随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题。改善睡眠质量，不仅可以提高生活质量，还能有效预防疾病。以下几种食物，可以帮助你轻松入睡，拥有一个美好的夜晚。

1、小米粥：小米粥含有丰富的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。同时，小米粥中含有的褪黑素，具有确切的镇静和诱发睡眠作用。

2、蜂蜜全麦吐司：蜂蜜富含B族维生素，有助于消除烦躁不安、促进睡眠。全麦吐司富含膳食纤维和矿物质，有助于消化和稳定血糖，预防失眠。

3、水果：水果富含色氨酸、钙、镁等元素，有助于放松身心，促进睡眠。如香蕉、苹果、葡萄等都是不错的选择。

4、牛奶：牛奶富含钙和色氨酸，有助于放松神经，促进睡眠。此外，牛奶中还含有一种名为色氨酸的物质，能够帮助身体产生褪黑素，从而改善睡眠。

5、坚果：坚果富含镁和色氨酸，有助于放松身心，促进睡眠。如核桃、杏仁、腰果等都是不错的选择。

除了以上食物，以下几种生活习惯也有助于改善睡眠：

1、保持规律的作息时间，每天按时睡觉、起床。

2、睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

3、保持良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适、通风等。

4、适当运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠。

总之，改善睡眠质量需要从饮食和生活习惯两方面入手。通过合理饮食和良好的生活习惯，相信你一定能拥有一个美好的夜晚。

3月21日，国际睡眠日，旨在提高公众对睡眠健康的认识。广东省人民医院、广东省精神卫生研究所副主任医师张斌指出，失眠与失眠症存在本质区别，需要引起重视。

失眠并非疾病，而是多种因素导致的一种症状，如工作压力大、生活节奏快、内分泌失调等。张斌建议，改善生活习惯，如调整作息时间、放松心情，有助于缓解失眠症状。

失眠症则是一种疾病，长期失眠会影响生活和工作，甚至出现情绪异常、焦虑等。张斌提醒，如出现长期失眠，需及时就医，避免病情恶化。

除了失眠和失眠症，张斌还介绍了其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠不足等，并提醒公众关注睡眠健康，养成良好的睡眠习惯。

广东省人民医院作为广东省精神卫生研究所所在地，承担着精神卫生防治和科研任务。张斌作为专家团队成员，致力于提高公众对精神卫生的认识，为患者提供专业、优质的医疗服务。

此外，张斌还介绍了睡眠障碍的预防措施，如避免过度劳累、保持良好心态、适度运动等。通过普及睡眠健康知识，提高公众对睡眠健康的重视，有助于预防和改善睡眠障碍。

肌肤的健康状态不仅关乎外观，更与我们的身心健康息息相关。想要拥有好气色的肌肤，除了日常的护肤保养，还需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手。以下为大家介绍5个呵护肌肤、改善气色的秘笈，帮助您重拾肌肤活力。

1. 健康饮食，从内而外焕发光彩

肌肤的健康离不开均衡的饮食。多吃富含维生素C、维生素E、胶原蛋白等营养素的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果、鱼类等，可以帮助肌肤抵抗氧化，延缓衰老。此外，减少高糖、高盐、油腻食物的摄入，避免辛辣刺激性食物，有助于维持肌肤的稳定状态。

2. 充足睡眠，让肌肤焕发活力

睡眠是肌肤修复的重要时刻。保证充足的睡眠，可以让肌肤得到充分的休息和恢复，减少黑眼圈、眼袋等问题的产生。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。

3. 适量运动，促进血液循环

运动可以促进血液循环，增强肌肤的新陈代谢，帮助肌肤排出毒素，提升肌肤的弹性和光泽。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

4. 良好心态，释放压力

长期处于高压状态会导致肌肤出现各种问题，如痘痘、暗沉、过敏等。学会调整心态，释放压力，对肌肤健康至关重要。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力。

5. 科学护肤，呵护肌肤屏障

正确的护肤方法是呵护肌肤的关键。选择适合自己肤质的护肤品，并按照正确的步骤进行护理，可以帮助肌肤建立健康的屏障，抵御外界侵害。

失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能由多种因素引起。了解失眠的成因对于预防和治疗至关重要。

首先，急性应激是导致失眠的常见原因。生活中的压力、焦虑、情绪波动等都会影响睡眠质量。例如，近期的生活变故、工作压力、家庭问题等都可能导致失眠。

其次，药物也是导致失眠的一个重要原因。一些药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素等，可能具有兴奋作用，影响睡眠。此外，一些治疗高血压、心脏病、抑郁症的药物也可能导致失眠。

心理因素也是导致失眠的重要原因。心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题都可能影响睡眠。例如，过度担忧、焦虑情绪等可能导致难以入睡或夜间醒来。

