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减肥最有效的减肥操(图)

减肥最有效的减肥操(图)
发表人:跨界医疗探索者

随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,减肥成为许多人关注的焦点。除了饮食控制和运动锻炼外,正确的减肥操也是达到理想体重的重要手段。本文将介绍一组在家就能做的减肥操,帮助大家轻松减脂,拥有健康体态。

一、减肥操的作用

减肥操通过有针对性的动作,帮助燃烧脂肪、塑造肌肉线条,从而达到减肥的目的。同时,它还能提高心肺功能,增强体质,预防疾病。

二、毛巾减肥操介绍

毛巾减肥操利用家中常见的毛巾作为辅助工具,简单易学,不受场地限制。下面介绍一组毛巾减肥操,包括以下六个动作:

Step 1. 腹部运动

将毛巾平铺在地板上,躺下,用手抓住毛巾顶端,两腿打开臀部宽度。吸气,保持起始姿势,呼气,用毛巾提起头部,按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身,注意不要让尾骨离开地面。吸气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。

Step 2. 下腹运动

两腿并拢,两手抓住毛巾两端,将脚放在毛巾中间。吸气,腹部变扁平,呼气,下腹用力,尾骨与骨盘往下压。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做3组。

Step 3. 腹部&大腿运动

两腿并拢坐好,膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

Step 4. 手臂伸展运动

两脚打开,距离宽于臀部宽度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下。吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下,身体想反面转过去。呼气,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。

Step 5. 两人配合的手臂运动

两腿略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端。吸气再呼气,其中一人将胳膊往后伸,使毛巾紧绷,保持5~10秒。吸气,回到起始姿势。两人轮流,左右为一组,总共做3组。

Step 6. 两人配合的手臂运动2

两脚略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,胳膊肘抬到肩膀高度。吸气再呼气,将毛巾往两边拉紧,保持5~10秒。吸气,回到起始姿势。这时,胳膊保持90度弯曲。左右为一组,共做3组。

三、注意事项

1. 在做减肥操前,请先进行热身运动,避免运动损伤。

2. 运动过程中,保持呼吸均匀,动作要缓慢、到位。

3. 运动后,进行拉伸放松,帮助肌肉恢复。

4. 根据自身情况,调整运动强度和时间。

5. 坚持运动,才能达到理想的效果。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

天花疾病介绍:
天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已不存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。
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  • 情人节即将来临,你是否还在为如何度过这个浪漫的日子而烦恼?传统的看电影、吃饭似乎已经无法满足你的需求。不妨尝试一种新的方式,带ta去练瑜伽吧!这不仅能够增进彼此的感情,还能在浪漫的氛围中达到瘦身的效果。

    瑜伽的好处:

    1. 瑜伽能够帮助改善身体姿态,增强肌肉力量和柔韧性。

    2. 瑜伽可以促进血液循环,提高新陈代谢,帮助减肥。

    3. 瑜伽能够缓解压力,提高睡眠质量。

    4. 瑜伽可以增强肺活量,提高免疫力。

    5. 瑜伽有助于培养专注力,提高生活品质。

    适合情侣的瑜伽动作:

    1. 两人面对面站立,双手相握,慢慢屈膝,重心下压,使大腿平行于地面。

    2. 两人盘腿而坐,双臂伸直与肩同高,一只手向后,另一只手与对方的同侧手相握,吸气挺直后背,呼气扭转身体。

    3. 两人相对而站,双手搭在对方的肩上,一只脚向后抬起,使其平行于地面。

    4. 两人并排站立,一只手相握,另一只手高举,同时弯曲膝盖,拉扯握手的手。

    5. 两人面对面而坐,脚底相对,双手相握,向上伸直其中一只脚,使两只脚脚底相对。

    在练习瑜伽的过程中,要注意以下几点:

    1. 保持呼吸均匀,不要屏气。

    2. 动作要缓慢,避免突然用力。

    3. 根据自己的身体状况调整动作幅度。

    4. 如果感到不适,请立即停止练习。

    5. 选择合适的瑜伽服装和场地。

    通过练习瑜伽,相信你们能够在情人节这个特殊的日子里收获更多的甜蜜和健康。

  • 近年来,随着生活节奏的加快和工作方式的改变,越来越多的人开始关注自己的健康问题,尤其是腰腹部脂肪堆积的问题。据调查,近七成的女性腰臀比例过高,其中“苹果腰”更是普遍存在。这不仅影响美观,更会对身体健康造成潜在威胁。因此,学习一些有效的瘦腰方法,如瑜伽,成为越来越多人的选择。

