当前位置:首页>
微笑是感染力最强的表情
但也是我们表现衰老的最早症状
带你们看看除皱针治疗5年的效果对比
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
饮食健康,一直以来都是营养专家所强调的,很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来,在面对各种美食时,不知不觉就放松了警惕,其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长,良好的饮食习惯成为身体健康的基础,饮食一旦出了差错,各种疾病可能就会“纷至沓来”。
衰老是每个人都会经历的过程,但在步入衰老期之前,我们把身体调理得越好,就越容易规避风险,守住健康。过了花甲之年,一个人长寿的可能性有多大,我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己,越能轻松维持健康。
花甲之年,饮食上注意这些细节,或能延缓衰老,守住健康
保证营养均衡
很多朋友认为上了年纪以后,消化系统不好,吸收能力变差,活动量减少,所以身体对营养的需求也会下降,但事实恰恰相反,虽然老年人对营养的吸收利用率低,但因为各个器官依然在不断运转,体内营养流失速度加快,保证营养充足是非常重要的。
众所周知,在营养不足的情况下,人体容易出现各种各样的问题,比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人,丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础,希望大家在饮食上不要过于马虎,少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜,保证食材的丰富性。
保证膳食纤维的摄入
膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中,但因为不容易消化,所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是,对于身体而言,膳食纤维的作用是非常明显的,既有控制血糖、血脂的效果,还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。
适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力,有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物,比如白粥、果汁、糕点等,但长期食用这类不太需要咀嚼的食物,也会让肠胃功能逐渐退化。所以,给老年人的饮食建议就是,适当吃些富含膳食纤维的食物,对身体和肠道都有好处。
保证蛋白质的摄入
相信大家都知道蛋白质的优势所在,作为能量的主要来源之一,蛋白质的地位不可替代,但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题,主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑,导致他们对各种肉类的摄入量严重不足,而肉类也是优质蛋白的主要来源。
长期蛋白质摄入不足,会影响肌肉的生长,导致体力下降,免疫力变差,更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构,适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物,增加肌肉,改善体质。
保证钙和维生素D的摄入
相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么,尤其是随着年龄的增长,骨质疏松找上门,及时补钙,是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶,觉得牛奶味道太腥,也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。
当然,在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D,以促进钙的吸收,毕竟补了再多钙,身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外,人体也可以合成维生素D,这就需要我们多晒太阳了。
总结:饮食是决定身体健康状况的关键因素,想在花甲之年还能保持身体强健,就要学会在饮食上“下功夫”。
在捷克的圣诞传统习俗中,切苹果是一种对来年的预测。他们将苹果切开,如果第一下能看见苹果核,就预示来年有好运。
