近年来，随着城市化的快速发展，白领阶层成为了社会关注的焦点。然而，一份名为《中国城市“白领精英”人群健康白皮书》的调查报告显示，白领阶层普遍面临着健康问题，其中最为突出的就是提前衰老。

该报告以国内31个省区、直辖市的589个城市300万份白领体检数据抽样，近百万人参与调查。结果显示，这批城市白领精英人群饮食睡眠不规律占八成，慢性病高发，中年人开始衰老的“生理年龄”提前了10年。

报告指出，城市越大，压力越大，五成人感觉“很疲倦”，而聚居在各大城市的“移民白领”们最担心“空巢父母”的身体健康，买房成为一大重压。

报告显示，北京成为健康压力最大城市，广州排名第二，与上海、深圳、南京分列前五名。主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%）。

专家指出，白领人群普遍存在的健康问题有两大类：一是代谢紊乱疾病，如糖尿病、心脑血管病等；二是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题。这些问题的形成与工作紧张、经常加班、长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等因素有关。

报告还指出，买房成为白领的第一大压力源，超过工作和孩子教育等因素。父母健康问题则成为白领第二大压力来源。

面对这些问题，专家建议，白领阶层应重视自身健康，调整生活方式，加强体育锻炼，保持良好的作息规律，并寻求专业的医疗帮助。

近年来，随着科学研究的不断深入，越来越多的抗衰老食物被发掘出来。研究表明，每天摄入以下食物中的两种，可以有效增强体质，延缓衰老。

1. 蘑菇

蘑菇是一种营养价值极高的食材，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，同时热量却很低。常吃蘑菇不仅可以增强免疫力，还能帮助减肥。蘑菇中的植物纤维可以有效防止便秘，降低血液中的胆固醇含量，促进新陈代谢。

2. 菠菜

菠菜是一种富含铁质、叶酸、维生素A、维生素C等营养素的蔬菜。常吃菠菜可以预防贫血，增强体质，改善皮肤状况，排毒养颜，保护视力，稳定情绪。菠菜中的叶酸对孕妇尤其重要，可以预防胎儿发育缺陷，降低新生儿患白血病、先天性心脏病等疾病的风险。

值得注意的是，菠菜和豆腐不宜同时食用，因为菠菜中的草酸会与豆腐中的钙质结合，形成不易消化的草酸钙。

3. 西红柿

西红柿是一种营养丰富的水果，含有大量的维生素C、番茄红素、钾等营养成分。常吃西红柿可以预防癌症、增强食欲、提神醒脑、美白肌肤。但西红柿不宜与黄瓜同时食用，因为黄瓜中含有大量的维生素C分解酶，会破坏西红柿中的维生素C。此外，西红柿不宜空腹食用、未成熟的番茄不宜食用、不宜长久加热烹制后食用、服用抗凝血药物时不宜食用、服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用。

4. 巧克力

巧克力是一种美味的甜食，具有镇静、提神、抗氧化等作用。巧克力中的可可碱可以刺激大脑中的快乐中枢，使人感到愉悦。此外，巧克力还可以延缓牙齿脱矿的过程，预防龋齿。适量食用巧克力有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。

当然，想要享受美味又不会发胖，还需要注意合理饮食和适量运动。

长寿一直是人类永恒的追求。从古代帝王将相到现代平民百姓，人们都渴望健康长寿，长命百岁。然而，现实中长寿并非易事。近日，世界最长寿老人埃玛·莫拉诺逝世，享年117岁137天，获吉尼斯世界纪录认证。那么，如何才能成为百岁老人呢？

长寿老人的健康秘诀

埃玛·莫拉诺老人拥有不平凡的一生，她经历了两次世界大战，见证了11个梵蒂冈教宗、3代意大利皇帝和12届意大利总统的更迭。尽管她一生坎坷，但她始终保持乐观的心态。她的长寿秘诀被认为与家族基因和饮食习惯有关。据悉，埃玛·莫拉诺从小患有贫血症，医生建议她每天早晨吃两个生鸡蛋，中午吃一个摊鸡蛋，她一生消耗的鸡蛋数目惊人。此外，她的亲人也很长寿，母亲、伯母、妹妹的寿命均高于90岁。

除了家族基因和饮食习惯，长寿老人还具备以下特点：

1. 心态平和，乐观开朗，善于自我调节压力；

2. 90岁前很少生病，能够生活自理，进行轻体力劳动；

3. 饮食规律，饭量适中，不偏食，不挑食；

4. 生活规律，作息时间稳定；

5. 坚持锻炼，保持身体健康。

想要长寿，我们可以从以下几个方面入手：

1. 培养良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；

2. 保持乐观的心态，善于调节压力；

3. 坚持锻炼，增强体质；

4. 定期体检，及时发现并治疗疾病；

5. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

想要抗衰老、保持年轻，其实并不难。除了日常的饮食、运动、作息等保养方式，口腔保健也不容忽视。舌头作为口腔中重要的器官，通过一系列的锻炼，可以有效地延缓衰老，保持口腔健康，从而使人容光焕发。