    一、腰腹部脂肪堆积的原因

    腰腹部脂肪堆积的原因有很多,主要包括:

    • 饮食习惯:高热量、高脂肪的食物摄入过多,缺乏膳食纤维的摄入。
    • 缺乏运动:久坐不动、缺乏锻炼导致脂肪堆积。
    • 生活压力:长期处于压力状态,导致内分泌失调,脂肪堆积。
    • 遗传因素:家族中有肥胖史的人更容易出现腰腹部脂肪堆积。

    二、瘦腰瑜伽的方法

    瑜伽是一种很好的瘦腰方法,以下几种瑜伽动作可以帮助你有效瘦腰:

    • 坐姿扭转:通过扭转上半身,可以刺激腰部肌肉,促进脂肪燃烧。
    • 侧腰扭转:通过侧腰扭转,可以拉伸侧腰肌肉,消除侧腰脂肪。
    • 弓式:通过弓式,可以拉伸腰部肌肉,促进血液循环,帮助燃烧腰部脂肪。

    三、日常保养

    除了瑜伽之外,以下日常保养方法也有助于瘦腰:

    • 饮食调整:控制热量摄入,增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、粗粮等。
    • 增加运动量:每天至少进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
    • 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜。
    • 保持良好的心态:学会缓解压力,保持乐观的心态。

    总之,通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯,可以有效改善腰腹部脂肪堆积的问题,拥有健康美丽的身材。

  •   随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中,眼部问题尤为突出,如上眼皮松弛、下眼皮浮肿、法令纹等。这些眼部问题不仅影响美观,还可能对视力造成一定影响。为了帮助大家改善眼部健康,本文将介绍一些有效的眼部保健方法。

      首先,针对上眼皮松弛的问题,可以尝试以下方法:

      1. 双筒望远镜姿势:将双手食指放在眉毛上方,然后向旁边拉开,让皱纹不要聚集在眉间,并以拇指固定眼睛下方,就像看到刹那的光亮一般,眯起眼睛。

      2. 眼睛直视前方,然后慢慢向上看,保持5-10秒,放松。

      3. 双手轻轻按摩眼部周围肌肉,促进血液循环。

      其次,针对下眼皮浮肿的问题,可以尝试以下方法:

      1. 眼睛直视前方,然后慢慢向上看,保持5-10秒,放松。

      2. 用指腹轻轻按压眼眶周围,促进血液循环。

      3. 热敷眼部,有助于缓解眼部疲劳和浮肿。

      此外,针对法令纹的问题,可以尝试以下方法:

      1. 嘴巴呈“O”字型,然后慢慢闭上眼睛,保持5-10秒,放松。

      2. 用指腹轻轻按摩法令纹周围,促进血液循环。

      3. 保持良好的作息习惯,避免过度劳累。

      除了以上方法,日常生活中我们还应该注意以下几点:

      1. 保持良好的作息习惯,避免熬夜。

      2. 饮食要均衡,多吃富含维生素A、C、E的食物。

      3. 避免长时间使用电子产品,定期让眼睛休息。

      4. 保持室内空气流通,避免眼睛受到污染。

      总之,眼部健康对我们的生活至关重要。通过以上方法,我们可以有效改善眼部健康,预防和延缓眼部问题的发生。

  • 随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身材。其中,瘦腿翘臀成为了许多女性的追求。然而,如何才能有效地瘦腿呢?其实,通过一些简单的运动和日常保养,我们可以在家中轻松实现这一目标。

    首先,让我们来了解一下常见的腿部问题。常见的腿部问题包括大象腿、肌肉腿、水肿腿等。针对这些问题,我们可以采取以下几种方法:

    1. 运动减肥:通过运动,我们可以有效地消耗腿部脂肪,达到瘦腿的效果。例如,可以尝试以下几种运动:

    • 深蹲:深蹲是一种非常有效的瘦腿运动,可以帮助我们锻炼大腿肌肉,减少大腿脂肪。
    • 高抬腿:高抬腿可以锻炼大腿前侧肌肉,同时也有助于燃烧腿部脂肪。
    • 瑜伽:瑜伽中的许多动作可以帮助我们放松腿部肌肉,缓解水肿。