关于平安夜送苹果,在网上找到的最早的报道,是2004年的《烟台日报》:
为表达祝福,我市的许多年轻人看好苹果「平安之果」的寓意,纷纷购买「长相」漂亮的苹果。苹果在个别地方供不应求,价格高得离谱,发「平安」财的小商贩满面春风,而被狠宰一刀的年轻人却有苦说不出。
也就是说,至少在2004年,这一习俗就已经出现了……
除了祝福,还有健康
送苹果不但可以祝福他(她)平平安安,还能送心爱的人一份健康。
1. 抗衰老:
大量的研究表明,身体中的自由基产生过多或者是没及时排出,身体就会衰老。苹果中的多酚会及时帮助清除这些自由基,从而延缓衰老。
2. 抗癌:
苹果中的纤维素能促进肠道蠕动,促使肠道中积存的致癌物质快速排出体外,维生素C不仅能够抑制致癌物亚硝胺的形成,还可以促进抗体生成,细胞吞噬功能增强,提高了抗癌能力。
3. 防治心脑血管疾病:
苹果本身不含胆固醇,所含纤维、果胶以及抗氧化物等均有利于胆固醇的代谢,其所含钾有助于降低血压,所以每天吃一两个苹果有助于保护心脑血管。
4. 具有减肥功效:
苹果是低热量水果,每100克含有能量54千卡,而且苹果含有果胶,是一种水溶性食物纤维,能调节机体血糖水平,预防血糖的骤升、骤降,吃后容易有饱足感,还会吸附多余脂肪一起排出,加快新陈代谢、消耗体内脂肪,预防和减少脂肪的堆积。特别是饭前吃苹果,有饱胀感,因而达到减肥的目的。
总之,苹果的好处实在太多,要是有人送给你,一句话「吃就对了」。
买苹果有讲究
苹果是蔷薇科苹果属植物的果实,是中国人最喜欢的水果之一。
品尝起来不仅酸甜爽口,富含Vc、Va、胡萝卜素、钙、铁和钾等,能补充人体所需的多种维生素和矿物质。
由于栽培品种和种植的环境的不同,成熟苹果的大小、形状、颜色、酸甜度及其他品质特性差异很大。
1. 烟台富士:具有较好的Vc来源
维生素C广泛存在于新鲜水果中,它具有保持肌肤润滑、防止衰老、抗坏血酸等作用,是人体中必须的主要维生素之一。[2][3]
2. 青蛇果:有机酸含量高
有机酸具有抑菌、抗病毒、增加冠脉流量、抑制脑组织脂质过氧化物生成、消炎、抗突变和抗癌等作用。
同时也影响着水果口感酸味的主要原因,有机酸的含量和种类直接影响到水果的品质。[4]
青蛇果的口味酸中带甜,正是因为其酸含量较高。
3. 各地富士:果肉厚
吃苹果当然是要上一大口才够爽、够劲爆。
富士这一类品种的苹果生长环境比较适宜,温度刚刚好、光照和降水都很足,果肉大,果核比较小。[5]
4. 颜控:线条圆润、无腐烂就好
吉县富士果型为圆形或近圆形,烟台富士为扁圆形,红蛇果为长圆形,青蛇果为椭圆形或圆锥形。[5]
如果已经挑选好,就快去购买吧~
参考文献:
[1]张丙春,聂燕,孟立红,等.水果、蔬菜有色提取液中vc的测定一反滴定法[J]食品研究与开发,
2001,23(3):54-55
[2]阎树刚,韩涛.果蔬及其制品中维生素C,测定方法的评价[J].中国农学通报,2002,18(4):
110-112
[3]陆敏,李路华,冯俊霞,等.高效液相色谱法同时测定常见水果中的四种有机酸[J].食品工业科
技,2009,30(7):312-316
[4]陈艳彬.不同品种苹果品质及营养成分分析[J].长治学院学报,2012,29(5):72-75
审稿专家 | 北京朝阳医院 营养科 主治医师 宋新
责任编辑 | 黑凤梨
京东健康出品,未经授权,不得转载和使用。
授权及合作事宜请联系:jdh-hezuo@jd.com。
比起女人,男人似乎是不畏惧衰老的生物,但这种说法其实并没有道理,这世上有谁是不怕老的?因为女性对于衰老的恐惧和焦虑太过明显,从而显得男性就没那么担忧了,但在他们心里,对衰老也是一样抗拒的。
有句话叫作“男人四十一枝花”,但随着社会的发展,很多男性的生活压力都很大,加上饮食、作息不规律,衰老提前已经成为了普遍现象,男人到了四十岁还想魅力不减,已经成了奢望。
男人开始衰老时,身上4处会露出“马脚”,出现一个就要及时保养
大量掉头发
人体的新陈代谢注定我们每天都会脱落一部分的头发,但是一般都不会特别多,而步入衰老也是身上毛发越来越稀少的开始,尤其是头发。如果发现自己每次洗头时,都会大把大把地掉头发,原本茂密的头发变得越来越稀疏,就要注意了,衰老正在向你毕竟,及时保养或许还能来得及。
尿线细而无力
男人排尿时出现问题,一般不是因为疾病就是因为衰老,年轻的时候,很多男性都做过同样的“蠢事”,那就是和伙伴比谁尿得更远。而衰老来临时,尿线越来越近,感觉越来越无力,除此之外,男性还常常会出现尿频、尿急、尿不尽等症状。男人的衰老,一般都是从前列腺衰老开始的。
体力下降
男人向来比女性更有力量,家里的很多重活都是男人做的,年轻的时候,爬楼梯、搬箱子、扛东西,对于男人来说都是小事情。随着年龄的增长,男人也越来越能感受到无力是什么滋味了,爬几层楼就气喘吁吁,搬个箱子都要停下来休息,体力不支已经成为常态,这些都是在提醒男人:你已经老了。
