你知道你的骨头有多脆吗？让我们一起做一个一分钟的自测，了解自己患骨质疏松的风险。

以下10个问题，如果你有任何一个问题的答案是肯定的，那么你患骨质疏松的风险可能较高，需要引起重视。

1. 你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就发生骨折？

2. 你的父母是否在轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？

3. 你是否曾经服用过可的松、强的松等激素超过3个月？

4. 你的身高是否比年轻时降低了超过3厘米？

5. 你是否经常大量饮酒？

6. 你是否每天吸烟超过20支？

7. 你是否经常患腹泻？

8. 女性：你是否在45岁之前就绝经了？

9. 女性：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10. 男性：你是否患有阳痿或者缺乏性欲？

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。以下是一些关于骨质疏松的常见误区：

误区一：治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为原发性和继发性两种。原发性骨质疏松主要与年龄、性别、遗传等因素有关，而继发性骨质疏松则是由某些疾病或药物引起的。不同类型的骨质疏松治疗方法不同，不能一概而论。

误区二：钙补得越多越好

钙是维持骨骼健康的重要营养素，但过量补钙并不能增加骨骼密度，反而可能导致高钙血症等并发症。

误区三：补钙能治好骨质疏松

骨质疏松是一种慢性疾病，目前尚无根治方法。治疗骨质疏松的主要目的是减缓骨量丢失，预防骨折。

误区四：食物补钙比药物补钙更安全

食物补钙是安全有效的补钙方式，可以通过多吃富含钙的食物来满足身体对钙的需求。

误区五：晒太阳和户外运动对预防骨质疏松没有作用

晒太阳和户外运动可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用，有助于预防骨质疏松。

预防骨质疏松的关键在于早预防、早检测、早治疗。40岁以上的人群应定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松的风险，并采取相应的预防措施。

阳光，这个看似平常的自然现象，其实蕴含着丰富的养生奥秘。进入秋季，天气转凉，阳光不再像夏日那样炽烈，反而成为了最天然的养生妙方。

中医认为，晒太阳具有“三补”功效：一补骨头，二补阳气，三补正气。

晒太阳可以促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。对于儿童而言，晒太阳有利于骨骼发育；对于成年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失；对于老年人来说，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

中医有“采日精”的说法，即采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。

正气是相对于外邪而言的，晒太阳可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。

因此，晒太阳对男女老少都有益处。

那么，如何科学地晒太阳呢？

首先，选择合适的时间。早晨八九点钟，阳光温和，适合晒背部，有助于活血化瘀。此时，可以站在开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

其次，重点晒头部。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴，可以通畅百脉、养脑补阳。

最后，傍晚时分，阳光柔和，适合晒背部。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒太阳还可以治疗一些疾病。例如，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，可以多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。同时，配合按摩小腿上的足三里穴，还能抗衰老、延年益寿。

对于脾胃虚寒的人来说，可以利用“太阳灸”来调理身体，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴以及关元穴，有很好的保健作用。此法对于宫寒的女性也有好处。

当然，晒太阳也要注意方法。秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。体弱的人不要暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

总之，晒太阳是一种简单有效的养生方法，但也要注意方法，才能达到最佳的养生效果。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨密度降低，骨骼变得脆弱。骨质疏松病人由于骨骼脆弱，常常会限制日常活动，从而导致肌肉萎缩和关节僵硬。肌肉萎缩是指肌肉体积缩小，同时出现肌肉无力。关节僵硬是指关节活动范围减小，表现为关节不灵活。

为了预防骨质疏松病人的肌肉萎缩和关节僵硬，以下是一些有效的锻炼方法：

（1）主动锻炼：如上肢抬高、平举，以锻炼臂部肌肉；握健身球，以锻炼手部肌肉。下肢直腿抬高动作，以锻炼腿部肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳，活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼，防止肌肉萎缩。应根据每个人的具体情况选择适合自己的锻炼方式，每日反复练习。

（2）被动锻炼：可以用一只手托住另一只手，反复活动肘关节；也可以请别人帮助，抓住小腿或足部，活动膝关节和髋关节，这样可有效地防止关节僵硬。此外，肌肉按摩也是防止肌肉萎缩的好办法。如果再配合一些理疗，如电疗、磁疗及热疗等，效果更好。