    2. 日常保养:除了运动,我们还可以通过以下方法来改善腿部线条:

    • 饮食调整:控制饮食,减少摄入高热量食物,多吃蔬菜水果。
    • 按摩:定期进行腿部按摩,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。
    • 泡脚:泡脚可以帮助我们缓解疲劳,促进腿部血液循环。

    接下来,让我们来了解一下如何进行瘦腿翘臀四部曲运动。

    第一步:身体平躺在地上,面朝天花板,两手交叠轻放在肚子上,双腿弯膝夹紧,两腿间不要留空隙,脚掌贴地。然后,两腿夹紧向上抬,小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰,10秒内重复10-12次。这套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉,同时还能达到收腹的效果。

    第二步:身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。两腿伸直后,左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。左脚抬起后放下,然后向左上侧抬起,注意抬起的腿不能触碰地面,而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作,两个动作合为一组,每天适宜坚持一到二组。

    第三步:跪在地上,脚背朝下,身体向前趴,双手弯曲,以前臂作支撑,手指张开作三角形状。注意头和腰保持一直线。然后,臀部用力,使得膝盖离地,保持腿部呈直线状态,腰与腿呈大倒“v”型,保持10秒,整个动作重复10-12次为佳。

    第四步:身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开,在两腿之间放置一健身球,用腿部的力量夹球,在10秒内保持10-12次的重复。然后,身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开,在两腿之间放置一健身环(没有健身环的姐妹们可使用相似的圆形物品代替,如小圆凳),然后尝试用腿部的力量夹紧健身环,注意脚掌和臀部不要离地,10秒内重复10-12次动作。这套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量,令大腿更加紧致。

    总之,想要瘦腿翘臀,我们需要坚持运动,同时注重日常保养。相信通过努力,我们一定能够拥有理想的身材。

  • 失眠是现代人常见的睡眠问题,很多人试图通过各种方法改善睡眠,但实际上,很多日常习惯却在不经意间影响着我们的睡眠质量。以下列举了15个可能导致失眠的坏习惯,让我们一起来看看吧。

    1. 早餐不吃:早上身体需要吸收营养,不吃早餐会导致身体能量不足,影响下午的精力,进而影响睡眠。

    2. 午后晾晒褥垫:夏季午后阳光强烈,晾晒褥垫时温度过高,使用时容易导致身体过热,影响睡眠。

    3. 晚上剧烈运动:晚上体温下降是进入睡眠的信号,剧烈运动会导致体温升高,影响睡眠。

    4. 睡前玩手机:手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。

    5. 喝咖啡:咖啡因会刺激中枢神经系统,导致失眠。

    6. 使用电风扇直接对着身体吹:电风扇直接对着身体吹会导致身体失去过多热量,感到寒冷,影响睡眠。

    7. 睡前开灯:开灯会影响褪黑素的分泌,影响睡眠。

    8. 穿吊带背心和短裤睡觉:夏季穿吊带背心和短裤睡觉容易导致肩部和脚部受凉,影响睡眠。

    9. 床垫和枕头使用时间过长:床垫和枕头使用时间过长会导致变形,影响睡眠质量。

    10. 睡前喝啤酒:啤酒会导致身体出汗,影响睡眠。

    11. 睡前泡热水澡:过热的水会导致血压升高,交感神经兴奋,影响睡眠。

    12. 晚餐吃不易消化的食物:晚餐吃不易消化的食物会导致消化器官负担加重,影响睡眠。

    13. 睡前反思:睡前反思会让大脑处于活跃状态,影响睡眠。

    14. 休息日睡懒觉:休息日睡懒觉会打乱生物钟,导致失眠。

    15. 睡觉时被褥压迫血液循环:睡觉时被褥压迫血液循环会影响睡眠质量。

  • 随着夏季的到来,公共游泳池成为了许多家庭消暑纳凉的好去处。然而,对于一些年轻妈妈来说,如何安排年幼男童在公共场合的洗澡问题,却成为了难题。本文将围绕“男童能否进入女更衣室”这一话题,从医学、心理学、社会伦理等多个角度进行分析,并提出一些建议。

    一、生理发育与性别意识

    孩子在3岁左右就开始形成性别意识,意识到“男女有别”。在这一阶段,孩子的心理和生理发育都在快速进行,对于异性的身体充满了好奇心。因此,家长在带年幼男童进入女更衣室时,需要考虑到孩子的生理和心理特点。

