“睡得好不如吃得饱”，这句话道出了许多失眠患者的无奈。在我国，睡眠障碍的患病率居高不下，众多医疗机构纷纷成立睡眠专科，为患者提供专业的诊疗服务。

从睡眠专科的就诊患者来看，年龄跨度很大，从年轻人到老年人都有。很多人为了改善睡眠，会选择使用安眠药，但安眠药副作用较多，长期使用还可能导致依赖性。其实，通过中医调理和心理调适，可以有效改善睡眠质量。

中医认为失眠的三大原因

1. 心肾不交：长期熬夜会导致心肾不交，从而引发失眠。

2. 血不足：脾胃虚弱会导致血不足，进而影响睡眠。

3. 胃不和：晚餐过饱或晚餐不当，也会导致失眠。

中医五步疗法助你改善睡眠

1. 中药安神：通过中药调理，改善心肾不交、血不足等问题。

2. 针灸治疗：通过针灸刺激相关穴位，调节气血，改善睡眠。

3. 推拿按摩：通过推拿按摩，缓解肌肉紧张，放松身心。

4. 心理疏导：通过心理疏导，缓解心理压力，改善睡眠。

5. 日常保养：养成良好的作息习惯，避免熬夜，保持心情舒畅。

此外，还可以通过以下方法改善睡眠：

1. 睡前泡脚：泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

2. 睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。

3. 睡前阅读：阅读可以放松心情，有助于入睡。

4. 睡前听音乐：听轻柔的音乐可以放松身心，有助于入睡。