说到刮痧养生保健这个话题想必很多人都不会感觉到陌生，实际上刮痧是以中医经络理论为指导一种中医保健治疗方法，日常生活中很多人如果感觉到自己有湿气等问题的时候，往往会倾向于选择刮痧治疗。但实际上在近年刮痧治疗当中，也有不少的人会选择刮痧减肥。那大腿粗怎么刮痧？刮痧瘦腿有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

大腿粗怎么刮痧？

腿部刮痧其实很多明星都曾经使用过，因为刮痧能有效促进血液循环，加速新陈代谢，瘦腿的同时还能帮助塑造更完美的腿型，坚持下去效果也是非常不错的。

而对于大腿粗怎么刮痧这个问题，首先准备好刮痧精油，刮痧板两种材料；接下来腿放平，小腿微微弯曲，先在腿上均匀的涂抹上精油，并且给双腿进行一个2~3分钟的按摩放松；然后从腿部的四个面开始刮痧，底面，外侧面，正面和内侧面，顺着同一个方向开始刮痧。

那刮痧瘦腿有哪些注意事项？

（1）注意把握好刮痧的力度

刮痧虽然有一定的瘦腿效果，但是刮痧的过程中一定要把握好力度，千万不要为了盲目追求效果而大力刮痧，以免皮肤破损导致更大的风险损害发生。

（2）刮痧后要注意做好保暖工作

刮完痧后由于皮肤毛孔处于张开的状态，因此此时稍微不注意就容易受凉，所以刮完痧后腿部不可碰凉水，也避免洗澡，最好刮完后立刻睡觉，这样就可避免受凉了。

以上就是关于大腿粗怎么刮痧的相关内容介绍，虽然大腿刮痧的确有有一定的瘦腿效果，但是如果不注意掌握正确的刮痧方法，可能会让自己受伤，因此大家如果想要瘦腿的，建议多去学习掌握其他更好的方法，来帮助自己更高效地瘦腿。总而言之想要瘦腿并不是一件容易的事情，但是持之以恒的坚持加高效的方法还是非常重要的。

今天给大家讲一讲：怎样来预防和改善腰腿疼痛？

 

现在年轻人，办公一般都要用电脑，平时会玩手机，有时候一坐一上午，看手机坐在那一动不动，时间很长。

 

老年人因为在家待的时间长，他们经常要看电视，因此在家坐着看电视时间也比较长。

 

 

由于我们的腰椎随着年龄的增长，已经有不同程度的退行性变，如果不良习惯再不改掉的话，就很容易引起腰痛。

 

那么为了预防或者避免看电视，看电脑，玩手机引起的腰痛，我们要注意以下几点：

 

1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会，操作一会电脑，就要起来活动活动，要做到动静结合，不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。

 

我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说，不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当，视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低，对我们的颈椎的曲度，或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。

 

这种时间长了之后，就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张，从而导致腰痛。

 

2、要注意经常去调整身体的姿势，不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候，时间比较长。我建议大家在看电视的时候，可以一边看一边起身做一些腰部的活动，这样也把电视也看了，也把活动做了，这样是最好的方法。

 

还有就是坐在那看电视，电脑的话，可以在腰部垫一个垫子，或者脚底下放一个小凳子踩在上面，这也可以放松腰部肌肉，也是一个办法。

 

要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到过度的紧张。

 

 

3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机，还有人是靠在床头的，这个最常见。好多人都是这样，靠到床头上去玩电脑，玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部，腰部肌肉就会造成劳损，最后造成颈部或者腰部的疼痛。

 

所以在这些细节方面，大家一定要注意，其实我们颈肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。

 

比如说我们长期的坐位的工作，翘二郎腿，还有就是长时间的久坐，导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤，引起不明原因的腰痛。

 

但是只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外，我们跷二郎腿，久坐，还会导致腿部的血液循环的障碍，有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。

 

腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防：

 

1、坐的姿势；

 

坐的时候腰要挺直，双腿平放于地面，而且不要在坐姿的情况下保持时间太长，一般我们建议半个小时就要起来活动一下，或者走动一下。

 

如果我们由于工作的原因，需要长时间的坐，最好用一个护腰给予支持，或者是利用这种腰垫，来保持我们腰背部的生理曲度。

 

避免经常的扭动身体，可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。

 

2、站立的姿势；

 

