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哺乳期如何科学膳食,看看怎么说

哺乳期如何科学膳食,看看怎么说
发表人:医疗新知速递

哺乳期是女性非常重要的一个阶段,不仅关系到自身健康,也直接影响着宝宝的成长发育。科学膳食对于哺乳期妇女来说至关重要。那么,哺乳期妇女究竟应该如何科学进食呢?以下是一些专家建议和指南,希望能为大家提供帮助。

1. 适当增加能量摄入

哺乳期女性因泌乳,能量需求增加。根据世界卫生组织建议,妊娠早期每日应增加85 kcal的能量摄入,妊娠中期为285 kcal,妊娠晚期为475 kcal。妊娠期体重过低或体重增长过少的女性,需在能量摄入标准基础上,再增加约500 kcal/d。超重或肥胖的女性不需要额外补充能量,维持与妊娠期相同的能量摄入水平即可。

2. 增加优质蛋白质摄入

哺乳期女性应增加富含优质蛋白质(如鱼、禽、蛋、瘦肉等)摄入量。每天应比孕前增加约80-100 g 的鱼、禽、蛋、瘦肉(每天总量220 g)。素食女性可适量摄入豆类、坚果、水果、块茎类蔬菜及谷物等富含植物性蛋白的食物。

3. 多吃海产品

母乳中碘元素对婴儿甲状腺功能及神经系统发育有利,而二十二碳六烯酸(DHA)长链多不饱和脂肪酸对婴儿大脑和视神经发育至关重要。建议哺乳期女性在妊娠期碘元素需求量(200-220 μg/d)的基础上每日额外补充50-70 μg。可选用碘盐烹调食物,并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。

4. 增加富含维生素A的摄入

哺乳期乳母应适量增加富含维生素A的动物性食物,如动物肝脏、蛋黄等。哺乳期妇女膳食指南建议,每周吃1-2 次动物肝脏(总量达85 g 猪肝,或总量40 g 鸡肝)。

5. 增加奶类摄入

哺乳期乳母对钙的需要量增加,是特别需要补充的微量元素之一。乳母膳食钙推荐摄入量比一般女性增加200 mg/d。奶类含钙高且易于吸收利用,是钙的最好食物来源。乳母每天应增饮200 ml 的牛奶,使总奶量达到400-500 ml,以满足其对钙的需要。此外,为增加钙的吸收和利用,乳母还应补充维生素D或多做户外活动。

6. 食物多样,多吃蔬菜水果

产褥期食物应均衡、多样、平衡膳食。可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质,但不应过量。另外,须多吃蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500 g。

7. 忌烟酒,避免浓茶和咖啡

乳母吸烟、饮酒会影响乳汁分泌,烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内,影响婴儿睡眠及精神运动发育。此外,茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋,乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡。

8. 多喝水,保持充足睡眠

乳母心情愉悦、精神状态良好、积极乐观可促使催产素分泌,增加乳汁排出,相反则会降低乳汁的合成量。因此,哺乳期女性应保持心情愉悦、生活有规律,每天保证8 h以上睡眠时间,避免过度疲劳。此外,乳母每日需水量应比一般人增加500-1000 ml,每餐应保证有带汤水的食物,以增加乳汁分泌量。

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  •   宝宝的营养需求一直是家长们关注的焦点。在众多奶粉品牌中,OPO奶粉因其接近母乳的脂肪结构而备受推崇。然而,并非所有宣称含有OPO的奶粉都具备同等营养价值。本文将为您揭秘OPO奶粉的挑选技巧,帮助家长们为宝宝选择更适合的奶粉。

      首先,我们要明确OPO结构脂的作用。OPO结构脂是一种特殊的脂肪,能够帮助宝宝更好地消化吸收脂肪和能量。母乳中含有丰富的OPO结构脂,因此母乳喂养的宝宝通常消化吸收情况良好。

