健身，已经成为越来越多人的日常生活方式。然而，如何把握运动量，让健身效果最大化，却成为许多健身爱好者的难题。

那么，在健身过程中，有哪些“数字”可以帮助我们更好地掌握运动量呢？以下是一些科学健身的“数字”密码，助你实现健身目标。

心跳130下

运动强度是衡量运动效果的重要指标。一般来说，每分钟心跳达到130下左右，可以保证运动效果。你可以通过触摸脉搏来监测心跳，每10秒心跳超过21次，说明你在进行有氧运动，燃脂效果较好。

静坐10分钟

在忙碌的生活中，适当的静坐可以帮助我们放松身心，缓解压力。每天只需静坐10分钟，专注于呼吸，排除杂念，就能让你焕发活力。

耗氧量20%

大脑虽然只占体重的2%，但需要消耗20%的氧气。长时间用脑过度会导致慢性疲劳。可以通过每15-20分钟进行短暂伸展，放松身体，改善慢性疲劳。

健走3+1

健走是一种简单易行的有氧运动。如果你只有15分钟的时间，可以在每3分钟健走后，加入1分钟原地跳绳，提高燃脂效率。

散步25分钟

散步也是一种有效的有氧运动。在家进行散步，保持25分钟不间断，可以有效燃脂。散步后，适当进行局部肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。

运动时限22点

科学研究表明，22点到凌晨2点是人的黄金睡眠时间。在这个时间段进行运动，可能会影响睡眠质量，影响第二天的精神状态。

　　男性在日常生活中，由于工作压力、生活节奏等因素，容易出现各种健康问题。为了维护身体健康，以下四大养生禁忌，男性朋友们一定要牢记。

　　禁忌一：饮食不规律

　　男性朋友们常常因为工作繁忙，忽略饮食规律。长期饮食不规律会导致胃肠功能紊乱，引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。建议男性朋友们养成良好的饮食习惯，按时进食，避免暴饮暴食。

　　禁忌二：久坐不动

　　长时间坐着工作或休息，容易导致颈椎、腰椎等部位出现劳损，引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。建议男性朋友们每隔一小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳。

　　禁忌三：熬夜

　　熬夜会导致身体免疫力下降，容易引发感冒、发烧等疾病。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致内分泌失调。建议男性朋友们保持充足的睡眠，避免熬夜。

　　禁忌四：忽视体检

　　许多男性朋友认为自己身体强壮，不需要定期体检。但实际上，许多疾病在早期并无明显症状，等到出现明显症状时，往往已经错过了最佳治疗时机。建议男性朋友们每年进行一次全面的体检，及时发现并治疗潜在疾病。

　　此外，男性朋友们还可以通过以下方法来提高自己的身体素质：

　　1. 保持良好的心态，学会释放压力。

　　2. 坚持运动，增强体质。

　　3. 注意个人卫生，预防感染。

　　4. 戒烟限酒，保持健康的生活方式。

春困，这一季节性的生理现象，让许多人在冬春交替之际感到疲惫不堪。春困的原因主要在于气候渐暖，人体血管扩张，皮肤血流量增加，导致大脑供血不足，进而引起困倦。对于学生、上班族等需要保持精力充沛的人群来说，春困无疑是一种困扰。本文将为您介绍六种应对春困的方法，帮助您轻松度过春季。

一、适当运动，增强体质

春天是进行户外运动的好时机。适量的运动可以促进血液循环，增强体质，缓解春困。可以选择散步、慢跑、打太极等运动方式，每天坚持30分钟以上。

二、合理膳食，补充营养

春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣的食物。同时，可以适当食用一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以补充能量。

三、保持良好的作息习惯

充足的睡眠是缓解春困的关键。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

四、适当补充B族维生素

B族维生素可以帮助改善神经系统功能，缓解疲劳。可以通过饮食或药物途径补充B族维生素。

五、调整室内环境

保持室内空气流通，避免潮湿。可以适当使用空气净化器，提高室内空气质量。

六、保持乐观心态

乐观的心态有助于缓解压力，提高抵抗力。可以尝试冥想、瑜伽等放松心情的方法。

美容养颜一直是女性朋友们关注的焦点，想要拥有健康美丽的肌肤，除了使用各种护肤品外，还需要养成良好的生活习惯。以下介绍5个美容养生好习惯，助你事半功倍。

1. 保持良好的作息

充足的睡眠对肌肤至关重要。晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，保证充足的睡眠有助于肝脏排毒，使肌肤更加明亮。

2. 合理饮食

饮食对肌肤的影响很大，要多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油腻、辛辣食物，避免烟酒刺激。

