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爬山爬楼梯是“最笨的运动”?

爬山爬楼梯是“最笨的运动”?
发表人:健康百科

国庆长假,很多人选择外出旅游,登山和爬楼梯成为热门运动。

然而,台大医院前骨科部主任毅雄曾指出,爬山和爬楼梯是‘最笨的运动’,因为这两种运动容易导致膝关节损伤。

膝关节损伤的例子比比皆是,比如一位54岁的‘老驴友’在爬武当山时,上山一步两个台阶,下山一路小跑,结果第二天膝盖肿胀疼痛,经诊断发现左膝半月板破裂、关节软骨磨损。

爬山和爬楼梯对膝关节的损伤原因在于,这两种运动都属于负重运动,尤其是膝关节承受的压力最大,容易导致疼痛和不可逆转的损伤。

以体重100斤的人为例,站立时膝关节受力是体重的一半,上山时膝关节受力约等于体重,上楼时膝关节受力可达到体重的3.3倍,向下走时还要承受下冲的力量,这些冲击会加大对膝关节的磨损。

随着年龄的增长,软骨会逐渐老化,关节软骨的延伸能力和恢复能力减弱,关节液减少,关节软骨变得干燥,因此容易发生损伤、磨损,引发退行性关节炎。

那么,我们该如何预防膝关节损伤呢?首先,保持健康的体重,避免过度负重;其次,运动前做好热身,增加关节灵活度;运动时,上山时重心前移,稍微弯腰弓背,保持一只脚支撑在地面上,再抬起另一只脚;下山时,重心向后并稍降低,不要奔跑跳跃。

此外,加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练也是预防膝关节损伤的重要方法。

例如,可以做肌肉等长收缩训练,加强股四头肌的肌肉强度,缓解由于下肢力量活动而造成的膝关节损伤。

总之,爬山和爬楼梯虽然存在一定的风险,但只要注意方法和技巧,仍然可以享受运动的乐趣。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

双足中足骨关节病疾病介绍:
骨关节病,是一种以关节软骨损害为主,累及整个关节组织最常见的关节疾病。常表现为关节疼痛、僵硬、肿大并有骨摩擦音,好发于老年人,是老年人致残的主要原因。经骨关节炎的阶梯治疗(非药物治疗、药物治疗、手术治疗),可以有效提升生活质量。
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  • 我的线上问诊之旅

    那天,我因为肩部的不适,通过网络预约了京东互联网医院关节科的***医生。虽然隔着屏幕,但***医生的专业和耐心让我感到安心。

    我上传了摔伤后的照片和50天后的复查照片,详细描述了我的不适感受和疼痛位置。***医生很快就给出了诊断,锁骨肩峰端骨折不平整,可能是骨折了。

    在得知我有些犹豫是否需要手术时,***医生没有直接给出建议,而是耐心地解释了手术和不手术的利弊。她建议我做一个CT检查,以便更全面地了解骨折情况。

    我按照***医生的建议做了CT,结果显示骨头已经长了很多,而且肩膀活动良好。最终,***医生建议我可以先保守观察,不必急于手术。

    这段时间里,我按照***医生的指导,注意休息,适当活动。虽然恢复的过程有些漫长,但每当看到自己的肩膀逐渐恢复活力,我都感到无比的欣慰。

    现在,我的肩部已经不再疼痛,活动也基本恢复正常。我很感激***医生的专业和耐心,她不仅让我免去了不必要的手术,还让我在恢复的过程中得到了很多帮助和鼓励。

  • 那是去年7月的一天,爸爸突然说他的右腿膝盖后面有个囊肿,当时我并不太懂,只是觉得他可能是在开玩笑。但是随着时间的推移,爸爸的膝盖疼痛越来越严重,囊肿也越来越大,我开始担心起来。

    于是,我带着爸爸来到了一家互联网医院,通过线上问诊,我们找到了一位经验丰富的骨科医生。医生详细询问了爸爸的病情,包括疼痛的持续时间、程度以及日常生活的影响等,然后给出了专业的建议。