如果由于骨质疏松或骨质增生致使肢体长期活动不足，已经出现了肌肉萎缩或关节僵硬，也可以通过上述方法使其逐步恢复，但必须循序渐进地进行锻炼，以免造成肌肉损伤或骨折。

骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有明显较大的外力作用，便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。

骨质疏松症，这个曾经鲜为人知的疾病，如今已经成为威胁中老年人健康的‘沉默杀手’。它悄无声息地侵蚀着骨骼，导致骨折风险增加，严重时甚至威胁生命。本文将为您详细介绍骨质疏松症，帮助您了解这种疾病，预防风险。

一、骨质疏松症的定义与危害

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨病。简单来说，就是骨骼变得‘骨质疏松’，容易发生骨折。骨质疏松症的危害不容忽视，它不仅会导致疼痛、驼背、身高变矮，更重要的是，轻微的外力即可导致骨折，如跌倒、咳嗽等。骨质疏松症最常见的骨折部位是脊椎、髋部和腕部。

二、骨质疏松症的高危人群

骨质疏松症并非所有人群都会患病，以下几类人群更容易患上骨质疏松症：

1. 女性：女性更容易患上骨质疏松症，尤其是绝经后的女性。

2. 老年人：随着年龄的增长，人体骨骼逐渐流失，骨质疏松症的风险也随之增加。

3. 吸烟和饮酒者：吸烟和饮酒会干扰骨骼的正常代谢，导致骨量减少。

4. 长期服用激素类药物者：如长期服用可的松等激素类药物，会导致骨质疏松症。

5. 缺乏运动者：缺乏运动会导致骨骼密度下降，增加骨质疏松症的风险。

三、骨质疏松症的诊断与治疗

骨质疏松症的诊断主要依靠骨密度检测，如双能X线吸收测定法（DXA）。治疗骨质疏松症需要综合治疗，包括药物治疗、生活方式调整、运动锻炼等。

1. 药物治疗：药物治疗是治疗骨质疏松症的重要手段，常用的药物包括双膦酸盐、维生素D、钙剂等。

2. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、均衡饮食、适量运动等，有助于预防和治疗骨质疏松症。

3. 运动锻炼：适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。

四、骨质疏松症的预防

预防骨质疏松症的关键在于早期发现和早期干预。以下是一些预防骨质疏松症的措施：

1. 均衡饮食：保证充足的钙、维生素D和蛋白质摄入，有助于维持骨骼健康。

2. 适量运动：适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。

3. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会干扰骨骼的正常代谢，增加骨质疏松症的风险。

4. 定期体检：定期进行骨密度检测，了解骨骼健康情况。

俗语有云：“吃饭防噎，走路防跌。”随着年龄的增长，老年人更容易患上骨质疏松和心血管疾病，一旦摔倒，轻则筋骨受伤，重则卧床不起。那么，如何有效预防摔跤呢？太极拳，这项古老的运动项目，成为了老年人的理想选择。

太极拳注重身形中正，杨式太极拳创始人杨澄甫曾强调，习拳者应保持“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。这种姿势有助于保持身体平衡，避免因不平衡导致的摔倒。

太极拳的动作缓慢，如抽丝般细腻，行步如猫行，小心翼翼。这种缓慢的动作有助于培养老年人的耐心和细心，让他们在日常生活中更加谨慎，减少摔倒的风险。

太极拳强调分虚实，正如人的走路，一前一后，一虚一实。这种锻炼方式有助于提高老年人的平衡能力，使他们能够更好地应对紧急情况，减少摔倒的风险。

太极拳的练习者往往拳架较低，根据物理原理，重心低则更稳定。因此，练习太极拳的老年人更不容易摔倒。

据美国老年协会的研究，一组老年人练习健身房器材，另一组则练习太极拳，结果显示，练习太极拳的老年人平衡能力更好，大脑更健康，走路更稳健，摔倒骨折的风险降低了50%。这项研究再次证明了太极拳在预防摔倒方面的显著效果。

更年期骨质疏松症是女性进入更年期后常见的骨骼疾病，其特点是骨量减少、骨微结构破坏，容易发生骨折。主要症状包括腰背疼痛、骨密度降低、易骨折等。那么，针灸对更年期骨质疏松的治疗效果如何呢？

