在进行体育锻炼或训练后，很多人都会出现肌肉酸痛的现象。这种现象在医学上称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常发生在运动后的24-72小时内。那么，出现肌肉酸痛后是否应该继续训练呢？本文将为您解答。

一般来说，出现训练后的肌肉酸痛后，不建议立即进行高强度的训练。因为此时肌肉正处于修复阶段，如果强行训练，可能会导致肌肉出现慢性劳损或损伤加重的情况。

那么，如何缓解训练后的肌肉酸痛呢？以下是一些有效的方法：

1. 适当休息：给肌肉充分的休息时间，让它们有机会恢复。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾对酸痛部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解酸痛。

3. 针灸和按摩：针灸和按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于肌肉恢复。

4. 口服药物：如果酸痛症状明显，可以口服一些非甾体类消炎镇痛药物来缓解。

5. 膏药外敷：使用活血化瘀、消肿止痛的膏药外敷，可以缓解肌肉酸痛。

除了以上方法，以下措施也有助于预防肌肉酸痛：

1. 逐渐增加运动强度：避免突然进行高强度训练，让肌肉有时间适应。

2. 热身和拉伸：运动前进行充分的热身和拉伸，可以减少肌肉损伤的风险。

3. 保持良好的作息和饮食：保持规律的作息和均衡的饮食，有助于提高身体的抵抗力。

4. 适当增加有氧运动：有氧运动可以促进新陈代谢，提高心肺功能，有助于预防肌肉酸痛。

总之，出现训练后的肌肉酸痛后，应该适当休息，采取有效的方法进行缓解。同时，注意预防措施，避免肌肉酸痛的发生。

奥运会不仅是一场体育盛会，更点燃了全民的运动热情。然而，随着生活节奏的加快，运动不足已经成为一种普遍现象，成为慢性病发病和死亡的关键因素。

《柳叶刀》杂志指出，我们现在正处于“运动不足的大流行期”。那么，如何让这股“健身热”经久不息呢？

其实，健身并不需要复杂的运动项目，即使是散步、遛狗或是与家人朋友玩耍，都是有益健康的身体锻炼。

以下是一些简单易行的日常运动建议：

1. 护颈椎：久坐后，可以轻轻转动颈部，或进行耸肩运动，缓解颈椎压力。

2. 心脑好：走路是心脑血管疾病人群的最佳运动方式，将锻炼融入日常生活，如上下楼步行，减少乘坐电梯。

3. 防痔疮：提肛运动可以增强盆底肌肉，改善局部血液循环，预防痔疮。

4. 消疲劳：伸懒腰可以加速血液循环，提高含氧量，缓解疲劳。

5. 热身很重要：运动前做好充分的热身，运动后放松，可以有效预防运动损伤。

在运动过程中，需要注意以下几点：

1. 心率：有氧运动的心率一般在每分钟130次左右为最佳。

2. 自我感觉：适量运动因人而异，以自我感觉不疲劳为度。

3. 平衡：运动要注重机体动静平衡、新陈代谢平衡和心理平衡。

4. 循序渐进：运动要循序渐进，量力而行，长期坚持。

5. 预防损伤：运动前做好热身，运动后放松，并采取必要的防护措施。

我是一名在西城区工作的白领，最近总是感到腰酸背痛，尤其是在久坐后。起初我并没有太在意，认为只是工作压力大导致的。但是，情况逐渐恶化，昨天我甚至无法久坐和站立，伴随着上吐下泻的症状。我开始担心自己是否患上了什么严重的疾病。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状。医生询问了我平时的工作习惯和是否做过相关检查。得知我经常久坐低头伏案工作，并且没有做过任何检查后，医生初步判断我可能是因为久坐造成的腰背肌劳损，引起的肌肉筋膜炎症。