3. 适当运动

运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肌肤健康。可以选择散步、瑜伽、游泳等运动方式。

4. 按摩

按摩可以促进血液循环，缓解疲劳，对肌肤健康也有益。可以尝试面部按摩、足底按摩等。

5. 心理调节

心理压力会影响肌肤健康，要学会放松心情，保持良好的心态。

运动后的饮食选择对于恢复体能至关重要。除了常见的清水和运动功能饮料，巧克力奶也成为了运动后的理想选择。美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔教授指出，巧克力奶不仅美味、廉价，还具有多种益处。

巧克力奶富含钙元素、低含量钠元素和糖分，有助于运动员在运动后保留水分和恢复能量。与清水相比，巧克力奶含有双倍的碳水化合物和蛋白质，可以为疲劳的肌肉提供营养。

运动后饮用巧克力奶，不仅可以补充流失的水分，还能促进新陈代谢。然而，并非所有运动都适合饮用高碳水化合物的巧克力奶。对于强调持久性和稳定性的运动，如自行车、游泳和长跑，巧克力奶是理想的选择。

斯塔格尔博士在一项研究中发现，饮用巧克力奶的运动员在恢复体能方面表现优于仅饮用运动功能饮料的运动员。

此外，巧克力奶还具有其他益处。它可以帮助改善睡眠质量，降低患心血管疾病的风险，并有助于控制体重。

然而，需要注意的是，巧克力奶并非适合所有人群。患有乳糖不耐受、糖尿病或肥胖症的人应谨慎饮用。在饮用巧克力奶之前，最好咨询医生或营养师的建议。

总之，运动后饮用巧克力奶是一种简单而有效的方法来恢复体能。选择合适的运动饮料，可以帮助您更快地恢复，并保持最佳状态。

谁说健康一定要循规蹈矩？其实，在生活中，我们可以根据自己的情况，选择最适合自己的健康生活方式。以下这8种健康法则，现在看来确实已经过时了。

　　1. 等病来临时再治疗

　　其实，预防胜于治疗。我们应该在日常生活中注重健康，定期体检，及时发现并处理健康问题，而不是等到病情恶化才去治疗。

　　2. 想吃什么就吃什么，不用控制饮食

　　饮食健康对身体健康至关重要。我们应该根据自己的身体状况和营养需求，合理搭配饮食，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。

　　3. 睡眠不足没关系，只要精神好

　　睡眠是人体恢复和生长的重要过程。长期睡眠不足会影响身体健康，导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

　　4. 不生病就是健康

　　健康不仅仅是没有疾病，还包括身体、心理和社会适应的完好状态。

　　5. 男人生病女人照顾，女人生病男人不管

　　关爱家人，关注家人健康，是每个人的责任。无论男女，都应该关注自己的健康，并给予家人关爱和支持。

　　6. 健康就是吃好喝好

　　健康不仅仅是饮食，还包括运动、睡眠、心理等多方面因素。我们应该全面发展，才能拥有真正的健康。

　　7. 病了就去看医生，不用自己瞎摸索

　　医生是专业的医疗人员，他们的建议和治疗方案对我们的健康至关重要。但是，我们也要学会自我保健，了解一些基本的健康知识。

　　8. 病了就吃药，不用担心副作用

　　药物可以治疗疾病，但也会有一定的副作用。我们在使用药物时，要遵循医嘱，注意药物的剂量和使用方法，避免不必要的风险。

熬夜看球赛，不少球迷选择以炸鸡啤酒相伴。然而，长时间熬夜对身体带来的负担不容忽视。如何应对熬夜后的疲劳和恢复精力呢？中医养生理念中，枸杞子被认为具有补肝益肾、明目抗疲劳的功效，成为熬夜后的理想滋补食材。

枸杞子，又称红耳坠、地骨子等，是一种药食同源的中药材。它含有丰富的枸杞多糖和枸杞色素，具有抗疲劳、抗肿瘤、抗氧化等多种生理活性。中医认为，枸杞子味甘平，归肝肾经，具有补肝肾、益精血、明目、抗衰老等功效。

枸杞子的食用方法多种多样，最常见的是泡水饮用。将枸杞子洗净后，放入杯中，加入适量热水，静置片刻即可饮用。此外，枸杞子还可以与银耳、红枣、百合等食材搭配，制作成养生汤品，既美味又健康。

除了枸杞子，熬夜后的恢复还需要注意以下几点：

1. 保持充足的睡眠：熬夜后，要尽量保证充足的睡眠时间，帮助身体恢复。

2. 合理膳食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果等，以补充熬夜消耗的营养。

3. 适度运动：熬夜后，可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，缓解疲劳。

4. 注意眼部保健：长时间看球赛容易导致眼部疲劳，可以适当闭眼休息，或用热毛巾敷眼，缓解眼部疲劳。

总之，熬夜看球赛需要注意休息和调养，枸杞子等食材可以帮助缓解疲劳，恢复精力。但要注意，枸杞子并非万能，过度依赖枸杞子并不能完全弥补熬夜带来的损害。

随着社会的发展，脑力工作者越来越多。他们需要长时间集中精力，保持高效的工作状态。然而，错误的饮食习惯可能会影响大脑健康，降低工作效率。那么，作为脑力工作者，我们应该如何通过饮食来保持大脑活力呢？以下是一些饮食禁忌，值得大家注意。