站立要抬头，下巴要回收，肩膀要平直放松，胸部稍微往前倾一点，腹部内收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放松。

 

这个一般做起来比较难，建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子，但是站位的话，你就得自己注意了。

 

3、睡眠的时候；

 

我们推荐最好的就是硬板床，或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫，这样是最好的。

 

不要睡那种席梦思，一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子，这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。

 

另外仰卧的时候，可以在腰下面垫一个毛巾卷，或者是腰垫，来保持腰部的弧度。

 

4、提重物的时候；

 

腰椎间盘的病人，好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼，最后导致的突出。那我们提重物的时候呢，要先蹲下去，然后拿着重物，慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西，这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤，或者是椎间盘的突出。

 

这是我们给大家讲的，平时在生活中如何预防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我们下期再会。

现在很多人喜欢走路锻炼身体，但是很多人不能掌握正确的走路技巧，而且还有攀比心理，想要占微信运动封面，走路的时间和强度都会超过身体的符合，最终导致走路之后小腿出现酸疼的情况。影响了正常的生活、学习和工作，那么路走多了小腿疼怎么办?下面介绍几个走路小腿疼的方法。

1、适当的休息

现在很多上班族一天都坐在办公室里面，很少运动，等到周末有空就去走路锻炼身体，殊不知经常没有运动的人突然运动量过大就很容易伤及腿部的筋膜，导致小腿疼痛。如果是筋膜疲劳或者拉伤引起的小腿疼痛需要注意休息。因为身体是有修复功能的，当筋膜受伤后经过充分的休息会慢慢的自我修复，静养几天症状就会慢慢消失。所以患者应该减少走路时间，当腿部充分的休息。

2、热水泡脚

走路多了腿疼可能是因为腿部的突然间运动量过大，肌肉的乳酸过多，无法及时排出所致，对于十个原因引起的小腿疼痛可以用热水泡脚，促进小腿部位的血液循环，加快腿部肌肉中的乳酸的排出，缓解腿疼的症状。

3、按摩腿部

小腿疼痛的人还可以适当的按摩腿部，也可以很好的改善走路后小腿肌肉疲劳的状态，例如可以按摩偏历、曲池、臂月等穴位，这些穴位可解除小腿的酸痛问题。

4、持续锻炼

很多时候路走多了小腿疼是因为缺少锻炼所致的，当走路时间长了，腿部自然也会慢慢适应这种运动方式，慢慢不疼了，所以腿疼的人也可以继续的走路锻炼。不过要注意走路不可贪图步数，否则会伤及腿部肌肉和筋膜。

路走多了小腿疼的缓解方法做了一个详细的介绍，路走多了小腿疼可以通过热敷腿部、按摩腿部、适当的休息来改善症状。另外徒步走路虽然不是剧烈的运动，但是在徒步走路之前一定要做好热身运动，让身体的肌肉动起来，这样才能避免伤及小腿筋膜。同时还需要穿舒适的鞋子，专门徒步走路的鞋子自然是最好的，可以缓解腿部的压力。

作者：李建军

现在很多人喜欢通过走路的方式锻炼身体，但是有些人不能掌握正确的走路技巧，走路的时间和强度都会超过身体的承受能力，最终导致走路之后,小腿出现酸疼的情况，影响了正常的生活、学习和工作，那么路走多了小腿疼怎么办?下面介绍几个治疗走路小腿疼的方法。

走路过程中，出现小腿肌肉酸痛的现象如果是由于肌肉疲劳导致的，对人的身体健康没有什么不好的影响，患者休息一段时间后，疼痛就会自动消失，为了缓解小腿肌肉酸痛的症状，我们可以对腿部进行按摩，促进腿部的血液循环，加快新陈代谢，这样就可以有效地缓解，患者身上小腿肌肉酸痛的现象。

平时没有运动的人由于运动量过大，就很容易导致腿部受伤，从而出现小腿疼痛。如果是肌肉疲劳引起的小腿疼痛，这是一种正常的生理现象，患者不要担心。因为身体本身就具有修复功能，经过充分的休息，疼痛就会慢慢消失。所以患者在恢复期间应该减少走路，让腿部得到充分的休息。

一般情况下，小腿肌肉疼痛是因为在走路扭伤所导致的，扭伤疼痛症状轻微，可在伤后用冷水或冷毛巾外敷并抬高患者的小腿。冷敷处理能使血管收缩，减轻局部充血，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施冷敷治疗。抬高患者的小腿，可加快血液回流，不至于使血液瘀积于损伤处。

