今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

通常凌晨三四点醒来睡不着的人，都会服用一种西医名为：褪黑素的药物，但是并不是每个人都能够起到非常好的效果，虽然西医用药见效快，但是并不是每个人的体质都是适合西医医治的，如果我们对于褪黑素不起效果的情况下，其实可以选择中医治疗，中医治疗失眠也有自己的一套理论。
 

中医治失眠，病因要找到

中医医治根，西医医治症，所以中西医治还是会有一定的区别，中医认为，失眠是由于阴血亏虚在内，阳气亢盛于外而引起的。因为我们现在社会压力比较大，脑补思维比较多，而且作息也不是那么准时，再加上我们的不良饮食习惯，很容易导致失眠的发生。

 

 

失眠其实分为两种，不能一概而论，一种是由于邪实失眠，一种是由于体虚失眠。

第一种：邪实失眠，是由于心神不灵，也就是可能是开心过头，或者生气过火，另外，如果常吃辛辣，高盐，重口味饮食也会导致这种情况发生。

第二种：体虚失眠，是由于气血无法润养心神导致的，过度劳作容易引发体虚，另外，如果身体有不舒服或者损耗气血的期间也容易发生这种体虚失眠的情况。
 

中医治疗失眠的优势

第一：治五脏，并非症状，针对五脏的平衡，开适合内在的药方，从内脏下手，并非仅仅针对症状。

第二：精神调理。其实，失眠和我们的精神是有着密不可分的关系，通常：烦恼多，常紧张，多疑心，抑郁型的人比较容易会有失眠的症状，所以要针对不同的情况不同用药。

第三：节律。中医不是吃个药就能完全解决问题的，它有效，长期有效，副作用小，不过我们要对于日常生活有所节制，有节律，按照医生嘱咐要进行一些饮食，饮料，生活习惯等等的禁戒。

 

 

第四：心肾，肝脾的调节，因为“火不归根”容易导致失眠，所以对于内脏的调理非常重要。
 

中医3招，治失眠

第一招：针灸。针灸能够驱邪，很多穴位能够起到很好的调理阴阳的效果，对于失眠人群来说，针灸是一个非常不错的选择。

第二招：推拿。不要少看推拿，但是我们要选择医院等等比较保险的场所进行为最佳，因为推拿如果手法不好，很容易让身体受到损伤，推拿可以缓解疲劳，而且推拿可以让身体发热，哪怕是揉眼眶，也会让眼睛看得更清楚，这是推拿的功效。

第三招：足浴，如果我们用酸枣仁，茯神，远志等等的中药泡脚，对于治疗失眠来说是非常好的，如果条件允许，可以加上红花，郁金，路路通等等来一起煎，然后用于泡脚，特别是在睡觉前泡，能够对失眠产生很不错的功效。
 

拥有好的睡眠，除了以上方法以外，我们平常还可以多吃一些小米，黑枣，核桃等等，这些食物是能够起到一个比较好的作用，能够调节我们的脾胃，起到补血安神的作用，如果我们想保持良好额的睡眠，可以坚持这样做，希望大家都能够拥有一个好的睡眠。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

失眠的到来不仅会使我们的睡眠质量大打折扣，还会严重影响到第二天的正常工作和学习，降低工作能力的同时，也使得我们的生活质量一路下滑，所以，及时、有效的治疗失眠问题是非常必要的，可具体该怎么做呢？今天就来介绍几种治疗失眠的好方法。

 

 

1、 裸睡法

 

人在裸睡的时候，肌肉能得到有效的放松，缓解白天由于紧张引起的疾病和疼痛。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，可以促进新陈代谢、加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，也可在一定程度上改善一些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

 

2、 认知行为疗法

 

提到失眠，相信很多人的第一反应是安眠药，然而治疗失眠，尤其是慢性失眠症的首选方法并不是药物，而是认知行为疗法。这种方法主要是通过矫正患者对睡眠的错误认识，并通过改变日常行为的方法来治疗失眠，对部分患者的疗效显著。

 

认知行为疗法基本可以概括为“上下不动静”，也就是晚上10：30定点上床；早晨5：30定点下床；不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天做1小时的有氧运动；每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等等。

 

如此需要坚持三周才能达到治疗目的，所以尽管认知行为疗法简单经济，却常常难以坚持，需要有较强的自律意志，但只要能够坚持下去，半数以上的病人有显著疗效。

 

3、 打开气道法

 

打开气道法主要是用于打呼噜人群，我们知道打呼噜主要是由于气道阻塞造成的。有人说可以侧睡，但在入睡以后人会不停的翻身，几乎没人会一晚上不换姿势，所以侧睡并不能解决根本问题。还有建议抬高枕头，但通过生理结构来看，抬高枕头只会增加气道的阻塞。

 

