和排队等待的过程。我们选择了京东互联网医院,希望能够找到最合适的治疗方案。

    在与医生的交流中,我们了解到肩周炎主要是由于长期的劳作和手臂拉伤引起的。医生建议我们使用药物对症治疗,并在症状缓解后加强功能锻炼,防止关节粘连僵硬和肌肉萎缩。同时,医生也告诫我们避免过度劳累和局部受凉,以免病情加重。

    经过一段时间的治疗和调理,妈妈的病情有了明显的好转。我们深深感激京东互联网医院的医生和工作人员,他们的专业和耐心帮助我们度过了难关。现在,妈妈已经可以重新投入到日常生活中,继续扮演家里的顶梁柱角色。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限等,尤其是在夜间或休息时疼痛加剧。长期劳作和手臂拉伤是导致肩周炎的主要原因。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 使用药物对症治疗,如青鹏软膏、消痛贴膏、双氯芬酸钠肠溶片等。 2. 在症状缓解后加强功能锻炼,防止关节粘连僵硬和肌肉萎缩。 3. 避免过度劳累和局部受凉,以免病情加重。 4. 保持良好的生活习惯,合理安排工作和休息时间。 5. 定期复查,及时调整治疗方案。

  • 您好,今天已经是我在线上问诊的第三周了。一开始我对这种远程医疗方式还是有些担心的,毕竟没有面对面的交流,感觉医生的诊断可能会不够准确。但是,我的医生***医生,让我对这种医疗服务有了全新的认识。

    记得第一次咨询时,***医生就非常细心地询问了我的病情,从肩部酸痛的具体部位到舌头的照片,他都耐心地记录下来。他不仅关注我的症状,还询问了我的生活习惯和饮食习惯,让我感受到了他对患者的关心。

    在接下来的治疗过程中,***医生根据我的病情调整了中药的配方,并告诉我需要继续观察肩部酸痛的情况。虽然肩部酸痛并没有完全消失,但是疼痛程度明显减轻了。这让我对***医生的医术和专业性更加信任。

    在咨询的过程中,我还发现***医生非常注重沟通,他会用通俗易懂的语言向我解释病情和治疗方案,让我能够更好地理解自己的病情。这种耐心和细致的沟通让我感到非常温暖,也让我对治疗充满了信心。

    在这次线上问诊的经历中,我深刻体会到了互联网医院的优势。首先,它节省了我大量的时间和精力,不需要排队等候,随时随地就能与医生沟通。其次,它让我更加方便地得到了专业医生的治疗建议,这对于我这种居住在偏远地区的人来说,无疑是一种福音。

    总的来说,这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了全新的认识。我相信,随着科技的发展,线上问诊将会成为未来医疗行业的一个重要趋势。而对于我来说,***医生的专业和耐心,让我对这种远程医疗服务充满了信心。

  • 那天,我正在国外出差,突然感觉右肩膀和背部中间的地方开始疼痛,这种疼痛持续了大约两周。起初,我以为只是因为工作劳累导致的肌肉酸痛,但疼痛越来越严重,以至于影响到了我的日常生活和工作。

    在国外,我无法及时去医院就诊,于是决定通过互联网医院寻求帮助。在京东互联网医院,我联系了一位经验丰富的医生,他详细询问了我的症状,包括疼痛的部位、持续时间、是否影响睡眠等。医生非常专业,耐心地倾听我的描述,并根据我的病情给出了初步的诊断——可能是肩背部肌肉筋膜炎或肩袖损伤。

    医生建议我先进行休息,避免劳累和剧烈活动,并建议我使用氟比洛芬凝胶贴膏进行外敷。同时,他还提醒我,针灸、推拿和按摩等治疗方法不建议使用。考虑到我在国外,医生还建议我使用止疼药双氯芬酸钠缓释片,这是一种在国外很常见的非甾体类消炎镇痛药。

    在医生的指导下,我开始按照他的建议进行治疗。经过几天的休息和用药,疼痛明显减轻。医生还告诉我,止痛药一般用3-5天即可停药,然后复诊,看效果再制定下一步诊疗计划。

    在整个治疗过程中,我感受到了医生的专业和关心。他不仅为我提供了正确的治疗方案,还耐心解答了我的疑问,让我感受到了温暖和希望。虽然我在国外,但通过互联网医院,我得到了及时有效的治疗,这让我对医生充满了感激。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我感到脖子和左肩偶尔会酸痛,尤其是在长时间骑电动自行车后。我决定尝试线上问诊,于是选择了京东互联网医院。

    医生***非常亲切,首先让我把最近的体检报告和诊疗记录拍照发给她。接着,她让我填写了一份问诊表,并询问了我的具体情况。

    当我详细描述了我的症状时,医生***不仅耐心倾听,还细心地询问了一些细节。她告诉我,拍个舌头和面部照片以及提供身高体重信息会有助于她做出更准确的诊断。

    在了解了我的具体情况后,医生***为我开具了处方,并告诉我应该饭后半小时服用,连续服用一周。她还提醒我,用药期间要注意饮食,不要喝酒,不要吃辛辣、生冷黏腻的食物。