      然而,市面上许多奶粉品牌都在宣传自己的产品含有OPO,但并非所有产品都能达到理想的效果。专家指出,OPO含量是影响奶粉功效的关键因素。一般来说,OPO含量超过40%才能发挥接近母乳的喂养效果。

      那么,如何判断OPO含量是否达标呢?消费者可以关注奶粉罐身上的营养成分表。以3段奶粉为例,在营养成分表中找到第四行,即可查看每150ml奶液中OPO结构脂的含量。如果含量超过0.75g,则说明OPO含量达标。

      此外,消费者在挑选OPO奶粉时,还应关注产品的专利情况。拥有OPO专利的产品意味着其技术更加成熟,品质更有保障。

      除了含量和专利,OPO奶粉的安全性也是家长们关注的重点。消费者可以关注产品是否通过了相关安全认证,如食品安全认证等。

      总之,挑选OPO奶粉时,家长们要综合考虑含量、专利、安全性等因素,为宝宝选择更适合的奶粉。

  • 服务已开始

    提醒事项:1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为;2、为6岁以下儿童开具处方时,请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴;3、根据相关规定,互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方

    您好

    你好

    27天婴儿老是闹吃

    老是哭抱起来就不哭了有的时候抱着闹吃有的时候就睡觉或玩

    就是吃的很频繁是吗?不到两个小时就要喂吗?

    最多一个小时就要吃一回

    睡觉也是吃着睡不吃就哭

    母乳喂养吗?

    那你就得注意是不是一顿的母乳量太少了,他吃不饱,这样的话他就每个小时可能都要闹着吃

    一个小时一吃奶量就会少

    晚上两个小时一吃奶量就不少

    我现在吃了20天的催奶中药了

    前几天都不啊啊的哭今天哭的厉害

    随着宝宝生长发育,他吃的奶量是要越来越多的,如果你的奶量跟不上他的需求,他可能就会哭的越来越厉害。

    这几天就是奶量逐渐上升的一个时间段。

    哦哦

    要是肚子不舒服哭在不饿的情况下会哭着找吃吗

    你们吃完就不哭了吧

    刚喝了60毫升的奶粉在这玩着了

    吃完就不哭应该不是肚子不舒服

    嗯嗯

    喝着治奶的中药,会回奶吗

    中药是下奶的吧

    对,喝的下奶的中药里面还有通乳腺的

    那应该不至于回奶

    知道了

    谢谢了

    别客气

    服务已结束

  • 很多新手父母对于如何正确喂养宝宝总是充满疑问。其中,配方奶的温度和种类就是家长们关注的重点。事实上,从冰箱里拿出的配方奶并不会对宝宝造成伤害。相反,如果家长经常将配方奶加热,宝宝可能会更喜欢这种口感。

    那么,配方奶的温度和种类都有哪些需要注意的呢?以下是一些相关的知识。

    一、配方奶的温度

    配方奶的温度应该接近人体温度,一般在37℃左右。家长可以用手腕内侧感受一下奶的温度,如果感觉温暖但不烫手,那么就是合适的温度。过热的配方奶可能会烫伤宝宝的口腔和食道,而过冷的配方奶则可能引起宝宝消化不良。

    二、配方奶的种类

    市面上的配方奶种类繁多,主要包括以下几种:

    1. 以牛奶为基础的配方奶:这是最常见的配方奶种类,适合大多数宝宝。对于一些对牛奶蛋白过敏的宝宝,可以选择低过敏性配方奶。

    2. 以豆类为基础的配方奶:适用于对牛奶过敏或乳糖不耐受的宝宝。

    3. 无乳糖配方奶:适用于乳糖不耐受的宝宝。

    4. 有特殊营养成分的配方奶:如DHA、ARA等,有助于宝宝大脑和视力发育。

    三、如何选择合适的配方奶

    选择配方奶时,家长应该根据宝宝的实际情况和需求来选择。以下是一些选择配方奶的注意事项:

    1. 仔细阅读产品说明,了解配方奶的成分和适用人群。

    2. 选择正规渠道购买配方奶,确保产品质量。

    3. 根据宝宝的年龄和生长发育需求选择合适的配方奶。

    4. 如果宝宝对某种配方奶不适应,应及时更换。

  • 近年来,随着人们生活水平的提高,对婴幼儿健康成长的关注度也越来越高。婴幼儿配方乳粉作为婴幼儿重要的营养来源,其质量安全问题备受关注。

    为了进一步加强婴幼儿配方乳粉质量安全工作,我国国家九部委联合出台《关于进一步加强婴幼儿配方乳粉质量安全工作的意见》,提出将实行婴幼儿配方乳粉专柜专区销售,并试行药店专柜销售。这一举措旨在压缩销售环节,降低质量风险,确保婴幼儿配方乳粉的安全。

    近期出台的《企业生产婴幼儿配方乳粉许可条件审查细则(2013版)(征求意见稿)》为药店专区专柜销售婴幼儿配方乳粉提供了有力的政策支持。细则要求企业建立电子信息记录系统、产品信息网站查询系统,以及产品追溯及召回制度等,确保婴幼儿配方乳粉的质量安全。

    目前,北京、江苏等地的20家药店将在今年10月率先设立试点婴幼儿配方乳粉专柜销售,明年试点区域将逐步扩大,计划到2015年,在全国500个城市完成两万家药店的乳粉专柜投放。

    对于消费者而言,药店销售婴幼儿配方乳粉具有以下优势:

    1. 专柜销售,便于管理,确保产品质量安全;

    2. 药店环境相对封闭,避免婴幼儿配方乳粉在流通、储存、运输过程中受到污染;

    3. 药店配备专业人员,能够为消费者提供专业的咨询服务。

    然而,消费者在选择婴幼儿配方乳粉时,仍然需要注意以下几点:

    1. 选择知名品牌、有良好口碑的婴幼儿配方乳粉;

    2. 注意查看产品的生产日期、保质期等信息;

    3. 选择正规渠道购买婴幼儿配方乳粉。

  • 宝宝天生就对人的声音感兴趣,当别人说话时,他会很自然地去听,去关注。那么,作为家长,我们该如何帮助宝宝学习说话呢?以下是一些实用的建议:

    1. 经常与宝宝交流

    尽可能经常、直接跟宝宝多说说话。想办法让一些谈话仅限于你和宝宝。如果你跟宝宝以及另一个大一些的哥哥或姐姐一起说话或读书,他重复其中内容以及请你解释的机会就没有像跟你单独在一起时那么多了。你说话时要看着宝宝,也让他看到你的脸和手势。

    2. 利用日常活动进行语言输入

    你可以一边做事,一边告诉宝宝,让他明白你的意思。比如一边给宝宝脱衣服一边说:“把你的衬衣脱下来”;说“现在脱鞋”时,就给他脱鞋。

    3. 避免戏弄宝宝

    这个年龄段时,不要戏弄宝宝。其实,哪个年龄段时,都不应该戏弄他。如果你一边拥抱他,一边说“你是妈妈的最讨厌的邋遢鬼”,会把他搞糊涂的,因为你的表情在说:“你是妈妈了不起的宝宝。”

    4. 让宝宝理解你的意思

    你只要帮宝宝理解你的大概意思就行了,他是否能明白你说的每一个字并不要紧。如果你做好了饭,就把碗盘放到桌子上,向宝宝伸出手说“现在该吃午饭了”,他就会明白他的午饭已经准备好了,并且会自己坐上儿童餐椅。如果没有那些相应的暗示,宝宝可能不明白“该吃午饭了”的字面意思。他会通过一遍又一遍地在有帮助的语境下理解这些字,而最终明白它们的意思。

    5. 培养宝宝的交流能力

    你可以帮宝宝认识到所有的谈话都是交流。如果你不等候回答地自言自语,或看上去好像不想要回答,或者当宝宝或其他家里人跟你说话时,你懒得搭理,他肯定会觉得语言只是毫无意义的声音而已。