事实上，解决打呼噜的根本目的是要保证气道畅通，所以应该抬高的并不是头部，而是上颈部。我们可以选择一款合适的颈枕，这样平躺时头会微微后仰，这时在放松的状态下，气道会比以往畅通，小舌头也会因为重力而减少下垂阻塞气道的情况。

 

 

4、食物调节法

 

1）糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是由于大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，糖水可以产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，有助于睡眠。

 

2）山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会，在睡前半小时食用。

 

3）苹果、香蕉：都属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

 

4）安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

 

此外，还有人认为喝酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使得睡眠质量下降了。所以在睡前切忌服用让中枢神经兴奋的药物、食物，包括酒、咖啡、浓茶、巧克力等等。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

其实，我们一生中有1/3的时间，都是处在睡眠状态，良好的睡眠质量才能保证身心健康，而长时间遭受失眠的困扰，会使得全身都遭殃，务必要及时对症治疗才好。

 

不知道从哪天开始，很多人就陷入了失眠的痛苦中，每天到睡觉时就开始焦虑：“哎，今晚不知道几点才能睡着，一想到最近的烦心事，又要开始头痛了。”

 

整整几年多了，没睡过好觉，经常是半夜三更还很清醒，而且失眠时间长了，人看起来特别憔悴，深深的眼袋，两眼无神，脱发也加重，整个人精神状态很差。

 

 

  
为了解决失眠问题，很多人尝试过各种各样的方法：睡前喝牛奶、也吃了褪黑素，刚开始的时候还有效果，但没过几天，失眠又卷土重来，长期经受失眠困扰的王大妈精神都快崩溃了。

 

失眠的人，多半有以下8种经典表现，中3个以上就得警觉：

1、躺床上后，30分钟还翻来覆去睡不着；

 

2、维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难；

 

3、早晨很早就醒来，并且再睡不着；

 

4、喜欢胡思乱想，越想越清醒；

 

5、有神经衰弱和抑郁症的倾向，失眠情况加重；

 

6、就算晚上睡着，但白天脑袋沉重，无精打采；

 

7、晚上经常做噩梦，并且容易被吓醒；

 

8、睡眠特别浅，稍微有响动就会醒来；

 

 

 

失眠的“根源”终于找到了！多半是这1个原因导致的‍

其实，中医对于失眠的经验特别丰富，临床上，针对失眠的病因，也是有众多辩证思路，然后对症下药，对失眠的解决都取得了不错的效果。

 

而普遍的观点是：失眠病因病机多在于肝脏，而后波及五脏六腑，导致失眠症的发生。

 

因此中医认为，失眠“根源”多是由于——阴阳失衡，导致阴阳失调，从而让身体处在异常的亢奋状态，导致睡不着、失眠的产生。

 

 

失眠的时候，器官可能比你更痛苦！‍‍‍

长期失眠睡不好，会导致我们的肝脏、心脏、大脑、肾脏都深受其害，不仅会导致内分泌紊乱，免疫力下降，将来还会增加患高血压、高血糖、以及心脏病的风险，并且严重的会直接猝死。

 

所以，是时候和失眠彻底说“拜拜”了。

 

半夜三更睡不着，饱受失眠困扰？用上3个小方法，沾枕头就睡着

对于失眠的治疗，我们更提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝脏出发，然后调和其他脏腑，再采用辩证加减的思路，从而将失眠彻底赶跑。

 

 

1、 培养“见床就困”的习惯

 

想要有良好的睡眠，要培养和床之间的“条件反射”，当躺床上时，少看手机、电视等影响睡眠的事，做到看见床就想睡觉。

 

2、按揉xue位助眠

 

其实，我们身上藏着“睡眠xue”，每晚睡前按一按，可使我们拥有好睡眠。

 

（1）点按神庭xue，每晚睡前点按10—15分钟，能改善头痛症状，减少失眠。

 

（2）按揉印堂xue（左右眉毛正中央），每晚点按可改善头晕、失眠等问题。

 

 

  3、睡眠喝点“助眠水”

 

中医治疗失眠，有着其独特优势，向来主张：失眠在于补，而不在于治，通过食补使得五脏协调了，失眠问题自然而然能迎刃而解。

 

失眠食疗小经方：准备酸枣.仁、百合、核桃、大麦、莲子、茯苓、佛手、大枣、桑葚、甘草等药食同源的食物，科学配比，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁，睡前2小时冲泡来喝，让你拥有婴儿般睡眠。

 

人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过，晚上睡不着是一件十分痛苦的事，长夜漫漫，原本应是做美梦的时间却在床上辗转反侧。

 

不仅如此，失眠还可以引起白天困倦、疲劳，带来烦躁情绪，导致工作效率下降。

 

本以为失眠这件事和年轻人没有关系，但是随着生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠似乎和所有人都有着密不可分的联系。

 

女人失眠容易掉头发、皮肤衰老、甚至连记忆力都会减退，男人失眠导致秃顶、脱发等问题。

 

