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掌握摄取蛋白质的原则 才能更好的减脂增肌

掌握摄取蛋白质的原则 才能更好的减脂增肌
发表人:余惠民

随着人们生活水平的提高,健身和减脂已经成为越来越多人的追求。而蛋白质作为人体必需的营养素,在增肌减脂的过程中发挥着至关重要的作用。然而,如何科学地摄取蛋白质,才能更好地达到减脂增肌的目的呢?本文将为您详细解析。

一、蛋白质的来源

蛋白质广泛存在于各种食物中,包括动物性食品如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等,以及植物性食品如豆类、豆制品、坚果、种子等。此外,一些蔬菜中也含有一定量的蛋白质,如菠菜、西兰花等。

二、蛋白质的摄取量

根据世界卫生组织(WHO)的建议,成年男性每天需要摄入约65克蛋白质,成年女性每天需要摄入约55克蛋白质。此外,也可以根据体重来估算蛋白质的摄取量,即每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质。

三、蛋白质的摄取方式

由于人体一次只能吸收一定量的蛋白质,因此建议将每天的蛋白质摄入量分配到三餐中,每餐均衡摄取,而不是一次性摄入大量蛋白质。

四、蛋白质摄取的最佳时间

对于健身和减脂的人群来说,运动后的30~90分钟是摄取蛋白质的最佳时间。此时,肌肉对蛋白质的吸收能力最强,可以更有效地促进肌肉恢复和生长。

五、蛋白质的等量替换

如果因为时间或地域等原因无法按照标准摄入蛋白质,可以选择等量替换的方式。例如,一天需要摄入40克大豆蛋白,可以选择豆腐、豆腐干、豆浆等多种豆制品进行替换。

总之,科学地摄取蛋白质对于健身减脂至关重要。只有了解蛋白质的来源、摄取量、摄取方式、摄取时间和等量替换等方法,才能更好地达到减脂增肌的目的。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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    肾阳虚的中医调理指南 常见症状 肾阳虚的常见症状包括夜尿多、睡眠质量差、乏力、早泄和遗精等。这些症状通常会在中年男性中出现,但也可能影响其他年龄段和性别的人群。 推荐科室 如果您出现了上述症状,建议就诊于中医科或男科。 调理要点 1. 中药调理:可以使用中药方进行调理,具体药物和剂量需要根据个人情况由医生开具。 2. 饮食调理:避免辛辣、油腻、寒凉的食物,多吃温补的食物,如羊肉、鸡肉、核桃等。 3. 生活习惯调整:适度运动,戒酒和冷饮,减少熬夜,保持心情舒畅。 4. 心理调适:肾阳虚也可能与心理压力有关,建议进行适当的心理调适和放松训练。 5. 定期复诊:在治疗过程中,定期复诊以便医生根据病情调整治疗方案。

  • 我总是晚上出汗,怎么办?这个问题困扰了我很久。每当夜幕降临,我的身体就像被无形的火焰包围,汗水不停地从我的皮肤中渗出。这种情况让我感到非常不舒服和焦虑。经过一番搜索,我发现了一个可能的原因:肾虚遗精盗汗。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

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    肾虚遗精盗汗就医指南 常见症状 肾虚遗精盗汗的常见症状包括夜间多汗、性功能下降、腰膝酸软等。易感人群主要是中年男性和长期过度疲劳的人群。 推荐科室 泌尿外科或中医科 调理要点 1. 调整生活习惯,保持规律的作息时间和健康的饮食习惯。 2. 适当进行体育锻炼,增强体质和免疫力。 3. 使用中药调理,如六味地黄丸、金匮肾气丸等。 4. 心理疏导,减少压力和焦虑情绪。 5. 定期复诊,根据医生的建议进行调整和治疗。

  • 我总是夜夜做梦,梦境混乱,醒来后精神疲惫。这种情况持续了几个月,开始影响我的日常生活和工作。起初,我尝试了各种方法来改善睡眠质量,但都没有效果。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试线上问诊。

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    肝郁气滞、湿热内扰心神就医指南 常见症状 肝郁气滞、湿热内扰心神可能会导致多梦、精神疲惫、口干口苦等症状,常见于压力大、生活不规律的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整生活作息,保持规律的作息时间; 2. 饮食上避免辛辣刺激、肥甘厚腻的食物; 3. 适当进行运动,缓解压力; 4. 中药调理,根据医生开具的处方服用; 5. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我怀孕五个月了,最近体检发现自己患上了妊娠期糖尿病。这个消息像晴天霹雳一样打击了我。作为一个准妈妈,我最大的心愿就是能健康地生下宝宝。然而现在,我却面临着这个挑战。每天都在担心宝宝的健康,自己的身体状况也让我感到焦虑和无助。幸运的是,我找到了一个专业的医生,通过互联网医院进行了线上问诊。医生详细地解释了我的病情,并给出了合理的治疗方案和饮食建议。虽然这条路还很长,但我现在有了方向和信心,相信我和宝宝都能度过这个难关。

    妊娠期糖尿病就医指南 常见症状 妊娠期糖尿病的常见症状包括口渴、多尿、食欲增加、体重下降等。易感人群主要是孕妇,尤其是有家族糖尿病史、超重或肥胖、年龄较大(35岁以上)的孕妇更容易患上此病。 推荐科室 内分泌科或妇产科 调理要点 1. 合理饮食,控制碳水化合物的摄入; 2. 适当运动,例如散步、瑜伽等; 3. 定期监测血糖水平; 4. 如果需要,使用胰岛素或口服降糖药; 5. 定期复查,及时调整治疗方案。