    二、社会伦理与隐私保护

    公共场所的更衣室属于私人空间,进入更衣室的人员应尊重他人的隐私。将年幼男童带入女更衣室,可能会引起其他女性的不适和尴尬。因此,家长在带男童进入女更衣室时,应充分考虑到社会伦理和隐私保护的问题。

    三、安全与照顾

    带年幼男童进入女更衣室,可能会存在安全隐患。例如,孩子可能会走失、发生意外等。此外,家长在照顾孩子的同时,也需要照顾到其他女性的感受,避免造成不必要的麻烦。

    四、建议

    1. 公共游泳池应设立亲子更衣室,为家长和孩子提供一个私密的空间。

    2. 家长在带年幼男童进入更衣室时,应提前做好沟通和解释工作,避免引起他人的不适。

    3. 家长在照顾孩子时,应注意观察孩子的行为,避免孩子接触到不适宜的内容。

    4. 家长应教育孩子尊重他人的隐私,培养良好的社会道德素养。

    总之,男童能否进入女更衣室是一个复杂的问题,需要综合考虑多个因素。家长在带孩子进入更衣室时,应尊重他人的感受,遵守社会伦理和道德规范。

  • 近年来,我国医药经济蓬勃发展,医药技术日新月异,疫苗制造业取得了令人瞩目的成就。从弱到强,我国疫苗制造业经历了历史性的转变,为保障国民健康做出了巨大贡献。

    4日上午,中国疫苗监管体系通过世界卫生组织再评估发布会在北京召开。国家食品药品监督管理总局药化注册司司长王立丰在会上强调,疫苗作为预防疾病的重要手段,其研发、生产、流通和监管等方面一直受到高度重视。

    王立丰表示,我国疫苗制造业取得了显著成就。上个世纪60年代初,我国成功消灭天花,成为全球首个消灭天花的国家。1978年,我国开始实行计划免疫,2000年实现了无脊髓灰质炎的目标。2006年,我国扩大免疫规划,将多种疫苗纳入计划免疫,有效预防了多种传染病。2012年,我国实现了消灭新生儿破伤风的目标,麻疹、百日咳等传染病发病率显著下降。

    目前,我国已成为全球疫苗生产大国之一,拥有41家疫苗生产企业,可以生产61种疫苗,预防33种传染病。在创新研发方面,我国拥有自主知识产权的乙型脑炎疫苗、戊肝疫苗等,并在全球率先研发成功甲型H1N1流感疫苗。

    世界卫生组织对疫苗国家监管体系的评估,是对我国疫苗监管水平的全面检验。我国疫苗监管体系通过世界卫生组织再评估,标志着我国疫苗监管水平达到国际先进水平。我国多家疫苗生产企业积极申请世界卫生组织预认证,部分疫苗品种已通过认证,为全球计划免疫和疾病控制贡献力量。

    展望未来,我国疫苗制造业将继续保持快速发展势头,为保障国民健康和全球公共卫生事业做出更大贡献。

  • 随着生活节奏的加快,人们的生活压力越来越大,各种疾病也随之而来。为了提高生活质量,预防疾病,我们应注重日常保健和养生。

    首先,合理饮食是预防疾病的重要途径。我们应该均衡摄入各种营养素,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻、高热量、高盐分的食物。此外,保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,也是预防疾病的关键。

    其次,适当的运动可以提高身体素质,增强免疫力。可以选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等,每周坚持运动3-5次,每次30分钟以上。

