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睡觉那些事儿究竟是真是假

睡觉那些事儿究竟是真是假
发表人:中医养生之道

近年来,关于睡眠的研究层出不穷,其中最引人关注的就是睡眠时长与寿命之间的关系。有人认为睡得越多,死得越快,也有人认为睡得越少,寿命越短。那么,真相究竟如何呢?本文将带您深入了解睡眠与寿命之间的关系,以及如何保持良好的睡眠质量。

首先,我们需要明确一点,睡眠质量的重要性远大于睡眠时长。即使睡眠时间足够,但如果睡眠质量差,同样会对身体造成伤害。研究表明,长期睡眠质量差会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险。

那么,睡眠时长与寿命之间的关系究竟如何呢?目前的研究结果并不一致。一些研究表明,每晚睡眠时间过长或过短都与较高的死亡率相关。例如,一项针对100多万人的研究发现,每晚睡眠时间超过8小时或不足4小时的人,其死亡率都会增加。但也有一些研究表明,睡眠时长与死亡率之间没有明显的关联。

那么,如何判断自己的睡眠质量呢?最简单的方法就是观察自己第二天是否感到精力充沛、精神饱满。如果第二天感到疲惫不堪、注意力不集中,那么就需要调整自己的睡眠习惯,提高睡眠质量。

以下是一些提高睡眠质量的方法:

  • 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间入睡和起床。
  • 营造舒适的睡眠环境,保持卧室安静、温暖、黑暗。
  • 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料,避免剧烈运动。
  • 睡前可以尝试听轻音乐、阅读等放松心情的活动。
  • 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

总之,睡眠对身体健康至关重要。我们要关注自己的睡眠质量,保持良好的睡眠习惯,才能拥有健康的身体和长寿的寿命。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

睡眠障碍疾病介绍:
睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病。
推荐问诊记录
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  • 我是一个32岁的男性,身高178cm,体重124斤。最近我总是睡不好,经常早醒,稍有动静就惊醒。睡觉时我喜欢趴着,肚脐周围有硬块,感觉像心脏跳动引起的不适。早上起来,我的舌头白有齿痕,平时是红的有齿痕。晚上睡觉时,脚心和手心感觉烫,经常喝酒但不抽烟。有手淫史,嘴巴和口腔干燥,稍微多吃点就感觉胃动力不足。

    我开始担心自己的健康状况,于是决定寻求专业医生的帮助。通过互联网医院,我找到了一个中医大夫。我们进行了详细的线上问诊,医生分析了我的症状并给出了治疗方案。

    在与医生的交流中,我了解到我是肝胆郁热、脾肾阳虚。医生开具了中药处方,并详细解释了服用方法和注意事项。虽然我对中药的味道有些担忧,但医生保证这不会引起上火问题。

    我按照医生的指示服用了中药,并在一周后开始看到效果。我的睡眠质量有所改善,口干和心慌等症状也逐渐减轻。医生还提醒我需要复诊,以便调整治疗方案。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和有效性。通过这个平台,我不仅得到了专业的医疗服务,还节省了时间和精力。现在我可以安心地继续工作和生活,感谢医生的帮助和支持。

    肝胆郁热、脾肾阳虚的中医调理指南 肝胆郁热、脾肾阳虚的常见症状 肝胆郁热、脾肾阳虚是中医常见的病症,主要表现为口干、心慌、睡眠差、全身怕冷、易汗、手脚易出汗、面垢油光、易生痤疮、口苦口干、身重困倦、大便黏滞不畅、小便短黄、男性易阴囊潮湿等症状。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣刺激食物,多吃清淡易消化的食物; 2. 中药治疗:根据医生的处方服用中药,注意服用方法和剂量; 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 4. 心理调节:保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力; 5. 定期复诊:及时调整治疗方案,确保疾病得到有效控制。

  • 小儿夜尿症,又称为夜间遗尿,是指儿童在夜间睡眠过程中无法控制排尿,导致床上尿湿的一种现象。该病症在儿童中较为常见,尤其是在5-7岁的年龄段。春季是小儿夜尿症的高发季节,合肥地区春季气候湿润,温差较大,容易导致儿童抵抗力下降,从而引发夜尿症。