    医生告诉我,爸爸的情况可以考虑关节静,如果保守治疗无效,可能需要考虑关节镜手术。听到这里,我有些担心,毕竟手术是一件大事,我害怕爸爸承受不住。但是医生安慰我说,微创手术风险相对较小,而且现在医疗技术发达,只要按照医生的指导进行恢复,很快就能恢复正常生活。

    医生还告诉我,如果爸爸不着急,可以先等等看,等囊肿影响生活了,再进行手术治疗。听到这个消息,我松了一口气,觉得医生真的很贴心。在医生的指导下,爸爸开始注意休息,减少活动,同时也在医生的监督下进行了一些保守治疗。

    在接下来的日子里,爸爸按照医生的建议进行了一系列的治疗。虽然过程有些痛苦,但爸爸的病情确实有所好转。我感到非常欣慰,也更加感激那位医生,是他用专业的知识和贴心的服务,帮助爸爸走出了疾病的阴影。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的便利性。不仅节省了时间,还能在家就能享受到专业医生的服务。我相信,在不久的将来,互联网医院将会成为越来越多人的选择。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我独自坐在家中,心中满是疑惑。自从上次因为肠胃病在***医院治疗并住院后,我的身体状况发生了明显的变化。人瘦了,腿也变得细了很多,出院后,我发现自己走路时,尤其是在上高台阶或者蹲下起身时,腿部会出现突然的无力感。

    于是,我决定寻求医生的帮助。通过互联网医院的便捷服务,我很快与一位专业的医生取得了联系。医生耐心地询问了我的病情,并给予了我一些建议。

    医生告诉我,我现在的症状可能是由于住院期间缺乏锻炼导致的肌肉萎缩。他建议我加强体育锻炼,特别是腿部力量的锻炼,这样有助于恢复。同时,医生也提醒我,恢复的过程可能需要一些时间,让我不要过于担心。

    在医生的指导下,我开始逐渐增加锻炼的强度。起初,腿部力量确实有所下降,但随着时间的推移,我明显感觉到腿部力量在逐渐恢复。每次锻炼后,虽然会有一些疲劳,但我都能感受到自己的进步。

    这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。在医生的专业指导下,我不仅得到了有效的治疗建议,还学会了如何在家中进行自我管理。感谢那位不知名的医生,是他的专业和耐心让我重拾了生活的信心。

  • 那是一个普通的周末,我的父亲突然感到左膝关节疼痛难忍,这让他无法正常行走。我们立即决定前往附近的医院寻求帮助。医生在详细询问病史后,建议进行X光检查。结果显示,父亲的膝关节有6毫米的积液。尽管疼痛,但父亲还是坚持每天穿着护膝,并尽量减少活动量,同时保持关节的保暖。

    然而,三日前,父亲的疼痛突然加剧,这让他无法像以前那样骑自行车。当地医院的医生建议他进行核磁共振检查,结果显示半月板损伤,已经达到三级,严重程度较高。医生建议进行关节镜手术,但父亲对此持有保留意见。

    由于对关节镜手术的排斥,父亲决定先住院接受全面检查。在等待检查结果的日子里,我们通过线上问诊的方式咨询了一位关节科医生。医生非常耐心地听取了父亲的病情描述,并详细询问了他的生活习惯、用药情况等。医生还特别询问了父亲是否有糖尿病、哮喘等病史,以及是否有胃溃疡等消化系统疾病。

    医生在了解完所有信息后,告诉我们,尽管关节镜手术是治疗半月板损伤的有效方法,但并非所有患者都必须接受手术。医生建议我们首先进行保守治疗,包括减少活动量、保持关节保暖、服用活血化瘀药物等。同时,医生还提醒我们,父亲的糖尿病和痛风病史需要特别关注,以确保在治疗过程中不会对其他疾病造成影响。

    经过两周的保守治疗,父亲的疼痛有所缓解,他也能够逐渐恢复活动能力。在这个过程中,我们深深感受到了医生的专业和耐心,他们不仅为我们提供了治疗方案,更给予了我们心理上的支持和鼓励。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在繁忙的生活中,我们无需长途跋涉,就能享受到专业的医疗服务。同时,这也让我更加信任医生,他们是我们健康路上的守护者。