正所谓熬夜不可怕，可怕的是躺在床上翻来覆去，却难以入睡。那么，有没有什么比药物助睡更安全更天然的东西呢？

 

 

这四种天然"助眠药"，帮你安睡一整晚。

 

1、莲子

 

莲子属于中草药的种类，它可以入药还可以放在食物中熬汤、煮粥都是可以的，泡水喝也是一种既省时又省力的方式。
把莲子煮熟以后放点冰糖提味，睡前喝一碗可以安神。不仅这样莲子对于心肺损伤引起的失眠、干咳、咽喉干燥等问题都有辅助调理的效果。

 

 

2、安神花茶

 

安神花茶顾名思义它是可以安神的，它的配料是由酸枣仁、莲子、百合组成的，这几样东西对安神都有不错的效果。

 

睡觉之前喝一杯可以放松身心、缓解一天的压力、缓解紧绷的神经，对于失眠的人短时间内就起到平衡调理的作用，坚持服用可以让失眠消失无踪。

 

 

3、蜂蜜

 

睡前喝蜂蜜可以安神，蜂蜜比较常见，生活中也常喝蜂蜜水，它可以改善肠道健康，预防便秘的发生。睡前喝蜂蜜可以放松心情，调节神经系统对于缓解压力有一定的效果，睡前喝一杯可以起到安神的效果。

 

 

4、桑椹

 

桑椹味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。

 

取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1—2匙，温开水冲服。

 

 

5、酸枣仁

 

酸枣仁补中养肝、安神、宁心静气，它有着"东方睡果"的美誉，可以想象对于调理失眠的作用是不错的，酸枣仁中的活性成分对于缓解中枢神经的紧张有一定的作用，降低神经的兴奋程度等等功效。

 

以上这几种对于安神都有一定的功效，除了日常服用这些产品以外，生活中也要注意有困意以后就要睡觉，尽量在白天的时候减少睡眠时间或者不睡，这样晚上就可以有困意早睡觉。

 

在睡觉之前可以听一些有助于睡眠的轻音乐，避免让太刺激的音乐来刺激神经的兴奋程度，不然很容易引起失眠反应。

 

睡觉之前尽量让心情放松，不能交谈、不能看电视入睡，放下所有电子产品，等到心情舒缓以后自然而然就睡着了。任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害，最好能通过健康饮食、调整个人生活状态来合理改善失眠。

 

治失眠应先治心，从中医的角度来说，失眠的原因很多，但是大多数失眠的原因是心神不安，导致脏腑功能失调，所以，要想彻底治愈失眠，应该从心开始。

  

 

“心因”失眠大致可以分为三类，一类是心阳虚，一类是心阴虚，一类是心气衰弱。

 

1.“心阳虚”所致的失眠。

 

心阳虚患者大多不易入睡，即使勉强入睡也会多梦、易醒，而后再难入睡，舌苔薄白，脉缓。很多患者还伴有心悸、心慌乏力、倦怠、口淡无味的症状，大多数患者常有食欲不振，少量进食也会腹部胀满。对于这类患者，大多治以温阳通脉、养血安神，平时在膳食中可以添加一些肉桂、桂圆肉等药食两用的食材。

 

2.“心阴虚”所致的失眠

 

心阴虚者，除失眠之外，还伴有心烦、手足心发热、夜间盗汗、口苦口渴、咽喉干痒等症状。对于这类患者，治以滋阴养血，以达到益心气、养阴津的目的。在日常饮食当中，应该注意添加阿胶、百合等滋阴的食物。

 

3. “心气衰弱” 所致的失眠

 

除以上两类失眼之外，还有一类失眠是因为心气衰弱导致的，但是心气衰弱往往会伴随全身的症状，所以必须在经全身性检查之后再对症治疗。

 

无论哪类失眠，在治疗过程中，都绝对不能忽略患者的精神护理，应该尽量减轻患者的心理负担，保证患者的精神舒畅，这对因情志压抑或紧张而造成的失眠尤其有效。但是，“心因性”失眠往往还件随其他症状，而且容易与其他疾病混淆，所以，一旦失眠症状严重，要去医院检查后再对症治疗，避为神免延误病情，造成严重后果。

 

 

另外，由于每个人的身体情況不同，很多人日常需要服用治疗某些慢性病的药物，还有不少人有服用保健品的习惯，因此在对失眠进行食疗之前，一定要咨询医生，避免食物之间或者食物与药物相克造成中毒。

 

失眠的调节方法

失眠不仅让人感到疲意，而且会对心脏产生危害。所以，对失眠，我们要做的就是养心。下面几招，可有效改善失眠症状。

 

第一招：芳香疗法

 

