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每天这样蹲10分钟 能瘦腿也能提臀

每天这样蹲10分钟 能瘦腿也能提臀
发表人:肖端

想要拥有健康匀称的身材,除了保持良好的饮食习惯外,适当的运动也是必不可少的。瑜伽作为一种低强度、高效率的运动方式,越来越受到人们的喜爱。今天,我们将为大家介绍一种瑜伽体式——幻椅式,它不仅能帮助我们塑造完美身材,还能缓解多种疾病,让我们一起来看看吧。

幻椅式,顾名思义,就像坐在一把椅子上的动作。这个体式不仅能够锻炼我们的核心肌群,还能改善体态、缓解肩颈疼痛、增强腿部力量。下面,让我们一起来学习一下幻椅式的具体步骤。

1. 双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,脚尖略微向外。

2. 吸气,双手高举过头顶,掌心相对。

3. 呼气,身体前倾,手臂与地面平行,膝盖弯曲,大腿与地面垂直。

4. 保持呼吸均匀,感受腹部和臀部的紧绷。

5. 呼气,将双手合十放在胸前,保持姿势10-15秒。

6. 吸气,将身体直立,手臂伸展过头顶,掌心相对。

7. 呼气,放松身体,重复上述动作。

除了以上基本动作外,我们还可以根据个人情况,进行一些变体动作,如单腿幻椅式、侧身幻椅式等,以增加练习的趣味性和难度。

幻椅式的好处有很多,以下是一些主要功效:

1. 增强核心肌群,提高身体稳定性。

2. 矫正体态,改善含胸驼背。

3. 缓解肩颈疼痛,预防颈椎病。

4. 增强腿部力量,塑造完美腿型。

5. 改善呼吸,提高心肺功能。

6. 缓解压力,促进身心健康。

需要注意的是,在练习幻椅式时,要注意以下几点:

1. 保持呼吸均匀,避免憋气。

2. 动作要缓慢、平稳,避免突然发力。

3. 根据自身情况调整动作幅度,避免过度拉伸。

4. 如有肩颈疼痛、腰椎疾病等,请在专业人士指导下练习。

总之,幻椅式是一种简单易学、功效显著的瑜伽体式,适合各个年龄段的人群练习。通过坚持练习,我们不仅可以拥有健康匀称的身材,还能缓解多种疾病,提高生活质量。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎骨髓炎疾病介绍:
脊椎骨骨髓炎是指骨骼和骨髓因为受到感染而发生的炎症,一般多见于腰椎椎体,根据感染位置可以分为脊椎脊髓炎和椎间盘炎。主要是由于细菌或真菌感染引起,主要症状表现为发烧、感染部位肿胀、感染部位椎体和周围的肌肉无力等,经及时有效地治疗是可治愈的。
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  • 远程医疗:我的线上问诊体验

    那天,阳光透过窗户洒在办公室的每一个角落,我像往常一样忙碌着。突然,一阵腰部的不适让我停下了手中的工作,那种疼痛并不是很剧烈,但持续的时间却让我无法忽视。我意识到,可能是长时间坐着办公导致的肌肉疲劳。

    于是,我打开了京东互联网医院的APP,轻点屏幕,很快就找到了脊柱科的医生。医生***的耐心询问让我感受到了温暖,他详细地询问了我的症状,并根据我的描述给出了初步的诊断——肌肉筋膜炎。

    医生***的建议让我感到惊喜,他不仅告诉我如何进行热敷和肌肉拉伸,还推荐了我一些适合的药物。他告诉我,氟比洛芬凝胶贴膏可以帮助缓解疼痛,并叮嘱我要注意休息,避免长时间久坐。

    在医生的指导下,我开始了我的康复之旅。虽然工作繁忙,但我还是尽量抽出时间进行热敷和肌肉拉伸。那个热水袋,我几乎每天都离不开,它成为了我腰部疼痛的“救星”。

    此外,医生***还建议我去理疗科进行按摩,以加强腰背部的肌肉力量。虽然我不太愿意去,但在医生***的鼓励下,我还是鼓起勇气去了。理疗师***的手法专业而温柔,让我感受到了前所未有的舒适。