  • 2024年8月的一个午后,我如约来到互联网医院进行复诊。屏幕那头,是那位我熟悉的医生,他的眼神总是那么温和,让人感到安心。

    “你好,医生,我的药快用完了。”我简单地说明了来意。

    “好的,我来看看你的照片。”医生一边说,一边仔细查看我上传的舌苔照片。

    “嗯,舌苔照片不太清楚,你能描述一下你的症状吗?”医生询问道。

    “最近感觉还好,就是腰还是有点酸痛,晚上起夜次数也多了。”我回答道。

    “根据你的症状,我觉得你的治疗方案还是有效的。药物方面,我建议你继续使用吡罗昔康贴片,但这次我会给你开30天的量。”医生给出了建议。

    “医生,请您帮我开具处方或用药建议。”我再次确认道。

    “好的,处方已送达药师审核。”医生回答。

    在等待药方审核的过程中,我和医生又聊了一些日常。他提醒我冬天了,要特别注意保暖,还给我加了温阳药,让我感到十分贴心。

    几天后,我收到了药方,看着药盒上熟悉的名字,心中充满了感激。在互联网医院,我不仅得到了专业的治疗,还感受到了医生的关怀和温暖。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我正坐在电脑前,突然手腕一阵疼痛,仿佛有什么东西在拉扯。想到自己之前就有关节炎的毛病,我便决定上网寻求帮助。

    我打开了一家知名的互联网医院,在网站上详细描述了我的病情。不久,一位经验丰富的关节科医生给我回复了。他询问了我一些细节问题,并要求我发送磁共振片子给他。

    我按照医生的要求做了,并将片子发送了过去。医生看了片子后,告诉我除了腱鞘炎,我还患有三角纤维软骨损伤。我感到有些惊讶,因为之前并没有意识到这个问题。

    医生建议我可以佩戴腕关节支具,并外用一种叫做扶他林的膏药。如果效果不好,可能需要进行关节镜手术。听到这个建议,我感到有些紧张,但医生安慰我说,这只是一个可能的治疗方案,具体情况还需要根据我的恢复情况来决定。

    在询问了医生一些关于药物和医院的问题后,我发现这位医生非常专业,解答了我的所有疑惑。我感到很放心,便决定按照医生的建议进行治疗。

    几天后,我的手腕疼痛有所缓解。虽然治疗过程还需要一段时间,但我对这位医生的医术和服务非常满意。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在这里,我可以足不出户就能得到专业医生的诊断和建议,这对于像我这样的上班族来说,无疑是一个巨大的福音。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我像往常一样坐在电脑前,突然感到一阵疼痛袭来。这是我的老朋友——关节炎在作祟。我想,这次我还是得找医生看看。于是,我打开了京东互联网医院,开始了我的线上问诊之旅。

    一位温柔的声音出现在了我的屏幕上,医生告诉我,我的关节炎需要长期治疗,并且需要配合一些消炎药。我提到了我平时吃的一些消炎药,医生告诉我,那些药只是临时治疗疼痛,并不能从根本上解决问题。医生向我推荐了巴瑞替尼,一种新型的药物,可以帮助我控制病情。

    我听了医生的建议,决定尝试一下巴瑞替尼。医生为我开具了处方,并告诉我可能出现感染的情况。我仔细阅读了患教文章,了解了这种药物的使用方法和注意事项。不久,处方已送达药师审核,我迫不及待地等待药品的到来。

    用药期间,我感到身体有所改善,但同时也出现了骨质增生的问题。我再次咨询医生,医生告诉我,这种情况下需要配合甲氨蝶玲进行治疗。医生为我详细解释了甲氨蝶玲的使用方法,并告诉我这个药物可以通过医保报销。

    在医生的指导下,我开始了新的治疗。虽然治疗过程有些繁琐,但我对医生的专业和耐心感到十分满意。在治疗过程中,我学会了如何自己注射药物,这让我的治疗更加方便。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心让我对治疗充满了信心。虽然治疗过程中会遇到一些困难和挑战,但有了医生的陪伴,我坚信自己能够战胜病痛。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院,心中充满了不安。我是一位来自山东泰安的普通患者,大腿根部的疼痛已经困扰了我半个多月。在我眼中,医生是神圣的,是他们用专业的知识为我照亮前行的道路。