天然的芳香气味，可以让人心胸开阔，能够有效地调整心情从而达到安神养心的目的。提到芳香疗法，很多人会想起精油或者熏香。这两种办法固然不错，但是目前市面上的精油、熏香品质不一，加上大多数人对精油和熏香的使用方法还是陌生的，如果操作不当，很容易造成灼伤或者引发火灾，所以我们不妨用天然的香味来代替熏香。

 

不少人都知道，洋甘菊、柑橘精油具有安神作用，而且可以用这两种精油进行香熏或者泡澡。其实，把柚子皮或者橘子皮放在屋子里，可以起到同样的效果。另外，我们还可以用橘子皮或者柚子皮以及柑橘类植物的叶子熬水洗澡，也同样具有安神效果。

 

除此之外，我们还可以根据自己的情况，用菊花或艾草等中草药进行泡澡。值得注意的是，使用植物或者草药熬水泡澡之前，一定要保证这些植物没有农药残留，并且在泡澡之前，要确认自己对泡澡的所有成分都不会产生过敏反应。另外，高血压、心肺功能不全以及心脑血管疾病患者尽量不要泡澡，避免水温过高等原因引发危险。

 

第二招：音乐疗法

 

很多人都有这样的体验，在心情过于激动或者悲伤的时候，听一首自己喜欢的音乐，就会感觉舒服很多。这是因为音乐会对心脏产生一定的影响，它不仅可以安抚过于“激动”的心脏，而且能让“虚弱”的心脏“强大”起来。所以，音乐是安神养心的利器。

 

轻松舒缓的音乐可以安抚情绪，同时让精神始终处于放面松的状态。所以，音乐对失眠患者来说，是个不错的选择。选择催眠音乐没有必然的标准。只要在保证节奏舒緩、内容平和健康的基础上，选择自己喜欢的音乐即可。

 

值得注意的是，目前网络上流行一种所谓的“脑电波音乐”，据说有催眠效果。但是有人研究认为这种“音乐”，其实是一种变相的“精神毒品”，长期听这种音乐可能对人体有害无益。无论是以健康人还是失眠患者，都应该远离这种音乐。

 

第三招：行为疗法

 

此行为疗法十分简单，但是这种疗法，仅适用于心脏没有器质性病变的人群。

 

1. “任性”疗法：所谓“任性”疗法，就是不困不上床，一定等到上下眼皮打架的时候再上床。

 

如果躺下15～20分钟还不能入睡，干脆起来做别的事情。无论是看书、看电视、织毛衣、做家务都可以，只要别吵到家人和邻居就好，但是无论如何，都要绝对禁止下棋、打牌、玩游戏等容易兴奋神经的活动。活动一会儿感到困倦，就应立刻上床睡觉。一般来说，“任性一个小时左右，自然可以沉沉睡去，而且睡眠质量一般较高。

 

2.限时疗法：对于某些经常在半夜醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者，有效的疗法就是限时疗法。

 

限时疗法首先要计算出自己每晚平均睡眠时间，然后，把自己生的睡眼时间牢牢限制在这个时间内。例如：如果某人估计自己平均每晚睡6个小时，就强迫自己每天晚上12时上床，6时起床。这样就在心理上给了自己一个“抓紧时间睡觉＂”的暗示，等适应一段时间之后，还可以根据自己的实际情况对睡眠时间进行增减。

 

3.放松疗法：

 

精神紧张以及情绪暴躁、焦虑的失眠患者可以采用放松疗法，先平躺在床上，然后放空头脑，按照从上到下、先左后右的顺序放松全身肢体和各个部位，这个放松的过程越细致、越缓慢越好，在放松身体的时候，不妨冥想自己十分困倦，全身紧绷的肌肉和神经像被水泡发的木耳一样慢慢舒展开来。一般来说，很多人还没等肢体完全放松完毕，就已经入睡了。

 

除了上述几种方法之外，调节失眠的办法还有很多，失眠患者应该根据自己的实际情况和具体爱好来选择适合自己的调节方法。只有找到适合自己的调节方法，才能有效解除失眠，保养心脏。

 

用天然的“安眠药”调节睡眠

提到失眠，很多人首先想到的就是镇静剂和安眠药。其实，只要我们善于利用天然的“安眠药”一食物，也可以不费力地提高我们的睡眠质量。

 

一般来说，温和的牛奶、百合、小米、全麦面包或者全麦馒头在任何季节都可以帮助我们改善睡眠，所以失眠患者应多吃这些食物。

 

除此之外，我们还可以根据季节的变换，选择适合自己的食物。例如：秋冬季节，我们可以选择桂圆、芡实、糯米、酸枣仁、枸杞子等安神暖身的食物；春夏季节可以选择南瓜、小米、茯苓糕等平和安神的食物。

 

在选择安神食物的时候，要根据自己的身体状况进行选择。体质敏感或者正在服用某些药物的人，最好在食用这些食物之前征医生的意见，避免食物过敏或者与药物相克，一旦出现过敏等不症状，要立刻就医。

 