    经过一段时间的治疗,我的腰部疼痛明显减轻了。我开始意识到,远程医疗不仅方便快捷,还能让我得到专业、贴心的医疗服务。

  • 那是一个普通的周五,我被奶奶的疼痛折磨得无法入眠。奶奶已经80岁了,最近检查出来腰椎压迫,导致她每次活动时肋骨和腰部都疼痛不已。医生建议使用扶他林,但考虑到奶奶有胃溃疡,我担心药物会对她的胃造成伤害。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。通过一个便捷的软件,我找到了一位来自疼痛科的专家。医生在了解了奶奶的情况后,耐心地告诉我,曲马多对胃溃疡的影响相对较小,可以尝试使用。不过,医生也提醒我,曲马多不能开线上处方,需要到门诊开具。

    得知这一消息,我有些沮丧。但医生随后又告诉我,如果携带奶奶的就诊信息和检查结果,可能就可以在门诊直接开具药物。这让我重新燃起了希望。

    我与奶奶商量后,决定前往天津医科大学第二医院疼痛治疗中心门诊。在医生的指导下,我们选择了丁丙诺啡贴剂和曲马多两种药物中的一种。医生还特别提醒我,高龄患者使用曲马多时应从50mg开始,如果副反应不大,可以逐渐增加到100mg。

    在这次线上问诊的经历中,我深深地感受到了医生的专业和耐心。他们不仅给予了我详尽的建议,还关心奶奶的健康状况。这次经历让我对互联网医院和线上问诊有了全新的认识,也为奶奶的病情带来了新的希望。

  • 互联网医疗,让健康更便捷

    那天,阳光正好,我坐在电脑前,手指轻轻敲击键盘,向***医生咨询我的健康问题。我的腰疼已经持续了两个月,而且还有耳鸣的困扰。在医生详细询问了我的生活细节后,他为我提供了专业的建议。

    医生不仅耐心倾听我的主诉,还通过视频通话的方式观察了我的舌苔,为我提供了更加精准的诊断。他告诉我,我的症状可能是由于不良的生活习惯所导致的,建议我服用中药进行调理。

    在医生的建议下,我选择了中药颗粒剂,因为它服用方便,而且便于携带。当我拿到药时,医生还特意提醒我要注意饮食,避免辛辣刺激的食物,并且要适当锻炼,保持良好的生活习惯。

    在服药期间,我严格按照医嘱进行,不仅腰疼的症状有所缓解,耳鸣也得到了改善。我感到非常庆幸,通过互联网医疗,我能够享受到专业、便捷的医疗服务。

    这次经历让我深刻体会到,互联网医疗不仅能够节省时间,还能为患者提供个性化的治疗方案。我相信,随着科技的发展,互联网医疗将会为更多人带来健康和便利。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,我如往常一样坐在电脑前,突然觉得肚子两侧和大腿附近一阵阵的跳疼。疼痛来得突然,去得也快,但几天后,疼痛的部位又换成了另一个。我开始有些担心,于是决定通过互联网医院寻求医生的帮助。

    我选择了京东互联网医院,联系了一位经验丰富的医生。医生在详细询问了我的症状后,又问了我一些问题,比如疼痛的部位是否包括腰部以上。我回答说都在腹部附近和大胯附近。

    医生又问了我疼痛的症状持续了多久,我回答说从有这个症状到现在已经有几个月了。同时,我也提到了自己有腰推的老毛病。

    医生告诉我,这个症状初步怀疑是腰椎问题。但我也表示,腰椎问题不应该导致腹部疼痛。医生解释说,神经都是从腰椎发出的,如果腰椎导致神经轻微受压,可能会出现这样的症状。

    听到这里,我开始有些焦虑。医生看出了我的担忧,安慰我说目前这个情况需要做CT检查,建议我前往脊椎科就诊,检查后确定具体原因。

    医生的回复让我感到安心。虽然只是线上咨询,但医生的专业和耐心让我印象深刻。我决定按照医生的建议去做检查,希望早日找到病因。

    这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了新的认识。虽然不能代替面对面的诊断,但互联网医院提供了方便快捷的服务,尤其是在这种特殊时期,更能体现出它的优势。