事实上，目前的研究表明，针灸对更年期骨质疏松的治疗效果并不明显。虽然针灸可以缓解部分患者的疼痛症状，但对于提高骨密度、预防骨折等方面并没有显著效果。

那么，更年期骨质疏松症患者应该如何进行治疗呢？首先，患者应积极进行药物治疗，如钙剂、维生素D、双膦酸盐等，以补充钙质、改善骨代谢。其次，患者应进行适当的体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，以增强骨骼强度。此外，患者还应注意日常饮食，多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼、豆制品、坚果等。

除了药物治疗和饮食调整外，患者还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、保持心情舒畅等，以降低骨质疏松症的发生风险。

更年期骨质疏松症患者应定期进行骨密度检查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。在日常生活中，患者应加强自我保护意识，避免跌倒、碰撞等意外伤害，预防骨折的发生。

总之，针灸对更年期骨质疏松的治疗效果并不理想。患者应积极寻求其他治疗方法，如药物治疗、体育锻炼、饮食调整等，以改善病情，提高生活质量。

随着生活水平的提高，人们对健康饮水的关注度也越来越高。在众多饮用水中，纯净水因其纯净无污染的特性，受到许多人的青睐。然而，近期有关“只喝纯净水可能导致骨质疏松”的言论，引发了公众的关注。那么，纯净水真的会引发骨质疏松吗？我们又该如何正确选择饮用水呢？

首先，我们来了解一下骨质疏松。骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加，从而导致骨折风险升高为特征的代谢性骨病。骨质疏松的常见症状包括骨痛、骨密度下降等。那么，只喝纯净水真的会导致骨质疏松吗？

纯净水是通过蒸馏、反渗透等技术来净化原水，它是不含任何杂质、无毒无菌、易被人体吸收的含氧活性水。有研究表明，长期喝纯净水确实会给人体带来一些负面影响，如蛋白质、钙质流失加快等，从而增加骨质疏松的风险。这是因为，纯净水经过分离过滤，滤掉了水中的有害物质，同时也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。

那么，只喝纯净水是否会导致骨质疏松呢？专家表示，适量饮用纯净水，可能对人体微循环有一定帮助，但仅限于少量。长期饮用纯净水，可能会增加骨质疏松的风险。因此，为了身体健康，我们应该多样化地选择饮用水，如矿物质水、矿泉水等，以保证人体所需矿物质的摄入。

除了饮用水外，骨质疏松的预防还需要注意以下几个方面：

• 合理膳食：保证摄入充足的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素D、维生素K等营养素。
• 适量运动：进行有氧运动，如散步、跑步等，可以增强骨骼密度。
• 避免吸烟、酗酒等不良生活习惯。
• 定期进行骨密度检测。

总之，纯净水虽然纯净无污染，但长期饮用可能会增加骨质疏松的风险。为了身体健康，我们应该多样化地选择饮用水，并注意骨质疏松的预防措施。

更年期，这个女性人生中的特殊时期，常常伴随着各种不适症状，其中骨痛和情绪波动尤为突出。激素补充疗法作为一种有效的缓解手段，逐渐受到关注。本文将围绕更年期骨痛和情绪问题，探讨激素补充疗法的作用及其注意事项。

　　更年期，是女性从性成熟期过渡到老年期的必经阶段，通常发生在45-55岁之间。在这一过程中，女性会出现月经不规律、潮热出汗、情绪波动、失眠、头痛、关节痛等症状，其中骨痛和情绪波动尤为明显。据统计，我国更年期症状的发生率较高，尤其在北方地区。

　　更年期骨痛的原因可能与雌激素水平下降有关。雌激素具有调节骨代谢的作用，雌激素水平下降会导致骨密度降低，增加骨折风险。此外，更年期女性容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等，可能与雌激素水平下降、神经系统功能紊乱有关。

　　激素补充疗法是缓解更年期症状的有效手段。激素补充疗法可以通过补充雌激素来缓解更年期症状，如潮热、出汗、情绪波动等，并降低骨质疏松的风险。目前，激素补充疗法主要包括雌激素替代疗法和雌孕激素联合疗法两种。