    收到医生的回复后,我感到非常放心。线上问诊让我省去了去医院的时间和麻烦,而且医生的专业和耐心也让我感到非常满意。

    一周后,我的症状明显减轻,我又按照医生的指导复诊了一次。现在,我的脖子和肩膀已经不再酸痛,感觉整个人都轻松了许多。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。不仅节省了我的时间和精力,还让我得到了专业的医疗服务。

  • 我奶奶80岁了,最近她总是抱怨肩膀疼痛,尤其是晚上更严重。由于我们在成都市,而奶奶在老家,无法及时带她去医院看病。于是,我决定尝试使用互联网医院的线上问诊服务,希望能为她找到合适的治疗方案。

    我登录了京东互联网医院的平台,选择了骨科专家进行在线咨询。医生很专业,详细询问了奶奶的症状、既往病史、过敏情况等信息,并给出了初步的诊断和治疗建议。医生告诉我,奶奶可能患有肩周炎,并且可能伴随着肾虚颈椎病的症状。医生还提醒我要注意奶奶的高血压问题,避免使用可能引起血压升高的药物。

    医生给出的治疗方案包括口服西乐葆消炎止痛、七叶皂苷钠和乙哌立松片,局部贴洛索洛芬贴膏,并建议使用烤灯进行物理治疗。由于奶奶对很多膏药过敏,医生特别强调了要选择无胶水的贴膏。同时,医生也鼓励奶奶适量进行运动,例如在公园里做一些简单的器械运动,以帮助缓解症状。

    通过这次线上问诊,我不仅为奶奶找到了有效的治疗方案,也体验到了互联网医院的便捷和高效。这种模式使得远在他乡的我们也能及时为家人提供医疗帮助,真是太棒了!

    肩周炎和肾虚颈椎病的治疗指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限等。肾虚颈椎病的症状可能包括颈部疼痛、头晕、耳鸣等。高血压患者需要特别注意,避免使用可能引起血压升高的药物。 推荐科室 骨科 调理要点 1.口服西乐葆消炎止痛、七叶皂苷钠和乙哌立松片,按医生指示服用; 2.局部贴洛索洛芬贴膏,注意选择无胶水的贴膏; 3.使用烤灯进行物理治疗; 4.适量进行运动,例如在公园里做一些简单的器械运动; 5.高血压患者需要特别注意,避免使用可能引起血压升高的药物。

  • 我从来没想过,自己会因为一场小小的感冒而陷入恐慌。事情发生在一个寒冷的冬日,我在太原市的家中,突然感到右侧肩胛骨缝疼痛难忍,呼吸也变得困难。这种感觉就像有一只无形的手,紧紧地压迫着我的胸口,使我无法正常呼吸。我知道这不是普通的感冒,于是立即上网搜索相关信息,希望能找到解决办法。

    在京东互联网医院上,我找到了一个在线医生,向他描述了我的症状。他很快就回复了我,询问了疼痛的具体位置和持续时间,并建议我去医院做一次胸片检查,以排除肩周炎和肺部疾病的可能性。虽然我有些担心,但我知道这是一种必要的检查,为了自己的健康,我必须去做。

    在等待检查结果的过程中,我开始反思自己的生活习惯。为什么总是容易感冒?为什么每次受凉都会引起肩胛骨缝疼痛?我意识到,自己可能存在肾虚的问题,需要通过中医调理来改善体质。于是,我开始学习中医知识,了解如何通过食疗和运动来补肾壮阳,增强免疫力。

    最终,检查结果显示我并没有患上严重的疾病,只是因为受凉引起的肩周炎和肺部不适。医生开了一些消炎药给我,并建议我注意保暖,避免再次受凉。同时,他也鼓励我继续学习中医知识,通过调理来预防类似问题的再次发生。

    这次经历让我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能只依赖于西医的治疗方法,还需要从中医的角度去理解和调理自己的身体。只有这样,才能真正做到防病于未然,保持身体的健康和活力。

    肩周炎和肺部不适的中西医结合治疗指南 常见症状 肩周炎和肺部不适是常见的症状,特别是在寒冷的冬季。这些症状可能会导致呼吸困难、胸部疼痛等问题,严重影响日常生活。 推荐科室 如果出现上述症状,建议就诊于呼吸内科或骨科医生。 调理要点 1. 注意保暖,避免受凉; 2. 适当运动,增强体质; 3. 饮食调理,多吃一些补肾壮阳的食物; 4. 中医调理,通过针灸、推拿等方法来改善体质; 5. 如果需要,可以服用一些消炎药来缓解症状,但必须在医生的指导下使用。

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