    6. 帮助宝宝区分真话和谎话

    宝宝也许能正确学习和使用新的词汇,但他可能还辨别不出这些词传递给成年人的更为微妙的信息。比如,他不可能明白“保证”的概念,但却可能用这个词用得很好。举例来说,你提出如果宝宝保证玩完后直接上床睡觉,就可以再多玩5分钟,他会很高兴地说“我保证”。然而,这个词对宝宝来说,除了表示同意外,不代表其他任何意思。过了5分钟之后,他还想再玩5分钟。他不会明白你说“可你保证了的”时,语气里责备的意味。

    7. 避免给宝宝太大压力

    随着宝宝慢慢地长大,你将能够让他明白许诺时要慎重、许完诺要遵守,以及(通常)要讲真话和(大部分时间)要避免说谎。不过,现在还为时过早,别拿宝宝不能理解的概念为难他。他正在尽力让你高兴,但如果孩子的标准完全不能让你满意,那他就会感到很失败。

  • 母乳喂养是宝宝健康成长的最佳选择,也是每位母亲给予宝宝最珍贵的礼物。然而,有些新妈妈可能会遇到乳汁分泌不足的问题,这会让宝宝营养摄入不足,发育受到影响。本文将为您介绍五种有效促进乳汁分泌的方法,帮助您顺利度过哺乳期。

    一、保持充足的水分摄入

    哺乳期妈妈的新陈代谢加快,更容易感到口渴。因此,要多次少量地喝水,保持充足的水分摄入。但要注意,不要过量饮水,以免影响乳汁分泌。

    二、选择合适的饮食

    哺乳期妈妈的饮食要注重营养均衡,多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,以及富含优质蛋白质的肉类、鱼类、蛋类等。同时,要避免过多摄入咖啡因和酒精,以免影响乳汁分泌和宝宝的健康。

    三、保持良好的作息

    哺乳期妈妈要保持良好的作息,保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累。良好的作息有助于调节内分泌,促进乳汁分泌。

    四、适当运动

    适当的运动有助于增强体质,促进乳汁分泌。可以选择散步、瑜伽等轻量运动,每天坚持30分钟以上。

    五、按摩乳房

    按摩乳房可以刺激乳腺分泌乳汁。每天用温水清洗乳房,然后轻轻按摩乳房,促进乳汁分泌。

    此外,还可以尝试以下方法:

    1. 让宝宝多吮吸乳房,刺激乳汁分泌。

    2. 增加哺乳次数,让宝宝多吸吮。

    3. 保持心情愉快,避免过度紧张和焦虑。

    4. 如果乳汁分泌仍然不足,可以咨询医生,寻求专业帮助。

  • 标题:如何给宝宝定家规?

    【标】不同年龄的宝宝,采用不同的方式

    1岁左右的宝宝开始能够独立行走,活动的范围逐渐扩大,他对周围的事物充满了好奇,因此爸爸妈妈需为宝宝在安全教育方面制定一些家规,如告诉宝宝哪些物品是危险的,绝对不可以拿、不可以摸、不可以吃;哪些活动是危险的,是绝对不允许的。

    对于2-3岁的宝宝,父母不妨在日常生活作息和生活自理方面给他制定一些家规,这样既能让他自己做一些力所能及的事情,认识到自己的能力范围,树立起自信心,又能让他从小养成良好的生活习惯。这一阶段宝宝的言语能力飞速发展,对于言语的理解能力也不断增强,爸妈可以用语言来为宝宝订家规。

    【标】如何确保家规的执行?

    家规的最大问题,往往是制定了却不能执行,或不能执行到底,最后流于形式,出现这种结果,反而比不制定家规更糟。让孩子参与进来,互相监督,是非常好的安排。有时候家规难以长期执行,其实是因为大人懒惰或疏忽,而小孩子在这种事情上,却往往是很有专注力的,尤其当他的积极性被充分调动起来时。倘若家长能把原本严肃的家规变成有趣的游戏,孩子就更乐意参与其中了。

    【标】如何确保家规的执行?

