骨质疏松症，这一常见的骨骼疾病，在老年人及女性中尤为常见。近年来，骨质疏松症的发病率呈上升趋势，引起了广泛的关注。那么，如何预防和改善骨质疏松症呢？本文将从饮食、运动、生活方式等方面，为大家提供一些建议。

一、饮食方面

1. 增加富含钙的食物摄入：钙是构成骨骼的重要成分，增加富含钙的食物摄入对于预防和改善骨质疏松症至关重要。常见的富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、坚果、种子等。

2. 适量摄入富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收，对于维持骨骼健康至关重要。常见的富含维生素D的食物包括三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄、蘑菇等。

3. 避免高盐、高咖啡因食物：高盐、高咖啡因食物会增加尿液中钙的排泄，从而增加骨质疏松症的风险。

二、运动方面

1. 进行有氧运动：有氧运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 进行力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性，降低摔倒的风险。

三、生活方式方面

1. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响骨骼健康，增加骨质疏松症的风险。

2. 保持良好的睡眠：良好的睡眠有助于维持钙的平衡，预防骨质疏松症。

四、定期体检

骨质疏松症是一种慢性病，早期可能没有明显症状。因此，定期进行体检，特别是骨密度检测，有助于早期发现和预防骨质疏松症。