  • 我是来自日照市的张先生,最近我遇到了一个非常尴尬的问题。每次小便到最后,总感觉尿道被堵住了,接着就会流出一些白色的液体。这让我非常困扰和焦虑,担心自己得了什么严重的疾病。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

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    肾阴阳两虚兼有湿热下注就医指南 常见症状 肾阴阳两虚兼有湿热下注可能导致尿频、尿道不适、白带增多等症状。这些症状通常伴随着冬天怕冷、手脚凉、夏天怕热、白天活动容易出虚汗等情况,以及心烦意乱、口干舌燥、手脚心热、腰膝酸软、夜间盗汗等情况。 推荐科室 泌尿外科或中医科 调理要点 中药综合调理治疗,根据医生开的药方使用中药颗粒; 注意生活习惯,避免过度劳累和情绪波动; 保持良好的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜和水果; 适当进行体育锻炼,增强体质; 定期复诊,及时调整治疗方案。

  • 我曾经是一个性生活频繁的年轻人,直到有一天,我开始感到阴茎敏感,甚至在性行为中出现了早泄的问题。这让我感到非常困扰和焦虑。我尝试了各种方法来缓解这种情况,包括使用冷热水交替冲洗阴茎,但效果并不明显。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

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    肾虚引起的阴茎敏感和早泄就医指南 常见症状 肾虚可能导致阴茎敏感、早泄等问题,常见于性生活频繁、手淫过度、长期熬夜等人群。 推荐科室 男科 调理要点 1. 饮食调理:多食用富含锌、维生素E等营养物质的食物,例如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。 2. 生活习惯改善:避免熬夜、久坐、过度劳累等不良习惯,保持良好的作息和心态。 3. 药物治疗:服用参茸鞭丸和达泊西汀等药物,按医生建议的剂量和疗程进行治疗。 4. 心理调节:通过性教育、心理咨询等方式,减少焦虑和压力,改善性生活质量。 5. 锻炼身体:适当进行有氧运动和局部锻炼,增强体质和性功能。

  • 我从来没有想过,自己会因为一张脸而感到如此的无助和沮丧。22岁的我,原本应该是青春洋溢的年纪,但现在的我却被反复长痘痘的困扰所包围。起初,我以为这只是一个小问题,随着时间的推移,它会自然消失。然而,现实却并非如此。我的痘痘不仅没有消失,反而越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院。出于无奈和希望,我决定尝试线上问诊。通过与医生的交流,我才真正意识到,我的痘痘并非单纯的皮肤问题,而是与我的体质和生活习惯密切相关。医生告诉我,我的舌苔厚腻,表明我有明显的湿热问题,这是导致我长痘痘的主要原因之一。同时,我的不良生活习惯,如熬夜、吃油腻食物和过多的甜食,也在加剧这个问题。

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    湿热体质引发的皮肤问题就医指南 常见症状 湿热体质的人群容易出现皮肤问题,如痤疮、湿疹等。同时,口干、口臭、便秘等症状也可能伴随出现。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食,少吃辛辣、油腻和甜食; 2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜; 3. 适当运动,增强体质; 4. 中药调理,清热解毒; 5. 心理调节,保持心情愉快。

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    我选择了在线问诊,医生问了我很多问题,包括我的生活习惯、饮食情况、睡眠质量等等。通过这些信息,医生判断出我的问题是长期不良习惯导致的湿气重。医生建议我服用中药治疗,并且在京东药房购买了相应的中药颗粒。这些颗粒非常方便,像板蓝根颗粒一样,只需要冲服就行了。

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    湿气重的治疗与调理指南 常见症状 湿气重的常见症状包括黑眼圈、口干、尿频等,多见于长期熬夜、手淫、过度性生活的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 避免熬夜和不良习惯; 2. 饮食清淡,少吃辛辣刺激肥甘厚腻的食物; 3. 保持良好的睡眠质量; 4. 适当进行体育锻炼; 5. 如果需要,可以服用中药进行治疗。

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  • 我曾经是一个体力活儿的工人,日复一日的重活让我感到疲惫不堪。加上不规律的饮食和作息,我的身体开始出现各种问题。最明显的就是容易出汗,出汗很多。鼻腔干燥,鼻涕基本没有,感冒的话有鼻涕。胃胀,肚子受凉容易拉肚子。这些症状让我非常困扰,影响了我的工作和生活质量。

    我开始四处求医,去过很多医院,但都没有找到有效的治疗方法。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的心态,注册了账号并提交了我的病情描述。

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    我按照医生的指示煎制中药,并配合益生菌进行调理。经过一段时间的治疗,我的症状明显改善。出汗减少,鼻腔不再干燥,胃胀和拉肚子的情况也大大减轻。我感到非常庆幸能够遇到这样一位专业的医生,通过线上问诊解决了我的健康问题。

    肾阴虚的调理与治疗 常见症状 肾阴虚的常见症状包括口干舌燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、手脚心热等。易感人群主要是长期熬夜、过度劳累、饮食不规律的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多吃滋阴补肾的食物,如黑木耳、黑芝麻、核桃等; 2. 中药调理:可以服用六味地黄丸、左归丸等中药方剂; 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免过度劳累和熬夜; 4. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力; 5. 运动锻炼:适量进行有氧运动,如散步、慢跑等,有助于改善体质。

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