    ·角色扮演 

    “观察员”,如果观察到有人违反家规,就要报告;“监督者”,接受到“观察员”的报告后,要召集家庭成员对情况进行说明与判断;“执行者”,对违反家规的人执行惩罚措施。

    【标】如何确保家规的执行?

    ·贴标签 

    针对每条家规,制作“违反**家规”的标签,比如不按时睡觉的标签是一个黑眼熊猫、乱发脾气的标签是一个辣椒头帽子等。约定凡是轻微违反家规者,需贴标签1日;中度违反家规者,贴标签2日;严重违反家规者,贴标签3日,并游街示众!

    【标】惩罚措施怎么定?

       

    以规则约束来惩罚

    在决定给宝宝惩罚时,尽量与他要遵守的规则结合起来,让他把规则记在心上,而非惩罚本身。比如,你为孩子制定了“每天只能吃两颗巧克力”和“每天睡觉前都要把玩具整理好”的规则,如果孩子没有遵守,你可以对他说:“如果你不把玩具整理好,那么明天你一颗巧克力都不能吃。”

    以剥夺权利来惩罚

    惩罚还可以通过剥夺宝宝的某项权利来实现,尤其是宝宝特别珍惜、特别期待的权利,让他知道不遵守规则,就要承担一定的后果。如宝宝晚上不按时睡觉,可以惩罚他明天晚上不可以看他特别喜欢的某个动画片,或者取消他期待已久的一次出行活动。

    以“冷处理”来惩罚

    如果孩子大哭大闹,可以冷处理,将他带到一个安静无趣的角落,不去理他,也不要显得紧张,舍不得,你管你做事、吃饭。等他哭过了安静下来,可以再和他交流。

    以帮忙做家务来惩罚

    准备扫把、抹布、盆子等清洁用具,让孩子通过自己的劳动来弥补过失,同时也养成孩子爱整洁、爱劳动、分担家务的好习惯。

  • 哺乳,作为母亲与婴儿之间最亲密的互动之一,是新手妈妈们需要学习和掌握的重要技能。除了选择合适的哺乳姿势,掌握正确的哺乳技巧同样至关重要。

    哺乳姿势的选择对于哺乳的顺利进行至关重要。常见的哺乳姿势包括:

    • 半躺式:适用于分娩初期,妈妈坐起困难时。宝宝横躺在妈妈腹部,妈妈背部用枕头垫高,斜躺。
    • 橄榄球式:适用于喂哺双胞胎或同时照顾其他孩子时。宝宝躺在妈妈臂弯,臀部相对,妈妈下臂托着宝宝背部,身体稍微前倾。
    • 摇篮式:最经典的哺乳姿势。宝宝头部枕在妈妈手臂上,腹部向内,妈妈手臂托着宝宝臀部。
    • 侧卧式:适用于晚上哺乳或放松时。妈妈和宝宝侧卧,腹部相对,妈妈手臂和肩膀平放在床垫上。

    除了哺乳姿势,正确的嘴乳衔接方法同样重要。以下是一些关键步骤:

    1. 用乳头轻轻抚弄宝宝的小嘴唇,诱导宝宝张大嘴巴。

    2. 当宝宝嘴巴张大时,将宝宝靠近妈妈乳房,让宝宝自然地衔住乳头。

    3. 观察宝宝是否正确地衔住乳头,嘴唇向外凸出,而非向内缩回。

    4. 确保宝宝呼吸畅通,避免乳房组织阻塞宝宝的鼻孔。

    5. 观察宝宝的吸吮节奏,如果有节奏地吞咽和呼吸,说明宝宝正在正确地吸吮。

    6. 当哺乳结束时,轻轻将宝宝头部转向一侧,避免突然拉开导致乳头损伤。

    掌握正确的哺乳技巧,可以帮助新手妈妈们更好地进行母乳喂养,为宝宝提供充足的营养和关爱。

  • 哺乳期是女性生命中的重要阶段,许多新妈妈都会关注哺乳期月经恢复的情况。有些新妈妈在哺乳期恢复了月经,会担心月经是否会影响奶水质量。本文将围绕哺乳期月经恢复、奶水质量以及哺乳期护理等方面进行科普。