医生给出了详细的治疗方案，包括避免久坐、每半小时站起来活动、热敷和外敷洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂等。同时，医生也提醒我如果疼痛不缓解或特别严重，需要口服布洛芬或西乐葆，并且不能总是躺着或坐着，需要适当活动和锻炼腰背肌。

我按照医生的建议进行了治疗，效果非常明显。现在我已经可以正常工作和生活了。通过这次经历，我深刻体会到线上问诊的便利性和高效性，尤其是在疫情期间，避免了不必要的外出和接触风险。

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，纷纷走进健身房进行锻炼。然而，面对众多健身项目，许多健身爱好者不禁陷入了困惑：一周健身几次比较好？

事实上，对于不经常锻炼的人来说，刚开始健身时，可以尝试每周进行三次深度锻炼。这样的频率既能保证锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。当然，具体锻炼次数还需要根据个人时间安排和身体状况进行调整。

对于初学者来说，每周三次锻炼已经足够。通过这样的频率，可以逐步熟悉健身器材，了解自身的体能状况，并在此基础上制定更加科学的锻炼计划。而对于有一定健身经验的人来说，每周进行四到五次锻炼，效果会更为显著。

在锻炼过程中，除了合理安排锻炼频率外，还需要注意以下几点：

1. 充足的睡眠：保证足够的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长。

2. 营养摄入：合理的饮食搭配，可以为身体提供充足的能量和营养。

3. 休息与恢复：适当的休息和恢复时间，有助于避免过度训练和运动损伤。

4. 心理调节：保持积极的心态，有助于提高锻炼效果。

总之，想要通过健身达到健康目的，关键在于制定合理的锻炼计划，并持之以恒地坚持下去。只有找到适合自己的锻炼频率和方法，才能让健身成为一种享受，而非负担。

肌腱断裂如果不进行手术治疗，后果可能会很严重。

首先，肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，它具有传递肌肉力量，使身体进行各种运动的重要作用。当肌腱断裂时，由于缺乏自愈能力，断裂的肌腱无法自行愈合，这会导致肌肉失去与骨骼的连接，从而影响身体的运动功能。

此外，肌腱断裂如果不及时处理，还可能引发一系列并发症。例如，断裂的肌腱可能会在周围形成疤痕组织，这会进一步限制肌肉的活动范围，甚至可能导致关节僵硬。此外，断裂的肌腱还可能成为细菌的滋生地，引发感染，严重时甚至可能影响患者的生命安全。

因此，肌腱断裂后，及时就医并进行手术治疗是非常重要的。目前，常用的肌腱断裂治疗方法包括肌腱修复术、肌腱移植术等。手术的目的是将断裂的肌腱重新连接起来，恢复肌肉与骨骼的连接，从而恢复患者的运动功能。

除了手术治疗，术后康复训练也是非常重要的。康复训练可以帮助患者逐步恢复肌肉力量和关节活动范围，预防并发症的发生。在康复过程中，患者需要遵循医生的指导，进行适当的运动和功能训练。

此外，为了预防肌腱断裂的发生，我们还需要注意以下几点：

• 加强肌肉力量训练，提高肌肉的稳定性。
• 避免过度使用肌肉，尤其是在进行高强度运动时。
• 注意运动姿势，避免因姿势不当导致肌腱损伤。
• 在运动前做好热身准备，预防运动损伤。

总之，肌腱断裂是一种严重的运动损伤，如果不及时治疗，可能会对患者造成严重的后果。因此，一旦出现肌腱断裂的症状，应及时就医，并遵循医生的指导进行治疗和康复。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心中满是焦虑。由于工作繁忙，我很难抽出时间去线下医院，而我的臀部疼痛已经持续了九个月，严重影响了我的生活。

在等待医生的过程中，我看着周围忙碌的候诊区，心中不禁感叹互联网医院给我们的生活带来了多大的便利。终于，我见到了医生，他温和的笑容让我紧张的情绪稍微放松了一些。

医生仔细询问了我的病情，从一侧到两侧，从臀部到膝盖，每一个细节都不放过。他告诉我，我的臀部疼痛可能是筋膜炎引起的，而膝盖的问题则可能是韧带损伤或者筋膜炎。听到这个结果，我心中不禁一紧，但医生接下来的话让我放心了许多。