    在互联网医院的平台上,我详细描述了自己的症状:一跑步就会感觉大腿根部有个茎就疼,走路还好,但疼痛却不缓解。很快,一位来自骨科的医生与我取得了联系。

    医生非常耐心地询问了我的病情,他不仅关注我的主诉,还询问了我是否有大腿根部扭伤的历史。在了解了我的症状后,医生给出了初步的诊断:可能是髋关节滑膜炎或股骨头问题。

    当我询问这种病情是否严重时,医生告诉我需要进一步检查才能明确诊断。他建议我进行髋关节核磁共振检查,以排除早期股骨头缺血坏死的情况。

    由于核磁共振需要排队,我又提出了能否先进行CT检查。医生告诉我,CT检查只能看到股骨头三期以上的病变,但考虑到我的症状,他同意了我的请求。

    经过CT检查,医生确认了我的髋关节骨质增生,这是骨性关节炎的表现,一般50岁以上的人比较多见。医生告诉我,这种病情不能自愈,需要进一步治疗。

    在医生的指导下,我预约了医院的就诊时间。在复诊时,医生告诉我,我的病情虽然不是太严重,但需要进一步检查明确诊断。他还告诉我,髋关节骨质增生可能与梨状肌综合征和腰椎有关,但根据我的症状,暂时不考虑这两种情况。

    这次线上问诊的经历让我深感医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的建议,还为我提供了心理上的支持。我相信,在他们的帮助下,我一定能够战胜病痛。

  • 那天,阳光明媚,我坐在电脑前,心里有些忐忑。自从左膝盖疼痛加剧,我已经很久没有享受过这样的好天气了。我决定试试线上问诊,听说苏州大学附属第一医院的骨科医生在互联网医院服务,于是我就抱着试试看的心理注册了。

    很快,一位医生与我取得了联系。他非常耐心,详细询问了我的症状,包括疼痛的具体位置、活动时的感受以及是否有治疗过。我如实相告,告诉他我在下楼梯时腿不能弯曲,上楼下楼、坐下起身时都感到疼痛。

    医生在了解了我的情况后,告诉我可能是因为股四头肌和髌腱损伤导致的。他建议我不要进行任何锻炼,至少四周内要保持休息,以免加重病情。他还告诉我,之前开的药还在吃,软骨素也继续吃,但要注意观察病情变化。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然过程中有疼痛,但我相信医生的专业判断,坚持下来。一个月后,我的膝盖疼痛明显减轻,可以正常上下楼梯了。医生告诉我,只要没有症状,就可以恢复正常的运动,比如打篮球,但要注意在一个月内充分休息。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。他不仅给出了正确的诊断和治疗方案,还给了我很多生活上的建议。我真心感谢这位医生,也希望我的经历能够帮助到更多的人。

  • 那是一个阳光明媚的午后,我,一个忙碌的白领,突然感到手掌关节一阵阵的疼痛。疼痛并不剧烈,但持续的时间却让我无法忽视。于是,我决定尝试一下互联网医院,看看能不能在线上得到一些帮助。

    我选择了苏州大学附属第一医院,在他们的官方网站上轻松地预约了关节科的一位医生。医生的回复很快,他详细询问了我的症状,并要求我上传一些外观照片以便更准确地判断。

    医生耐心地告诉我,症状加重可能没有明显的诱因,但他建议我抽血检查尿酸水平和风湿免疫指标。他还建议我服用依托考昔进行消炎镇痛治疗,并告诉我外用扶他林可能效果更好。

    在医生的指导下,我按照他的建议进行了检查和用药。一周后,疼痛明显减轻,我的心情也好了很多。医生告诉我,虽然初步判断可能是痛风性关节炎,但还需要进一步检查以明确诊断。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院带来的便利。医生的专业、耐心和细致让我感到非常安心。虽然只是线上交流,但医生的专业素养和人文关怀让我仿佛置身于医院之中。

    现在,我正在按照医生的建议进行进一步的检查和治疗。我相信,在互联网医院的帮助下,我很快就能恢复健康。

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