　　雌激素替代疗法主要针对更年期症状，如潮热、出汗、情绪波动等。雌孕激素联合疗法则可以同时缓解更年期症状和预防骨质疏松。激素补充疗法需要在医生的指导下进行，根据患者的具体情况选择合适的治疗方案。

　　除了激素补充疗法，改善生活方式也是缓解更年期症状的重要措施。女性可以适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽、太极等，增强体质，缓解骨痛。此外，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，也有助于缓解更年期症状。

　　总之，更年期骨痛和情绪波动是女性常见问题，激素补充疗法是一种有效的缓解手段。女性在出现相关症状时，应及时就医，寻求专业医生的帮助，制定合适的治疗方案。

牙齿作为人体重要的器官之一，不仅影响着我们的咀嚼功能和美观，更与我们的身体健康密切相关。牙齿的异常状况，往往暗示着身体可能存在的健康问题。本文将为您揭示牙齿异常与身体疾病之间的密切关系，帮助您更好地关注自己的健康。

牙龈出血：警惕肝炎来袭

牙龈出血是常见的口腔问题，但你知道吗？它也可能是肝炎的预警信号。慢性肝病患者由于肝细胞受损，凝血因子生成减少，导致凝血机制障碍，从而引发牙龈出血。此外，鼻子出血、月经过多等症状也可能伴随出现。

牙齿缺失：营养失衡的信号

牙齿缺失不仅影响美观，更可能是营养失衡的信号。偏食、贪食或营养不足都可能导致牙齿发育不良，牙质脆弱。蔬菜中的钼元素有助于增强牙齿硬度和坚固度，多咀嚼含纤维素的蔬菜还能起到清洁牙齿的作用。

牙齿松动：骨质疏松的早期征兆

随着年龄的增长，牙齿松动脱落是常见的现象。这可能与骨质疏松有关。骨质疏松导致牙槽骨不坚固，进而引起牙齿松动。提前预防骨质疏松，如服用钙片、进行锻炼等，有助于预防牙齿松动。

牙齿磨动：情绪紧张的表现

磨牙是一种常见的睡眠障碍，可能与情绪紧张、压力大有关。肠道寄生虫感染也可能导致磨牙，但现代生活中寄生虫感染的可能性较低。关注自己的情绪状态，学会放松，有助于缓解磨牙症状。

牙齿肿痛：胃热上火的信号

牙齿肿痛可能是胃热上火的信号。胃热可能导致口渴、便秘、恶心等症状。保持良好的饮食习惯，避免辛辣刺激性食物，有助于缓解胃热上火。

牙齿不洁：心脏健康的预警

牙齿不洁可能导致牙龈炎，进而引发心脏病。牙菌斑中的细菌可能引起白细胞增多，而白细胞增多是心脏病的主要诱发因素之一。保持口腔卫生，养成饭后漱口的习惯，有助于预防心脏病。

牙齿变长：糖尿病的早期征兆

糖尿病患者可能发现牙齿变长，这其实是牙龈萎缩的结果。糖尿病患者的唾液糖分高，有利于细菌生长，同时唾液中钙的含量增高，容易形成结石，导致牙周病、龋齿等病的患病几率增高。

骨质疏松，这个在老百姓口中俗称“骨头脆了”的疾病，已经成为绝经后妇女和中老年人常见的健康问题之一。

不少药物可能会对骨骼健康产生影响，比如长期服用糖皮质激素。这类药物会促进蛋白质分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，导致骨质疏松。患者可能会出现腰背痛、关节痛等症状，甚至发生自发性骨折。

此外，质子泵抑制剂等治疗消化性溃疡的药物，也可能影响钙的吸收和骨代谢，增加骨折风险。长期使用抗生素如四环素、喹诺酮类等，也可能对儿童骨骼发育造成影响。

对于骨质疏松的治疗，单纯补钙是远远不够的。除了补钙和维生素D外，还需要根据具体情况选择合适的抗骨质疏松药物。此外，一些抗癫痫药物和甲状腺激素等也可能导致骨质疏松。

因此，我们在使用药物时，要密切关注药物可能带来的不良反应，并及时咨询医生，调整治疗方案。

中南大学湘雅医院内分泌科教授钟慧菊提醒，骨质疏松的预防和治疗需要综合考虑，包括生活方式的调整、药物治疗等。