记忆力下降
人老了最怕的就是老年痴呆,而老年痴呆最典型的症状就是记忆力减退了。但是老年痴呆并不是突然发生的,在中年时期可能就已经显露出一些迹象了,如果你已经出现记忆力减退、健忘的症状,一定要提高警惕,尽量早点采取措施,预防疾病。人开始衰老,大脑也会开始退化,记忆力越来越差。
男人步入衰老期,坚持3件事,或能延缓衰老
坚持多喝水
很多男人在小事上从来不留意,像喝水这种事他们更不会放在心上,总是等到口渴得受不了了,才大口大口把水往肚子里灌。这种习惯对于身体来说是非常不利的,因为长期不按时喝水,会影响血液的粘稠度,从而导致血液循环和新陈代谢变慢。每天坚持多喝水,并且小口小口喝,有利于延缓衰老的时间。
坚持每天运动
可能对于大多数人来说,运动并不是维持健康的首选方法,但人是离不开运动的,常年缺乏运动,会让我们的身体加速衰老,体内器官没有被好好利用,也会提前“退休”、老化。坚持运动,不仅是保持健康的“良药”,也是预防组织器官提前老化的最佳方式。
多吃富含锌的食物
大鱼大肉、饮食无度是很多现代人的生活习惯,但长期这么吃下去,身体也会受不了,有节制、有计划的饮食,才能让我们的身体往我们所希望的方向发展。平时多摄入有延缓衰老效果的锌元素,对健康有益。
男人也会担心衰老,不用不好意思,发现身上的衰老迹象,及时保养才是当下应该做的事。
多人以为,只有临近四十的女人才怕老,其实这种想法大错特错,对于女人来说,无论在什么年纪,都对衰老十分抗拒。现在很多刚过二十的年轻女孩,恨不得整天往美容院跑,管理皮肤,消纹淡斑。
女人天性爱美,而衰老则代表着美丽消逝,不管处于什么年龄的女人,都无法接受这一事实。
其实,每个人的衰老速度可能都不一样,那些习惯好的女人,自然会老得慢一些。
若有4个“共性”,提前恭喜你,身体还很年轻
非常爱笑
其实现在的女人,生活压力一点也不比男人小,很多女性经常被各种家庭琐事和工作“折磨”得筋疲力尽,没有自己的私人时间,长期处于负面情绪中,这种女性也会更容易衰老。一个人的情绪对身体的影响也很大,经常开怀大笑、心态良好的人,内分泌正常,浑身充满活力,衰老速度自然也会减缓。
爱睡美容觉
很多女性平时经常会把“美容觉”挂在嘴边,但真正能做到早睡早起的人却很少,许多女性要么加班工作,要么熬夜追剧,把本该属于睡眠的时间,浪费在其他事情上,导致新陈代谢越来越差,各个器官加速老化,人也容易长出皱纹和色斑。
每周都会敷面膜
虽然有人觉得面膜这种东西,对皮肤并没有实质上的帮助,但长期坚持敷面膜的人,和从来不重视保养皮肤的人,终究是有差距的。随着年龄的增长,我们皮肤里的细胞会慢慢脱水、衰亡,每周按时敷面膜,可以补充皮肤需要的营养物质,让皮肤变得光滑水嫩。
不爱吃甜食
可能有些朋友酷爱甜食,经常忍不住买一些甜品来吃,但这种高糖分食物,对于女性来说,却是加速衰老的“利器”。白砂糖本身就是细胞衰老的“加速器”,会让皮肤氧化、变暗沉、长痘,让女性由内而外步入衰老。
其实,对于女性朋友来说,最好的延缓衰老的方式,就是规律生活,饮食上注意忌口。很多食物并没有它们看起来那么“无害”,反而对皮肤、对身体都有很多消极影响。
3种食物是天然的“胶原蛋白”,女人过了40岁,要舍得吃
紫米
可能大家平时吃的最多的主食还是米和面,但从健康、养生的角度出发,适量食用粗粮,对身体更有益处。当然,不是说让大家把所有主食都换成粗粮,可以偶尔吃一次,或者用粗粮代替一部分主食。紫米大家应该都见过,这种食材富含花青素和纤维素,女性常吃能提高抗氧化能力,排出肠道内的毒素,淡斑消纹。
西兰花
其实很多人在减肥期间,都会把西兰花作为常吃的蔬菜,因为它低脂、高维生素,能在保证营养的同时,减肥瘦身,还能预防便秘。女人过了40岁,可以通过多吃西兰花来补充胶原蛋白,排出体内毒素和垃圾,减轻皮肤的负担。若想老得慢,就要常把西兰花搬上餐桌。
鱼肉
可能大家对鱼肉的价值理解,还停留在“吃鱼会变聪明”和“鱼肉不容易长胖”上,但除了这些优点之外,常吃鱼肉还有一个鲜为人知的好处,那就是美白和保养皮肤。年纪增长,胶原蛋白流失,皮肤会加速衰老,常吃鱼肉,可以补充肌肤所需要的营养物质,让皮肤重新恢复弹性和光泽。
总结:女性对于美的追求,达到了极致,但希望大家也不要只是嘴上说说而已,要落到实处,否则衰老还是会提前“光临”。除了饮食以外,大家也要加强运动,提高细胞的活力,增强体质。
一般情况下,过了50岁以后,已经算是一脚踏入了老年期了。身体的各项指标也提醒着我们已经衰老,皮肤开始松弛,失去弹性,精神不如从前,体力下降,腿脚也没有之前灵活了,走一段路就要停下来休息,肺活量也下降了,爬两层楼梯就喘不过来气。
这些都是衰老给我们的信号,让人不服老也不行。但是我们也经常看到,有些人五十多岁看起来却像四十岁,在她们身上完全看不到老态,检查身体的时候,医生也很佩服,说她们的各项指标都显示身体状况很年轻。为什么会有这种差异呢?