  • 我的线上问诊之旅

    那天晚上,我躺在床上,辗转反侧,无法入睡。想到自己最近腰酸背痛,记忆力减退,心里不禁有些焦虑。于是,我决定尝试互联网医院,寻求专业医生的帮助。

    在京东互联网医院,我通过线上问诊功能,预约了一位经验丰富的中医男科医生。医生非常耐心地询问了我的生活习惯、病情,并根据我的舌象进行了辨证分析。

    医生告诉我,我的症状可能是由于肾虚、脾胃湿气重、肝火旺盛等原因引起的。他建议我按照疗程用药,并养成良好的生活习惯。

    在医生的指导下,我开始了治疗。服药期间,我严格按照医嘱,忌酒、忌辛辣刺激食物。同时,我也开始注意调整作息,减少熬夜,加强锻炼。

    经过一段时间的治疗,我的病情有了明显改善。腰酸背痛的症状减轻了,记忆力也有所恢复。我感到非常高兴,也对医生的专业水平表示赞赏。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院带来的便利。在这里,我不仅得到了专业医生的诊断和治疗,还感受到了良好的服务态度。

  • 那天凌晨,我像往常一样被腰部酸痛疼醒,那种悬空感和僵硬感让我难以翻身起床。我强忍着疼痛,缓缓地坐了起来,活动了一下腰部,疼痛似乎减轻了一些,但那种酸痛感依然挥之不去。我决定不再拖沓,第二天便来到了一家名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。

    在平台上,我详细地描述了我的症状,医生***耐心地询问了我病史,包括腰部症状持续的时间、疼痛的规律、是否有家族病史等。我告诉他,我的腰部症状已经断断续续几年了,每次月经前后都会加重,现在坐着站着腰部都有点酸痛,双手和小腿也会出现麻木感。医生根据我的症状和描述,初步判断我的腰部症状可能符合炎性腰背痛,建议我进行影像学检查来除外强直性脊柱炎。

    医生还询问了我是否有风湿病家族史,我表示没有。当我提到我爸爸腰椎突出时,医生又询问了我是否有银屑病,我回答说有,但脖子上的皮疹我已经很久没长了。医生建议我去皮肤科看一下,以排除其他可能性。

    医生还询问了我是否有虹膜炎,我表示没有做过检查。当我表示担心CT辐射时,医生告诉我,如果确诊是强直性脊柱炎,可以做骶髂关节核磁检查来进一步排查。

    在与医生的交流中,我感受到了他的专业和耐心。他不仅为我提供了专业的建议,还鼓励我保持积极的心态。他说,治疗是下一步的问题,但现在我们应该先明确诊断再说。

    虽然我还不知道最终的诊断结果,但我在“京东互联网医院”的这次线上问诊经历让我对病情有了更深的了解,也让我对未来充满了信心。

  • 那天晚上,我辗转反侧,难以入眠。疼痛从腰部蔓延至臀部,让我难以忍受。想到平时站立或坐着时并无不适,我开始怀疑这是否是一种新的病症。于是,我决定尝试线上问诊,寻求专业医生的帮助。

    在互联网医院,我详细描述了我的症状,一位经验丰富的骨科医生耐心地与我沟通,询问了我的生活习惯、疼痛时间等细节。医生详细分析了我的病情,并告诉我可能是筋膜炎或深部肌肉止点炎。

    医生为我提供了详细的治疗方案,包括注意休息、适当运动、避免腰部弯腰用力、避免受凉等。他还推荐了止痛药物、物理疗法和热敷等方法。此外,医生还建议我晚上尽量侧身睡觉,避免空调直吹,多饮水,甚至提到泡泡温泉的好处。

    经过一段时间的治疗,我的病情有了明显的好转。我学会了如何正确对待疼痛,也明白了健康生活方式的重要性。感谢这位医生,他的专业和耐心让我感受到了医者仁心。

    这段经历让我深刻体会到了互联网问诊的便捷和高效。在忙碌的生活中,我们无法总是及时去医院就诊,而互联网医院为我们提供了一个全新的选择。我相信,在不久的将来,互联网医院将更加完善,为更多患者提供优质医疗服务。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,阳光明媚,我像往常一样忙碌着。突然,手机震动了一下,是一条来自京东互联网医院的消息。我打开一看,是一位患者留言,说是腰腿疼的问题,希望医生能帮忙看看。