    预防措施:
    1. 保持儿童的生活规律,确保充足的睡眠时间。
    2. 培养良好的睡前习惯,如睡前不要过度饮水,避免剧烈运动。
    3. 注意儿童的饮食卫生,避免食用辛辣、刺激性食物。
    4. 加强体育锻炼,提高儿童的身体素质。
    5. 培养儿童的自理能力,鼓励他们主动控制排尿。

    治疗策略:
    1. 药物治疗:根据医生的建议,给予儿童适当的药物治疗,如利尿剂、抗利尿激素等。
    2. 行为矫正:通过训练儿童控制排尿,如定时排尿、睡前提醒等。
    3. 心理疏导:给予儿童心理支持,缓解他们的心理压力。
    4. 家庭支持:家长应给予儿童足够的关爱和鼓励,共同面对夜尿症。

    合肥地区家庭预防及治疗策略:
    1. 合肥地区春季气温变化较大,家长应关注儿童的保暖工作,避免受凉。
    2. 合肥地区春季湿度较高,家长应注意保持室内空气流通,防止儿童感冒。
    3. 合肥地区春季是呼吸道疾病的高发季节,家长应关注儿童的呼吸道健康。
    4. 合肥地区春季是儿童夜尿症的高发季节,家长应提前做好预防措施。
    5. 合肥地区家庭应关注儿童的生活规律,培养良好的睡前习惯。

  • 我从小就有失眠的问题,随着年龄的增长,情况越来越严重。每天晚上,我都会在床上翻来覆去,脑海中充满了各种杂念,无法入睡。白天的工作和生活也受到了极大的影响,疲惫不堪,效率低下。为了缓解症状,我曾经尝试过各种方法,包括喝茶、听音乐、做瑜伽等等,但都没有什么效果。最后,我决定去医院看医生。

    在深圳康宁医院,我遇到了一个非常专业的医生。他详细询问了我的病史和症状,进行了一系列的检查和测试。最终,他诊断出我患有严重的失眠症,并开了一些药物给我。这些药物真的很有效,我的睡眠质量得到了极大的改善。

    然而,最近我搬家到了重庆,原来的药物也吃完了。我很担心自己再次陷入失眠的困扰中。于是,我决定寻求在线开药的帮助。我找到了一家互联网医院,通过在线问诊的方式,向医生描述了我的情况。医生很耐心地听我讲述,并要求我提供病历和处方单的截图。由于我在搬家过程中遗失了这些文件,医生建议我重新去医院开具新的处方单。但我不想再经历一次繁琐的就医流程,于是请求医生能否直接为我开药。医生最终同意了,并开出了我需要的药物。

    整个过程非常顺利和高效。我只需要在家里通过电脑或手机就可以完成所有的就医流程,省去了很多时间和精力。同时,医生的专业和耐心也让我感到非常安心和放心。现在,我已经重新开始服用药物,睡眠质量也恢复了正常。感谢互联网医院和医生们的帮助!

    失眠症就医指南 常见症状 失眠症是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等症状。长期失眠会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题,严重影响日常生活和工作效率。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质; 3. 创造一个安静、舒适的睡眠环境; 4. 尝试放松技巧,如深呼吸、冥想等; 5. 如果需要,可以在医生的指导下使用药物治疗。

  • 我从来没有想过自己会成为一个“网上看病”的人,但当我被口苦口干、舌苔黄、腰酸腿痛、睡眠差、肛门和阴茎潮湿这些症状折磨得无可奈何时,我只好尝试了这个新兴的医疗方式。起初,我对此持怀疑态度,毕竟,面对面交流的传统看病方式已经深入人心。但是,随着时间的推移,我逐渐发现,互联网医院并非如我想象中的那么不靠谱。

    在与医生的初次对话中,我感到了一丝安慰。医生详细询问了我的症状,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。尽管我对此有些不适,但我还是按照医生的要求做了。结果,医生告诉我我的舌苔变化很大,齿痕基本下去了,这让我对治疗的效果有了更多的信心。

