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八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来!

八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来!
发表人:绿色医疗倡导者

随着科技的发展,现代人的生活方式发生了巨大变化,其中“低头族”现象尤为突出。长时间低头看手机、电脑,不仅容易导致颈椎病、肩周炎等疾病,还可能引发肥胖、心血管疾病等问题。

为了帮助大家改善身体状况,以下介绍八个简单易行的动作,不仅能塑形减肥,还能有效预防和缓解多种疾病。

一、预防颈椎病

1. 颈椎操:每天早晨起床后,做几个简单的颈椎操,如颈部前后摆动、左右旋转等,可以缓解颈部肌肉疲劳,预防颈椎病。

2. 瑜伽动作:以下瑜伽动作有助于缓解颈椎压力,预防颈椎病:

(1)平躺,双腿弯曲至胸前,双手抱住双腿,左右侧转身各20次。

(2)双腿分开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下至左脚掌旁边,右臂伸直向上,左右交替,各15次。

(3)双腿分开,身体向右腿弯曲,动作同上。

(4)双腿分开,身体向右侧转动,两臂水平伸直,手掌在后背蝴蝶骨处合十,头部向后压,各15次。

(5)在第四个动作的基础上,身体向右腿前倾压下,坚持10秒,各15次。

(6)双腿分开,手掌交叠,双臂向上伸直,身体向前倾,与双腿呈90度,各15次。

(7)双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩在瑜伽垫内,各10次,休息5秒。

(8)双腿弯曲,腰部向上弓起,双手插住腰部,双腿轮流向上伸直,各20次。

二、预防肩周炎

1. 肩部运动:每天早晨起床后,做几个简单的肩部运动,如肩部前后摆动、左右旋转等,可以缓解肩部肌肉疲劳,预防肩周炎。

2. 瑜伽动作:以下瑜伽动作有助于缓解肩部压力,预防肩周炎:

(1)山式站立,手臂向上伸直,手掌合十,尽量向上伸展,保持10秒。

(2)山式站立,手臂向上伸直,手掌合十,尽量向后伸展,保持10秒。

(3)山式站立,手臂向上伸直,手掌合十,尽量向两侧伸展,保持10秒。

三、预防肥胖

1. 饮食控制:合理膳食,控制热量摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物。

2. 运动锻炼:坚持运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少运动150分钟。

四、预防心血管疾病

1. 健康饮食:减少高脂肪、高胆固醇食物摄入,多吃鱼类、豆制品等富含不饱和脂肪酸的食物。

2. 适量运动:坚持适量运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少运动150分钟。

3. 戒烟限酒:戒烟限酒,保持良好的生活习惯。

通过以上八个动作,不仅可以改善颈椎、肩部、腹部等部位的肌肉紧张,预防多种疾病,还能达到塑形减肥的效果。让我们一起行动起来,拥有健康的身体吧!

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我是一个程序员,整天对着电脑工作,久而久之,我的肩膀和脖子开始酸痛。最近几天,情况变得更糟了。每天早上醒来,我都会感到头晕,胸口闷,甚至有时候会吐。起初,我以为只是普通的感冒或者胃病,没想到问题出在颈椎上。由于我在西城区,离湘雅附一医院比较远,排队也很麻烦,所以我选择了在京东健康上进行线上问诊。

    我向医生描述了我的症状,医生很耐心地听完了我的讲述,并且给出了详细的解释和建议。医生告诉我,我的颈椎间盘突出,寰枢关节不太稳定,这可能会影响到椎动脉,导致脑供血不足,从而引起头晕和胸口闷的感觉。医生还问我是否有肩膀胳膊手疼或麻的症状,但我表示没有,只是头晕和胸口闷。医生建议我去神经内科和心内科做进一步检查,排除其他可能的疾病。

    我非常感激医生的建议,因为我之前从未考虑过这些问题。医生还给我推荐了一些外敷贴剂和口服药物来缓解疼痛和麻木感,并且教我如何正确地使用电脑和手机,避免长时间低头,多做颈部活动。医生甚至还建议我买一个充气的颈托,帮助恢复颈椎的正常曲度。