    我立刻回复了患者,询问了一些基本信息,包括症状出现的时间、是否有用药或使用康复设备,以及是否有影像资料等。患者很快回复了,告诉我有CT片子,核磁共振还没有做。

    我再次询问了患者的具体症状,患者说是一动屁股和小腿就会疼,躺着或坐着会好一些。我注意到患者提到目前没有治疗,只是吃的药胃也不舒服。于是,我根据患者的症状和用药情况,给出了一些建议。

    我告诉患者,可以尝试使用塞来昔布和甲钴胺这两种药物。患者询问按摩治疗是否有效,我建议可以尝试,但要注意不要过度用力,以免加重症状。

    患者对我的建议表示了感谢,我也告诉他,如果有任何问题,都可以随时联系我。那一刻,我感到自己的责任重大,同时也为自己能够帮助患者而感到欣慰。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便了患者,也让我能够更高效地为他们提供帮助。我相信,随着互联网医疗的发展,未来会有更多的患者受益。

  • 最近,我因为工作繁忙,实在是没有时间去线下医院就诊。于是,我尝试了京东互联网医院,没想到体验竟然出奇的好。

    那天,我预约了一位中医男科的专家,周医生。她耐心地询问了我的病情,详细了解了我的生活习惯和工作压力。我告诉她,最近感觉腰酸背痛,面部出油,而且舌苔比较厚,没有胃气。

    周医生很细心,她让我拍了张舌头照片,然后根据我的病情开具了中药处方。她说,我的病情已经有所改善,但还需要继续治疗。

    在用药过程中,周医生一直关注我的病情变化,并定期提醒我复查血常规、肝肾功能等指标。她还告诉我,中医看病讲究因人制宜,因地制宜,因时制宜,讲究辨证论治。我的治疗方案会根据病情的变化进行调整。

    经过一段时间的治疗,我的病情确实有了明显的好转。腰酸背痛消失了,面部出油也少了,舌苔也变薄了。最让我惊喜的是,我的精神状态好了很多,感觉整个人都充满了活力。

    我很感激周医生,她的专业和耐心让我重新找回了健康。虽然现在互联网医院还存在一些不足,但我相信,随着技术的不断进步,互联网医疗将会越来越完善,为更多的人带来便利。

  • 那是一个普通的周三下午,我像往常一样在手机上预约了***医生进行线上问诊。自从腰疼的问题出现后,我就不再愿意去拥挤的医院排队,而是选择了这种便捷的线上咨询方式。

    与***医生的对话非常顺畅,她耐心地询问了我的病情。我告诉她,腰疼已经持续了好几天,中间的骨头疼痛感尤为明显,两侧肌肉也紧绷酸痛。她还注意到了我提到今天因为久坐,头也有点晕。

    ***医生根据我的描述,建议我进行一些简单的自我评估,比如是否用药、活动频率等。我告诉她我没有用药,大多数时间都是躺着的,而且情况并没有好转。

    随后,***医生为我开了一些药物,并告知我已经将处方信息发送给药师审核。她详细解释了药物的作用和用法,让我感到非常安心。

    在与***医生的交流中,我感受到了她的专业和关心。她不仅给出了治疗方案,还耐心地回答了我关于药物使用和日常护理的各种问题。

    几天后,我又一次与***医生进行了线上咨询。她询问了我用药后的情况,我告诉她屁股有一点点的微酸,但不疼。她表示问题不大,并建议我可以尝试使用一些药膏。

    在咨询的最后,我还提到了一个让我困扰的问题:稍微动几下后背,就会冒冷汗,而且疼痛的地方出汗很多。***医生告诉我,这可能是疼痛的表现,并建议我试试拔罐。她说这有可能管用。

    经过一段时间的治疗,我的腰疼情况有了明显的改善。我非常感谢***医生的专业建议和关心,也庆幸自己选择了线上问诊这种方式,让我的生活变得更加便捷。

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