路走多了小腿肌肉疼痛，我们可以通过热敷腿部、按摩腿部、适当的休息来改善小腿肌肉疼痛等症状，走路的时候，一定要坚持适度的原则，不可急于求成，否则会对小腿造成伤害，达不到锻炼的目的。在走路之前一定要做好热身运动，让身体的肌肉动起来，这样才能避免伤及小腿筋膜。

大腿肿胀的原因有很多，一旦出现大腿肿胀，会让人看起来变得肥胖。影响美观还会给人带来身体上的不适。大腿肿胀的原因有很多，例如站得久了、坐得久了、缺乏运动等。那么，如果大腿出现肿胀该怎么办？一起来看看吧！

1、泡脚可以消除水肿。利用温开水和渗透压的原理，浸泡足部5-10分钟，可起到消除水肿的良好作用。利用温开水和渗透压的原理，泡脚需要5-10分钟，可以改善腿部水肿。泡脚时，可以在水中加入姜汁、天然盐或米酒。足浴水的量应该分布在小腿上，这有助于血液循环，也可以代谢掉体内多余的水分。

2、如果是扭伤。可以用热敷来消肿，这种效果比较快。可以先在扭伤处涂抹红花油或云南白药，然后再进行热敷。热敷可以促进局部血液循环、加速水肿的吸收和排出、缓解疼痛症状。

3、倒立消除水肿。倒立消除水肿的效果需要半个多小时。具体做法为：在晚上睡觉前躺在床上，想象骑自行车走路锻炼的情景。倒立有助于下肢血液回流，促进下肢血液循环，还能达到消除腿部浮肿的良好效果。

4、饮食可以消除水肿。水肿的原因是由于体内的水分失衡。因此，要消除腿部水肿，就需要保持体内的水分平衡。除了药物治疗以外，还可以从饮食方面入手，饮食要均衡，不要摄入太多的盐，因为它会导致体内水分滞留，从而引起肿胀。建议多吃一些能促进水循环的食物。

大腿肿胀消除的办法很多，但是预防大腿肿胀也很重要。一定要保持充足的睡眠，避免长时间的站立，避免长时间的坐着，要活动一下腿部，做一做上抬的动作。除此之外，还要养成好的作息习惯和清淡的饮食习惯。有时间可以出去散步、慢跑等运动。

日常生活中有很多人会出现大腿内侧淤青的情况，这属于血液科常见的疾病。此病引起的病因比较多，患者可以到医院检查，找出病因后，积极的对症治疗才能缓解病情。那么大腿内侧淤青的怎么回事呢？具体有哪几个原因？

大腿内侧淤青的可能是由外力损伤或者重物挤压引起的。另外还可能跟过敏性紫癜、自身免疫性疾病以及骨髓疾病、感染等引起的。

1、过敏性紫癜：这是造成大腿内侧淤青的原因还与血小板数值下降和凝血功能障碍引起皮肤出现斑点等，需要到医院检查血小板或者血常规有没有异常。

2、自身免疫性疾病：比如系统性红斑狼疮或者干燥症等引起的，因为病情活动后也会引起淤青等。此外日晒或者食物等刺激也会导致这种情况的发生。

3、骨髓疾病+感染：有些患者在是因为继发性血小板紫癜引起的，这可能跟骨髓疾病以及感染等有关。

4、由于外伤或者车祸等导致大腿内侧皮肤或者皮下软组织的破裂、小血管破裂，血液就会溢出脉外从而导致淤青。

5、由于机体凝血系统缺陷导致的，凝血系统中产生的凝血因子缺乏或者是机体脾大、脾功能亢进等导致血小板数目破坏比较多引起的。

导致大腿内侧淤青的原因较多，如果没有明确的外伤史，则需要及时到医院血液科就诊，做血常规、凝血系统检查以明确诊断。明确病因，诊断以后，对症治疗缓解病情。

综上所述就是讲述了大腿内侧淤青的几个原因，患者了解了以后要及时就诊，找出病因后，积极的对症治疗缓解病情。治疗的同时用药谨遵医嘱，避免擅自用药。另外饮食上可以多摄入含铁丰富的食物，使血小板快速升高等，这样淤青就会慢慢消下去。