除此之外，在采用食物调节睡眠的时候，要注意白天尽量不用浓茶和咖啡，晚餐的时候不要喝酒，因为酒后容易在睡觉中现口干和夜尿，破坏睡眠结构。而且，浓茶、咖啡或者酒精本身是对心脏有刺激性的物质，不利于改善睡眠。

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其实，我们一生中有1/3的时间，都是处在睡眠状态，良好的睡眠质量才能保证身心健康，而长时间遭受失眠的困扰，会使得全身都遭殃，务必要及时对症治疗才好。

 

不知道从哪天开始，很多人就陷入了失眠的痛苦中，每天到睡觉时就开始焦虑：“哎，今晚不知道几点才能睡着，一想到最近的烦心事，又要开始头痛了。”

 

整整几年多了，没睡过好觉，经常是半夜三更还很清醒，而且失眠时间长了，人看起来特别憔悴，深深的眼袋，两眼无神，脱发也加重，整个人精神状态很差。

 

 

为了解决失眠问题，很多人尝试过各种各样的方法：睡前喝牛奶、也吃了褪黑素，刚开始的时候还有效果，但没过几天，失眠又卷土重来，长期经受失眠困扰的王大妈精神都快崩溃了。

 

失眠的人，多半有以下8种经典表现，中3个以上就得警觉：

 

1、躺床上后，30分钟还翻来覆去睡不着；

 

2、维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难；

 

3、早晨很早就醒来，并且再睡不着；

 

4、喜欢胡思乱想，越想越清醒；

 

5、有神经衰弱和抑郁症的倾向，失眠情况加重；

 

6、就算晚上睡着，但白天脑袋沉重，无精打采；

 

7、晚上经常做噩梦，并且容易被吓醒；

 

8、睡眠特别浅，稍微有响动就会醒来；

 

 

失眠的“根源”终于找到了！多半是这1个原因导致的‍

 

其实，中医对于失眠的经验特别丰富，临床上，针对失眠的病因，也是有众多辩证思路，然后对症下药，对失眠的解决都取得了不错的效果。

 

而普遍的观点是：失眠病因病机多在于肝脏，而后波及五脏六腑，导致失眠症的发生。

 

因此中医认为，失眠“根源”多是由于——阴阳失衡，导致阴阳失调，从而让身体处在异常的亢奋状态，导致睡不着、失眠的产生。

 

 

失眠的时候，器官可能比你更痛苦！‍‍‍

 

长期失眠睡不好，会导致我们的肝脏、心脏、大脑、肾脏都深受其害，不仅会导致内分泌紊乱，免疫力下降，将来还会增加患高血压、高血糖、以及心脏病的风险，并且严重的会直接猝死。

 

所以，是时候和失眠彻底说“拜拜”了。

 

半夜三更睡不着，饱受失眠困扰？用上3个小方法，沾枕头就睡着

 

对于失眠的治疗，我们更提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝脏出发，然后调和其他脏腑，再采用辩证加减的思路，从而将失眠彻底赶跑。

 

 

1、 培养“见床就困”的习惯

 

想要有良好的睡眠，要培养和床之间的“条件反射”，当躺床上时，少看手机、电视等影响睡眠的事，做到看见床就想睡觉。

 

2、按揉xue位助眠

 

其实，我们身上藏着“睡眠xue”，每晚睡前按一按，可使我们拥有好睡眠。

 

（1）点按神庭xue，每晚睡前点按10—15分钟，能改善头痛症状，减少失眠。

 

（2）按揉印堂xue（左右眉毛正中央），每晚点按可改善头晕、失眠等问题。

 

3、睡眠喝点“助眠水”

 

中医治疗失眠，有着其独特优势，向来主张：失眠在于补，而不在于治，通过食补使得五脏协调了，失眠问题自然而然能迎刃而解。

 

失眠食疗小经方：准备酸枣.仁、百合、核桃、大麦、莲子、茯苓、佛手、大枣、桑葚、甘草等药食同源的食物，科学配比，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁，睡前2小时冲泡来喝，让你拥有婴儿般睡眠。
 

失眠，这个困扰着许多人的睡眠障碍，已经成为现代生活中常见的健康问题。严重失眠不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，究竟是什么原因导致严重失眠呢？本文将为您揭开这个谜团。

一、失眠的原因

1. 心理社会因素：生活中的压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及工作、家庭、人际关系等社会因素，都可能引发失眠。

2. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等环境因素，也会影响睡眠质量。

3. 生理因素：身体疲劳、消化不良、激素水平变化等生理因素，可能导致失眠。

4. 精神疾病因素：抑郁症、焦虑症等精神疾病，常伴有失眠症状。

5. 睡眠节律变化因素：熬夜、夜班、时差等，可能导致生物钟紊乱，引发失眠。

6. 躯体疾病因素：心、肺、肝、肾等器官疾病，以及疼痛、瘙痒等不适，都可能影响睡眠。

二、失眠的症状

失眠的症状主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、早醒等。严重者可能出现焦虑、抑郁、头痛、乏力等症状。