下面为大家介绍一套简单的舌头抗老保健操，每天坚持练习，让你拥有健康美丽的笑容。

第一节：舔上颚。将舌尖轻轻放在上颚，从前向后舔30次，可以刺激口腔黏膜，促进唾液分泌。

第二节：舔两腮。用舌尖在口腔两侧来回舔，左侧4次，右侧4次，可以促进面部血液循环，预防皱纹产生。

第三节：舔牙龈。用舌尖舔上牙外侧牙龈8下，再舔下牙外侧牙龈8下，然后舔上牙内侧牙龈8下，再舔下牙内侧牙龈8下，可以增强牙龈的抵抗力，预防牙周病。

第四节：舔嘴角。用舌尖从里向外舔嘴角，左边10次，右边10次，可以促进嘴角肌肉的锻炼，预防嘴角下垂。

第五节：弹舌。半张开嘴，用舌尖弹动，发出“哒哒”的响声，连续20次，可以锻炼舌头肌肉，提高舌头灵活性。

第六节：伸缩舌头。尽量将舌头伸出，然后慢慢缩回，连续10次，可以增强舌头肌肉力量，预防舌头萎缩。

在练习过程中，口腔中会产生一些口水，这是正常的生理现象，不必吐出来。唾液具有滋润口腔、清洁牙齿的作用，有助于消化和吸收。

此外，舌头运动还可以通过神经反射，间接刺激大脑，提高大脑思维能力，增强记忆力，延缓大脑衰老。

口腔健康是全身健康的基础，通过锻炼舌头，可以预防口腔疾病，提高生活质量，延缓衰老进程。

随着岁月的流逝，人体机能逐渐退化，35岁以后，我们该如何保持健康、维持身材呢？本文将围绕这一话题展开，从疾病预防、运动方式、饮食调整等方面，为您解答35岁以后如何科学健身的问题。

一、疾病预防，防患于未然

35岁以后，人体各项机能逐渐下降，更容易受到各种疾病的侵袭。因此，预防疾病显得尤为重要。首先，要注重体检，及时发现并治疗潜在疾病。其次，要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持良好的作息规律。此外，保持乐观的心态，减轻压力，也是预防疾病的重要途径。

二、运动方式，因人而异

35岁以后，运动方式需要根据个人身体状况进行调整。对于运动基础较好的朋友，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。对于运动基础较差的朋友，可以选择瑜伽、太极等低强度运动，以增强柔韧性和平衡能力。需要注意的是，运动前要进行充分的热身，以预防运动损伤。

三、饮食调整，营养均衡

35岁以后，饮食要注重营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质有助于肌肉修复和生长，碳水化合物提供能量，脂肪参与细胞膜的构成，维生素和矿物质维持身体各项机能的正常运行。此外，要限制高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，避免肥胖和慢性疾病的发生。

四、定期体检，关注健康

35岁以后，要定期进行体检，关注身体各项指标的变化，及时发现并治疗疾病。体检项目包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图等。此外，还要关注自身健康状况，如出现身体不适，要及时就医。

五、保持乐观，积极面对

35岁以后，保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战，也是保持健康的重要因素。要相信，只要我们科学健身、合理饮食、保持良好的生活习惯，就能拥有一个健康、幸福的晚年生活。

随着生活水平的提高，人们对健康和美容的追求也越来越高。水果作为天然的保健品，备受人们喜爱。今天，就让我们一起来了解一下四种具有美容养颜功效的水果，并探讨如何通过科学饮食达到健康瘦身的目的。

一、葡萄——延缓衰老，焕发青春活力

葡萄被誉为水果界的“美容大王”，含有丰富的葡萄多酚和单宁酸，具有抗氧化、抗衰老、收敛和保湿的作用。此外，葡萄中还含有丰富的维生素B3和矿物质，能够深层滋润肌肤，促进皮肤细胞更生，使肌肤焕发青春活力。

二、红石榴——抗氧化，抵抗辐射，滋养肌肤

红石榴富含鞣花酸，具有强大的抗氧化作用，可以有效抵抗自由基和紫外线对细胞的损害，延缓肌肤衰老。同时，红石榴还可以滋养细胞，减缓肌体衰老，是抗氧化的最佳水果。

三、番茄——番茄红素，延缓衰老，增强免疫力

番茄富含番茄红素，是一种强大的抗氧化剂，具有清除自由基、延缓衰老、增强免疫力的作用。番茄红素是脂溶性的，在烹饪过程中更容易被人体吸收。因此，番茄熟吃或喝番茄汁都是不错的选择。