    然而,治疗并非一帆风顺。有一次,我在服药期间中途断了一天的药,然后又喝了两天的白酒,结果口苦又回到了以前。幸运的是,医生并没有因此责怪我,而是耐心地解释说这只是暂时的反弹,并调整了我的治疗方案。经过一段时间的坚持,我终于开始感受到一些改善,口苦减轻了,精神也好转了不少。

    在整个治疗过程中,医生始终保持着专业和耐心,给我提供了很多有用的建议和指导。比如,他告诉我湿热肾虚是导致我这些症状的主要原因,需要通过中药调理来改善。同时,他也提醒我要注意日常生活中的饮食和作息习惯,避免过度劳累和熬夜。

    虽然我仍然有时会感到肛门和阴茎潮湿,但医生说这是正常的恢复过程,需要时间和耐心。总的来说,我对互联网医院的看法已经有了很大的改变。它不仅方便快捷,还能提供专业的医疗服务。当然,我也明白,互联网医院并不能完全取代传统的面对面看病方式,但它确实为我们提供了更多的选择和可能性。

    湿热肾虚的调理与治疗 常见症状 湿热肾虚的常见症状包括口苦口干、舌苔黄、腰酸腿痛、睡眠差、肛门和阴茎潮湿等。这些症状通常会影响患者的日常生活和工作,需要及时就医治疗。 推荐科室 建议就诊于中医科或男科。 调理要点 1. 中药调理:根据医生的建议,选择合适的中药方子进行调理,注意按时服药; 2. 饮食调节:避免辛辣、油腻等刺激性食物,多吃清淡易消化的食物; 3. 生活习惯改善:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 4. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力; 5. 定期复诊:按照医生的建议定期复诊,及时调整治疗方案。

  • 儿童遗尿症,也称为夜尿症,是指5岁以上的儿童在夜间无法控制尿液,导致床上湿尿的情况。银川春季的气候干燥,昼夜温差较大,这一时期儿童遗尿症的发生率相对较高。以下是一些针对银川春季儿童遗尿症的家庭预防和治疗策略:
    一、预防措施
    1. 建立规律的作息时间:确保儿童每天有充足的睡眠,避免过度劳累。
    2. 饮食调理:注意饮食卫生,避免过量摄入水分,特别是晚餐后应限制饮水。
    3. 增强体质:鼓励儿童进行户外活动,增强身体抵抗力。
    4. 心理支持:给予儿童足够的关爱和鼓励,避免因遗尿而导致的自卑心理。
    二、治疗策略
    1. 药物治疗:在医生指导下,根据儿童的具体情况选择合适的药物治疗。
    2. 行为疗法:通过训练儿童在夜间控制尿液的能力,如定时唤醒排尿等。
    3. 物理治疗:如使用遗尿报警器,帮助儿童逐渐建立起夜间控制尿液的能力。
    4. 避免过度紧张:家长应避免对儿童过度紧张,以免加重遗尿症状。
    三、注意事项
    1. 注意观察儿童的睡眠质量,确保其有足够的睡眠时间。
    2. 保持床铺干燥,定期更换床单和被褥。
    3. 鼓励儿童树立自信心,克服遗尿问题。
    4. 定期与医生沟通,了解儿童遗尿症的进展情况。

  • 我曾经是一个夜晚的战士,总是在深夜与睡眠作斗争。入睡前,我会被各种恐惧所包围,仿佛一只无形的手在压迫着我,无法动弹。这种鬼压床的体验让我感到极度的恐慌和无助。即使勉强入睡,也会被各种噩梦所困扰,白天的疲惫感更是让我无法集中精力学习和工作。起初,我以为这只是因为鼻炎导致的脑供氧不足,但随着时间的推移,我开始怀疑这可能是一种睡眠障碍。

    在一次偶然的机会中,我听说了蔡佳医生的京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流,我了解到我的症状可能是异态睡眠的一种表现。医生建议我使用华为手环进行睡眠监测,并进行CBTI(认知行为治疗)来改善我的睡眠质量。同时,医生也提供了两次图文咨询和一次电话咨询的服务,帮助我更好地理解和应对自己的睡眠问题。