做对“2多2少”,衰老离你还很远
多睡觉
我们都知道,一个人如果经常熬夜,精神面貌看起来就很差,总是一副困倦、疲乏的样子,皮肤状态也不好,容易长斑、长痘,皮肤干燥,失去弹性。尤其是女性朋友,经常熬夜还会影响内分泌,导致卵巢退化,提前衰老。所以,保证充足的睡眠时间,对我们的健康状态是非常重要的。
多运动
有运动习惯的女性应该很少,其实现在很多人工作都比较忙,根本腾不出时间来做运动。有些年纪稍微大一点的,觉得自己腿脚不方便,更是把运动这个选项抛至脑后了。但是运动确实是一个保持年轻的有效方法,它不仅能让我们的身体得到锻炼,延缓体内器官老化的时间,更重要的是,运动可以让我们精神百倍,心态上更加年轻。
少生气
步入更年期以后,很多女性根本控制不住自己的情绪,一点就着,一点小事也能让她们大发雷霆。其实发怒是很容易变老的,这些负面情绪会不断释放皮质醇,降低免疫力,还会影响肝脏的排毒和代谢功能,导致女性早衰。不想皮肤变差、皱纹增多、面容憔悴,就要学会调节自己的情绪,少发火。
少吃甜食
很多女性在面对甜食的诱惑时,抵抗力为0,甜食向来是女性无法抗拒的食物,不仅是因为它们口味俱佳,更重要的是,吃了甜食以后,心情也会变好。但是经常吃甜食对皮肤却是一种伤害,甜食中大量的糖分是导致皮肤衰老的罪魁祸首,还会破坏胶原蛋白,使皮肤失去弹性,变得粗糙。同时,吃太多甜食还会让人发胖,看起来更加显老。
|不想老得太快,2种食物别拒绝
碱性食物
随着年纪的增长,女性体内的雌激素和黄体酮水平都会下降,这也是衰老来临的重要信号,平时可以多吃黄豆、黑豆、红枣、葡萄干、百合、银耳、海带等碱性食物,可以维持女性体内的激素水平,同时还能保养皮肤、延缓衰老。
有抗氧化作用的食物
众所周知,人的衰老跟皮肤的氧化密切相关,平时多吃一些有抗氧化效果的蔬菜和水果,对延缓衰老有许多好处。蔬果中富含多种维生素,还有番茄红素和胡萝卜素等能够抗氧化的营养物质,每天足量摄入,可以延迟衰老的到来。
衰老是无法拒绝的过程,但可以通过适当的保养来延迟衰老来临的时间,这也是有的人老得快,有的人老得慢的原因,希望大家都能被时间善待。
平常我们遇到什么问题,总想以又快又好的方法去解决这个问题。但是往往事与愿违,但感觉自己总是“大脑短路”了一样,记不起来什么东西,反应跟不上,注意力还会到处乱飞。这时大脑功能在老化下降的现象了,正常情况下人的大脑在30岁的时候就开始了衰老,40之后就会功能出现下降,随着年龄的增长,大脑一步步的也开始衰老。
远离5要素,预防加速大脑衰老
抽烟
经常抽烟的人,大脑会被尼古丁所侵袭。尼古丁会导致大脑肿大血管壁被破坏,动脉变硬,还会导致大脑处于缺氧的状态,损害到人的思维能力。加速大脑的衰老。也有研究表明,长期不断地抽烟的人的寿命普遍比不抽烟的短。
糖尿病
患有糖尿病的还管着,大脑的血液比较浓稠,大脑的血管处于堵塞的状态。氧气不能进来,导致封闭大脑,长期加速大脑的老化和人寿命的减短。
报复性饮食
因为各种压力,或者应酬经常大吃大喝,或者减肥饥一顿就立马报复回来,暴饮暴食。这样会导致消化道的损伤,还有血液供应到消化系统,脑子就会在缺血的状态,损伤到脑部的细胞,加速脑细胞衰老。
熬夜
长期的不良习惯,不规律的生活习性,到了大晚上身体机能调节的时候,一直不休息。大脑一直保持兴奋,没有进行修复,功能紊乱,神经元被破坏,直接影响到大脑的认知能力受到损害。
空气差
大脑是需要有充足氧气的场所,当我们处在空气环境不好的情况下,大脑就会被呼入的一氧化碳等物质感染,影响工作,危害记忆力。损伤大脑细胞,加速衰老进程。
7种饮食方法,大脑老的慢
吃新鲜蔬菜
有研究显示,多吃蔬菜可以帮助提高认知能力,减缓大脑的老化。蔬菜里含有丰富的维生素,并且热量还不高,可以帮助大脑循环系统。因此每天要保证吃够一天的蔬菜量,最好吃500g左右。
天然的调料
少吃一些加工制品的东西,比如零食类的食物。吃饭也避免油盐重的调料,可以用葱姜蒜来辅助调味,减少酱油、糖、盐的摄入,帮助身体摄入天然调料中的抗氧化物质。
定量摄入
控制好每一餐的热量,不要吃多了,也不要吃太少。循序渐进的吃东西,不要少于1200千卡每天,多吃蔬菜和先喝汤,提高大脑意识,让大脑接收吃好的信号,运转大脑。
肉类焯水
很多肉类食物中含有很多不利于大脑的物质,水分含量少,尤其是熏肉烧烤、油炸类,因此要吃肉的时候避免这样的方式,可以选择蒸煮,让水浸泡到肉里。
吃深海鱼
保证每周可以吃到一次深海鱼。深海的鱼含有的营养物质可以帮助降低大脑的炎症。
吃优质油脂
坚果和五谷里面含有提高人体大脑水平的脂肪酸,能够促进大脑健康,预防痴呆。因此老年人很适合适当摄入坚果。若是肥胖和小孩,要注意量,一小撮就可以,吃多了就脂肪含量超标了。