除了上述原因，一些生理因素也可能导致失眠。例如，慢性疼痛、呼吸困难、消化不良等都可能影响睡眠。此外，一些疾病，如睡眠呼吸暂停、慢性疲劳综合症等也可能导致失眠。

为了预防和治疗失眠，建议采取以下措施：

1. 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动。

3. 避免咖啡因和茶碱等兴奋性物质的摄入。

4. 适当运动，放松身心。

5. 如有需要，可以寻求医生的帮助。

随着社会竞争的加剧，越来越多的职场人面临着35岁职业瓶颈的困境。本文将围绕这一现象，探讨其背后的原因以及应对策略。

一、35岁职业瓶颈的原因

1. 年龄歧视：许多企业在招聘时倾向于招聘年轻员工，认为他们更有活力、更容易接受新事物。这导致35岁以上的职场人面临着年龄歧视的问题。

2. 能力不足：随着工作经验的积累，一些职场人可能因为缺乏新技能、新知识而无法适应快速发展的职场环境。

3. 职业规划不清：部分职场人缺乏明确的职业规划，导致在35岁后陷入迷茫，不知道下一步该如何走。

二、应对35岁职业瓶颈的策略

1. 提升自身能力：通过学习新知识、新技能，提升自身竞争力，以适应不断变化的职场环境。

2. 优化职业规划：明确自己的职业目标和发展方向，制定合理的职业规划，并为之努力。

3. 积极拓展人脉：通过参加行业活动、社交活动等，拓展自己的人脉资源，为自己的职业发展创造更多机会。

4. 调整心态：保持积极乐观的心态，面对职场困境，相信自己能够克服困难，实现职业发展。

三、结语

35岁职业瓶颈是职场人普遍面临的问题，但通过积极应对，我们可以克服困难，实现职业发展。

春天，万物复苏，人体也迎来了一年四季中最重要的养生时期。美国《健康》杂志指出，春季养生要注意以下七个方面，帮助我们度过一个健康、舒适的春天。

1. 肝胆保健：春季是肝胆疾病的高发期，要避免接触化学物质，少吃油腻食物，远离劣质油。适量食用坚果，补充优质油脂，保持肝气舒畅。

2. 身体大扫除：春天是清肠排毒的好时机，可以通过喝果汁、禁烟戒酒、控制饮食等方式，给身体来一次大扫除。

3. 多吃豆芽：豆芽富含维生素、矿物质等营养物质，适合春季食用。同时，莴苣、菠菜等绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果，也具有很好的养生作用。

4. 伸展运动：春天适合进行伸展运动，唤醒身体，缓解肌肉紧张。年轻人可以选择瑜伽，老年人可以练习气功。

5. 补充B族维生素：春季人的大脑容易兴奋，补充B族维生素有助于镇定神经系统，增强细胞能量。同时，补钙和镁也有助于缓解焦虑和失眠。

6. 到户外感受自然：春天的户外空气清新，花香能够缓解压力。此外，地球的振动与人体大脑α波节律一致，有助于缓解焦虑。

7. 草药排毒：春季生长的草药具有很好的排毒作用，如番泻叶、蒲公英、甘草等。此外，熏蒸薄荷、迷迭香、薰衣草等花草，也有助于清洁皮肤和鼻窦。

晚睡强迫症，一种常见的睡眠障碍，困扰着许多现代人。晚上明明很困，却强迫自己保持清醒，这究竟是怎么回事呢？

晚睡强迫症与失眠不同，失眠是想睡睡不着，而晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。这种强迫行为会导致身体出现生理变化，逐渐形成一种病态。

晚睡强迫症的形成原因多种多样。一方面，工作压力大、生活节奏快，导致人们白天疲惫不堪，晚上需要依靠亢奋来释放压力；另一方面，一些人认为睡觉是浪费时间，从而强迫自己熬夜；还有一些人可能存在睡眠障碍，导致晚睡强迫症。

晚睡强迫症对健康危害极大。长期晚睡会导致身体各器官无法正常排毒，出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。同时，晚睡还会导致第二天起床困难，影响工作和生活。

要克服晚睡强迫症，首先要找出原因，针对性地解决。例如，可以通过调整作息时间、放松心情、寻求心理支持等方式来缓解压力。此外，还可以尝试以下方法：

1. 制定睡眠时间表，固定每晚上床的时间。

2. 睡前进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等。

3. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

4. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过油腻。

5. 增强体育锻炼，提高身体素质。

总之，晚睡强迫症是一种需要引起重视的睡眠障碍。通过积极调整心态、改善生活习惯，我们可以战胜它，拥有健康的睡眠。

熬夜已经成为现代生活中普遍存在的问题，许多上班族、学生等群体都深受其害。长期熬夜不仅会影响身体健康，还会引发各种疾病。本文将为您介绍一些拯救熬夜族健康的妙招，帮助您远离亚健康状态。