三、失眠的治疗

1. 改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、光线适宜。

2. 改善生活习惯：规律作息，避免熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯。

3. 药物治疗：对于严重失眠患者，可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂、抗抑郁药等药物治疗。

4. 心理治疗：认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法，有助于改善失眠。

四、预防失眠

1. 保持良好的心态：学会应对生活中的压力，保持乐观、积极的心态。

2. 营造良好的睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、光线适宜。

3. 建立良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯。

4. 注意饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

5. 适量运动：适当运动有助于改善睡眠质量。

随着社会的发展，人们对健康的关注度越来越高，越来越多的家长开始关注孩子的健康成长。然而，在追求孩子健康的过程中，一些家长却陷入了误区，给孩子乱补营养，甚至给孩子吃一些成人保健品，如脑白金。

脑白金的主要成分是褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素，对于中老年人来说，适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。但是，对于正处于生长发育关键阶段的青少年和儿童来说，长期服用褪黑素却可能带来不良影响。

上海药品不良反应监测中心常务副主任杜文民指出，褪黑素属于保健品，不具有治疗作用，只能对一些人改善睡眠起辅助作用。长期服用含有褪黑素的保健品，可能影响孩子性腺发育，导致性腺功能异常。

褪黑素是一种激素，过量补充反而会抑制脑垂体正常的分泌功能，而脑垂体正常行使功能对于性腺发育是必不可少的。因此，长期过量补充褪黑素，会影响青少年性腺功能地正常发育，使其无法获得正常的生育功能。

此外，褪黑素还会影响脑垂体的正常分泌功能，进而影响孩子的生长发育。因此，家长在给孩子补充营养时，一定要谨慎选择，避免给孩子带来不良影响。

对于孩子来说，最健康的饮食方式是均衡饮食，保证营养充足。家长可以根据孩子的年龄和生长发育需求，合理搭配食物，保证孩子获得充足的营养。

　　在快节奏的都市生活中，失眠已成为许多人困扰的问题。顽固性失眠更是让人苦不堪言，严重影响了生活质量。治疗顽固性失眠并非易事，但保持乐观的心态是关键。本文将为您介绍几种治疗失眠的方法，帮助您摆脱失眠困扰。

　　中医食疗治疗失眠

　　中医认为，失眠多因心脾两虚、心肾不交等原因所致。以下几种食疗方法可以帮助改善失眠：

　　1. 莲子：莲子性平，味甘，具有养心安神、健脾止泻的功效。可以将莲子与红枣、百合等食材一起煮粥，睡前食用，有助于改善失眠。

　　2. 龙眼：龙眼肉性温，味甘，具有补心益脾、养血安神的功效。可以将龙眼肉与酸枣仁、枸杞等食材一起泡水饮用，有助于改善失眠。

　　3. 热牛奶：牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠。睡前一杯热牛奶，可以帮助您放松身心，进入梦乡。

　　4. 热水泡脚：热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠。

　　5. 适当运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量。睡前进行散步、瑜伽等轻松的运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。

　　药物治疗失眠

　　对于顽固性失眠，药物治疗也是一种常用的方法。以下几种药物可以帮助改善失眠：

　　1. 镇静催眠药：如苯二氮卓类药物，可以暂时改善失眠症状，但长期使用会产生依赖性。

　　2. 非苯二氮卓类药物：如唑吡坦、扎来普隆等，可以改善失眠，且依赖性较低。

　　3. 中药：如酸枣仁、茯苓、远志等，具有安神定志、养血安神的功效，可以改善失眠。

　　需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行购买药物服用。

　　心理治疗失眠

　　心理因素也是导致失眠的重要原因。以下几种心理治疗方法可以帮助改善失眠：

　　1. 认知行为疗法：通过改变对失眠的认知和应对方式，帮助患者改善睡眠。

　　2. 放松训练：通过深呼吸、冥想等放松技巧，帮助患者缓解紧张情绪，改善睡眠。

　　3. 睡眠卫生教育：帮助患者了解睡眠卫生知识，养成良好的睡眠习惯。

　　总之，顽固性失眠的治疗需要综合多种方法。保持乐观的心态，结合中医食疗、药物治疗、心理治疗等多种方法，才能有效改善失眠症状，提高生活质量。

随着科技的不断发展，电脑已经成为我们工作和生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑也引发了一系列的健康问题，其中之一便是“电脑躁狂症”。这种病症主要表现为人们在电脑发生故障时，产生的焦躁、不安甚至愤怒的情绪，并可能将这种情绪发泄到他人身上。

研究表明，电脑躁狂症的病因主要来自电脑故障带来的困扰。当电脑出现问题时，人们往往无法及时解决，导致情绪失控。此外，长时间对着电脑工作，也容易导致视力疲劳、颈椎病等健康问题，进一步加剧了电脑躁狂症的发生。

