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比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作

比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
发表人:全球医疗视野

在现代快节奏的生活中,腹部肥胖已经成为许多人的烦恼。除了常见的仰卧起坐,还有许多其他有效的动作可以帮助我们消除小腹赘肉。以下五个动作,结合简单的器械,每天坚持30组,三套到四套,就能迅速看到效果。

一、伏地挺身青蛙腿

(A)以俯卧撑姿势开始,从肩膀到脚踝保持一条直线。

(B)右脚向前迈一步,放在右手旁边,臀部保持稳定,迅速收回右脚,然后左脚做同样的动作。

二、哑铃伏地挺身

手握哑铃,与肩同宽撑在地面上。

(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

(B)弯曲手肘降低身体。

(C)回到初始位置时,将右手哑铃拉向右胸,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复同样的动作。

三、阻力带弯腰拉牵

双手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。

(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。

(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。

四、靠墙上下滑动

头部、上半身和臀部紧贴墙面。

(A)将手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘、手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。

(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

五、背后交叉腿弓步

(A)手握哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。

(B)右脚向左前迈一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。

除了以上动作,我们还需要注意日常饮食和运动习惯,保持健康的生活方式,才能真正拥有健康的小腹。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腹部肌肉损伤疾病介绍:
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  • 服务已开始,我向医生详细描述了我的症状,肚子以下的位置疼痛,尤其是走路和拎东西时更加明显,但躺下时会好一些。

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    医生还询问了有没有其他症状,比如腹胀、便秘、腹泻等,我回答说没有。医生又问我拿东西的时候是否更疼,我回答说确实是,而且使不上劲,翻身的时候也疼,大口呼吸的时候也疼,不动的时候好点。

    医生根据我的症状和描述,排除了消化道疾病的可能性,并推测可能是腹肌锻炼后引起的肌肉劳损疼痛。医生告诉我,肌肉一收缩就疼痛,应该问题不大。他还解释说,如果是内脏或肠道引起的疼痛,通常是持续性的,并且会伴有其他症状。

    我那天确实跑步挺快的,腰带拴得也比较紧,所以医生推测可能是因为这个原因导致的疼痛。

    虽然我用了所有的沟通机会,但医生的专业建议让我感到安心。我理解医生的回复只是建议,如果需要进一步诊疗,我需要前往医院就诊。

    整个问诊过程,我感受到了医生的专业和耐心。尽管是线上问诊,但医生的态度和沟通让我觉得像面对面的交流一样亲切。

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    医生耐心地回答了我的问题,并解释了治疗的具体方法和注意事项。在医生的建议下,我对这种治疗方法有了更清晰的认识。最后,医生再次强调了我需要局部治疗,口服药物效果不好的问题,并告诉我应该去骨科就诊。

    通过这次线上问诊,我感受到了医生的专业和耐心,也对自己的病情有了更清楚的认识。接下来,我会按照医生的建议去医院就诊,希望可以早日康复。

  • 我最近一直感觉小腿肚子酸痛,有点难受,于是我决定在互联网医院进行线上问诊。医生在问诊开始时提醒我,医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为,并且为6岁以下儿童开具处方时,需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴。在医生的指导下,我开始详细描述我的问题。我告诉医生,我的小腿肚子酸痛,而且蹲下时会加重,似乎是筋的问题。医生很耐心地询问我的病史和相关检查资料,然后给出了一些关于运动型肌肉损伤的初步诊断和建议。医生建议我停止剧烈运动,抬高下肢,多适度按摩肌肉,并给出了一些药物和热敷的建议。在医生的指导下,我将严格执行医嘱,希望能够尽快缓解疼痛。

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    医生根据我的描述,初步判断可能是腹壁肌肉韧带的损伤,并建议我进行热敷理疗。虽然心中仍有疑虑,但考虑到医生的专业建议,我还是决定先尝试这种方法。

    接下来的几天,我按照医生的建议进行热敷,疼痛逐渐减轻。虽然过程有些痛苦,但每当想到医生的耐心和专业,我便觉得这些努力都是值得的。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院带来的便利。在不用出门的情况下,我就能得到专业的医疗建议,这对于忙碌的现代人来说,无疑是一种福音。

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