一、熬夜后的身体症状

1. 上火：熬夜会导致人体阴液消耗，容易出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。

2. 头昏脑涨：长时间熬夜会导致大脑供血不足，出现头晕、头痛等症状。

3. 视线模糊：长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力疲劳，出现视力模糊等症状。

4. 精神不振：熬夜会导致身体疲劳，出现精神不振、犯困等症状。

5. 肌肤干燥：熬夜会导致皮肤水分流失，出现肤色暗沉、干燥等症状。

6. 失眠：熬夜会导致生物钟紊乱，出现失眠等症状。

二、拯救熬夜族的健康妙招

1. 饮食调理：熬夜后应多喝水，补充水分；多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等；避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。

2. 中医养生：可以通过以下中医养生方法缓解熬夜带来的不适：

（1）薄荷枸杞茶：具有滋阴清热的作用，可以缓解口干舌燥、牙龈肿痛等症状。

（2）倒立：可以增加大脑血液供应，提高反应能力，延缓衰老。

（3）杞菊地黄丸：具有养肝益肾、明目益睛的作用，可以缓解视力疲劳。

（4）拍打：可以促进气血运行、消除肌肉疲劳，提神醒脑。

（5）菊花蜂蜜茶：具有润泽肌肤、延缓衰老的作用。

（6）酸枣仁粥：具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，可以缓解失眠症状。

3. 适当运动：熬夜后可以进行适当的运动，如散步、慢跑等，有助于缓解疲劳。

4. 保持良好的作息习惯：尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

俗语有云：“三九补一冬，来年无病痛”。冬季，气温骤降，人体抵抗力下降，此时，一碗热腾腾的药膳汤，便是养生保健的绝佳选择。

药膳汤，顾名思义，是将中药材与食材相结合，经过炖煮而成的一种汤品。它不仅美味可口，更能调理身体，增强免疫力，预防疾病。

那么，药膳汤都有哪些功效呢？首先，它可以温补身体，增强抵抗力。冬季，人体阳气不足，容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。而药膳汤中的中药材，如当归、枸杞、党参等，都具有温补的作用，可以帮助人体驱寒保暖。

其次，药膳汤可以调理脾胃。冬季，人们容易食欲不振，消化不良。而药膳汤中的食材，如红枣、山药、南瓜等，都具有健脾养胃的作用，可以帮助改善消化功能。

此外，药膳汤还可以美容养颜。冬季，皮肤容易干燥、粗糙。而药膳汤中的中药材，如玫瑰花、桃花、红枣等，都具有润肤养颜的作用，可以帮助改善皮肤状况。

那么，如何挑选适合自己的药膳汤呢？首先，要根据个人体质选择。例如，体质虚弱的人可以选择人参、黄芪等具有补气养血作用的中药材；脾胃虚弱的人可以选择山药、白术等具有健脾养胃作用的食材。

其次，要根据季节变化选择。例如，冬季可以选择当归、枸杞、羊肉等具有温补作用的中药材；夏季可以选择菊花、金银花、绿豆等具有清热解毒作用的食材。

最后，要根据个人口味选择。例如，喜欢甜味的人可以选择红枣、枸杞等食材；喜欢酸味的人可以选择山楂、乌梅等食材。

总之，药膳汤是一种既美味又健康的养生佳品。冬季，让我们用一碗热腾腾的药膳汤，温暖身心，迎接春天的到来。

熬夜已成为许多人的常态，无论是加班熬夜还是夜生活丰富，都让“猫头鹰”们乐此不疲。然而，熬夜对健康的危害却不容忽视。北京协和医院老教授曾言，十二点前不睡觉是“不要脸”，凌晨三点前不睡觉是“不要命”。

熬夜的危害

1. **消化系统受损**：熬夜时，人体分泌胃酸量增加，胃黏膜易受损，导致胃溃疡、胃炎等疾病。

2. **癌症风险增加**：熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，增加患癌风险。

3. **心血管疾病风险增加**：熬夜会导致血管收缩异常，增加高血压、心肌梗塞等心血管疾病风险。

4. **视力下降**：熬夜会导致眼肌疲劳，视力下降，甚至诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。

5. **精神心理问题**：熬夜会导致失眠、焦虑、抑郁等精神心理问题。

如何改善睡眠质量

1. **规律作息**：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. **饮食调理**：晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物，可以适量食用助眠食物，如桂圆、红枣、核桃等。

3. **放松身心**：睡前进行轻松的活动，如阅读、冥想、泡脚等，帮助身心放松。

4. **营造良好睡眠环境**：保持卧室安静、舒适，避免噪音和强光。

总结

熬夜对健康的危害不容忽视，我们应该养成良好的作息习惯，保持良好的睡眠质量，才能拥有健康的身体。