    在接受治疗的过程中,我逐渐发现,我的睡眠质量有了明显的改善。鬼压床的频率减少,多梦的情况也得到了缓解。白天的精神状态也变得更加清晰和活跃。这个经历让我深刻地体会到,互联网医院和线上问诊的便捷性和有效性。它不仅为我解决了长期以来的睡眠问题,也让我重新找回了生活的平衡和幸福感。

    异态睡眠就医指南 异态睡眠 异态睡眠是一种罕见的睡眠障碍,患者在入睡或醒来时可能会出现暂时的意识丧失、肌肉麻痹或幻觉等症状。这种疾病可能会影响到任何年龄段的人,但更常见于青少年和年轻成年人。 推荐科室 神经内科或睡眠医学科 调理要点 1. 使用睡眠监测设备来记录睡眠数据; 2. 进行认知行为治疗(CBTI)来改善睡眠质量; 3. 建立规律的睡眠时间表; 4. 避免在睡前使用电子设备; 5. 保持良好的睡眠环境和习惯。

  • 新生儿呼吸暂停是一种常见的儿科疾病,尤其是在寒冷的季节,如南京的冬季。呼吸暂停是指新生儿在睡眠中暂时停止呼吸的现象。这种情况可能会持续几秒钟到几分钟不等,而且可能会反复发生。以下是关于新生儿呼吸暂停的详细介绍,以及针对南京冬季的相关家庭预防及治疗策略。

    新生儿呼吸暂停的原因有很多,包括解剖结构异常、中枢神经系统发育不成熟、呼吸控制能力不足等。在寒冷的冬季,由于室内外温差较大,新生儿更容易受到寒冷刺激,导致呼吸暂停的发生率增加。

    针对南京冬季,以下是一些家庭预防措施:
    1. 保持室内温暖,避免新生儿直接接触冷气或冷风。
    2. 定期更换新生儿睡袋,确保其温暖舒适。
    3. 注意保暖,避免新生儿因感冒等原因引起的呼吸道感染。
    4. 保持室内空气流通,避免空气污浊。
    5. 观察新生儿的睡眠状态,一旦发现呼吸暂停现象,及时处理。

    治疗策略方面,主要包括以下几种方法:
    1. 生理性治疗:包括改善睡眠姿势、调整室内温度等。
    2. 药物治疗:在医生指导下,可适当使用一些药物来改善呼吸暂停症状。
    3. 手术治疗:对于一些由于解剖结构异常引起的呼吸暂停,可能需要进行手术治疗。

    总之,新生儿呼吸暂停是一种需要家长密切关注的疾病。在寒冷的冬季,家长应特别注意新生儿的保暖和护理,以降低呼吸暂停的发生率。同时,要密切关注新生儿的睡眠状态,一旦发现异常,及时就医。

  • 在深圳这座繁华的都市中,我曾经是一名成功的白领,工作压力大,但我总能找到平衡点。然而,随着时间的推移,我的生活开始变得一团糟。失眠、焦虑、抑郁症的阴影笼罩了我,仿佛一只无形的手在扼杀我的精神世界。我尝试了各种方法来改善睡眠,包括运动、冥想、甚至是酒精,但都无济于事。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试线上问诊。

    我登录了京东互联网医院的平台,填写了相关信息并描述了自己的症状。很快,一位专业的医生与我取得了联系。通过视频通话,我们进行了一次深入的交流。医生详细询问了我的生活习惯、工作压力、情绪状态等方面的情况,并对我的症状进行了初步的判断。最终,医生建议我使用中成药来改善睡眠,并提供了一些健康指导。

    在医生的指导下,我开始服用中成药,并逐渐调整了自己的生活方式。每天晚上,我会喝一杯热牛奶,听一些轻柔的音乐,尝试放松自己。随着时间的推移,我的睡眠质量有了明显的改善,情绪也变得更加稳定。现在,我已经恢复了往日的活力和自信,重新找回了生活的平衡点。