为了预防和缓解电脑躁狂症，我们可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，合理安排工作和休息时间，避免长时间连续使用电脑。

2. 定期进行眼部保健，如做眼保健操、远眺等，减轻眼睛疲劳。

3. 注意调整坐姿，保持正确的电脑使用姿势，预防颈椎病等职业病。

4. 遇到电脑故障时，保持冷静，寻求专业人士的帮助，避免情绪失控。

5. 加强心理健康教育，提高人们对电脑躁狂症的认识，学会调整心态。

此外，医院的相关科室，如心理科、神经内科等，也可以为电脑躁狂症患者提供专业的诊疗服务。

在繁忙的现代社会，越来越多的人抱怨自己睡不好，白天无精打采，晚上辗转反侧。面对这种状况，人们往往会寻求医生的帮助，希望通过药物来改善睡眠。然而，睡不好就一定是失眠症吗？又是否一定要依赖药物呢？本文将带您深入了解睡眠问题，帮助您正确认识和处理睡眠困扰。

首先，我们来认识一下什么是失眠。失眠是指个体长时间无法获得满意睡眠质量的状况。常见的失眠症状包括难以入睡、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差等。值得注意的是，女性患者比男性患者更为常见。

那么，失眠有哪些具体表现呢？以下是失眠的常见症状：

• 难以入睡
• 不能熟睡、睡眠质量差
• 早早醒来且难以再次入睡
• 频繁从恶梦中惊醒，感觉整夜都在做恶梦
• 睡眠后精力未恢复，依然感到疲惫
• 病情持续时间不一，有的患者一段时间后症状自行缓解，而有的患者则长期处于失眠状态

那么，睡眠不佳的原因有哪些呢？以下是一些常见原因：

• 精神压力过大、情绪不良
• 一些常见疾病，如糖尿病、心脏病、胃炎等
• 环境因素，如更换睡眠环境、噪音、光线等

值得注意的是，睡眠不好并不一定就是失眠。当您遇到睡眠问题时，首先要分析原因。如果通过调整生活习惯、改善心理状态等方法，睡眠质量仍然无法得到改善，那么可能就是失眠了。此时，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

那么，如何预防和改善睡眠质量呢？以下是一些建议：

• 保持良好的作息习惯，尽量保证每天同一时间上床睡觉和起床
• 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料
• 睡前进行放松活动，如阅读、听音乐、泡脚等
• 保持卧室安静、舒适、通风良好
• 适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动

总之，睡眠问题不容忽视。正确认识睡眠问题，采取科学合理的措施，才能拥有良好的睡眠质量，提高生活质量。

在日常生活中，头晕、头疼、恶心和失眠是许多人都可能遇到的问题。这些症状可能单独出现，也可能同时出现，给我们的生活和工作带来诸多困扰。

头晕，是指感觉自身或周围环境在旋转或移动，这种感觉可能是由内耳疾病、高血压、颈椎病等原因引起的。

头疼，是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如紧张性头痛、偏头痛、感冒、脑梗塞等。

恶心，是指上腹部不适、想呕吐的感觉，可能由消化系统疾病、神经系统疾病、药物副作用等原因引起。

失眠，是指入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒等症状，可能由心理因素、环境因素、生活习惯等多种原因引起。

针对这些症状，我们可以采取以下措施：

1. 了解病因：首先要明确引起这些症状的原因，针对病因进行治疗。

2. 调整生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜、过度劳累。

3. 调整饮食：避免辛辣、油腻食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。

4. 适度运动：加强体育锻炼，提高身体素质。

5. 保持心情舒畅：学会缓解压力，保持良好的心态。

6. 如症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

晚睡强迫症预防：走出失眠困境

认识晚睡强迫症：一种常见的睡眠障碍

晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍，表现为患者反复出现无法控制的晚睡冲动，导致睡眠时间推迟。这种症状不仅影响患者的睡眠质量，还可能引发一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中、情绪波动等。了解晚睡强迫症的症状和成因，有助于我们更好地预防和应对这种疾病。

晚睡强迫症的成因分析

晚睡强迫症的成因复杂，可能与以下因素有关：

• 生活压力：工作、学习、家庭等方面的压力可能导致心理紧张，进而引发晚睡强迫症。
• 作息不规律：长期熬夜、作息不规律等不良生活习惯可能导致生物钟紊乱，进而引发晚睡强迫症。
• 心理因素：焦虑、抑郁等心理问题可能导致患者产生晚睡的冲动。
• 环境因素：光线、噪音等环境因素也可能影响患者的睡眠质量。