多喝茶
茶中含有抗氧化的物质茶粉,平常多喝茶可以帮助稳定血压和降低胆固醇,由此来增强大脑的健康,预防三高疾病也有积极作用。
要想大脑在健康的水平,一定要做好预防和防护,不要等到去用的时候才发现大脑的水平处在逐渐老化的状态。平常也要加强运动,增进代谢,全方位的去提高身体水平,帮助身体延长寿命,防止大脑衰老。
人类的衰老是人从生到死必经的过程,是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已,有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程,而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候,衰老又可以延缓。
养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外,饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物,还要注意:
新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物,比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质,可以增加血管弹性,促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基,减少氧自由基对细胞和DNA的攻击,从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖,对控制三高和预防癌症有积极作用,经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾,保持身体轻松和健康。
Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用,深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸,比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼,可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外,虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒,对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。
中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状,每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外,禽畜肉类是基本的保障,但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担,对于抗衰老反而无益。
杂粮中富含黄酮类物质,是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质,相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。
骨质疏松是衰老的一个典型的特征,多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物,对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇,对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质,是补钙首选的食物之一。
对人类而言,衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程,可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问,60岁以后,如何延缓衰老,提升生命质量?首先我们需要清楚一点,衰老是一个不可逆的过程,不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老,让人逆龄生长,所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说,我们能做的,只能是通过自身的努力来延缓衰老,提升生活质量,以下4方面很重要!