    在京东健康上进行线上问诊真的是太方便了。医生不仅专业,而且态度也很好。他们不仅关心我的身体健康,还关心我的工作和生活习惯,给出了一系列的调理建议。通过这次线上问诊,我不仅了解了自己的病情,还学到了很多关于颈椎保健的知识。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,阳光明媚,我坐在电脑前,心情有些忐忑。因为这是我第一次尝试线上问诊,对结果充满了期待。

    我输入了自己的症状,等待着医生的回复。没过多久,一位来自放射科的医生出现了。他态度温和,耐心地询问了我的病情,并对我的电子影像进行了详细的解读。

    在交谈中,我感受到了医生的专业素养和对患者的关心。他不仅给出了诊断,还为我提供了治疗方案和生活建议。尽管我有些担心,但他让我感到安心。

    医生建议我去看一下骨科,因为我的颈部和背部疼痛可能与颈椎有关。虽然我有些犹豫,但考虑到医生的推荐,我还是决定去试试。

    经过一段时间的治疗,我的症状有所缓解。这次线上问诊经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效,也让我对医生的职业素养有了更深的认识。

    感谢那位来自放射科的医生,是他让我在互联网上感受到了温暖和关怀。

  • 我是一个上班族,整天都坐在电脑前工作。最近,我开始感到头晕和左手疼痛,尤其是在长时间坐着后。起初,我以为这只是因为工作压力大或者缺乏运动,于是尝试了各种方法来缓解症状,包括休息、按摩和服用止痛药。但是,情况并没有改善,反而越来越严重。我开始担心自己是否患上了什么严重的疾病,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    在这个信息爆炸的时代,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就找到了一个经验丰富的医生。我们进行了一次详细的交流,医生了解了我的症状和生活习惯后,告诉我可能是颈椎问题引起的。他建议我使用费城颈托进行理疗,并且可以尝试干扰电和脑循环治疗。这些方法都属于电疗范畴,主要针对颈椎进行治疗。

    我对医生的建议感到非常满意,立即购买了费城颈托并开始使用。同时,我也按照医生的指示进行了干扰电和脑循环治疗。经过一周的治疗,我的头晕和左手疼痛的症状明显减轻了。医生还提醒我,在症状缓解后可以适当进行一些运动来加强颈部肌肉,例如羽毛球和游泳。

    我非常感激京东互联网医院的医生,正是他们的专业知识和耐心解答让我找到了正确的治疗方法。现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态,头晕和左手疼痛的症状也基本消失了。线上问诊不仅方便快捷,而且能够提供高质量的医疗服务,真的值得推荐。

  • 那是一个普通的周三下午,我刚刚结束了一天的工作,疲惫不堪地回到家。想到自己最近身体出现了一些小状况,颈椎不适,太阳穴和眼睛有些不适,我决定第二天去医院的神经内科复查。

    第二天一早,我来到了医院。挂号处的工作人员态度和蔼可亲,很快就帮我挂好了号。稍作等待后,我来到了神经内科的候诊区。那里已经有几位患者在等待,大家都在谈论着自己的病情,气氛并不紧张。

    不久后,轮到我进诊室了。医生是一位中年男性,穿着白大褂,面带微笑。他耐心地询问了我的病情,详细地查看了我的颈椎和眼部,还询问了我的工作环境和生活习惯。我感受到他非常专业,也让我觉得安心。

    医生告诉我,我的颈椎问题可能是由于长时间对着电脑工作造成的,建议我做一些颈椎操来缓解不适。至于太阳穴和眼睛的不适,可能是颈椎问题引起的头痛,他会给我开一些缓解头痛的药物。

    离开诊室后,我心情很舒畅。医生不仅为我提供了专业的治疗方案,还给予了我很多生活上的建议。我觉得自己很幸运,能够遇到这样一位负责任的医生。

    回到家后,我按照医生的建议,开始做颈椎操,并按时服用药物。没过多久,我的颈椎不适和头痛症状都有了明显改善。

    这段经历让我深刻体会到,互联网医院和线上问诊的便利性。无论是在医院还是家中,只要有网络,我就可以随时随地咨询医生,获得专业的医疗建议。这让我更加信任和依赖互联网医院,也让我对未来的医疗服务充满期待。

  • 今天下午,我照例坐在办公室里处理工作,突然感到颈椎一阵阵的疼痛,仿佛有无数根针在刺着我。这种疼痛已经持续了一段时间,但我一直以为只是工作劳累所致,并未太过在意。