    一、哺乳期月经恢复时间

    很多新妈妈都以为哺乳期不会来月经,但实际上并非如此。产后不哺乳的女性通常在产后6-10周就会迎来月经。而哺乳的妈妈,由于哺乳对内分泌的影响,月经恢复时间会相对延迟,有些妈妈甚至在哺乳期间一直不来月经。但哺乳期来月经是很常见的现象。

    二、哺乳期月经对奶水的影响

    关于哺乳期月经对奶水的影响,民间有一些说法,比如认为月经来潮后奶水会变得没有营养。但实际上,这种说法并没有科学依据。月经来潮后,奶水的质量并不会变差,但可能会有一些变化。例如,乳汁可能会变得稍微浓缩一些,蛋白质的含量会偏高,脂肪的含量会偏低。这些变化可能会引起婴儿消化不良,但这种情况是暂时的,月经结束后会恢复正常。

    三、哺乳期护理建议

    哺乳期护理是非常重要的,以下是一些护理建议:

    1. 保持良好的卫生习惯,定期清洁乳房和乳头。

    2. 注意饮食营养,保证充足的营养摄入。

    3. 保持良好的休息,避免过度劳累。

    4. 保持心情愉快,避免情绪波动。

    5. 如有特殊情况,及时咨询医生。

    四、哺乳期恶露

    有些新妈妈在哺乳期会出现恶露反复的情况,这可能是由于以下原因:

    1. 产后子宫恢复不完全。

    2. 产后感染。

    如果出现恶露反复的情况,应及时咨询医生。

    五、总结

    哺乳期月经恢复是正常的生理现象,不会影响奶水质量。新妈妈们无需过于担心。在哺乳期,保持良好的护理习惯,关注自己的身体状况,才能给宝宝提供更好的母乳喂养。

  • 在宝宝成长过程中,配方奶是必不可少的营养来源。然而,面对市面上琳琅满目的配方奶产品,许多新手妈妈都会产生疑惑:配方奶罐装好还是袋装好?今天,我们就来聊聊这个话题。

    一、配方奶罐装与袋装的区别

    首先,我们来了解一下配方奶罐装与袋装的区别。

    1. 保存时间:罐装奶粉的保质期一般较长,可达2-3年,而袋装奶粉的保质期大约为1年。

    2. 成分:部分品牌的罐装奶粉在添加的营养素种类和添加量上略优于袋装奶粉。

    3. 价格:罐装奶粉的价格相对较高,而袋装奶粉则更加经济实惠。

    4. 便携性:袋装奶粉更加方便携带,而罐装奶粉则需要额外的奶粉盒或储奶袋。

    二、如何选择配方奶

    那么,对于新手妈妈来说,如何选择配方奶呢?以下是一些建议:

    1. 根据宝宝的需求选择:如果宝宝是混合喂养,吃配方奶较少,可以选择密封性好的罐装奶粉。如果宝宝喝奶量较大,可以选择袋装奶粉。

    2. 关注营养成分:在购买配方奶时,要注意查看营养成分表,选择符合宝宝需求的奶粉。

    3. 注意保存:无论是罐装还是袋装奶粉,都要注意保存,避免受潮、变质。

    4. 咨询专业人士:在选购配方奶时,可以咨询儿科医生或营养师的建议。

    三、其他注意事项

    1. 新生儿不宜过早添加配方奶:新生儿以母乳喂养为主,过早添加配方奶可能对宝宝的消化系统造成负担。

    2. 注意冲泡比例:在冲泡配方奶时,要严格按照说明书上的比例进行冲泡,避免冲泡过浓或过淡。

    3. 定期检查宝宝的健康状况:在喂养配方奶的过程中,要定期检查宝宝的健康状况,如有异常,应及时就医。

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