    此外,定期体检也是预防疾病的重要手段。通过体检,可以及时发现身体潜在的健康问题,并进行相应的治疗和干预。

    对于已经患有疾病的人群,应及时就医,遵循医生的治疗建议,按时服药,定期复查。同时,保持良好的心态,积极面对疾病,也是康复的关键。

    总之,预防疾病需要我们从日常生活的方方面面入手,注重保健和养生,才能拥有健康的身体,享受美好的生活。

  • 标题:塑身运动四周拥有魔鬼身材

    导语:拥有魔鬼身材一直是许多人的梦想,而塑身运动是达到这一目标的有效途径。本文将介绍一种为期四周的塑身运动计划,帮助您塑造完美身材。

    一、塑身运动的重要性

    1. 增强体质:塑身运动可以增强肌肉力量,提高心肺功能,增强身体免疫力。

    2. 改善体型:塑身运动可以消耗脂肪,塑造肌肉线条,改善体型。

    3. 缓解压力:运动可以释放压力,缓解焦虑情绪,提高生活质量。

    二、四周塑身运动计划

    1. 第一周:全身运动

    周一:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次30分钟。

    周二:力量训练,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,每次30分钟。

    周三:拉伸运动,如瑜伽、普拉提等,每次30分钟。

    周四:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次30分钟。

    周五:力量训练,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,每次30分钟。

    2. 第二周:局部塑形

    周一:腹部训练,如仰卧起坐、平板支撑等,每次30分钟。

    周二:背部训练,如俯身划船、引体向上等,每次30分钟。

    周三:腿部训练,如深蹲、跳跃等,每次30分钟。

    周四:手臂训练,如哑铃弯举、杠铃弯举等,每次30分钟。

    周五:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次30分钟。

    3. 第三周:进阶训练

    周一:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次40分钟。

    周二:力量训练,如杠铃卧推、硬拉等,每次40分钟。

    周三:拉伸运动,如瑜伽、普拉提等,每次40分钟。

    周四:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次40分钟。

    周五:力量训练,如杠铃卧推、硬拉等,每次40分钟。

    4. 第四周:巩固成果

    周一:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次50分钟。

    周二:全身力量训练,如杠铃卧推、硬拉等,每次50分钟。

    周三:全身拉伸运动,如瑜伽、普拉提等,每次50分钟。

    周四:全身有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次50分钟。

    周五:全身力量训练,如杠铃卧推、硬拉等,每次50分钟。

    三、注意事项

    1. 运动前做好热身,避免运动损伤。

    2. 运动过程中注意呼吸,保持节奏。

    3. 运动后做好拉伸,缓解肌肉酸痛。

    4. 根据自身情况调整运动强度和时间。

    5. 保持良好的饮食习惯,合理搭配营养。

    结语:通过四周的塑身运动,相信您一定可以拥有魔鬼身材。坚持运动,健康生活!

  • 随着生活节奏的加快,越来越多的人开始注重健康养生。瑜伽作为一种古老而有效的健身方式,越来越受到人们的喜爱。尤其是晨练瑜伽,不仅可以唤醒沉睡的身体,还能帮助瘦身塑形。本文将为您介绍一组简单易学的晨练瑜伽操,让您在轻松愉悦的氛围中开启美好的一天。

    1. 拉伸运动:早晨起床后,身体处于僵硬状态,进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性。您可以尝试以下动作:双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

    2. 骨盆扭转:骨盆扭转可以促进腹部血液循环,帮助消除多余脂肪。具体做法如下:吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

    3. 瑜伽球塑形:瑜伽球可以帮助您在锻炼过程中保持平衡,同时锻炼到更多的肌肉群。以下动作可以帮助您塑造完美身材:吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

    4. 腰部伸展:腰部伸展可以缓解腰背疼痛,同时帮助燃烧腰部脂肪。具体做法如下:吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

    5. 腿部拉伸:腿部拉伸可以缓解腿部肌肉紧张,提高腿部柔韧性。具体做法如下:吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

    6. 瑜伽呼吸法:瑜伽呼吸法可以帮助您调整呼吸节奏,提高身体新陈代谢。您可以尝试以下呼吸法:恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

    7. 胸部伸展:胸部伸展可以缓解胸部肌肉紧张,提高胸部柔韧性。具体做法如下:吸气,将你的双手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,动作坚持5秒。

    8. 腰部扭转:腰部扭转可以促进腰部血液循环,帮助消除腰部脂肪。具体做法如下:然后将你双手向前平举在胸前和地面平行,扭转你的手臂,吸气微微弯曲你的膝盖,臀部向后跨,低头,动作坚持10个呼吸左右。

    9. 腿部拉伸:腿部拉伸可以缓解腿部肌肉紧张,提高腿部柔韧性。具体做法如下:吸气,双手扶住腰部,吸气,将你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,动作坚持10秒左右。

    10. 腰部伸展:腰部伸展可以缓解腰部肌肉紧张,提高腰部柔韧性。具体做法如下:将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持10个呼吸左右。

    11. 腰部扭转:腰部扭转可以促进腰部血液循环,帮助消除腰部脂肪。具体做法如下:向上伸直你的左手,右手向后摆,吸气,扭转你的上半身向后,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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