有的人在按压自己小腿内侧的时候会出现疼痛感，可能是软组织受伤或者血液循环不良等因素导致的，也有可能是风湿疾病，最好到正规的医院接受检查，可以多补充身体的钙元素，并且多热敷自己的患处，能够减少疼痛感的发生。人们应该对小腿内侧按压疼痛的原因和解决方法有了解。　

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如果一个人长期过度劳累，再加上经常从事体力劳动，就有可能会导致肌肉发炎或者出现肌肉拉伤的情况，如果在这个时候按压人们的小腿，就可能会出现小腿内侧疼痛的情况。可以考虑到医院进行核磁共振检查或者拍片检查，可以使用一些活血化瘀的膏药进行调理。

有的人小腿按压疼痛是因为下肢血液循环不良导致的，需要到医院找到血液循环不良的原因，有可能是贫血造成的，也有可能是腰椎疾病造成的。人们可以考虑使用药物进行调理，也可以采取中医按摩或者烤电等方法进行物理治疗，在此过程中应当注意不能剧烈运动，可以适当的休息，可以抬高自己的下肢。

如果一个人身体缺乏营养，比如缺乏钙元素，也会导致小腿内侧按压疼痛，可以多吃一些骨头汤或者多吃鱼类等产品，每天应当坚持锻炼，因为在锻炼的过程中能够促进身体对钙元素的吸收。人们每天可以喝一些牛奶，并且要注意保持良好的生活习惯，并最好不要抽烟喝酒。

综上所述，很多人发现自己的小腿出现了按压疼痛这种疾病，可能是肌肉拉伤或者发炎感染等因素导致的，也有可能是血液循环不畅，可以考虑到正规的医院进行检查。人们可以使用针灸按摩、药物调理等方式来帮助缓解疼痛感，应当注意保持良好的饮食习惯和生活作息。

　　美美的一条大长腿是每个女性朋友都想拥有的，不过在现实生活中却并非如此，有些女性朋友的小腿比较粗，或者是在大腿处有着很多的肌肉，使腿部看起来非常的不协调，影响到了整体的美观，那么大腿肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。

　　大腿肌肉怎么减

　　要想把大腿肌肉减下去的话，可以使用空中脚踏车的方法，很多人在做这个练习的时候做错了动作，大家要记住在做这项练习的时候，要注意使背部保持平躺着的姿势，有些人感觉练习很累，就要腰部垫上了一个东西，这样瘦腿的效果并不会很明显，每天可以进行两百个左右的练习，坚持一个月的时间之后，就可以明显的看到大腿肌肉减下去的效果了。

　　还可以做高抬腿的运动，对于大腿肌肉减下去的效果也是非常好的，在白天的时候如果没有足够的时间来锻炼的话，可以在睡觉之前十分钟或者是早上起床之后的十分钟，做上五组高抬腿的运动，每组动作进行一分钟时间的练习，每练习一组可以休息一下，这项运动对于大腿有着很多的好处，可以使大腿肌肉脂肪得到更好的燃烧，从而达到了大腿肌肉减下去的效果。

　　另外在睡觉之前也是可以做瘦腿操的，不需要太激烈，在床上侧躺好并把腿抬起来，与另外一条腿垂直，这样反复做二十次，之后再换腿做就行了。

　　大腿肌肉怎么减呢?如果只是想要把大腿的肌肉减下去的话，也并不是很难的一件事情，主要是利用了一些运动的小方法来达到这样的效果，如空中脚踏车、高抬腿或者是瘦腿操等，以上有相关内容的一些详细的介绍，希望可以帮到大家。

这一期给大家讲一下，慢性的腰肌劳损应该怎么来治疗和缓解。

 

说起腰肌劳损，这个病实在是太常见了，基本上到医院来看腰疼的，十有八九都跟腰肌劳损有一定的关系。

 

有些人说，那我还有腰椎间盘突出呢，椎间盘突出，也是在腰肌劳损的基础上，时间长了之后才导致的椎间盘突出。

 

所以说，腰肌劳损是非常常见的，而且往往在医院去看的这些人，他的症状是比较重的。

 

如果我们只是采用一种单纯的方法来治疗，效果不一定好，只有采取综合的治疗措施，才能收到比较好的效果。

 

 

今天我就跟大家讲一讲，有哪些措施可以治疗腰肌劳损。

 

第一个，就是非常简单的药，外用药。

 