    这天下午,我决定通过网络咨询一位专业的骨科医生,希望能找到缓解疼痛的方法。在咨询的过程中,医生详细询问了我的病史,包括平时身体情况、是否有基础疾病、正在服用的药物、过敏史等。医生的专业素养让我感到非常放心,他耐心地解答我的每一个问题,让我感受到了温暖和关怀。

    医生根据我的症状,初步判断我可能患有颈椎病。他建议我去做一些检查,如核磁和DR,以确诊病情。同时,他还开了一种膏药,让我贴在疼痛部位。然而,膏药并没有缓解我的疼痛,反而让我感到更加难受。

    医生得知这一情况后,建议我去找地方推拿下,以缓解肌肉紧张。他还告诉我,针灸可能对我有所帮助。在医生的指导下,我找到了一家靠谱的针灸康复科,开始了针灸治疗。

    针灸的过程虽然有些痛苦,但当我看到疼痛逐渐减轻,心中的喜悦难以言表。医生告诉我,针灸一般需要1-2周的时间才能看到效果。听到这个消息,我仿佛看到了希望的曙光。

    在治疗过程中,医生一直关注我的病情变化,并给予我专业建议。他告诉我,颈椎病会引起肩胛骨周围疼痛,这是由于长期久坐、低头受凉、劳累等因素引起的。医生还提醒我,以后要注意调整姿势,避免长时间低头,以防病情加重。

    经过一段时间的治疗,我的颈椎疼痛得到了明显缓解。我感慨万分,感谢这位医生的专业和耐心。在这场与颈椎病的斗争中,他给了我信心和力量。

  • 我最近总是感到呼吸困难,尤其是在左胸乳房位置。每次深呼吸都会引起一阵剧烈的疼痛,仿佛有一把尖锐的刀子在我的胸口划过。这种感觉让我非常焦虑和恐惧,担心自己可能患上了严重的疾病。

    我决定寻求专业的医疗帮助,但由于工作繁忙和交通不便,我选择了在京东健康上进行线上问诊。通过与一位经验丰富的医生进行交流,我描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的问题,并进行了一系列的询问和检查。

    在对话中,医生首先排除了心脏和肋间隙的问题,认为可能是胸膜炎、肋间神经痛或肋骨损伤等原因引起的。然而,当我告诉医生我没有感冒也没有受伤时,医生建议我检查颈椎。这个建议让我有些意外,因为我从未将颈椎和呼吸疼痛联系起来过。

    医生解释说,颈椎问题可能会压迫到神经,导致胸部疼痛和呼吸困难。听完医生的解释,我开始回想起自己平时的生活习惯,长时间低头看手机、电脑,缺乏运动等都可能是导致颈椎问题的原因。医生给我开了一些药物,并建议我进行物理治疗和改变不良的生活习惯。

    经过一段时间的治疗和调理,我的呼吸疼痛逐渐减轻,直至消失。这个经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性和便利性。它们不仅可以节省我们的时间和精力,还能提供专业的医疗服务和指导,帮助我们更好地管理和预防疾病。

  • 那天,阳光明媚,我坐在电脑前,心情有些沉重。最近,我的头疼得厉害,尤其是在工作压力大的情况下。我想起了京东互联网医院,决定尝试线上问诊。

    我选择了神经内科的一位经验丰富的医生,他详细询问了我的症状,包括头疼的频率、持续时间、疼痛程度和具体位置等。我如实回答了他的问题,他耐心地倾听,并给予了我专业的建议。

    医生告诉我,我这种情况很可能是神经性头痛,与劳累、压力、休息不好等因素有关。他建议我注意调整心态,缓解压力,保证充足的休息,并在疼痛间歇期适当加强运动锻炼。

    他还提到,不排除枕神经痛的可能,这可能与颈椎问题有关。他建议我平时多活动颈椎,避免长时间低头伏案或负重,减少使用手机、电脑等。

    医生还建议,如果头痛明显,我可以对症使用止痛药,如布洛芬等。如果疼痛可以自行缓解,不用药也可以。

    我感到很欣慰,因为医生的回复让我感到安心。虽然我的头疼还没有完全消失,但我相信按照医生的建议,我的情况会逐渐好转。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和高效。在今后的日子里,我会继续关注自己的身体状况,并在需要时选择线上问诊,为自己提供更加专业的医疗服务。