预防晚睡强迫症的方法

为了预防和应对晚睡强迫症，我们可以采取以下措施：

• 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉，早晨按时起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
• 改善生活习惯：避免熬夜、减少咖啡因和酒精的摄入，保持良好的生活习惯。
• 调整心态：学会放松心情，减轻心理压力，有助于改善睡眠质量。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、光线适宜，有助于提高睡眠质量。
• 寻求专业帮助：如果晚睡强迫症症状严重，建议寻求专业医生的帮助。

总结

晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍，通过建立规律的作息时间、改善生活习惯、调整心态等措施，可以有效预防和应对这种疾病。让我们共同努力，走出失眠困境，拥抱健康睡眠！

睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠质量有助于提高免疫力、改善精神状态，甚至对预防疾病都有积极作用。以下是一些有助于提高睡眠质量的方法，希望能为大家带来帮助。

1. 规律作息，避免熬夜。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要熬夜，以免打乱生物钟。

2. 晚餐不宜过晚过饱。晚餐时间建议在睡前2-3小时，避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响消化和睡眠。

3. 避免咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁会刺激中枢神经，影响睡眠。建议睡前8小时避免饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料，戒烟。

4. 适量运动。适量运动有助于提高睡眠质量，但不宜在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋。

5. 保持适宜的睡眠环境。卧室温度宜在18-22℃之间，保持安静、黑暗的环境有助于睡眠。

6. 白天避免午睡。白天午睡时间控制在30分钟以内，避免在下午3点后午睡。

7. 放松身心。睡前可以尝试冥想、深呼吸等方法放松身心，有助于入睡。

8. 舒适的床铺。选择合适的床垫和枕头，确保睡眠时身体得到充分支撑。

9. 睡前泡澡。热水泡澡可以放松肌肉，缓解疲劳，有助于入睡。

10. 避免依赖安眠药。安眠药只能暂时缓解失眠症状，长期依赖可能导致药物依赖和耐药性。如有必要，请咨询医生。

随着天气逐渐转凉，室内温度适中，但许多人的睡眠质量却并未得到改善，反而出现了失眠、多梦等问题。这究竟是为什么呢？其实，影响睡眠的因素有很多，包括生活习惯、环境因素、心理因素等。下面，我们就来探讨一些常见的睡眠问题及其解决方案，帮助大家拥有一个良好的睡眠质量。

一、常见睡眠问题

1. 失眠：失眠是睡眠问题中最常见的一种，表现为难以入睡、睡眠质量差、夜间醒来次数多等。

2. 多梦：多梦是指梦境频繁且内容杂乱，常常导致睡眠质量下降。

3. 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中出现呼吸暂停现象，可能导致夜间缺氧、白天嗜睡等。

4. 睡眠障碍：除了上述常见睡眠问题外，还有许多其他类型的睡眠障碍，如睡眠恐惧症、睡眠行走症等。

二、睡眠问题的原因

1. 生活习惯：熬夜、饮酒、咖啡因摄入过多等不良生活习惯都会影响睡眠。

2. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也会对睡眠产生影响。

3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理因素也会导致睡眠障碍。

4. 生理因素：年龄、性别、身体疾病等生理因素也会影响睡眠。

三、改善睡眠的方法

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、光线适宜，温度保持在24度左右。

3. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响睡眠，应尽量避免在睡前摄入。

5. 治疗疾病：一些身体疾病也会导致睡眠障碍，应及时就医。

6. 使用助眠产品：如助眠喷雾、香薰蜡烛等。

7. 求助专业人士：如果睡眠问题严重，应及时寻求医生的帮助。

神经失眠症，又称植物神经功能紊乱性失眠，是一种常见的睡眠障碍。患者常常面临着入睡困难、睡眠质量差、易醒、醒后难以再次入睡等问题。这种失眠现象通常与神经过度紧张、神经功能紊乱有关。

神经失眠症的患者往往伴随着情绪低落、紧张不安等症状，甚至可能出现心率加快、体温升高等生理反应。这些症状不仅影响了患者的日常生活，还可能对身心健康造成严重影响。

治疗神经失眠症，需要综合运用多种方法。首先，患者可以通过调整生活习惯，如保持规律的作息时间、避免熬夜、减少咖啡因和酒精的摄入等，来改善睡眠质量。此外，适当的运动、泡脚、喝热牛奶等放松身心的方式，也能在一定程度上缓解失眠症状。

在药物治疗方面，百乐眠胶囊、安定类等药物可以帮助患者改善睡眠。然而，药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行购买和使用。

除了药物治疗和生活习惯调整，心理治疗也是治疗神经失眠症的重要手段。通过心理治疗，患者可以学会如何应对压力，调整心态，从而减轻失眠症状。

在饮食方面，患者应避免辛辣刺激性食物，多吃一些具有安神补脑功效的食物，如核桃、杏仁、板栗等。同时，坚持泡脚，睡前泡脚至出汗，有助于改善睡眠。

在日常生活中，患者还应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，创造安静、舒适、光线及温度适宜的卧室环境。此外，患者应注意排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。