    抑郁症就医指南 常见症状 抑郁症的常见症状包括情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、体重波动、精力不足、自我评价下降、注意力和集中力下降等。易感人群主要是长期承受工作压力、生活压力大的人群,尤其是白领阶层。 推荐科室 心理科或精神科 调理要点 1. 建立规律的生活作息,保证充足的睡眠时间。 2. 适当进行体育锻炼,增强体质和心理抵抗力。 3. 学会放松和减压技巧,如深呼吸、冥想等。 4. 寻求专业的心理咨询和治疗,必要时使用抗抑郁药物。 5. 保持良好的社交关系,多与家人和朋友交流,分享自己的感受和困扰。

  • 我从去年11月开始就一直被舌头疼痛所困扰,疼得火辣辣的,像被针扎一样。每天早上醒来,我的舌头总是干燥、发红,甚至有时候会出现溃疡。除了舌头疼痛外,我还经常反酸,胃部总是隐隐作痛,睡眠质量也大不如前。这些症状让我感到非常焦虑和无助,影响了我的日常生活和工作。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。由于疫情的原因,我不想去实体医院排队等待,于是决定尝试线上问诊。经过简单的注册和填写病史信息后,我很快就被分配到了一位专业的中医医生。

    医生首先询问了我的症状和生活习惯,听完我的描述后,他告诉我可能是肾虚引起的舌头疼痛和其他不适。然后,他开具了一份中药处方,并详细解释了每种药物的作用和服用方法。整个问诊过程非常顺畅,医生也非常耐心和专业。

    我按照医生的建议开始服用中药,经过一个疗程的治疗,我的舌头疼痛明显减轻,反酸和睡眠问题也得到了改善。医生还建议我调整饮食和生活习惯,避免熬夜和过度劳累。现在,我已经完成了两个疗程的治疗,感觉自己已经基本恢复了健康。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。希望更多的人能够了解和利用这种新型的医疗模式,享受更好的健康服务。

    肾虚引起的舌头疼痛就医指南 常见症状 肾虚可能会引起舌头疼痛、反酸、睡眠差等症状,尤其是在中年人群中较为常见。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多吃滋补肾脏的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等; 2. 中药治疗:根据医生的建议,服用适合自己的中药方剂; 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 4. 心理调节:减少压力和焦虑,保持心情愉快; 5. 定期复诊:及时向医生反馈治疗效果,调整治疗方案。

  • 新生儿呼吸暂停是一种常见的儿科疾病,特别是在冬季寒冷的地区,如西宁。这种疾病指的是新生儿在睡眠过程中突然停止呼吸,通常持续几秒钟到几分钟,有时伴有心率减慢。以下是关于新生儿呼吸暂停的详细介绍以及西宁地区家庭预防及治疗策略。

    新生儿呼吸暂停的原因有多种,包括解剖结构异常、中枢神经系统发育不全、呼吸道感染、睡眠环境不适等。在寒冷的西宁冬季,新生儿呼吸暂停的发生率可能更高,因为室内外温差大,新生儿更容易感冒,从而增加呼吸道感染的风险。

    家庭预防措施:
    1. 保持室内温暖,但避免过热,以减少新生儿呼吸困难的风险。
    2. 定期通风,保持室内空气新鲜。
    3. 避免室内烟雾和有害气体,减少呼吸道刺激。
    4. 定期检查新生儿的呼吸道,保持呼吸道通畅。
    5. 避免新生儿感冒,特别是在寒冷的冬季。
    6. 确保新生儿睡眠时头部略微抬高,以减少呼吸道阻塞的可能性。

    治疗策略:
    1. 保持室内温度适宜,避免过冷或过热。
    2. 定期监测新生儿的呼吸和心率,一旦发现呼吸暂停,立即采取急救措施。
    3. 如有呼吸道感染,及时就医,给予抗感染治疗。
    4. 如有睡眠环境不适,调整睡眠姿势或改善睡眠环境。
    5. 在医生指导下,使用呼吸支持设备,如持续气道正压(CPAP)治疗。

    总之,新生儿呼吸暂停是一种需要家长高度关注的疾病。在西宁冬季,家长应采取相应的预防措施,同时了解治疗方法,以确保新生儿的健康。

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