比如一些软膏，像扶他林软膏、巴布膏这种我们医院也经常外用的药，就是比较简单治疗腰肌劳损的药。

 

第二个，还有些内服的药，吃的药，西药就是非甾体类的抗炎止痛药，比如说芬必得、洛索洛芬、还有塞来昔布。这些药呢，有明显的抗炎止痛的作用，但是它们是同类药，我刚才说的这几个药物，只要选其中一种就可以了。

 

还要注意，这些药物多少对胃有一些刺激，如果你有胃溃疡就不能用；或者你没有胃溃疡，但是你吃了之后觉得胃部不适，或者有疼痛，也要停用。这是内服药。

 

 

第三个，还有一些理疗的方式。比如说磁疗，离子导入，还有一些超短波，中频，这些理疗的方式对于急性期的病程，比较短的这种效果还是比较好的。

 

如果没有这些仪器，我们在家里也可以用热毛巾或者热水袋，热敷一下腰背部，实际上，这也就是简单的理疗的方式。

 

这些理疗大部分都是跟局部加热有关系的，所以热毛巾热敷，也是可以起到这样的作用。

 

第四个就是按摩和推拿。按摩推拿对治疗慢性腰肌劳损效果还是比较好的，但是，要用轻柔的手法，切记不可用太重的手法，如果手法太重了，有可能导致肌肉的损伤，或者是患者难以忍受，造成新的损伤。

 

第五个就是我们祖国中医的针灸，拔罐，这些在慢性腰肌劳损中，也有一定的作用。在一些情况下，我们单纯用拔罐就能起到良好的效果，对于老年患者不能耐受推拿手法者，尤其适用。

 

第六个就是压痛点的封闭疗法。这属于西医方面的治疗方法，就是我们说的打封闭，在局部一个痛点上，去打一个封闭。但这种必须是有一个点疼，而不是一片。

 

如果说你的腰这一片都疼，那就没办法打封闭。比如说，你就感觉有一个点，用手指头尖去指到一个点，就这个点疼，那这个打封闭效果是比较好的。

 

第七个，还有一些就是手术的方法。但慢性腰肌劳损几乎没有人去做手术，如果是劳损时间太长，通过以上的这些方法都不能解决，那么，可以通过小针刀去松解一下这些组织的张力，让血液循环改善一下，就能起到非常好的作用。

 

它不是手术，也不是单纯的扎针灸，它的作用可能更深一些，效果也还可以。

 

所以这就是我们讲的，对于慢性腰肌劳损的一些治疗的方法，希望能够帮助大家。

 

好，这一期我们就讲到这里。

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　　瘦腿应该是所有爱美人士的目标，减肥瘦腿这是多少人一生的目标，感觉自己每天都在为了瘦腿减肥而付出努力，尽量控制自己少吃，多动可能有点做不到，但依然不见什么效果，瘦腿的快速方法求推荐，有什么办法可以让腿快速瘦下来呢?

　　在生活中其实有很多瘦腿小方法，当然需要长期坚持才能看到效果，单纯的做几天并看不到什么效果，瘦腿可不是一时兴起的事，先直接来说说关于瘦腿的快速方法有哪些，每天上班下班回家放弃坐电梯，尽量多走楼梯，有个小细节，在上楼梯时抬起脚跟用脚尖使力，这样可以让腿尖承担身体的重量，有效加强腿部负担，可以达到快速燃烧脂肪的效果，这也是消除腿部赘肉的不错就去，如果练习过来，可以一次爬两阶，这样效果会更好。

　　每天洗澡时把水温稍稍提高些，洗完澡可以轻轻拍打大腿内侧，这样可以加强腿部血液循环，有效排出腿部毒素，可以让腿形更匀称。除了做拍打的动作也可以给腿部做按摩，按摩与拍打的作用是一样的，只是按摩可以选择穴位按摩，通过刺激穴位促进身体血液循环，加强淋巴循环，达到消除浮肿的作用，为了满足消费者这种需求，现在市场有在售腿部按摩机可以代替人工，会更方便。

　　瘦腿的快速方法为什么要利用加强腿部血液循环来达到目的呢，因为腿部是身体的最低处，血液循环很慢，从而它容易堆积毒素，所以改善这种症状可以让腿部的肌肉变得松驰，减肥更有效。晚上睡觉前可以让腿部与身体成九十度，像是倒立的那种状态，可以帮助血液回流，同样有促进腿部血液循环的作用。