医生建议我服用依托考昔片和七叶皂苷钠来缓解症状，并提醒我避免久坐和剧烈运动。他还告诉我，由于我曾经有过左腿半月板的损伤，所以需要特别注意膝盖的保护。听到这里，我深表赞同，毕竟健康才是最重要的。

在医生的指导下，我开始服用药物，并按照他的建议调整了生活方式。虽然治疗过程有些漫长，但我相信在医生的专业治疗下，我的病情一定会得到缓解。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。医生的专业素养和耐心让我深感敬佩，而互联网医院的无缝对接更是让我感受到了科技的力量。我相信，在不久的将来，互联网医院将会成为我们生活中不可或缺的一部分。

我从未想过，一个小小的意外会让我陷入如此的焦虑和恐惧。两天前，一个东西掉下来砸到了我的背上，脊椎骨手压着有点疼。虽然没有青一块紫一块，但那种隐隐作痛的感觉让我无法安心。每次活动都小心翼翼，生怕加重伤势。这种窘迫和焦急的情绪让我开始寻求帮助。

在这个信息爆炸的时代，互联网医院成为了我的首选。通过线上问诊，我得以与一位经验丰富的医生进行交流。医生询问了我的症状，了解到我手压着疼，但活动不疼，于是他安慰我说问题不大，可能是肌肉或软组织受伤。医生建议我吃几天药，比如尼美舒利胶囊及独一味胶囊，以缓解疼痛和消炎。即使我担心骨头会有事，医生也表示骨头应该没事。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和实用性。无需排队等候，无需奔波于医院之间，只需在家中就能得到专业的医疗建议。这种方式不仅节省了时间和精力，也为我提供了一种全新的就医体验。

我一直以为自己是那种身体健康的人，直到近一个月的腰疼腿疼让我开始怀疑。起初，我以为只是因为长时间坐着工作导致的腰肌劳损，或者是广东的回南天太潮湿引起的。可当疼痛越来越严重，影响到我的日常生活时，我不得不去医院做检查。经过一番折腾，终于拿到了腰椎磁共振的报告，结果显示一切正常。医生告诉我可能是大腿局部的问题，需要进一步检查。可我心中总是有种不确定感，难道我真的要面对一场漫长的治疗过程？

在等待大腿超声或核磁的结果时，我开始在网上寻找相关信息。偶然间，我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态，我注册了账号，选择了骨科专家进行咨询。整个过程非常顺利，医生详细询问了我的症状，包括疼痛的位置、性质和持续时间等，并且还问了我是否有肿瘤病史。虽然我之前已经排除了腰椎问题，但医生还是建议我完善大腿局部的检查，以确保没有其他潜在的健康问题。

在等待检查结果的同时，医生给我开了一些药物，包括口服的洛索洛芬钠和双氯芬酸钠，以及外用的氟比洛芬巴布膏和消痛贴。这些药物都有助于缓解肌肉和筋膜的疼痛。同时，医生也提醒我要注意休息，避免长时间站立或坐着，多做一些适当的运动和拉伸来改善症状。

几天后，我拿到了大腿超声的报告，结果显示我并没有长东西。医生告诉我，这可能是因为大腿局部的肌肉、筋膜损伤引起的疼痛。他们建议我继续使用之前的药物，并且在家中进行一些物理治疗，例如热敷和按摩。经过一段时间的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。作为一个忙碌的上班族，我不需要花费太多时间和精力去医院排队等待，通过线上问诊就能得到及时的帮助和建议。同时，医生们的态度也非常友好和耐心，让我在治疗过程中感到很安心和放心。