四、桑葚——营养丰富，增强免疫力，促进新陈代谢

桑葚含有丰富的氨基酸、维生素、有机酸和矿物质，具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。桑葚性微寒，女性在例假期间应适量食用。

五、科学食用，健康瘦身

想要通过食用水果达到健康瘦身的目的，需要注意以下几点：

1. 适量食用：水果虽好，但也要适量，避免摄入过多糖分和热量。

2. 合理搭配：水果与其他食物搭配食用，可以增加营养摄入，提高饱腹感。

3. 注意食用时间：饭前或饭后果腹感较强，可以选择在饭前食用水果。

4. 避免食用过多水果籽：水果籽中的营养成分较少，过多食用会影响消化。

总之，通过科学饮食，合理搭配，我们可以通过食用水果达到美容养颜、健康瘦身的目的。

在日常生活中，我们经常看到许多老人‘不服老’，他们认为自己身体还很‘壮实’，热衷于参与下棋、玩扑克等娱乐活动，并以此作为比胜负争高低的方式。这种好胜心理在老年人中较为普遍，其原因在于他们往往对自己的衰老存在矛盾心理，一方面感受到衰老的到来，另一方面却又不承认自己的衰老，从而产生了不服老的好胜心理。

然而，老年人应该认识到，衰老是一个自然规律，无法抗拒。随着年龄的增长，人体各个器官的生理功能逐渐减弱，身体机能逐渐下降。如果老年人不服老，过度劳累，可能会对身体造成伤害，甚至引发疾病。

那么，如何正确对待老年人的‘好胜心理’呢？首先，老年人要正视衰老，接受现实，培养良好的心态。其次，要正确评估自己的身体状况，量力而行，避免过度劳累。第三，要加强锻炼，增强体质，提高免疫力。第四，要注重日常保养，保持良好的生活习惯。第五，要积极寻求医疗帮助，及时治疗疾病。

以下是一些针对老年人的健康建议：

1. 合理膳食：老年人应该保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

2. 适量运动：老年人可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每天保持30分钟以上的运动时间。

3. 保证充足睡眠：老年人要保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

4. 保持良好的心态：老年人要学会调整自己的心态，保持乐观、积极的心态，避免消极、悲观的情绪。

5. 定期体检：老年人要定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

总之，老年人要正视衰老，培养良好的心态，注重日常保养，积极寻求医疗帮助，才能拥有健康的身体和愉快的晚年生活。

近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康与体重管理。穴位按摩减肥作为一种无需节食、无需运动的绿色减肥方法，越来越受到人们的青睐。本文将为您详细介绍腿部穴位按摩减肥的方法及其原理，帮助您轻松实现减肥目标。

一、腿部穴位按摩减肥的原理

穴位按摩减肥的原理是通过刺激人体特定的穴位，调节人体内分泌，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。腿部穴位按摩减肥主要针对的是小腿、大腿等脂肪堆积较多的部位。

二、腿部穴位按摩减肥的方法

1. 找准穴位

腿部穴位按摩减肥需要找准以下穴位：

• 足三里穴：位于小腿前外侧，当膝眼向下四横指处。
• 三阴交穴：位于小腿内侧，当内踝尖上四横指处。
• 丰隆穴：位于小腿外侧，当膝眼向下三横指处。
• 承山穴：位于小腿后侧，当脚跟向上四横指处。

2. 按摩手法

（1）点按法：用拇指或中指指尖轻轻按压穴位，每次按压3-5秒，重复10次。

（2）揉按法：用拇指或中指指腹轻轻揉按穴位，每次揉按2-3分钟。

（3）搓揉法：用拇指和食指轻轻搓揉穴位，每次搓揉2-3分钟。

3. 按摩时间

每天进行腿部穴位按摩减肥，每次按摩15-30分钟，每周进行3-5次。

三、注意事项

1. 按摩时力度要适中，避免用力过猛导致皮肤损伤。

2. 按摩前后要充分清洁双手，避免细菌感染。

3. 按摩过程中如有不适，请立即停止。

4. 穴位按摩减肥并非短期内就能看到显著效果，需要持之以恒。

四、其他减肥方法

除了腿部穴位按摩减肥，还可以结合以下方法进行综合减肥：

• 饮食控制：合理搭配膳食，控制热量摄入。
• 运动锻炼：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间。

总结

腿部穴位按摩减肥是一种安全、有效的减肥方法。通过刺激特定穴位，调节人体内分泌，促进脂肪分解，帮助您轻松实现减肥目标。但需要注意的是，穴位按摩减肥并非短期内就能看到显著效果，需要持之以恒。同时，结合饮食控制、运动锻炼等方法，才能达到更好的减肥效果。