  • 我是一个平凡的上班族,生活中总是被各种琐事缠身。直到有一天,我的右手开始频繁地麻木,尤其是在早晨醒来时,感觉就像一只无助的虫子,动弹不得。起初我并未在意,认为只是过度使用电脑导致的暂时性问题。但随着时间的推移,麻木感逐渐加剧,甚至影响到了我的日常生活。

    我尝试了各种方法来缓解症状,包括按摩、热敷、甚至是使用一些非处方药物。然而,所有的努力都没有带来明显的改善。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在广州市的一家互联网医院,我遇到了神经内科医生于斯文。通过线上问诊,他详细询问了我的症状和生活习惯,并提供了一系列可能的诊断和治疗方案。最终,他建议我进行颈椎CT或磁共振检查,以排除颈椎问题的可能性,并推荐我服用B族维生素来改善神经功能。

    在医生的指导下,我开始了治疗之旅。虽然过程中仍然有不少困难和挑战,但我始终坚信,只要有正确的方法和耐心,任何问题都可以被解决。现在,我的手麻症状已经明显减轻,生活也恢复了正常的节奏。我深深感激于斯文医生和互联网医院的帮助,他们让我重新找回了生活的信心和希望。

    手麻的可能原因及治疗方法 常见症状 手麻可能是由多种原因引起的,包括颈椎问题、神经损伤、过度使用等。常见症状包括手指麻木、刺痛、无力等,尤其是在长时间保持同一姿势后更为明显。 推荐科室 神经内科或骨科 调理要点 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头伏案或负重。 适当进行颈部和手部的伸展运动,增强肌肉力量和灵活性。 避免过度使用电脑、手机等电子设备,定期休息和放松手部肌肉。 服用B族维生素,如维生素B1、甲钴胺等,改善神经功能。 如果症状严重,应及时就医,进行详细的检查和治疗。

  • 2024年9月5日23:19,沈阳市的某患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者长期在电脑边工作,湾腰低头,颈椎很重,经常感到横膈膜这里堵住了,影响呼吸。最近发现自己的指甲形状不规则有点平,担心是否与肝血不足有关。医生通过详细的问诊和辨证,发现患者的体质是湿热的,主要是脾虚生湿,肝火旺变成湿热。医生开具了中药处方,并给出了一些生活调理建议,包括不能喝酒,不能熬夜,忌口海鲜、辛辣生冷食物等。患者表示理解并同意服药,医生也提醒患者在服药期间需要注意清淡饮食,避免上火。整个问诊过程中,医生展现了其优良的品质:专业、耐心、细心、关心患者的生活习惯和心理状态,尊重患者的意见和选择。患者对医生的服务表示满意,并计划在两周后复诊。

  • 我的颈椎病治疗之旅

    那是一个阳光明媚的午后,我像往常一样坐在电脑前工作,突然一阵眩晕袭来,我意识到颈椎病可能又犯了。虽然之前也治疗过,但症状总是反反复复,这次我决定不再拖下去,于是我开始在网上搜索医生,最终找到了一家知名的互联网医院。

    医生在了解了我的病情后,耐心地询问了我的工作性质和生活习惯。原来,我作为一名高三班主任,长期低头批改作业和备课,这是颈椎病反复发作的主要原因。医生根据我的症状和检查结果,初步判断我为交感神经型颈椎病。

    医生详细地为我讲解了颈椎病的成因、分类以及治疗方法。他告诉我,颈椎病有五种类型,而我这种属于交感神经型颈椎病。为了确诊,他建议我进行颈椎正侧位片、左右斜位片和过伸过屈位片的检查,以观察颈椎的稳定性。

    在医生的指导下,我预约了检查,并按时上传了片子。医生在仔细分析片子后,确认了我的诊断,并为我制定了详细的治疗方案。他建议我加强颈椎稳定性锻炼,同时使用颈托保护,进行理疗缓解症状。

    在治疗过程中,医生还提醒我注意日常生活中的细节,如减少长时间低头工作,加强腰背肌和颈后肌肉力量的锻炼,避免受凉和久坐。此外,他还为我开具了止疼药和肌松药,以缓解疼痛和肌肉紧张。

    经过一段时间的治疗,我的颈椎病症状明显减轻,头晕的情况也有所改善。我对医生的专业素养和耐心服务深感敬佩,也更加明白了健康的重要性。

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