一、60岁以后,要注意保持健康的饮食习惯
(1)控制糖类和热量的摄入
摄入糖的种类与衰老有关,应该以淀粉为主,老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。
(2)注意优质蛋白质的摄入
鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要,可以延缓衰老。
(3)控制脂类的摄入总量,注意不饱和脂肪酸的摄入
成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克,日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入,以防血清中胆固醇升高,宜选用植物油和鱼油,适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。
(4)注意微量元素的摄入
微量元素也是抗衰老的重要物质,补充足量的微量元素,必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。
(5)保证维生素的摄入
维生素E可预防心脏病发作,具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老,预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有:辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等;富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外,还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。
(6)多吃可以抗氧化的食物
常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等,这些食物能够清除自由基,从而延缓衰老。
二、60岁以后,要注意保证良好的睡眠
良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息,有益于老年的身心健康,从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠?答案很明确,千百年来,我们都一直会遵循“日出而作,日落而息”这样的生活习惯,这其实已经刻入我们的基因,即所谓的昼夜节律,又称生物钟,这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质,从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等,能否遵守昼夜节律按时睡眠,也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。
三、60岁以后,应该保持好奇心和良好的心态
好奇心可以促使老年人去探索新事物,在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感,有益于身体健康。
四、60岁以后,应该坚持有规律地运动
很多研究表明,坚持有规律的运动不仅有利于身体健康,还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动:走路、游泳、太极拳,坚持这三种运动,既然能延缓衰老,提高寿命,还能预防疾病。
结语
延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果,在如何延缓衰老的这个永恒课题上,还没有最完美的答案,值得人类继续探讨,但上述4点如果能够做到,相信一定会对老年人健康大有裨益!
1、戴口罩可以抵挡住寒气
鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒,而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气,更容易患感冒。对于抵抗力差的女性,外出为防寒保暖可以戴围巾、手套,穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫,这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。
2、蒙头睡觉感觉比较暖和
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,感觉上暂时可能会暖和些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,所以蒙头大睡以后,你经常会感到昏昏沉沉的,全身疲乏无力。
3、用热水洗脸会让自己感觉温暖一些
女性一般比较怕冷,习惯于冬季用热水洗脸,但热胀冷缩的原理你一定学过,人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥,还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此,正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸,这可以加快皮肤的血液循环,能起到如同按摩的作用。
4、饮酒可以御寒
饮酒后的确会使人有全身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在过量饮酒后出,更容易因外冷内热引起感冒着凉。
5、进门马上烤暖气或烤火取暖
从寒冷的室外回来,手脚冻得冰凉,很多人习惯马上把手放到暖气上或在火炉边取暖,其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后血管收缩,血流量减少。此时,如果马上近距离取暖,会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管打张,渗透性增强,局部淤血,更容易形成冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓,使它们慢慢恢复正常温度。
6、皮肤总是感到干燥瘙痒,不得不抓挠
冬天的干燥多风很容易使人皮肤上的水分快速流失,缺水的肌肤也就经常会起皮屑发痒,对付皮肤瘙痒,我们习惯用手去挠,但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤,使脱屑情况加重,基至引起皮肤继发感染。正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果、少吃酸辣激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡时用滋润功效强的溶液,并在洗澡后身体度肤上水分未干时抹些润肤乳液。
7、穿双厚靴子,脚暖和了就行,衣服穿薄点无所谓
有些爱美的女性在寒冷的冬天常穿裙子,再配双高靴,觉得这样就足够了。这种观点是不对的。当我们的身体受冷时,其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团、然后オ是身体局部的冷感。所以,在寒冷的天气里,保护好心脏很重要。另外,受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的疾病,尤其是在月经期简,身体的保暖尤为重要。因此,只有脚暖和是远远不够的。
秋冬季养生的3个关键
秋冬天气候寒冷,阴盛阳衰,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲都会发生改变。合理地调整饮食,可以保证人体必需的营养素充足,对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。
1、多增加些热能
秋冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,这样就造成了身体热量散失过多。因此,冬天的饮食应该以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、维生素不可缺
秋冬季是蔬菜的淡季,蔬菜不仅卖得贵,品种也比较单调,尤其是在北方城市。因此,往往在一个冬季过后,我们的身体很容易出现维生素不足。比如容易长口疮、牙疼、出现便秘等症状,这是缺乏维生素C造成的,冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了,但马铃薯、甘薯很多,它们都富含维生素C和维生素B,可以经常吃。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热、去病毒的作用。当身体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鱗屑出现,有的人还会长丘疹,猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸,适宜在冬天多吃。
3、该进补了
中医认为,秋冬进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。进补的时候要顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则应该多吃性温、热性的食物,以提高身体的耐寒能力。体质虚弱的女性,还可以常炖些母鸡、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,都可以增强体质。