瑜伽作为一种身心放松的运动方式，越来越受到人们的喜爱。然而，错误的瑜伽姿势不仅无法达到放松身心的效果，反而可能对身体造成伤害。本文将为您介绍9种常见的错误瑜伽姿势，并提供正确的练习方法，帮助您安全地享受瑜伽带来的益处。

1. 上犬式与下犬式

上犬式和下犬式是瑜伽中的常见姿势，但错误的练习方法可能导致肩颈、手腕和脊椎受伤。正确的做法是保持身体伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。

2. 骆驼式

骆驼式能够锻炼背部肌肉，但错误的练习方法可能导致颈椎受伤。正确的做法是头部仰到最大限度，双肩胛向后伸展，双手扶住脚跟，大腿与臀部垂直绷紧。

3. 战士式

战士式能够锻炼腿部和腰部的力量，但错误的练习方法可能导致膝盖受伤。正确的做法是上身竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

4. 树式

树式能够锻炼平衡能力，但错误的练习方法可能导致脚踝受伤。正确的做法是头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。

5. 三角式

三角式能够锻炼腿部和腰部的力量，但错误的练习方法可能导致膝盖受伤。正确的做法是上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。

6. 后仰式

后仰式能够锻炼背部肌肉，但错误的练习方法可能导致颈椎受伤。正确的做法是后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。

7. 蝴蝶式

蝴蝶式能够锻炼腿部肌肉，但错误的练习方法可能导致膝关节受伤。正确的做法是双腿向两边张到最大，挺胸抬头。

8. 扭转式

扭转式能够锻炼腰部和腹部肌肉，但错误的练习方法可能导致脊椎受伤。正确的做法是肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。

9. 蝴蝶式

蝴蝶式能够锻炼腿部肌肉，但错误的练习方法可能导致膝关节受伤。正确的做法是双腿向两边张到最大，挺胸抬头。

在练习瑜伽时，我们还应该注意以下几点：

1. 穿着宽松舒适的运动服。

2. 在瑜伽垫上练习，避免滑倒。

3. 根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作。

4. 避免在饥饿或饱腹状态下练习。

5. 练习过程中保持呼吸均匀，不要屏气。

6. 练习结束后适当放松，避免剧烈运动。

通过正确的练习方法和注意事项，您可以在瑜伽中收获身心健康，享受运动的快乐。

周围神经损伤是神经系统中常见的损伤类型，其症状表现复杂多样，往往与损伤部位有关。以下将介绍几种常见的周围神经损伤症状，帮助大家更好地了解这一疾病。

1. 坐骨神经损伤

坐骨神经损伤是周围神经损伤中较为常见的一种，多因摔倒、扭伤等原因导致。主要症状包括大腿或骨盆疼痛、运动障碍等。患者在休息后症状可得到缓解，但在活动过程中，如行走、上下楼梯等，症状会加重，甚至影响正常行走。

2. 中枢神经损伤

中枢神经损伤也是一种常见的神经损伤类型，主要表现为手指局部触觉丧失、运动丧失等。此外，患者还可能出现手腕垂腕等症状。中枢神经损伤严重时，会影响正常工作和生活，甚至导致终身残疾。

3. 臂丛神经损伤

臂丛神经损伤多因上肢过度运动、牵拉等原因导致，主要表现为腋窝撕裂、感觉障碍等症状。患者受伤的胳膊可能出现明显的感觉障碍，如麻木、刺痛等，严重影响生活质量。

4. 治疗建议

针对周围神经损伤，治疗原则为早期诊断、早期治疗。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。患者需根据自身病情，在医生指导下选择合适的治疗方案。

5. 日常保养

周围神经损伤患者在日常生活中应注意以下几点：

1) 避免过度劳累，保证充足的休息时间。

2) 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

3) 加强营养，多吃富含维生素、矿物质的食物。

4) 定期进行康复训练，提高肢体功能。

5) 定期复查，监测病情变化。