1. 忌饮食过饱

饮食过饱会导致大脑中的“纤维芽细胞生长因子”增加，从而降低大脑的节奏和效率。因此，脑力工作者应该避免暴饮暴食，保持合理的饮食量。

2. 忌多吃甜食

过多摄入甜食会导致体内酸性物质增多，影响大脑的正常功能。此外，糖分过多还可能导致肥胖、糖尿病等疾病，对身体健康造成负面影响。

3. 忌多食油炸食品

油炸食品中含有大量的过氧化脂质，容易导致脑细胞早衰，影响大脑功能。因此，脑力工作者应该尽量减少油炸食品的摄入。

4. 忌主食过精

精制的主食如白米饭、白面等，容易导致体内酸碱平衡失调，消耗大量维生素，引发疲劳、健忘、焦虑等问题。

5. 适量摄入优质脂肪

优质脂肪对大脑健康至关重要。例如，深海鱼、坚果等食物富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。

6. 适量摄入蛋白质

蛋白质是大脑的重要组成部分，有助于维持大脑的正常功能。脑力工作者应该保证每天摄入足够的蛋白质。

7. 适量摄入维生素和矿物质

维生素和矿物质对大脑健康至关重要。例如，维生素A、C、E、B族维生素、钙、铁等都有助于提高大脑功能。

总之，作为脑力工作者，我们应该养成良好的饮食习惯，保持大脑活力，提高工作效率。

在家庭生活中，电脑作为一项重要的娱乐工具，常常成为夫妻双方争夺的焦点。尤其在双方都热衷于网络游戏的情况下，电脑之争更是家常便饭。本文将分享五种应对老公抢电脑的攻略，帮助您在家庭生活中维护电脑使用的和谐。

一、石头剪刀布法

这是一种简单易行的方法，通过石头剪刀布的游戏来决定谁先使用电脑。这种方法胜出率大约在50%左右，适用于双方实力相当的情况。如果不幸输掉，也不必气馁，可以尝试以下方法扭转局势。

二、以柔克刚法

在旁观老公玩游戏的过程中，不要表现出抢夺电脑的意图。相反，可以泡茶、看书，耐心等待时机。当老公玩游戏到兴高采烈或神色黯然时，都是你介入的好时机。此时，可以端上一杯热茶，温柔地提醒他洗澡水已经准备好了。通常情况下，他会放弃电脑，陪你一起洗澡。

三、调虎离山法

在老公玩游戏的时候，悄悄用座机拨打自己的手机。假装接电话，然后离开房间。反复三次，老公会感到如坐针毡，无心恋战。此时，你可以趁机拿上手机，独自返回电脑前，老公自然会主动离开。

四、糖衣炮弹法

在老公玩游戏的过程中，适时给予他肯定和鼓励。当他取得一定的成绩时，真诚地赞美他的努力和才华。然后，温柔地提出想试一试，并请他给予指导。这时，老公会感到飘飘然，很乐意把电脑让给你。

五、见缝插针法

趁老公去厕所或取烟的空档，迅速占据电脑。待他回来后，用甜言蜜语安抚他的情绪，撒娇耍赖，让他无法对你发火。无论他怎么掐、拧、咯吱，都要稳坐电脑椅，决不离开。

总之，以上五种攻略各有优劣，需要根据实际情况灵活运用。只有掌握了这些方法，才能在家庭生活中维护电脑使用的和谐。

　　生活要健康，有些小贴士你还是必须看的，花几分钟时间积累一下日常知识，只会对你以后的生活有大大的帮助而没有损害。现在到处流传的养生秘诀、保健要诀那么多那么复杂，你不妨来看看我这篇医生亲自透露的“简洁版”吧。

　　1 、饭后不要立即吃水果

　　现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致……(呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!)

　　2、租房前先消毒

　　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　6、中午也要刷牙

　　你坚持每天早晚刷牙，但你知道吗？中午也是需要刷牙的！因为午餐后口腔内的细菌数量会增加，如果不及时清除，容易导致口腔疾病。所以，中午也要记得刷牙哦！

　　7、服药期间一定要禁酒

　　很多药物都会与酒精产生不良反应，导致药效降低或出现严重副作用。因此，在服药期间一定要禁酒，以免对身体造成伤害。

　　8、不要熬夜

　　熬夜会导致免疫力下降、内分泌失调等问题，严重影响身体健康。所以，为了身体健康，尽量避免熬夜。

　　9、适当运动

　　运动可以增强体质、提高免疫力，但要注意运动强度和方式，避免运动损伤。

　　10、保持良好心态

　　心态决定健康，保持良好心态有助于身心健康。